Ma noolaan kartaa cimri dheer oo caafimaad leh adigoo yareynaya kalooriyada? (Xaddidaadda kalooriyada)

Ma isweydiisay sida ay u fiicnaan lahayd haddii ay jirto hab lagu noolaado dhowr sano oo kale oo caafimaad qaba oo firfircoon? Haddii aad dib u dhigi karto gabowga wax yar? Taasi waa waxa aan maanta ka hadli doono. Tan waxaa loo yaqaan habka xaddidaadda kalooriga, ama 'Xaddidaadda kalooriga'. Aan aragno haddii tani ay runtii kordhin karto cimrigeenna oo ay ilaalin karto dhallinyaranimadayada.

Waa maxay asalka cilmiyeed ee ka dambeeya sheekadan?

Sheekadani waxay ka bilaabantaa ilaa 1935. Daraasad la sameeyay wakhtigaas ayaa lagu ogaaday in jiirarka ku yar kalooriyada ay ku noolaayeen qiyaastii 30% ka dheer jiirarka caadiga ah cuna. Tan iyo markaas, saynisyahannadu waxay isku dayeen habkan xayawaanka sida jiirarka, dirxiga, duqsiga, eyda, iyo xitaa daanyeerrada.

Haddaba sidee ayay tani u dhacdaa? Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira laba farsamo oo waaweyn oo ay tani ku shaqeyso.

1. Yaree molecules-ka waxyeelada leh: Marka aan cuntada aan cunno u beddelno tamar, wax soo saarka ka dhasha tan waa sameynta molecules aan degganayn oo waxyeello u leh jirka. Waxaan ugu yeernaa xagjirrada xorta ah . Kuwaas waxay waxyeelleeyaan unugyadeenna waxayna dardar geliyaan habka gabowga. Marka aan xaddidno kalooriyada, soo saarista xagjirrada xorta ah ee waxyeelada leh way yaraataa.

2. Waxay kordhisaa awoodda unugyada ay u adkeysan karaan walbahaarka: Marka kalooriyadu yaraato, unugyada jidhkeenu way xoogaystaan ​​oo waxay awood u yeeshaan inay is difaacaan. Taas macnaheedu waxa weeye inay leeyihiin awood ka wanaagsan oo ay ugu adkeysan karaan cudurro iyo walbahaar kala duwan.

Saynisyahannadu waxay aaminsan yihiin in labadan farsamo ay naga caawiyaan inaan ka ilaalino cudurro halis gelin kara nolosha, sida cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo kansarka.

Hagaag, waa u fiican tahay xayawaanka. Markaa tani ma u fiican tahay aadanaha sidoo kale?

Su'aasha ugu muhiimsan waa tan. Daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen in xaddidaadda kaloorigu ay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka isla markaana ay xakameyso heerarka sonkorta dhiigga. Markaa saynisyahannadu waxay u maleynayaan, maadaama jirku uu ku shaqeeyo jiirka, aadanuhuna aad isugu eg yihiin, waxay u badan tahay in faa'iidooyinkani ay sidoo kale heli doonaan aadanaha.

Kuwa raaca habkan waxay filayaan faa'iidooyinka soo socda:

• Khatarta ah in uu ku dhaco nooca 2aad ee macaanka ayaa aad hoos ugu dhacday.
• Khatarta cudurrada wadnaha oo yaraatay.
• Suurtagalnimada kansarka oo yaraata.

Maxay dhab ahaan ka dhigan tahay xaddidaadda kalooriga?

Fikradda aasaasiga ah ee tan waa,"In kasta oo uu cuno kalooriyo yar, haddana jirku wali wuxuu helaa fiitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka kale ee uu u baahan yahay."

Bal qiyaas in qofka Sri Lankan-ka ah ee celcelis ahaan cuna qiyaastii 2000-2500 kaloori maalintii. Markaad xaddidayso kalooriyada, waxaad si tartiib tartiib ah u dhimaysaa xaddigan saddex meelood meel waqti ka dib. Taas macnaheedu waa inuu gaaro xadka qiyaastii 1200-1500 kaloori maalintii.

Waxa ugu muhiimsan: Tani macnaheedu maaha inaad gaajoonayso oo keliya. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka hesho nafaqada ugu badan cuntada aad cunto .

Tusaale ahaan, Dean, oo raacaya habkan, wuxuu cunaa 1,200 kaloori maalintii. Cuntadiisu waxay inta badan ka kooban tahay khudaar, miro, laws sida yicib, iyo saliidda iniinyaha flaxseed, taas oo bixisa asiidhyada dufanka leh ee omega-3.

Tan si fudud ayaa looga fahmi karaa jadwalka hoose.

Sideed tan, si sax ah, ugu samayn kartaa si caafimaad qabta?

Haddii aad ka fekereyso inaad isku daydo habkan, waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa inaad si sax ah oo ammaan ah u sameyso. Yaraynta kalooriyada adigoon ka fikirin nafaqada waxay horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.

Ka fikir waxyaalahan ka hor intaadan bilaabin.

1. Hubaal la hadal dhakhtar: Kahor intaadan isbeddel weyn ku sameyn noloshaada, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay qiimeyn karaan caafimaadkaaga oo kuu sheegi karaan inay tani kugu habboon tahay.

2. Samee baaritaan dhiig:Kahor intaadan tan bilaabin, samee baaritaan dhiig si aad u hubiso heerarka kolestaroolkaaga iyo sonkorta dhiiggaaga. Kadib waxaad cabbiri kartaa horumarkaaga dhowr bilood gudahood.

3. Ka hel caawimo khabiir cunto: Haddii ay suurtogal tahay, la xiriir khabiir cunto. Isaga ama iyadu waxay kaa caawin karaan inaad abuurto qorshe cunto oo ku siin doona dhammaan nafaqooyinka jirkaagu u baahan yahay, xitaa haddii aad ku jirto yaraanta kalooriga.

4. Ku bilow wax yar: Ha isku dayin inaad cuntada hal mar wada cunto. Marka hore, ka saar cuntooyinka aan caafimaadka qabin sida sonkorta, burka, iyo saliidda cuntadaada oo ku dar miro iyo khudaar.

5. Ha ka boodin jimicsiga: Si kasta oo aad u yareyso kalooriyadaada, natiijo dhab ah ma heli doontid adigoon jimicsi sameyn. Hubaal waa inaad sameysaa wax la mid ah socodka ama orodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.

Kuwa raaca habkan waxay rajeynayaan inay ku noolaadaan waqti dheer oo ay ka faa'iidaystaan ​​​​daaweyn cusub oo la imaan doonta horumarka sayniska caafimaadka mustaqbalka. Markaa, tani maaha oo keliya arrin la xiriirta kordhinta cimriga, laakiin waa maalgelin lagu sameeyo nolol ka wanaagsan oo caafimaad qabta.