Qof macaan qaba ma cuni karo macmacaanka? Aan ogaano inay run tahay iyo in kale!

Dad badan ayaa u maleynaya haddii ay qabaan sonkorow, inaysan mar dambe awoodin inay cunaan macmacaanka. Markay arkaan xabbad keeg ah ama xabbad keeg ah, afkoodu wuu daadanayaa, laakiin ma cunaan sababtoo ah waxay ka baqayaan inay xanuunsadaan. Dadka qaar waxay u maleynayaan in sonkorowgu u baahan yahay oo keliya cunista cuntooyin gaar ah oo caajis ah. Laakiin ma run ahaantii taasi waa xaaladdu? Sonkorowga ma run ahaantii waa cudur u baahan inaad gebi ahaanba joojiso ku raaxaysiga cuntada? Maya. Waxa ugu muhiimsan waa inaad si sax ah u fahamto waxa la cunayo, inta la cunayo, iyo goorta la cunayo. Aan si cad uga hadalno arrintan.

Cuntooyinka macaan ma gebi ahaanba mamnuuc baa?

Tani waa mid ka mid ah fikradaha khaldan ee ugu waaweyn ee laga aaminsan yahay sonkorowga. Waagii hore, dhakhaatiirtu waxay dhihi jireen dadka qaba sonkorowga waa inaysan cunin macmacaanka, sida nacnaca, keega, iyo buskudka. Laakiin hadda aaminsanaantaasi way is beddeshay. Cilmi-baaris cusub ayaa lagu ogaaday in aan ahayn oo keliya waxa aan u maleyno sonkor, laakiin sidoo kale cuntooyinka istaarijka leh, sida baradhada iyo rootiga, ay si dhakhso ah u kordhin karaan heerarka gulukooska dhiigga.

Si fudud haddii loo dhigo, jirkaagu wuxuu u maleynayaa sonkorta iyo istaarijka inay isku mid yihiin. Kuwaas waa waxa aan ugu yeerno karbohaydraytyada .

Bal qiyaas inaad tagtay aroos. Halkaas waxaad ku cuni kartaa xabbad yar oo keeg ah. Laakiin haddii aad sidaas sameyso, waa inaad yareysaa tirada bariiska, baradhada, ama rootiga aad qorsheyneysay inaad cuntid waqtigaas. Taas macnaheedu waa inaad hal karbohaydrayt ku beddeleyso mid kale.

Laakiin haddii aad leedahay macaan, waxaad dooran kartaa cabitaanno, macmacaan, iyo macmacaan lagu sameeyay macaaneeyayaal macmal ah (beddelka sonkorta) . Qaar badan oo ka mid ah kuwan kuma jiraan karbohaydraytyo ama kalooriyo. Markaa saameyn badan kuma yeelan doonaan qorshahaaga cuntada.

Laakiin waxaa jira wax kale oo wanaagsan. Haddii aad xaddiddo sonkortaada iyo cuntooyinka macaan dhowr toddobaad, jirkaaga iyo dhadhankaaguba way la qabsan doonaan. Intaa ka dib, ma dareemi doontid rabitaan badan oo macmacaanka ah sidii aad hore u dareemi jirtay. Xitaa cunista miro cusub waxay bilaabi doontaa inay dhadhamiso macaan oo qancisa.

Ma caadi baa in khamri yar la cabbo?

Tani sidoo kale waa su'aal ay dad badan qabaan. Jawaabtu waa, waa caadi in la qaado xadka . Laakiin waxaa jira shuruudo taas sidoo kale.

Haddii aad cabto khamri, waa inaad si hubaal ah uga warqabtaa waxyaalahan:

• Waa inaad xakameysaa heerka sonkorta dhiiggaaga. Cabitaanka khamriga marka sonkorta dhiiggaagu aysan xakamayn karin waxay noqon kartaa khatar.
• Haddii aad qabto dhaawac neerfaha ah oo ka dhashay macaanka, waa inaad iska ilaalisaa cabbitaanka khamriga.
• Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad hesho ogolaansho ka hor intaadan cabbin khamriga.

Haddii dhakhtarkaagu kuu ogolaado, waxaad qaadan kartaa xaddi aad u yar. Qadarka guud ahaan lagu taliyay waa:

• Haweenka: hal cabitaan oo caadi ah maalintii
• Ragga: laba cabitaan oo caadi ah maalintii

Aan sharaxno waxa "cabitaan caadi ah" yahay.

Ma runbaa in cunista faybar badan ay gacan ka geysato xakamaynta sonkorta dhiigga?

Haa, sheekadani waa run. Cunista cunto hodan ku ah faybar (in ka badan 50 garaam maalintii) waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka sonkorta dhiigga.

Sidee ayay taasi u dhacdaa?

Waa wax fudud. Cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay qaataan waqti dheer in jidhkeenu dheefshiido. Sidaa darteed, gulukooska (nooc sonkor ah) ee cuntooyinkaas ayaa si tartiib tartiib ah loo nuugo, halkii laga sii deyn lahaa dhiigga hal mar. Tani waxay gacan ka geysaneysaa xakamaynta kororka sonkorta dhiigga.

Waxaa jira faa'iidooyin kale oo laga helo cunista faybar badan:

• Waxay kaa caawisaa yareynta heerarka kolestaroolka dhiigga.
• Waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhimo.
• Cunista aan loo baahnayn waa la xakameeyaa sababtoo ah waxaad dareemeysaa dhereg xitaa ka dib markaad wax yar cunto.
• Waxay baabi'isaa dhibaatooyinka sida calool istaagga.

Waa maxay cuntooyinka ay ku badan tahay faybarku?

• Miro iyo khudaar cusub (gaar ahaan cagaarka)
• Rooti iyo buskud laga sameeyay badar dhan
• Digirta sida digirta, digirta, iyo digirta
• Shaciir, boorash

Ma khatar baa in borotiin badan la cuno?

Borotiinku waa lama huraan u ah jirkeena. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ee qaba macaanka, cunista cunto borotiin badan leh waxay noqon kartaa mid khatar ah. Gaar ahaan, haddii aad qabto wax dhibaato kelyaha ah , waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto arrintan.

Xitaa ururada waaweyn sida Ururka Sonkorowga Mareykanka ayaa sheegaya in haddii qof uu qabo dhibaatooyin kelyaha ah, ay tahay inuu helo oo keliya inta u dhaxaysa 15% iyo 20% kalooriyadiisa maalinlaha ah ee borotiinka.

Si kastaba ha ahaatee, si aad si sax ah u ogaato xaddiga borotiinka kugu habboon, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga.

Dooro borotiin wanaagsan marka ay timaado. Halkii aad ka dooran lahayd hilib dufan leh, dooro:

• Digirta sida digirta iyo digirta
• Kalluun
• Digaag aan maqaar lahayn

Haddii aad rabto inaad miisaanka iska dhimo, waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad yareyso qaadashada kaloorigaaga maalinlaha ah qiyaastii 500 inta aad cunayso cunto dheellitiran. Sidaas oo kale waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso qiyaastii 10% miisaankaaga jirka adigoon kelyahaaga khatar gelin.