Ma waligaa dhakhtar kuu sheegay, "Sonkor badan ayaad qabtaa, waxaad u baahan tahay inaad ka taxaddarto cuntadaada"? Mise waxaa lagula taliyay inaad ka fikirto sababtoo ah waxaad tahay qof cayilan? Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee xaaladahan waa wax la yiraahdo "iska caabbinta insulin-ta." Inkasta oo magacu u ekaan karo mid cabsi leh, waa wax si fudud loo xakamayn karo haddii aad si sax ah u fahamto oo aad wax yar ka beddesho caadooyinkaaga cunto. Haddaba aan maanta si fudud uga hadalno arrintan.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay iska caabbinta insulin-ta?
Ka fikir unugyada jirkeena sida guryo yaryar. Sonkorta aan cunno, oo loo yaqaan gulukoos, ayaa gasha unugyadan si ay noogu siiso tamar. Laakiin gulukooskan wuxuu u baahan yahay fure gaar ah si uu albaabka u furo si uu unugyada u galo. Furahaasi waa hoormoonka insulin . Tan waxaa soo saara xubin la yiraahdo ganacageenna.
Markaa, iska caabbinta insulin-ta macnaheedu waa in furaha (insulin) uusan si sax ah u shaqaynayn. Waxay la mid tahay in godadka furaha ee albaabada unugyada ay xiran yihiin. Markaa gulukoosku ma geli karo unugyada, wuxuuna ku ururaa dhiigga. Haddii heerarka sonkorta dhiiggu ay sidan u sarreeyaan, waxay isu beddeli kartaa Nooca 2aad ee Sonkorowga ama Cudurka Sonkorowga.
Xusuusnow, khatarta ah in la yeesho iska caabbinta insulin-ta ayaa si weyn u kordheysa marka miisaanka jidhku kordho. Sidaa darteed, xalka ugu fiican ee qofka cayilan waa inuu miisaanka si caafimaad leh u lumiyo .
Haddaba waa maxay cuntooyinka ugu fiican ee aan cuni karno?
Hagaag, aan aragno waxa aan u baahanahay inaan ku darno cuntadeena si aan u xakameyno xaaladdan. Ma aha mid aad u adag.
| Nooca cuntada | Maxaad cuni lahayd iyo sababta? |
|---|---|
| Khudaar | Cun khudaar cagaaran oo badan (isbinaaj, kale, isbinaaj). Waxay ku yar yihiin kalooriyada iyo karbohaydraytyada, waxayna ku badan yihiin nafaqada. Cun khudaar istaarij ah sida baradhada, baradhada macaan, iyo cassava si dhexdhexaad ah. |
| Miraha | Miro cusub waa mid aad u fiican. Ka fogow midhaha qasacadaysan ee lagu sameeyay sonkorta. Markaad jeceshahay macmacaanka, beddelkeeda cun midho. Laakiin xusuusnow, midhuhu sidoo kale waa karbohaydraytyo. |
| Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka | Kuwani aad bay waxtar ugu leeyihiin xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga. Ku dar waxyaabaha sida boorashka, shaciirka, digirta, digirta, digirta, digirta, iyo digirta cuntadaada. |
| Kaarboohaydraytyo caafimaad leh | Dooro badar dhan halkii aad ka dooran lahayd rooti iyo baasto lagu sameeyay bur rooti. Tusaale ahaan, haddii aad cunto bariis bunni ah oo leh bran halkii aad ka cuni lahayd bariis cad, rooti laga sameeyay bur atta ayaa ka wanaagsan. |
| Borotiin Caato ah | Yaree hilibka dufanka leh (hilibka lo'da, hilibka doofaarka) oo cun waxyaabo badan sida digaag aan maqaar lahayn, kalluun (salmon, tuna, sardines), ukunta cad, digirta digirta, iyo misir. |
| Dufan Caafimaad qaba | Halkii aad ka isticmaali lahayd saliidaha xayawaanka, subagga, iyo margarine, isticmaal saliidaha khudradda sida saliidda saytuunka, saliidda gabbaldayaha, iyo saliidda sisinta. Waxyaabaha sida avokado iyo lawska ayaa sidoo kale wanaagsan. |
| Cuntooyinka caanaha ee dufanka yar leh | Caano dufan yar leh iyo caano fadhi aan dufan lahayn ayaa ah hab wanaagsan oo lagu helo kaalshiyam iyo borotiin. |
Cuntooyinkee ayaan xakamayn karnaa ama joojin karnaa cunista?
In kasta oo ay muhiim tahay in la cuno cuntooyin wanaagsan, haddana waxaa sidoo kale muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka qaarkood ee kordhin kara iska caabbinta insulin-ta.
| Nooca cuntada la joojinayo | Tusaalooyin iyo sabab |
|---|---|
| Cuntooyinka la warshadeeyay | Cuntooyinka ku jira qasacadaha, sanduuqyada, iyo baakadaha. Cuntooyinkani waxay ku dhawaad had iyo jeer ka kooban yihiin sonkor lagu daray, milix, iyo dufan aan caafimaad qabin. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah sausage, kubbado yaryar, iyo baasto. |
| Cabitaanno sonkor leh | Soodhaha, cabitaannada macaan, shaaha barafka lagu shubay, iyo cabitaannada loo yaqaan biyo fiitamiin ah. Kuwaas waxay keenaan miisaan korodh aan loo baahnayn. |
| Kaarboohaydraytyo la safeeyey | Waxyaabaha sida rootiga cad, keega, buskudka, buskudka, iyo duubabka laga sameeyay burka rootiga. Waxyaabahani si dhakhso ah ayay sonkorta ugu daraan dhiigga. |
| Dufan aan caafimaad qabin (Dufan Buuxa iyo Dufanka Trans) | Iska ilaali cuntooyinka shiilan (baradhada shiilan ee Faransiiska, cutlets), farmaajo dufan badan leh, subag, iyo isticmaalka xad-dhaafka ah ee saliidda qumbaha. |
| Aalkolo | Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga, gaar ahaan muddada dheer, wuxuu kordhiyaa khatarta iska caabbinta insulin-ta iyo macaanka. |
Sidee loo abuuraa cunto caafimaad leh?
Waxay u ekaan kartaa in isbeddelkan uu adkaan doono in habeen keliya la sameeyo. Waa run. Laakiin talooyinkan yaryar ayaa ku caawin doona.
Dhammaantood hal mar ma aha, si tartiib tartiib ah u la qabso.
Ha u malayn inaad wax walba joojin doonto maanta. Ma shaqayn doonto. Ku bilow isbeddello yaryar. Malaha haddii aad cabto 5 koob oo shaah sonkor leh maalintii, ka dhig 3. Caado u noqo inaad cabto dhalo biyo ah halkii aad ka cabi lahayd dhalo cabitaan sonkor leh. Ku bilow waxyaabo yaryar oo sidan oo kale ah oo ka dhig caado joogto ah.
Ka dhig mid ku habboon.
Ma jiro cunto hal cabbir ku habboon dhammaanteed. Waxaad u baahan tahay inaad cuntadaada u habayso qaab nololeedkaaga iyo doorbidkaaga cuntada. Sida ugu wanaagsan ee aad tan u samayn karto waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan talo gaar ah oo ku salaysan xaaladdaada caafimaad.
Ha ka boodin cuntada.
Ha u malayn in "ka boodista cuntada ay kaa caawin doonto inaad miisaankaaga dhimto sababtoo ah waxaad cunaysaa kalooriyo yar." Sidaas oo kale waxay sababi doontaa in heerarka insulin-ta iyo sonkortaadu ay kor u kacaan oo ay hoos u dhacaan. Tani waxay keeni kartaa baruurta caloosha oo kordha, taas oo xitaa waxyeello u leh iska caabbinta insulin-ta.
Ka fikir tirada kalooriyada iyo tayada
Sida ay muhiim u tahay inta kalooriyo ee aad maalintii isticmaasho waa nooca cuntada aad ka hesho kalooriyadaas. Waxaad ka heli kartaa isla kalooriyo saxan bariis cad ah sida aad awooddo cunto nafaqo leh oo khudaar, kalluun, iyo bariis cas ah. Markaa had iyo jeer ka fikir tayada .
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Iska caabbinta insulin-ta waa xaalad ka hor sonkorowga. Laakiin ha welwelin, si fiican ayaa loo maarayn karaa iyadoo la sameeyo isbeddello cunto iyo qaab nololeed oo habboon .
- Haddii miisaankaagu ka sarreeyo caadiga, dhimista miisaanka ayaa ah waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn karto.
- Halkii aad ka cuni lahayd cuntooyinka la warshadeeyay, cuntooyinka sonkorta leh, iyo cuntooyinka dufanka badan leh, ku dar cuntooyinka dabiiciga ah sida khudaarta, miraha, badarka oo dhan, iyo hilibka aan baruurta lahayn saxankaaga.
- Haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid cuntadan, ha go'aan ka gaarin keligaa, laakiin la hadal dhakhtarkaaga oo hel talada ugu fiican.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada