Ma caafimaad qabtaa laakiin weli kolestarool sare ayaad qabtaa? Waayo-aragnimadani adigana muhiim ayay kuu noqon doontaa!

Ma u malaynaysaa in kolestaroolka sare uu ku dhaco oo keliya dadka aan xakamayn cuntadooda, aan jimicsi samayn, oo aan "caafimaad qabin"? Dhab ahaantii, dad badan oo dalkeenna jooga ayaa sidaas u malaynaya. Laakiin markaad dhegeysato sheekadan aan maanta ka hadlayno, waxaad fahmi doontaa in mararka qaarkood, si kasta oo aan u dadaalno, kolestaroolku uu kordhi karo sababo ka baxsan xakamayntayada. Tani waa sheeko u ekaan karta wax yar oo la yaab leh, laakiin wax badan ayaan ka baran karnaa.

Qaab nololeed caafimaad leh iyo ogaanshaha la yaabka leh

Sheekadani waxay ku saabsan tahay nin lagu magacaabo Dan. Dan waa nin la qabsaday qaab nololeed caafimaad qaba tan iyo markii uu yaraa. Hooyadiis iyo soddoggiis labaduba waa dad aad u caafimaad qaba. Markii uu iskuulka dhiganayay, asxaabtiisu way ku jeesjeesayeen sababtoo ah ma uusan jeclayn inuu cuno cunto ka timaada maqaayadaha cuntada degdega ah.

Laakiin inkastoo uu si fiican u noolaa, heerarka kolestaroolka Dan had iyo jeer way yara sarreeyeen. Badanaa waxay ahaayeen qiyaastii 215 ama 220. Maadaama hooyadiis ay sidoo kale lahayd kolestarool sare, wuxuu u maleynayay inay tahay hidde-side .

Maalin maalmaha ka mid ah, markii dhakhtarku hubiyay heerarka kolestaroolka Dan oo uu ku yidhi, "Tani waa sare, waxaad u baahan tahay inaad beddesho waxaad cunto," Dan ayaa qoslay. Sababtoo ah waqtigaas, wuxuu tababar u qaadanayay tartan jirdhis ah wuxuuna cunay digaag iyo broccoli oo keliya. Markaa wuu hubay in dhibaatadiisa kolestaroolka aysan sabab u ahayn cunto.

Inkasta oo dhakhtarku u sheegay inuu bilaabo qaadashada daawada hoos u dhigta kolestaroolka, Dan ma uusan jeclayn qaadashada daawada. Xitaa ma uusan qaadan daawooyinka xanuunka joojiya si uu u yareeyo madax-xanuunka. Laakiin ogaanshahan ayaa ka dhigtay inuu sii ogaado muhiimadda ay leedahay cunista caafimaadka leh iyo firfircoonida.

Waxa muhiimka ah ayaa ah in mararka qaarkood sababta dhibaatooyinkeena caafimaad aysan ahayn waxa aan u maleyneyno. Taasina waa sababta talada caafimaad iyo baaritaannada ay muhiim u yihiin.

Waa maxay kolestaroolka dhabta ah?

Kahor inta aynaan u gudbin sheekada Dan, aan waqti yar qaadanno si aan u fahamno kolestaroolka si fudud. Kolestaroolku waa walax saliid leh oo laga helo jirkeena. Waa lama huraan hawlo badan oo muhiim ah, sida dhismaha darbiyada unugyadeenna, soo saarista hoormoonnada, iyo sameynta fitamiin D.

Laakiin dhibaatadu waxay tahay in tani ay aad u badan tahay. Badanaa waxaan maqalnaa laba nooc oo kolestarool ah oo waaweyn.

Heerka guud ee kolestaroolka Dan waa 220. Dhakhaatiirtu guud ahaan waxay ku talinayaan in tan laga dhigo mid ka hooseysa 200 mg/dL.

Isku dayga "Cuntada Keto" iyo naxdinta ay keentay!

Dan waa qof caajis yar sameeya isagoo sidaas oo kale sameynaya. Markaa qaabkiisa cuntadu waa isku mid. Maalin maalmaha ka mid ah wuxuu go'aansaday inuu isku dayo wax cusub. Taasi waxay ahayd "Cuntada Keto" oo ay dad badan jecel yihiin. Cuntadan, waa inaad yareysaa karbohaydraytyada (istaarijka) oo aad cuntaa cuntooyinka dufanka badan leh.

Xaaskiisa waxay leedahay dhowr dhakhtar oo qoyska ah. Waxay xoogaa ka walwalsanaayeen in Dan uu la qabsado cunto dufan badan leh. Ka dib markii ay bilaabeen cuntada, waxay u sheegeen Dan inuu iska hubiyo kolestaroolkiisa.

Markii warbixinta baaritaanka la soo saaray, Dan iyo dhakhtarkuba way naxeen. Heerka kolestaroolka Dan ayaa kor u kacay ilaa 480 ! Dhakhtarku wuxuu yiri waxay la mid tahay cunista baakad hilib doofaar ah maalin kasta. Waxay sameeyeen baaritaanno badan si ay u ogaadaan sababta.

Maxay tani u dhacday? Waa maxay "nuugista xad-dhaafka ah"?

Kadib baaritaanno badan, dhakhtarku wuxuu gaaray go'aan. Wuxuu sheegay in Dan uu ahaa "qof nuuga xad-dhaafka ah."

Hadda waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay waxa uu yahay eraygan cusub. Si fudud haddii loo dhigo, waa kan:

• Qofka caadiga ah: Boqolkiiba aad u yar oo kolestaroolka aan ka cunno cuntada ayaa jirku nuugaa.
• Badeecada aadka u nuugta: Noocan jirka qofka ah wuxuu ka nuugaa xaddi aad u badan oo kolestarool ah cuntada.

Taas macnaheedu waa, haddii Dan uu cuno 40 garaam oo dufan buuxa maalintii, jirkiisu wuxuu nuugi doonaa inta badan 40 garaam. Tani waa go'aan hidde ah. Tani kuma dhacdo qof walba oo ku jira cuntada keto. Laakiin qof sida Dan oo kale ah, waa mid aad khatar u ah.

Kadib markuu ogaaday tan, Dan wuxuu dib ugu laabtay caadooyinkiisii ​​hore ee cunista caafimaadka leh. Si la yaab leh, dhowr maalmood gudahood, heerka kolestaroolkiisa ayaa hoos ugu dhacay ilaa qiyaastii 220.

Sidee nolol maalmeedkeygu hadda yahay?

Dan hadda aad ayuu uga taxaddaraa cuntadiisa. Wuxuu cunaa 30 garaam oo karbohaydrayt ah, 30 garaam oo borotiin ah, iyo wax ka yar 10 garaam oo dufan ah maalintii.

• Quraac: Boorash leh buluuberi iyo laws sida lawska.
• Cuntooyinka ugu muhiimsan: Baradhada macaan, quinoa, digaagga, iyo kalluunka ayaa ah kuwa ugu badan ee la cuno.
• Munaasabado gaar ah: Waxaan cunaa xabbad hilib lo'aad ah (hilib lo'aad) qiyaastii hal ama laba jeer bishii.

Si uu u ilaaliyo dheef-shiid kiimikaadka jirka, wuxuu cunaa cunto yar afartii saacadoodba mar .

Jimicsigu sidoo kale waa qayb muhiim ah oo noloshiisa ah.

• Waxaan soo kacaa 5 subaxnimo subax kasta, waxaana baaskiilkayga raacaa 20 daqiiqo.
• Waxaan sameeyaa jimicsi miisaan ugu yaraan 5 maalmood usbuucii, dhammaadka maalinta.

Dan iyo xaaskiisa labaduba waxay ku nool yihiin nolol aad u firfircoon. Waxay ku raaxaystaan ​​​​waxyaabo ay ka mid yihiin socodka buuraha iyo fuulitaanka doonta.

Cashar iyo aragti

Dan aad buu u baqay markii heerka kolestaroolkiisu gaaray 480. Taasi waa tiro aad u sarreysa oo khatar ah. Wuu ogyahay in xaaladdiisa hidde-sidaha awgeed, uusan awoodi doonin inuu heerkiisa kolestaroolka si buuxda ugu soo celiyo sidii caadiga ahayd. Laakiin wuxuu sameynayaa wax kasta oo uu awoodo si uu u xakameeyo, isagoo aan waligiis u oggolaan inuu ka sarreeyo 220.

"Waxaan hadda ku jiraa da'da 30-meeyada. Hadda waan ogahay sida ay muhiim u tahay cunista wanaagsan iyo jimicsiga caafimaadkeyga. Waxaan rabaa inaan caafimaad qabo, firfircoonaado, oo aan noolaado nolol dheer."

Fariinta ugu muhiimsan ee aan ka qaadan karno sheekadan waa inaan had iyo jeer ka warqabno caafimaadkeena. Haddii aad qabto dhibaato la xiriirta kolestaroolka, ha qiyaasin oo keliya, laakiin hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad hesho talo. Isaga ama iyadu waxay kuu qori doonaan cuntada ugu habboon, jimicsiga, iyo daawada.