Ma dareentaa daal iyo nolol la'aan mar walba? Ma daalaa xitaa ka dib markaad sameyso wax yar? Mararka qaarkood ma dareentaa in xusuustaadu ay yar tahay oo aad wax badan illowdo? In kasta oo ay jiraan sababo badan oo tan loo aaneeyo, maanta waxaan ka hadlaynaa nafaqo aanan wax badan ka hadlin, laakiin lagama maarmaan u ah jirkeena. Taasi waa fitamiin B12. Yaraanta tan, taas oo ah, inaan la helin xaddiga loo baahan yahay ee fitamiin B12 ee jirka, waxay saameyn kartaa waxyaabo badan oo ka badan inta aad u malaynayso. Markaa maanta waxaan si faahfaahsan uga hadli doonnaa tan, si fudud.
Waa maxay fitamiin B12 dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin B12, ama cobalamin sida dhakhaatiirtu ugu yeeraan, waa nafaqo lagama maarmaan u ah shaqada habdhiska neerfaha, taas oo ah, neerfayaasha. Jidhkeenu keligiis ma samayn karo. Sidaa darteed, waa inaan ka helno cuntada ama, haddii loo baahdo, kaabisyada.
Aan eegno qaar ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee fitamiin B12 u qabto jirkeena:
- Soo saarista DNA-da: Tani waxay ka caawisaa sameynta DNA-da, oo ka kooban macluumaadka hidde-sidaha ee laga helo unug kasta oo jirkeena ku jira.
- Nafaqaynta Maskaxda iyo Habdhiska Dareemaha: Tani waa lama huraan u ah shaqada caafimaad qabta ee maskaxdeenna iyo habdhiska neerfaha ee jirka oo dhan.
- Soo saarista tamarta: Waxay ka caawisaa cuntada aan cunno inay u beddesho tamar (dheef-shiid kiimikaad). Habkani wuxuu ku siinayaa tamar aad ku sii wadato firfircoonida maalinta oo dhan.
- Soo saarista unugyada dhiigga cas: Faytamiin B12 waa lama huraan u ah wax soo saarka caafimaadka qaba ee unugyada dhiigga cas, kuwaas oo qaada oksijiinta jirka oo dhan.
Bal qiyaas, marka aan cunno cunto ay ku jirto fitamiin B12 (tusaale ahaan, gabal kalluun ah), asiidhyada caloosha ku jira waxay kala soocaan fitamiin B12 iyo borotiinka ku jira qaybtaas kalluunka. Kadib, fitamiin B12-kan wuxuu la socdaa borotiin gaar ah oo loo yaqaan 'intrinsic factor', kaas oo lagu soo saaro caloosha lafteeda, oo lagu nuugo jirka. Haddii ay jirto dhibaato ku saabsan habkan, waxaan yeelan karnaa yaraanta fitamiin B12.
Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco yaraanta fitamiin B12?
Guud ahaan, dadka cuna cunto dheellitiran ayaa u badan tahay inay la kulmaan yaraantaas. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa halis sare ugu jira.
| Kooxda khatarta ah | Sababta |
|---|---|
| Dadka Vegan/Khudaarleyda ah | Faytamiin B12 waxaa si dabiici ah looga helaa cuntooyinka xayawaanka sida hilibka, kalluunka, caanaha, iyo ukunta. Dadka aan cunin cuntooyinkan waxay halis ugu jiraan yaraanta. |
| Dadka da'doodu ka weyn tahay 50 sano | Marka aan gabowno, wax soo saarka aashitada caloosha iyo wax soo saarka arrimaha gudaha ayaa yaraada, taasoo yareyn karta awoodda lagu nuugo fitamiin B12 cuntada. |
| Dadka qaba cudurrada habdhiska dheefshiidka | Xaaladaha sida cudurka Crohn iyo cudurka celiac waxay waxyeelayn karaan nuugista fitamiin B12. Dadka qalliinka caloosha lagu sameeyay ayaa sidoo kale halis ugu jira. |
| Dadka qaba noocyo gaar ah oo dhiig la'aan ah | Dhiig-yaraanta halista ah, jidhku ma awoodo inuu soo saaro 'qodob gudaha ah', taasoo ka hortagaysa inuu nuugo fitamiin B12. |
Haddii ay jirto cillad, waxaa dhici kara calaamado sida daal, caajisnimo, xusuusta oo yaraata, iyo kabuubyo ku dhaca addimada .
Faa'iidooyinka caafimaad ee fitamiin B12
Joogteynta heerarka caafimaadka leh ee fitamiin B12 waxay na siisaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah.
Yaraynta daalka iyo daciifnimada
Haddii aad qabto yaraanta fitamiin B12, waxaa laga yaabaa inaad dareento daal iyo daciifnimo mar walba. Tani waa sababta oo ah B12 waxaa loo baahan yahay si loo soo saaro tamar iyo in la sameeyo unugyada dhiigga cas ee qaada oksijiinta. Qaadashada B12 waqtigan waxay si weyn u hagaajin kartaa heerarka tamartaada. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in qaadashada kaabisyada B12 aysan si weyn u kordhinayn tamarta ama waxqabadka ciyaaraha ee dadka aan lahayn wax nafaqo ah .
Taageeridda caafimaadka dhimirka
Faytamiin B12 wuxuu ka caawiyaa soo saarista serotonin, oo ah neerfayaasha neerfaha ee nidaamiya niyadda. Sidaa darteed, waxaa jiray xiriir ka dhexeeya heerarka B12 ee hooseeya iyo niyad-jabka. Daraasado qaar ayaa muujiyay in qaadashada kaabisyada fitamiin B12 inta lagu daaweynayo niyad-jabka ay kaa caawin karto yareynta calaamadaha.
Muhiimadda xilliga uurka
Yaraanta fitamiin B12 waa wax caadi ah xilliga uurka. Laakiin waxay saameyn kartaa ilmaha. Haddii heerka B12 ee hooyada uurka leh uu hooseeyo, khatarta ilmaha ee cilladaha tuubada neerfaha iyo miisaanka dhalmada oo hooseeya ayaa kordha. Waxay sidoo kale horseedi kartaa dhicis iyo dhalmo dhicis ah.
Laakiin maskaxda ku hay, cilmi-baaris qaar ayaa muujinaysa in fitamiin B12 oo aad u badan inta lagu jiro uurka uu waxyeello u geysan karo ilmaha. Markaa, haddii aad uur leedahay ama aad isku dayayso inaad uur yeelato, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan fitamiin dheeraad ah.
Shaqada maskaxda iyo xusuusta
Inkasta oo luminta xusuusta ay caadi tahay marka da'da la gaaro, haddana yaraanta fitamiin B12 waxay ka sii dari kartaa xaaladda. Yaraanta unugyada maskaxda (neurons) (maskaxda oo yaraata) waxay la xiriirtaa luminta xusuusta iyo waallida. Daraasado qaar ayaa muujiyay in ilaalinta heerarka B12 ee ku filan ay hoos u dhigi karto hawshan.
Sideen ku heli karaa fitamiin B12?
Sidaan horay u soo sheegnay, waxaan inta badan ka helnaa fitamiin B12 cuntooyinka xayawaanka.
| Nooca cuntada | Tusaalooyin |
|---|---|
| Kalluun iyo cunto badeed | Salmon, tuna, mackerel, shrimp, oysters |
| Hilibka | Hilib lo'aad (gaar ahaan beerka), digaag |
| Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo | Caano, jiis, caano fadhi, caano dufan yar leh |
| Ukunta | Gaar ahaan jaallo ukunta |
| Cuntooyin Xoog leh | Badarka quraacda qaar, caanaha soy, iyo khamiirka nafaqada leh |
Kuwa aan cunin wax soo saarka xoolaha, aad bay muhiim u tahay inay cunaan cuntooyinka lagu xoojiyay fiitamiin B12 ama ay qaataan kaabisyo sida uu dhakhtarku faray.
Ku saabsan Kaabayaasha
Kaabayaasha fitamiin B12 waxay ku yimaadaan qaab kiniinno, kiniinno afka laga qaato, iyo jel sanka ah. Haddii ay jiraan cillado daran, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la duro .
Dhakhtarkaagu waa qofka ugu fiican ee go'aamin kara inaad u baahan tahay kabitaan iyo in kale, haddii ay sidaas tahayna, nooca iyo inta uu le'eg yahay. Isaga ama iyadu waxay samayn doonaan baaritaan dhiig si ay u hubiyaan heerarkaaga B12 oo ay kugula taliyaan si waafaqsan. Weligaa ha qaadan kabitaannada fiitamiinnada adiga kuu gaarka ah.
Immisa fitamiin B12 ayaan u baahanahay maalintii?
Baahida maalinlaha ah ee fitamiin B12 way kala duwan tahay iyadoo ku xiran da'da. Tiradan waxaa lagu cabbiraa maykrogaraam (mcg).
| Kooxda da'da | Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay (mcg) |
|---|---|
| 0-6 bilood | 0.4 mcg |
| 7-12 bilood | 0.5 mcg |
| 1-3 sano | 0.9 mcg |
| 4-8 sano | 1.2 mcg |
| 9-13 sano jir | 1.8 mcg |
| Da'da 14+ iyo dadka waaweyn | 2.4 mcg |
| Hooyooyinka uurka leh | 2.6 mcg |
| Hooyooyinka kalkaaliya naaska | 2.8 mcg |
Badanaa, xitaa haddii aad qaadato fiitamiin B12 aad u badan, jirku wuxuu nuugaa oo keliya xaddiga uu u baahan yahay wuxuuna inta soo hartay ku soo saaraa kaadida, sidaa darteed waxyeello badan ma geysan doonto. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada qiyaaso badan muddo dheer waxay sababi kartaa waxyeellooyin sida madax-xanuun, lallabbo, shuban, iyo kabuubyo ku dhaca addimada . Sidoo kale, kaabista B12 waxay la falgeli kartaa daawooyinka qaarkood, sida metformin, oo loo isticmaalo sonkorowga. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Faytamiin B12 waa nafaqo lagama maarmaan u ah habdhiska neerfaha, soo saarista tamarta, iyo sameynta unugyada dhiigga cas.
- Calaamadaha sida daal joogto ah, daciifnimo, iyo xasuus la'aan ayaa noqon kara calaamado muujinaya yaraanta B12.
- Cunnooyinka xayawaanka (hilibka, kalluunka, caanaha, ukunta) waa ilaha ugu wanaagsan ee dabiiciga ah ee fiitamiin B12.
- Haddii aad tahay qof khudradeed/cunto cuna, ka weyn 50 sano, ama aad qabto cudurrada habdhiska dheefshiidka, waxaad halis sare ugu jirtaa inaad yeelato yaraanta B12.
- Kahor intaadan qaadan kabitaan fiitamiin B12 ah, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad u ogaato inaad runtii u baahan tahay iyo qiyaasta ku habboon.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada