Waxaa laga yaabaa inaad maqashay kaabisyada chromium ee sheeganaya inay ka caawiyaan sonkorowga ama miisaanka oo yaraada. Dhab ahaantii waa macdan muhiim ah oo jidhkeenu u baahan yahay xaddi aad u yar. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira fikrado kala duwan oo ku saabsan qaadashada kaabis ahaan. Markaa maanta waxaan ka hadli doonnaa chromium, faa'iidooyinkiisa la filayo, cuntooyinka aan si dabiici ah uga heli karno, iyo waxyaabaha ay tahay inaad ka warqabto haddii aad u qaadato kaabis ahaan.
Si fudud loo dhigo, waa maxay Chromium-kan?
Chromium waa macdan ay jidhkeenu u baahan yahay xaddi yar, taas oo ah, xaddi aad u yar. Nooca chromium-ka ee si gaar ah ugu habboon faa'iidooyinkan caafimaad ee aan ka hadlayno waa chromium-ka saddex-geesoodka ah.
Shaqada ugu weyn ee chromium ee jirkeena waa inuu kor u qaado shaqada hoormoonka insulin. Ka fikir insulin-ta inay tahay gaari qaada sonkorta (glucose) dhiiggeena una gudbiya unugyadeenna. Chromium waa sida "caawiyaha yar" oo caawiya gaarigaas oo ka dhigaya shaqadiisa mid fudud. Tani waa sababta chromium loo aaminsan yahay inuu gacan ka geysto xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.
Waa maxay faa'iidooyinka chromium?
- Sonkorowga iyo Iska caabinta Insulin-ka: Daraasado qaar ayaa muujiyay in dadka qaba Sonkorowga Nooca 2aad iyo xaalad loo yaqaan Iska caabinta Insulin-ka ay ka faa'iideysan karaan kaabisyada chromium-ka. Iska caabinta Insulin-ka waa xaalad jidhku uusan si sax ah uga jawaabin insulin-ta uu soo saaro. Waxaa jira caddayn muujinaysa in chromium-ku uu hoos u dhigi karo heerarka gulukooska dhiigga oo uu kordhin karo xasaasiyadda insulin-ka. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan daraasadaha ma xaqiijin faa'iidadan . Waxay noqon kartaa mid aad waxtar ugu leh dadka qaba yaraanta chromium. Yaraanta Chromium-ku waa mid naadir ku ah dadka cuna cunto caafimaad leh.
- Cudurka Ugxan-sidaha ee Polycystic (PCOS): PCOS waxay la xiriirtaa iska caabbinta insulin, sidaa darteed daraasado qaar ayaa ogaaday in chromium uu siin karo gargaar dumarka qaba PCOS.
- Miisaanka oo yaraada iyo koritaanka murqaha: Dadka qaar waxay isticmaalaan kaabisyo chromium ah si ay u caawiyaan dhimista miisaanka, gubista dufanka aan loo baahnayn, iyo dhisidda murqaha. Iyadoo daraasado qaar ay muujiyeen faa'iidooyin qaar, kuwa kalena ma aysan helin. Markaa maaha rasaas sixir ah oo lagu dhimo miisaanka .
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in chromium uusan daawo u ahayn sonkorowga, mana loo isticmaali karo beddel ahaan. Haddii aad qabto sonkorow, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan wax kaabis ah.
Immisa chromium ah ayaan u baahanahay maalintii?
Khubaradu si sax ah uma sheegi karaan inta chromium ee aad u baahan tahay maalintii, sidaa darteed ma jirto Gunnada Cuntada ee lagu taliyay (RDA). Taa beddelkeeda, waxay soo saareen ugu yaraan qaadashada maalinlaha ah (Qaadashada ku filan - AI).
- Ragga da'doodu u dhaxayso 19-50: 35 maykrogaraam (mcg)
- Haweenka da'doodu u dhaxayso 19-50: 25 maykrogaraam (mcg)
- Hooyooyinka uurka leh: 30 maykrogaraam (mcg)
- Hooyooyinka kalkaaliya: 45 maykrogaraam (mcg)
Qofka cuna cunto dheellitiran si fudud ayuu u heli karaa qaddarkan. Laakiin xusuusnow, qaadashada xad-dhaafka ah ee chromium sidoo kale ma fiicna . Haddii lagu qaato qiyaaso badan, waxay si xun u saameyn kartaa xasaasiyadda insulin waxayna sababi kartaa dhaawac kelyaha ama beerka ah. Daraasadaha sonkorowga, qiyaaso u dhexeeya 200-1000 maykrogram maalintii, oo loo qaybiyay laba ama saddex jeer maalintii, ayaa la isticmaalay. Laakiin taasi waxay ku jirtaa kormeer caafimaad.
Waa maxay cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah chromium?
Haddii aad cunto cunto dheellitiran, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn kaabisyo chromium ah. Chromium waa macdan ay dhirtu ka soo nuugto ciidda, sidaa darteed waxaa laga helaa khudaarta, miraha, badarka oo dhan, iyo hilibka xayawaanka cuna badarkaas ama cawskaas. Jadwalka hoose wuxuu ku siin doonaa fikrad wanaagsan oo ku saabsan inta chromium aad u baahan tahay.
| Nooca cuntada | Sharaxaadda iyo nuxurka chromium |
|---|---|
| Mussels | Waxaa jira xaddi badan oo ah 128 maykrogram 100 garaam. Kalluunka qolofta leh sida lohodka iyo shrimp ayaa sidoo kale qani ku ah chromium. |
| Brokoli | Inkasta oo khudaar badan ay ku jiraan chromium, koob broccoli ah oo la kariyey wuxuu leeyahay xaddi badan oo ah 22 micrograms. |
| Casiirka Canabka | Koob casiir canab ah wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 7.5 maykrogram. Laakiin xasuuso inaad doorato casiir canab ah oo 100% ah oo aan sonkor lagu darin. |
| Qamadi Dhan | Rootiga hadhuudhka oo dhan iyo rootiga laga sameeyay burka atta waxay ka kooban yihiin chromium. Tusaale ahaan, muffin-ka Ingiriisiga oo dhan wuxuu ka kooban yahay 3.6 maykrogram. |
| Hilibka | Cunno 3-wiqiyadood ah oo hilib lo'aad ah waxay ka kooban tahay 2 microgram, turkigu wuxuu ka kooban yahay 1.7, digaagguna wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 0.5. Hilibka la warshadeeyay sida hilibka doofaarka iyo hilibka doofaarka ayaa sidoo kale ka kooban chromium, laakiin cunista badanaa waxay kordhisaa khatarta ah in cudurro kale ay ku dhacaan. |
| Lawska Brazil | Iniinta kasta waxay ka kooban tahay 1 maykrogram oo chromium ah. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay sidoo kale ku badan yihiin macdanta selenium, laguma talinayo in la cuno wax ka badan 5 iniin maalintii. |
Waa maxay khataraha qaadashada kaabisyada chromium?
Haddii aad ka fekereyso inaad qaadato kaabista chromium, waa inaad si hubaal ah uga warqabtaa khatarahaas.
| Nooca khatarta | Sharaxaad iyo waxyaabo ay tahay in la tixgeliyo |
|---|---|
| Waxyeellooyinka soo raaca | Waxyeellooyinka halista ah guud ahaan waa naadir, laakiin dadka qaar waxay la kulmeen garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, hurdo la'aan, madax-xanuun, isbeddel niyadda ah, iyo falcelin xasaasiyadeed. Dadka qaba cudurrada kelyaha ama beerka ayaa laga yaabaa inay halis dheeraad ah ugu jiraan inay waxyeello u geystaan xubnahaas haddii ay qaataan chromium iyaga oo aan la tashan dhakhtar. |
| Isdhexgalka daawooyinka kale | Maadaama chromium uu saameeyo heerarka sonkorta dhiigga, waa khatar in qof qaata daawooyinka sonkorowga sida insulin uu qaato chromium haddii uusan dhakhtar kormeerin. Intaa waxaa dheer, waxay la falgeli kartaa daawooyinka sida daawooyinka lidka ku ah aashitada, corticosteroids, beta-blockers, daawooyinka thyroid, iyo daawooyinka xanuunka NSAID (tusaale ahaan, ibuprofen) ee loogu talagalay gastritis. |
| Khataraha Gaarka ah | Hooyooyinka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya waa inaysan qaadan daawooyinka dheeraadka ah ee chromium iyagoon talo caafimaad haysan. Haddii aad siinayso carruurta yaryar , waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar. Khubarada qaar ayaa sheegaya in qofna uusan qaadan karin wax ka badan 200 maykrogram maalintii iyada oo aan talo caafimaad la siin. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Chromium waa macdan uu jidhkeenu u baahan yahay xaddi aad u yar oo ka caawisa shaqada hoormoonka insulin-ta.
- Waxaan si fudud uga heli karnaa xaddiga chromium ee aan u baahannahay cunto dheellitiran (khudaar, miro, badar dhan, hilib).
- In kasta oo ay yeelan karto faa'iidooyin qaar oo loogu talagalay xaaladaha sida sonkorowga nooca 2aad iyo PCOS, haddana ma aha daawo sixir ah.
- Weligaa ha qaadan qiyaaso badan oo ah kaabisyada chromium adigoon talo caafimaad haysan. Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan chromium, gaar ahaan haddii aad qabto sonkorow, cudur kelyaha ah, ama cudur beerka ah, ama haddii aad qaadanayso daawooyin kale.
- Iska ilaali inaad siiso dumarka uurka leh, hooyooyinka nuujinaya, iyo carruurta yaryar kaabisyo chromium ah adigoon talo caafimaad ka helin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment