Ma dareentay inaad cuni karto wax macaan ama dufan leh maalin aadan hurdo ku filan helin? Isla mar ahaantaana, ma dareentaa daal aad u badan maalinta oo dhan oo aadan rabin inaad wax sameyso? Tani adiga kuu gaar ah ma aha. Waxaa jira xiriir ka weyn oo u dhexeeya hurdo la'aan iyo miisaan korodhka inta aad u malaynayso. Maanta, aan ka hadalno sida ay tani u dhacdo.
Sida maskaxdaada hurdadu kuu khiyaanayso
Marka aad hurdo ku filan heli weydo, waxay si toos ah u saamaysaa maskaxdaada. Si fudud haddii loo dhigo, maskaxda hurdada laga qaaday waxay la mid tahay qof sakhraansan. Aan aragno waxa dhaca.
Waxaan leenahay qayb ka mid ah maskaxdeenna oo loo yaqaan "Frontal Lobe". Halkan ayaan ku sameynaa waxyaabo muhiim ah sida sameynta go'aanno wanaagsan iyo xakamaynta rabitaankeenna . Marka aynaan helin hurdo ku filan, dhaqdhaqaaqa qaybtan maskaxda ayaa noqda mid mugdi ah, sida yareynta nalalka. Markaa awooddaada inaad go'aanno wanaagsan gaarto way yaraanaysaa.
Bal qiyaas, maalin aad si fiican u seexatay, waxaad iska joojin kartaa inaad cunto xabbad keeg ah oo aad tiraahdo, "Ku filan." Laakiin maalin aad hurdo ku filan heshay, maskaxdaadu way ku adag tahay inay tiraahdo "maya." Taa beddelkeeda, abaalmarinta maskaxdaadu waxay ku soo ururtaa oo bilowdaa raadinta wax dareemaya wanaag. Markaa waxaad gaartaa qaybta labaad ee keegga, ama duubkaas dufanka leh, adigoon xitaa ogaan.
Daraasad ayaa lagu xaqiijiyay arrintan. Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka hurdada yar qaata ay u badan tahay inay cunaan cunto fudud habeenkii dambe. Waxay sidoo kale ogaadeen inay u badan tahay inay doortaan cuntooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada. Daraasad kale ayaa muujisay in dadka aan helin hurdo ku filan ay labanlaab u badan tahay inay doortaan cuntooyinka dufanka badan leh marka loo eego dadka hela ugu yaraan 8 saacadood oo hurdo ah.
Si fudud haddii loo dhigo, marka aadan helin hurdo ku filan, maskaxdaadu waxay aad u jeceshahay cunto aan dhadhan lahayn waxayna lumisaa awoodda ay ku tiraahdo 'maya'.
Hurdada waa dheef-shiid kiimikaadka jirka.
Hurdadu waxay la mid tahay cuntada maskaxda. Qofka weyn wuxuu u baahan yahay celcelis ahaan 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah habeenkii . Haddii aad hurdo ka yar intaas, jirkaagu wuxuu ku jawaabi doonaa miisaan kordhin. Waa kan sida ay u shaqeyso.
Hormoonka walbahaarka oo kordha
Marka aadan helin hurdo ku filan, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu soo saaro hoormoonka walbahaarka ee cortisol . Hoormoonkani wuxuu jirkaaga u dirayaa calaamad, "Waa inaad hadda soo jeesataa, markaa keydso tamarta." Taas macnaheedu waa jirkaagu wuxuu joojiyaa gubashada dufanka oo wuxuu bilaabaa inuu kaydiyo .
Daraasad lagu sameeyay hal qof, koox dad ah oo cunay kalooriyo isku mid ah oo la siiyay hurdo yar muddo laba toddobaad ah ayaa lumiyay 55% dufanka jirkooda. Waxay sidoo kale dareemeen gaajo badan, ma dareemin dhereg ka dib markay wax cunaan, waxayna lahaayeen tamar aad u yar.
Maxaa ku dhaca insulinta?
Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Chicago, hurdo la'aantu waxay jidhkaaga ka dhigi kartaa "midab-shiid kiimikaad." Ka dib afar maalmood oo hurdo la'aan ah, jirkaagu si habboon uma isticmaali karo hoormoon loo yaqaan insulin . Insulin waa hoormoon lagama maarmaan u ah in sonkorta iyo istaarijka cuntada aan cunno loo beddelo tamar.
Sida ay sheegeen cilmi-baarayaashu, marka hurdadu ku filnayn, xasaasiyadda insulin-ta ee jidhku way hoos u dhacdaa in ka badan 30%.
Maxay tani u xun tahay? Marka jirkaagu si fiican uga jawaabin insulin-ta, si sax ah uma xakamayn karo xaddiga dufanka dhiiggaaga ku jira. Natiijo ahaan, dufankaasi wuxuu bilaabaa inuu ku ururo jirkaaga halkii laga gubi lahaa.
Taas macnaheedu waa in halkii aad miisaankaaga iska dhimi lahayd oo keliya hurdadaada awgeed, hurdo la'aantu ay dhab ahaantii carqaladeyso dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna gacan ka geysataa kordhinta miisaanka .
Talooyin yar oo fudud oo aad ku heli karto hurdo wanaagsan habeenkii
Iyadoo maanta ay jiraan nolol mashquul badan, hurdada waqtigii loogu talagalay waxay noqon kartaa caqabad. Kombuyuutarka, TV-ga, iyo taleefanku waxay isku dayayaan inay naga dhigaan kuwo soo jeeda ilaa habeen dambe. Laakiin haddii aad raacdo caadooyinkan fudud, waxaad arki kartaa farqi weyn.
Fiiri jadwalka hoose si aad u hesho talooyinkan iyo sababta ay muhiim u yihiin.
| Waxa la sameeyo (talo) | Maxay muhiim u tahay? |
|---|---|
| Ka fogow shaashadaha: Jooji isticmaalka TV-ga, kombiyuutarka, iyo taleefanka ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. | Iftiinka buluugga ah ee ka soo baxa shaashadaha ayaa joojiya soo saarista melatonin, oo ah hoormoon kaa caawiya hurdada. |
| Qolka jiifka u ballanso hurdo: Qolka jiifka ku xaddid hurdo iyo galmo oo keliya. Ha aadin halkaas shaqo ama wax cun. | Maskaxdaadu waxay baraneysaa inay qolka jiifka u aqoonsato meel lagu nasto. |
| Samee jadwal wakhtiga jiifka ah:Samee wax nasasho leh sida qubeys kulul, fekerid, ama akhrinta buug. Ha u isticmaalin waqtigan inaad ka hadasho arrimo waaweyn. | Tani waxay u dirtaa calaamad jirkaaga iyo maskaxdaada ah "waa waqtigii la seexan lahaa." |
| La qabso waqti go'an: Caado u noqo inaad soo kacdo oo aad seexato waqti isku mid ah maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah. | Tani waxay kaa caawin kartaa inaad saacadda jirkaaga u habayso si habsami leh. |
| Ka digtoonow waxaad cunayso iyo waxaad cabayso: Ka fogow cuntooyinka culus iyo khamriga habeenkii. Jooji cabitaanka qaxwada, shaaha, shukulaatada, iyo koolada ka dib 2da galabnimo. | Cuntooyinka culus waxay sababi karaan laabjeex. Kafeyntu waxay ku jiri kartaa jirka 5-6 saacadood, taasoo carqaladeyn karta hurdada. |
| Qolka mugdiga ah ku seexo: Ku seexo meel mugdi ah oo deggan. | Mugdigu si dabiici ah ayuu u soo saaraa hoormoonka hurdada keena ee melatonin, iftiinkuna wuxuu joojiyaa soo-saarkiisa. |
Waxay qaadan kartaa waqti in la barto waxyaabahan. Laakiin ha iloobin in hurdadu ay muhiim u tahay caafimaadkaaga iyo maaraynta miisaankaaga sida cuntada iyo jimicsiga. Haddii aad sii wadato dhibaatooyinka hurdada inkastoo aad raacdo talooyinkan, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Waxaa jiri kara sabab kale oo caafimaad oo taas loo sameeyo.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Hurdo la'aantu waxay yareysaa awoodda maskaxdaada ay ku go'aan qaadan karto, taasoo kaa dhigi karta inaad u badan tahay inaad sameyso doorashooyin cunto oo aan caafimaad qabin.
- Hurdo la'aanta waxay kordhisaa hoormoonka walbahaarka ee jirka ee cortisol , kaas oo kordhiya kaydinta dufanka.
- Hurdo la'aantu waxay sababi kartaa miisaan korodh sababtoo ah waxay faragelin ku samaysaa shaqada hoormoonka insulin .
- Qofka weyn wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 7-9 saacadood oo hurdo caafimaad leh maalintii.
- Caadooyinka fudud sida daminta taleefankaaga/TV-gaaga saacad ka hor intaadan seexan, aadista sariirta iyo soo toosidda waqti go'an ayaa wanaajin kara tayada hurdadaada.
- Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah maaraynta miisaanka sida cuntada iyo jimicsiga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada