Dhammaanteen waxaan badanaa wax ka weydiinnaa fiitamiinnada. Kuwaas waxaa ka mid ah,
fiitamiin A waa nafaqo gaar ah oo lagama maarmaan u ah hawlo badan oo muhiim ah oo jirkeenna ka mid ah. Jidhkeenu keligiis ma soo saari karo. Sidaa darteed, waxaan u baahanahay inaan ka helno cuntada aan cunno ama, haddii loo baahdo, kaabisyada. Haddaba maanta, aan si fudud uga hadalno fitamiin A-gan.
Ma ogtahay in ay jiraan laba nooc oo fitamiin A ah?
Haa, waxaa jira laba nooc oo fiitamiin A ah oo ugu muhiimsan cuntooyinka aan cunno. Waa muhiim in wax yar laga ogaado labadan. Si fudud haddii loo dhigo, mid wuxuu ka yimaadaa cuntooyinka xayawaanka, kan kalena wuxuu ka yimaadaa cuntooyinka dhirta.
| Nooca Fiitamiin A | Ilaha iyo nooca rasiidhada |
|---|
| Fiitamiin A oo hore loo diyaariyey | Waxay ka timaadaa cuntooyinka xayawaanka . Tusaale ahaan, beerka, ukunta, kalluunka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxa ugu fiican ee ku saabsan waa in ay diyaar u tahay jirkeena isla marka aan cunno, waana qaab si fudud loo dheefshiido oo loo nuugo. |
| Faytamiin A (sida beta-carotene) | Tan waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta . Tusaale ahaan, karootada, yaanyada, baradhada macaan, babayga, cambe, iyo khudaarta caleenta cagaaran. Marka kuwaas la liqo, jidhkeenu wuxuu u beddelaa fiitamiin A. |
Labada noocba waxaa loo qaadan karaa kaabis ahaan, laakiin cilmi-baaris ayaa muujisay in
fitamiin A laga helo cuntooyinka dabiiciga ah uu si fiican u nuugo jirka .
Maxay fitamiin A muhiim ugu tahay jirkeena?
Fiitamiin A wuxuu jirkeena ka caawiyaa inuu caafimaad qabo siyaabo badan. Aan eegno waxay yihiin.
- Si loo ilaaliyo aragga : Fiitamiin A waa lama huraan u ah caafimaadka indhaha ee ku jira isha, gaar ahaan aragga habeenkii iyo aragga oo aan la xiriirin da'da .Tani waxay ka caawisaa ka hortagga burburka maqaarka ee la xiriira da'da.
- Si loo xoojiyo habdhiska difaaca jirka : Habdhiska difaaca jirka ee jirkeenu wuxuu la mid yahay ciidan naga ilaaliya cudurrada . Fiitamiin A wuxuu ka caawiyaa unugyada ciidankan inay isgaarsiiyaan oo ay la dagaallamaan jeermiska .
- Caafimaadka taranka: Fiitamiin A wuxuu door ka ciyaaraa dhalmada caafimaadka qabta iyo yareynta dhalmo la'aanta. Sidoo kale waa muhiim in laga hortago cilladaha dhalmada ee uurjiifka inta lagu jiro uurka .
- Caafimaadka maqaarka: Haddii maqaarkaagu mararka qaarkood dareemo qalalan, jajaban, ama cuncun, waxay u sabab noqon kartaa la'aanta fiitamiin A. Fiitamiin A waa lama huraan u ah maqaarka caafimaadka qaba oo dhalaalaya.
- Kobaca caafimaadka qaba ee carruurta: Haddii carruurta yaryar aysan helin fiitamiin A ku filan, koritaanka iyo horumarkooda jirkoodu si habboon uma dhici karo.
Yaraanta Fiitamiin A iyo Astaamaheeda
Sida wadamada horumaray, yaraanta fitamiin A aad uma badna dalkeenna, maadaama dadka badankood ay cunaan cunto dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, xaaladdan waxay dhici kartaa xaaladaha qaarkood.
Calaamadda ugu weyn uguna horreysa ee la garan karo ee yaraanta fitamiin A waa aragti xumo habeenkii (indhuhu way ku adag yihiin inay la qabsadaan mugdiga) . Marka loo eego dhinaca caafimaadka, xaaladdan waxaa loo yaqaan `(Xerophthalmia)`.
Haddii ay sidan sii socoto, khatarta cudurrada sambabada sida oof-wareenka, shubanka, iyo caabuqyada sida jadeecada ayaa kordha. Waxay sidoo kale horseedi kartaa dhiig-yaraan.
Waa maxay cuntooyinka ugu badan ee leh fitamiin A?
Nasiib wanaag, way fududahay in laga helo cuntooyin hodan ku ah fitamiin A deegaankeenna. Habka ugu wanaagsan ee aad u dabooli karto baahidaada maalinlaha ah waa cuntada.
| Nooca cuntada | Sharaxaad |
|---|
| Beerka | Waa cunto leh fiitamiin A ugu badan. Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay ku badan tahay fiitamiin A iyo kolestarool, laguma talinayo in la cuno wax ka badan hal mar toddobaadkii. |
| Kalluun | Kalluunka saliidda leh sida salmon iyo herring waxay hodan ku yihiin fiitamiin A. |
| Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo | Caanaha, jiiska, iyo caano fadhigu waa ilo wanaagsan. |
| Miro/khudaar oranji iyo jaalle ah | Karootada, baradhada macaan, bocorka, babayga, cambe, iyo lawska ayaa qani ku ah beta-carotene. |
| Khudaar cagaaran oo madow | Cagaarka sida isbinaajka, kale, iyo cagaarka collard waa ilo aad u wanaagsan. |
| Ukunta | Ilo wanaagsan oo fiitamiin A ah, oo si fudud loogu dari karo cuntadaada maalinlaha ah. |
Ma fiican tahay in la qaato kaabisyo fitamiin A ah?
Waa kan wax aad muhiim u ah. Celcelis ahaan, qof weyn oo caafimaad qaba wuxuu u baahan yahay inta u dhaxaysa 700 iyo 900 maykrogram (mcg) oo fiitamiin A ah maalintii. Waxaan si fudud uga heli karnaa qaddarkan cunto dheellitiran.
Sidaa darteed, waligaa ha qaadan kiniiniyada fitamiin A ama kaabisyo kale oo adiga keligaa ah adigoon ku talin dhakhtarkaaga.
Si kastaba ha ahaatee, dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah ayaa laga yaabaa inay u baahdaan kaabisyo fitamiin A ah. Tusaale ahaan, dadka qaba xaaladaha dheefshiidka sida cystic fibrosis iyo cudurka Crohn ayaa laga yaabaa inay u baahdaan talo caafimaad sababtoo ah waxay ku adag tahay inay nuugaan nafaqooyinka cuntada. Dadka qaar ayaa sidoo kale u isticmaala fitamiin A daawaynta finanka, laakiin weli ma jirto caddayn cad oo muujinaysa waxtarkiisa.
Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin A ma noqon kartaa mid khatar ah? (Sumowga fiitamiin A)
Haa, hubaal.Sida wax kasta oo kale, fitamiin A oo aad u badan ayaa waxyeello u geysan kara jirka, xitaa wuxuu noqon karaa mid halis gelin kara nolosha. Waxaan xaaladdan ugu yeernaa `(Hypervitaminosis A).` Gaar ahaan fitamiin A (Fitamiin A oo hore loo sameeyay) oo ka yimaada cuntada xoolaha iyo kaabisyada ayaa khatar ah haddii la qaato xad-dhaaf.
Calaamadaha Sumowga Fiitamiin A:
- Madax-xanuun daran
- Aragga oo aan caddayn
- Lallabo iyo matag
- Dawakhaad
- Xanuunka murqaha
- Maqaar qalalan, dildilaacsan, iyo cuncun leh
- Dhaawaca beerka
- Xanuunka lafaha
Digniin gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka uurka leh: Qaadashada fiitamiin A xad-dhaaf ah inta lagu jiro uurka waxay sababi kartaa cillado dhalmo oo halis ah oo ku dhaca indhaha, wadnaha, sambabada, iyo madaxa ilmaha. Sidaa darteed, ha qaadan wax fiitamiinno dheeraad ah inta lagu jiro uurka iyo inta aad naas nuujinayso iyada oo aan la oggolaan dhakhtarkaaga.
Si kastaba ha ahaatee, iyadoon loo eegin inta Provitamin A (beta-carotene) ee aad ka hesho cuntooyinka dhirta (sida karootada iyo baradhada macaan), ma sababi doonto sun halis ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qaadato wax badan, maqaarkaagu wuxuu isu beddeli karaa midab huruud-liimi ah. Tan waxaa loo yaqaan "Carotenemia". Ma aha khatar, marka aad yareyso qaadashadaada cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene, maqaarkaagu wuxuu ku soo laaban doonaa caadi dhowr maalmood gudahood.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Fiitamiin A waa nafaqo lagama maarmaan u ah aragga, caafimaadka maqaarka, iyo difaaca jirka.
- Habka ugu wanaagsan uguna ammaanka badan waa in laga helo fitamiin A cuntooyinka dabiiciga ah (karootada, baradhada macaan, khudaarta cagaaran, ukunta, caanaha).
- Waligaa ha isticmaalin kaabisyada fitamiin A adigoon talo caafimaad haysan .
- Faytamiin A xad-dhaaf ah oo jirka ku jira (gaar ahaan hooyooyinka uurka leh) aad bay khatar u noqon kartaa.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto nafaqadaada ama calaamadaha, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga .
Fiitamiin A, Fiitamiin A, Retinoid, Aragga Indhaha, Caafimaadka Maqaarka, Nafaqada, Yaraanta Fiitamiinada, Beta-Carotene, Cunto Caafimaad leh
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada