Ma rabtaa inaad gaarto yoolalkaaga nolosha? (Dejinta Hadafka) Shantan shay ayaa wax badan kaa caawin doona!

Ma leedahay yool ama himilo noloshaada? Waxaa laga yaabaa inay tahay inaad miisaanka iska dhimo, inaad barato luqad cusub, ama xitaa aad jebiso caado xun oo ku dhibaysay muddo dheer. Markaa, gaarista yool sidan oo kale ah mararka qaarkood ma fududa sida aan u malaynayno, sax? Laakiin ha welwelin. Markaad taqaan sida loo dejiyo yoolalka si sax ah, waxaad safarkan ka dhigi kartaa mid aad uga fudud sida aad u malaynayso. Maanta, waxaan ka hadli doonnaa shan shay oo aad muhiim u ah oo wax badan kaa caawin doona.

1. Hadafyada cad oo macquulka ah ayaa si fiican u shaqeeya!

Marka aad bilowdo inaad isbeddel sameyso, kuwa leh yoolal cad oo macquul ah ayaa guuleysta. Tani waa waxa ugu horreeya uguna muhiimsan. Ka fikir, waa wanaagsan tahay inaad ka fikirto, "Waxaan wax badan u qaban doonaa deegaanka." Laakiin waa wax aan caddayn, miyaanay ahayn? Ma lihid fikrad cad oo ku saabsan waxaad samaynayso iyo sida aad u samaynayso. Wayna adag tahay in la cabbiro. Laakiin haddii aad u malaynayso, "Waxaan si habboon u kala sooci doonaa dhammaan dhalooyinka balaastikada ah, qasacadaha cuntada, iyo joornaalada duugga ah ee ku urursan gurigayga oo aan dib u warshadayn doono," sidee bay taasi u caddahay? Waad ogtahay waxa aad samaynayso. Waana wax aad dhab ahaantii samayn karto. Marka aad leedahay yool cad oo gaar ah sida kan oo kale, way u fududahay maskaxdaadu inay si sax ah u fahamto. Waxay u dirtaa calaamad maskaxdaada oo leh, "Hagaag, tani waa waxa aan u baahanahay inaan sameeyo."

Si fudud haddii loo dhigo, yoolkaaga u kala qaybi qaybo yaryar, cad, oo la cabbiri karo. Markaa waxa u eg buur weyn waxay u ekaan doontaa taxane tallaabooyin yaryar ah. Farxadda fuulitaanka hal tallaabo, waxaad dooneysaa inaad korto kan xiga.

Maxay tahay sababta yoolalku u yihiin kuwo cad?

Bal qiyaas inaad baabuur wado, laakiin aadan si sax ah u garanayn meesha aad rabto inaad tagto. Meel kasta oo aad tagto, weli way faa'iido yeelan doontaa. Maya, sax? Hadafyadu waa isku mid. Haddii hadafku aanu caddayn, dadaalkaagu waa la khasaarin karaa. Sidoo kale, yoolalka aan caddayn mararka qaarkood waxay sababi karaan walwal ama walaac aan loo baahnayn. Sababtoo ah, ma ogaan kartid waxa la qabanayo iyo sida loo bilaabo. Tusaale ahaan, halkii aad ka odhan lahayd "waan caafimaad qabi doonaa," deji yoolal cad sida "Waxaan socon doonaa 30 daqiiqo maalintii, waan joojin doonaa cabitaanka sonkorta leh gebi ahaanba, oo waxaan cabbi doonaa laba litir oo biyo ah maalintii." Markaa way kuu fududaan doontaa inaad u shaqeyso oo aad aragto inta aad ka timid. Markaad dhammaystirto xitaa yool yar, maskaxdaadu waxay sii daysaa hoormoonka farxadda leh "Dopamine." Tani waxay ku siinaysaa xiiso weyn iyo dhiirigelin si aad u sii socoto.

2. Waxay qaadataa waqti in la sameeyo caado cusub, samir yeelo!

Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan si dhakhso ah u aragno natiijooyin, sax? Laakiin, waxay qaadataa waqti in wax cusub uu caado noqdo. Caadooyinka laguma beddeli karo hal habeen. Markaad bilowdo inaad sameyso wax cusub, sida inaad subaxdii hore kacdo oo aad jimicsi sameyso, waxay qaadan kartaa laba ilaa saddex bilood inay noqoto qayb joogto ah oo ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah.

Maxay tani u dhacaysaa?

Tani waa sababta oo ah waxay qaadataa waqti maskaxdaadu ay ku aqbasho waxa cusub maadaama "kani uu qayb ka yahay noloshayda caadiga ah." Maskaxdeennu waxay ku shaqeysaa qaab gaar ah. Waxay qaadataa waqti iyo dadaal in la beddelo qaabkaas oo la qabsado qaab cusub. Waxay la mid tahay sameynta waddo cusub oo kayn ah. Way adag tahay in marka hore la socdo, laakiin markaad sii wadato wadadaas, ka dib waxay noqotaa waddo cad oo fudud in la raaco. Waxay qaadataa waqti sidan oo kale ah in waddooyinka neerfaha ee maskaxdeenna ay sameysmaan oo ay xoojiyaan.

Markaa, ha welwelin haddii aadan la qabsan caado cusub dhowr maalmood gudahood. Taasi waa caadi. Samir yeelo oo sii wad isku dayga. Muddo ka dib, waxay noqon doontaa caado ka hor intaadan xitaa ogaan.

3. Had iyo jeer xasuuso yoolkaaga, waxay tababartaa maskaxdaada!

Aad bay muhiim u tahay inaad si joogto ah isu xasuusiso yoolkaaga. Subax kasta marka aad soo kacdo, ku dhawaaq yoolkaaga cod dheer. Naftaada xasuusi, "Anigu waan sameyn doonaa, si adag ayaan u shaqeyn doonaa tan." Ama, ku qor yoolkaaga xarfo waaweyn oo dhig meel aad inta badan ku arki karto. Tani waxay si joogto ah maskaxdaada u xasuusin doontaa yoolkaas. Bal qiyaas inaad beerayso beer. Waxaad u baahan tahay inaad waraabiso oo aad kobciso beertaas maalin kasta, sax? Waa markaas marka dhirtu si fiican u kori doonto. Hadafkaagu waa isku mid. Markaad si joogto ah isu xasuusiso, waxay la mid tahay waraabinta geedka yoolkaas. Mar kasta oo aad taas sameyso, maskaxdaadu waxay tababartaa inay abuurto siyaabaha lagama maarmaanka ah si loo xaqiijiyo yoolkaas.

Sidee bay tani u shaqeysaa?

Tan waxaa loo yaqaan `(Affirmations)` ama isku-kalsooni. Markaad si joogto ah uga fikirto oo aad si wanaagsan uga hadasho yoolkaaga, `(Maskaxda miyir-qabka ah)` ayaa ku dhacda. Kadib, adigoon ogayn, ficilladaada iyo go'aannadaada waxaa loo qaabeeyey si kaa caawinaysa inaad gaarto yoolkaas. Waxay la mid tahay qof gudahaaga ku jira oo ku tusaya jidka. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad `(Diiradda)` iyo `(Dhiirrigelinta)` heer sare ka dhigto.

4. Ha dejin yoolal aad ku farxiso dadka kale, ma shaqayn doonto!

Tani sidoo kale waa qalad ay dad badan sameeyaan. Haddii aad runtii rabto inaad isbeddel sameyso, rabitaanku waa inuu ka yimaadaa gudahaaga. Waa inaad wax qabataa sababtoo ah waxaad runtii rabtaa, maaha sababtoo ah saaxiibkaa, saaxiibkaa, tababarahaaga, waalidiintaada, ama qof kale ayaa ku doonaya. Bal qiyaas, saaxiibkaa ayaa kugu qasbaya inaad orodto subax kasta. Haddii aadan runtii rabin inaad orodo, intee in le'eg ayaad sameyn doontaa? Malaha laba ama saddex maalmood, ka dibna waxaad joojisaa sabab qaar awgeed. Laakiin, haddii aad rabto inaad caafimaad qabtid oo aad qaab wanaagsan yeelato, waxaad sameysaa ka hor inta qof kuu sheego.

Maxay muhiim u tahay Dhiirigelinta Gudaha?

Haddii aan wax ka qabanno rabitaankeenna xorta ah, si aan u raaxaysano, waxaan haysannaa tamar badan oo aan ku sii wadno sameynta. Taas waxaa loo yaqaan dhiirigelin gudaha ah.Laakiin, haddii aan sameyno wax aan ku qasbeyno dadka kale ama aan ku farxinno dadka kale, waa mid aad u ku meel gaar ah. Sidoo kale, farxad nooma keento. Mararka qaarkood waxay keentaa oo keliya xanaaq iyo niyad jab. Hadafyadaadu waa inay ahaadaan kuwaaga. Markaas oo keliya ayaad dareemi doontaa inaad u shaqeyso si daacadnimo leh. Aad ayey muhiim ugu tahay kalsoonidaada.

5. Xitaa haddii aad la kulanto caqabado ama aad khaladaad sameyso intaad jidka ku jirto, taasi macnaheedu maahan inaad tahay qof guuldareystay!

Dhammaanteen bani'aadam ayaan nahay. Markaa, waa wax aad caadi u ah inaad khaladaad yar yar iyo cillado sameyso inta aad jidka ku jirto marka aad u socoto inaad gaarto yool. Khaladaadkan iyo dib u dhacan dhab ahaantii waa qayb ka mid ah safarkaaga. Waa waxaad ka barato. Marka maskaxdaadu isku dayayso inay si cusub u fikirto, si aad ula qabsato caado cusub, waxyaalahan waa caadi. Bal qiyaas, waxaad bilowday inaad cunto caafimaad leh cunto. Laakiin maalin maalmaha ka mid ah xafladda saaxiib, waxaad cuntay cunto macaan oo aad u badan. Hadda ma u malaynaysaa, "Oh, waan fashilmay, weligay sidan ma samayn karay"? Ha u malayn sidaas.

Waxa ugu muhiimsan waa inaadan naftaada canaanan marka aad khalad sameyso, laakiin inaad dib u bilowdo inaad ka fikirto, "Hagaag, waa caadi, cashar ayaan ka bartay tan, waxaan ku laabanayaa yoolkeyga." Qof walba wuu khaldamaa. Taasi waa dabeecadda adduunka. Waxa muhiimka ah waa inaad ka kacdo meeshii aad ku dhacday oo aad hore u socoto.

Sidee baad wax uga baran kartaa khaladaadka?

Waxaa laga yaabaa inaad dhowr jeer isku daydo si aad u gaarto yoolkaaga. Waxba kama jiraan taas. Mar kasta oo aad wax cusub barato. Waxaad ogaanaysaa, "Waxaan sidan u sameeyay markii hore, marka sidan ayaan ku sameyn doonaa marka xigta." Tani waa waxa adkeysiga . Waxay la macno tahay inaadan quusan marka dhibaato timaado, la wajaho, oo aad dib u xoogeysato. Awooddani waa mid qiimo leh wax kasta oo nolosha ah.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaad maskaxda ku hayso (Fariinta Guriga La Qaado)

Markaa, saaxiib, safarka aad ku tagayso yoolalkaaga nololeed mararka qaarkood wuu adkaan karaa. Laakiin, haddii aad maskaxda ku hayso qodobbadan, hubaal waad ka dhigi kartaa safarkaas mid fudud oo ka guul badan sida aad u malaynayso.

• Deji yoolalkaaga gaarka ah, cad oo la gaari karo. U kala qaybi yoolalka waaweyn qaybo yaryar.
• Maskaxdaada sii waqti ay ku sameysato caado cusub. Dulqaad yeelo.
• Subax kasta naftaada xasuusi yoolkaaga. Qor ama maskaxdaada ku sawir.
• Xasuuso inaad waxyaalahan u samaynayso naftaada, ee aanad dadka kale ku farxin.
• Ha niyad jabin haddii aad khalad sameyso ama aad la kulanto caqabad. Wax ka baro oo dib u bilow. Ha is eedeyn.

Xasuuso, waxaad leedahay awood aad ku raacdo riyadaada. Qaado tallaabooyin yaryar, laakiin sii wad inaad hore u socoto adigoon quusan. Waad guuleysan doontaa!

---

Hadafyada, dejinta yoolka, caafimaadka maskaxda, dhiirigelinta naftaada, caadooyinka, shaqada maskaxda, isbeddelka nolosha