Ma jeceshahay ciyaaraha? Markaa ogow waxyaalahan si aad uga badbaado shilalka! (Badbaadada Ciyaaraha iyo Jimicsiga)

Ma tahay qof jecel inuu ciyaaro isboortiga iyo jimicsiga? Samaynta sidaas aad bay ugu fiican tahay jirka. Laakiin haddii aadan taxaddarin, waxaa jira fursad weyn oo shil yar ah. Mararka qaar xitaa kama fikirno, isticmaalka qalabka aan si habboon ugu habboonayn waxay noqon kartaa dhibaato weyn. Ma ogtahay in ciyaarista tennis-ka ee kabaha duugga ah ay khatar u noqon karto sida ciyaarista kubadda cagta iyada oo aan lahayn difaac garbaha? Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa sida looga fogaado shilalka suurtagalka ah inta lagu jiro ciyaarista ciyaarahan iyo jimicsiga, iyo qalabka badbaadada ee aan isticmaalno.

Muhiimadda xirashada koofiyadda

Marka aad ciyaareyso ciyaaraha, gaar ahaan marka aad baaskiil wadid, aad ku ciyaareyso barafka, aad ciyaareyso ciyaaraha sida kubadda cagta, hockey, iyo baseball, waa muhiim inaad ilaaliso madaxaaga. Waxaa la sheegaa in koofiyad wanaagsan ay yareyn karto dhaawacyada madaxa 75% ilaa 85% . Taasi waa ilaalin badan, sax?

Haddaba, sidee baad u dooran kartaa koofiyadda saxda ah?

• Dooro koofiyad loogu talagalay ciyaarta aad ciyaareyso. Waxaa jira noocyo kala duwan oo koofiyado ah oo loogu talagalay ciyaar kasta. Sidoo kale, koofiyaddu waa inay si fiican u ilaalisaa, si habboon u habboonaato, si habboon u xirataa mar walba, oo ay noqotaa mid shahaado haysata.
• Markaad iibsanayso koofiyadda baaskiilka, raadi istiikar sheegaya inuu buuxinayo heerarka Guddiga Badbaadada Badeecadaha Macaamiisha (CPSC). Kani waa hay'adda ugu weyn ee go'aamisa badbaadada koofiyadaha baaskiilka.
• Waxaa jira koofiyado yaryar oo loo yaqaan "Koofiyado isboorti oo badan", inkastoo loo isticmaalo waxyaabo ay ka mid yihiin barafka lagu ordo iyo barafka lagu ordo, haddana ammaan uma aha baaskiil wadista haddii aysan haysan istiikarka "(CPSC)".
• Soo hel cabbirka saxda ah ee adiga kugu habboon: Waa kan sida. Qaado cabbir cajalad ah oo ku cabbir madaxaaga, laga bilaabo xagga sare ee fooddaada, oo ka sarreeya sunnayaashaada iyo dhegahaaga. Kadib dooro cabbirka koofiyadda ee ku habboon cabbirkaas.
• Markaad koofiyadda madaxa saarto , waa inay si fiican ugu habboonaato, midna ma aha mid aad u adag ama aad u dabacsan. Waa inay madaxaaga jiiftaa, oo aan hore ama gadaal loo janjeerin. Labada xarigba waa inay sameeyaan "V" agagaarka dhegahaaga, suunkana waa inuu ahaadaa mid mar walba xiran.
• Waa lagama maarmaan inaad hesho koofiyad cusub ka dib shil, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay jiraan waxyeello gudaha ah oo aynaan arki karin.
• Koofiyadda kubadda cagta waa inay shahaado ka haystaan ​​urur la yiraahdo "NOCSAE - Guddiga Hawlgalka Qaranka ee Heerarka Qalabka Ciyaaraha".

Muhiim: In kasta oo koofiyadaha madaxa ay si weyn u yareyn karaan khatarta dhaawacyada madaxa ee daran, haddana waa muhiim in la xasuusto inaysan si buuxda u ilaalinayn madaxa.

Indhuhu waa sida dahab! Sidee u ilaalisaa?

Sidoo kale waa muhiim inaad ilaaliso indhahaaga marka aad ciyaareyso isboorti badan. Xaqiiqdii, ka qaybgalka ciyaaraha waa sababta ugu weyn ee dhaawacyada indhaha ee dhalinyarada. Laakiin haddii aad isticmaasho muraayadaha indhaha ee si habboon u habboon, waxaad yareyn kartaa khatarta dhaawacyada indhaha ee daran qiyaastii 90%. Ka fikir, sida ay u weyn tahay farqigaas!

Maaskaro indhaha noocee ah ayaa fiican?

• Muraayadaha indhaha ee ugu fiican ee ilaaliya waxaa laga sameeyaa muraayadaha loo yaqaan "Polycarbonate" ama "Trifex". Kuwaas waxaa si gaar ah loogu tijaabiyaa ciyaaraha.
• Maaskaro wajiga lagu xidho ama gaashaan polycarbonate ah oo ku xiran koofiyadaha ayaa loo isticmaalaa ciyaaraha sida kubadda cagta, hockey-ga barafka, lacrosse, softball, iyo baseball-ka.
• Muraayadaha indhaha waxaa badanaa loo isticmaalaa kubadda cagta, kubbadda kolayga, ciyaaraha raket-ka, barafka, hockey-ga waddada, lacrosse, kubbadda rinjiga, baseball-ka, iyo kubbadda jilicsan.
• Haddii aad xidhato muraayadaha indhaha , waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hesho muraayadaha polycarbonate ee dhakhtar kuu qoray. Ha ku xidhin muraayadahaaga caadiga ah goobta, kuma ilaalin doonaan. Muraayadaha indhaha ee la xidho sidoo kale kuma ilaalin doonaan.
• Dhammaan muraayadaha indhaha waa inay si habboon ugu habboonaadaan. Sidoo kale waa inay leeyihiin barkimooyin ka sarreeya sunnayaashaada iyo sankaaga korkiisa.
• Haddii maaskaro indhaha ah ay jabto ama duugowdo oo ay bilaabato inay huruud isu beddesho, soo qaado mid cusub.
• Mararka qaar, marka aad barafka ku dul fuushan tahay, fuulayso, ama aad ciyaareyso ciyaaraha biyaha, muraayadahan waxay ka ilaaliyaan shucaaca ultraviolet-ka . Taas kaliya ma aha, laakiin waxay sidoo kale kaa ilaaliyaan waxyaabaha soo geli kara indhahaaga, sida duqsiga iyo cayayaanka, inta aad baaskiil wadid.
• Dhammaan ilaalinta indhaha waa inay u hoggaansamaan heerarka Bulshada Mareykanka ee Tijaabada iyo Qalabka (ASTM).

Qalabka badbaadada ee muhiimka ah

Waxaa jira dhowr qalab oo kale oo muhiim ah, oo ay ku jiraan koofiyadda iyo muraayadaha indhaha, marka aan eegno kuwaas sidoo kale.

Ilaaliye afka lagu ilaaliyo si uu u ilaaliyo afkaaga iyo ilkahaaga!

Ma ogtahay in ilaaliyaha afka uu ilaalin karo afkaaga, ilkahaaga, iyo carrabkaaga?

• Qof kasta oo ciyaara ciyaaraha xiriirka, gaar ahaan, waxaa lagula talinayaa inuu isticmaalo qalab afka lagu ilaaliyo si loo yareeyo dhaawaca ilkaha.
• Waxaad jeceshahay kubadda cagta, lakrooska, kubbadda kolayga, hockey-ga, kubbadda laliska, fanka dagaalka, feerka, iyo legdinta.Haddii aad ciyaarto ciyaar khatar gelin karta madaxaaga , hubi inaad xirato qalab afka lagu ilaaliyo.
• Kuwaas waxaa samayn kara dhakhtarka ilkaha, ama waxaad ka iibsan kartaa dukaamada alaabta ciyaaraha.
• Sidoo kale aad ayey muhiim u tahay in si fiican loo dhaqo qalabka afka lagu xidho ka dib marka la isticmaalo oo la nadiifiyo.
• Haddii aad xirato qalab ilaalin ah, hubi inaad iska saarto ka hor intaadan jimicsan, tababar qaadan, ama ciyaarin.

Ilaalada gacmaha, jilbaha iyo xusullada

Haddii aad ku dhex jirto iskeytka, looxa barafka, skateboard-ka, ama aad fuusho mooto, aad ayey muhiim u tahay inaad isticmaasho noocyadan ilaalada ah.

• Ilaalada xusulka iyo curcurka ayaa kaa caawin kara ka hortagga jabka. Ilaalada jilibka ayaa kaa caawin kara inaad jilbahaaga ka ilaaliso jarista iyo jabka.

Suufyo loogu talagalay qaybaha kala duwan ee jirka

Ciyaaraha qaar, gaar ahaan kuwa ku lug leh taabashada, suufku waa lama huraan.

• Laga bilaabo hockey ilaa volleyball, laga bilaabo kubadda cagta ilaa iskeytka gudaha, isboorti badan ayaa isticmaala noocyo kala duwan oo suuf ah . Waxaa jira suuf loogu talagalay anqawyada, jilbaha, xusullada, curcurada , laabta, garbaha, sinta, iyo bowdada.
• Weydii tababarahaaga ama dhakhtarkaaga nooca suufka aad ugu baahan tahay ciyaarta aad ciyaareyso.

Wiilashay, tanna ka fikir - koob ilaalin ah

Wiilasha ciyaara ciyaaraha aadka u saameynta badan sida hockey, kubadda cagta, kubbadda kolayga, baseball-ka, iyo kubadda cagta, waa fikrad wanaagsan in la isticmaalo koob ilaalin ah si loo ilaaliyo aagga gumaarka.

• Haddii aad ciyaareyso ciyaaraha aan xiriirka lahayn, orodka, isticmaal `(Taageere Ciyaaraha)`.
• Haddii aad shaki ka qabtid arrintan, weydii tababarahaaga, tababaraha ciyaaraha, ama waalidiintaada inay ogaadaan in tani ay lagama maarmaan u tahay ciyaarta aad ciyaareyso.

Kaliya xidhashada kabahaaga waa arrin weyn!

Ugu dambeyntii, kabahu aad bay muhiim u yihiin. Xidhashada kabo si habboon ugu habboon waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto inaad simbiriirixato oo aad ku turunturooto.

• Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in kabaha loo baahan yahay ciyaaraha sida kubadda cagta, baseball-ka, softball-ka, iyo kubadda cagta. Laakiin waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn in waxyaabaha sida skateboarding-ka iyo baaskiil wadista ay sidoo kale u baahan yihiin noocyo gaar ah oo kabo ah.
• Weydii tababarahaaga ama dhakhtarkaaga kabaha ugu fiican ciyaarta aad ciyaareyso.
• Ka takhalus kabaha duugoobay iyo kuwa duugoobay ee aan si fiican u taageerin oo iibso kuwa cusub.

Kuma filna inaad hesho qalabka, waa inay sidoo kale si sax ah ugu habboonaato!

Xusuusnow, marka laga reebo doorashada nooca saxda ah ee qalabka, sidoo kale waa muhiim inaad hesho ku habboonaanta saxda ah. Haddii aadan hubin in qalabka aad isticmaaleyso uu si sax ah kuugu habboon yahay, weydii tababarahaaga, macalinka isboortiga dugsiga, tababaraha isboortiga ama waalidiinta inay hubiyaan inaad haysato cabbirka saxda ah oo aad si sax ah u xiran tahay. Dukaamo badan oo alaabta isboortiga ah ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad hesho ku habboonaanta saxda ah.

Si fudud haddii loo dhigo: isticmaalka qalabka saxda ah ee si sax ah ugu habboon wuxuu si weyn u yareyn doonaa fursadahaaga inaad shil gasho!

Is kululaynta ka hor ciyaarta waa lama huraan!

Kahor intaadan bilaabin ciyaar ama jimicsi, ha isku dayin inaad isku soo ururiso hal mar. Aad bay muhiim u tahay inaad marka hore is kululeyso. Muruqyada aan si fiican loo diyaarin ayaa u badan inay dhaawacmaan.

Sidee u sameysaa diirimaad sax ah?

• Marka hore, samee hawlo fudud oo wadnaha iyo xididdada dhiigga ah. Tusaale ahaan, waxaad sameyn kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin orodka, boodboodka, isku-shaandhaynta, jilbaha dhaadheer, iyo laadyada dabada. Kuwani waxay kordhin doonaan garaaca wadnahaaga, waxay kordhin doonaan heerkulka jidhkaaga, waxayna kululayn doonaan muruqyadaada.
• Ka dib 10-daqiiqo oo isku-dubbarid ah, samee jimicsi firfircoon. (Waxaa ugu wanaagsan inaad kala bixiso isku-dubbaridka ka dib sababtoo ah jidhku wuu kululaadaa socodka dhiigga ee muruqyadana wuu kordhaa, taasoo ka dhigaysa unugyada kuwo dabacsan.)
• Kala-fidinta firfircoon ee la sameyn karo ka hor jimicsiga waxaa ka mid ah socodka faraha, socodka cidhibta, lugaha hore, lugaha dhinaca, askariga alaabta carruurtu ku ciyaarto, inchworm, iyo wareegyada gacmaha.

Kala-bixin aan joogto ahayn ayaa sidoo kale muhiim ah ka dib ciyaarta.

Ka dib markaad dhammeyso ciyaarta, samee fidin joogto ah si aad uga hortagto muruqyadaadu inay aad u adkaadaan. Kala bixi muruq ilaa aad ka dareento raaxo darro yar, oo halkaas ku hay ilaa 30 ilbiriqsi. Kala fidin joogto ah oo sidan oo kale loo samayn karo waxaa ka mid ah fidinta quadriceps ee taagan, fidinta murqaha, fidinta kubka, fidinta garbaha, fidinta curcurka, fidinta gumaarka, fidinta dhabarka, fidinta band-ka iliotibial, fidinta triceps, iyo fidinta laabta.

Qiimaha ku dhaqanka

Marka laga soo tago isku-diyaarinta iyo fidinta, fadhiyada tababarku sidoo kale waa diyaargarow wanaagsan oo loogu talagalay isboorti iyo hawlo badan. Haddii aad koox ku jirto, ka qayb qaado tababarro iyo ciyaaro badan intii suurtagal ah. Waa muhiim inaad si tartiib tartiib ah u dhisto ka qaybgal buuxa iyada oo loo marayo tababar. Caadiyan, waa inaad bilowdaa inaad qaab-dhismeed yeelato ugu yaraan 3 toddobaad ka hor inta uusan bilaaban xilli ciyaareedkaaga tartanku. Xitaa haddii aadan koox ku jirin, wali waad horumarin kartaa xirfadahaaga oo aad yareyn kartaa khatarta dhaawacaaga adigoo jimicsi sameynaya oo si joogto ah u tababaranaya.

Laakiin xasuuso, inkastoo aad si joogto ah u tababarto, ma fiicna inaad si xad dhaaf ah u sameyso! Haddii aad si lama filaan ah u kordhiso inta jeer ee aad tababarto, muddada aad qaadaneyso, ama xooggaaga, waxay u ekaan kartaa inaad marka hore soo fiicnaaneyso, laakiin waqti ka dib, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhaawacyo xad dhaaf ah. Samee laba maalmood oo dhaqdhaqaaq ah iyo hal maalin oo nasasho ah. Kala beddel hawlaha.

Waxyaabahan maskaxda ku hay markaad bilaabayso inaad ciyaarto mar kale dhaawac ka dib

Haddii aad dhaawacanto inta aad ciyaareyso ciyaaraha, haddii aad dib ugu laabato ciyaarta ka hor inta aysan si buuxda u bogsan, waxaad u badan tahay inaad mar kale dhaawacdo, laga yaabee xitaa ka sii daran. Markaa aad u taxaddar. Haddii aad dib u bilaabayso ka dib muddo dheer oo aad ka maqnayd ciyaar ama dhaqdhaqaaq, si tartiib tartiib ah u kordhi heerka dhaqdhaqaaqaaga 10% usbuucii ilaa aad ku soo noqoto heerkaaga ugu sarreeya ee jirdhiska. Ha ku laaban ciyaarta ilaa aad si buuxda u bogsato, xitaa haddii qof kugu qasbo.

Haddii aad miyir-beelto, waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto.

Aad ayey muhiim u tahay in dhaawacu uu waqti siiyo si uu u bogsado haddii aad la kulantay jug madaxa ah, nooc ka mid ah jug madaxa ah. Haddii aad si dhakhso ah ugu soo laabato ciyaarta, waxaad halis ugu jirtaa inaad la kulanto jug kale ama, si ka sii daran, dhaawac maskaxeed. Dalal badan ayaa leh sharciyo u baahan inaad la kulanto dhakhtar ka hor intaadan mar kale ciyaarin ka dib jug madaxa ah.

Ma caadi baa in lagu ciyaaro xanuun baabi'iye?

Ciyaartoy badan ayaa isticmaala dawooyin xanuun baabi'iya si ay xanuunka u ilaaliyaan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad xanuun joogto ah qabto, ha isticmaalin dawooyin xanuun baabi'iya si aad u qariso. Xanuunku waa calaamad ka timaada jirkaaga oo sheegaysa in wax khaldan yihiin. Haddii aad xanuun qabto, la hadal dhakhtar.

Haddii aad leedahay calaamadahan, waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar.

Haddii aad qabtid mid ka mid ah kuwan, hubi inaad raadiso talo caafimaad:

• Xanuun dhexdhexaad ah ilaa mid daran
• Xanuun farageliya hawlaha maalinlaha ah ama hurdada
• Meesha dhaawacantay way bararsan tahay.
• Haddii aad dareento kabuubyo ama xanxanto ka dib dhaawaca
• Haddii ay kugu adag tahay inaad qabato hawlaha caadiga ah
• Haddii aadan awoodin inaad ilaaliso qaab habboon xanuunka awgiis
• Haddii aad dhunkato
• Haddii heerka dhaqdhaqaaqa kala-goysku isbeddelay ama uu yaraaday
• Haddii aad dareento tamar yaraan

Ha ciyaarin haddii aadan fiicnayn.

Taladani sidoo kale waa run marka aad hargab qabto ama qandho qabto. Ha ciyaarin haddii aad xanuunsan tahay. Ha ciyaarin haba yaraatee haddii aad qandho qabto. Marka madaxaagu culus yahay oo aad sanka ka daadanayso, si fiican uma fiirsan kartid. La'aanta feejignaantaasi waxay kuu keeni kartaa khatar weyn oo ah inaad shil gasho.

Xeerarku waa kuwo naga faa'iido badan!

Xeerarka iyo qawaaniintu waxay u jiraan sabab wanaagsan. Waa inay adiga iyo asxaabtaada ilaaliyaan badqabka iyo ka hortagga shilalka. Baro qawaaniinta oo raac si ay kaaga caawiyaan inaad sameyso waxa ugu fiican. Qawaaniintu maaha xayiraad. Waxaa loogu talagalay inay kor u qaadaan badbaadada iyo inay ciyaarta ka dhigaan mid xiiso leh qof walba. Tusaale ahaan, kubadda cagta, garaaca dambe ka dib marka garsooruhu afuufo foorigu waa ciqaab daran. Mararka qaarkood qawaaniintu waxaa laga yaabaa inaysan si toos ah ula xiriirin isboortiga ama dhaqdhaqaaqa, laakiin waa in weli la raaco. Tusaale ahaan, haddii aad ku jirto barafka gudaha, barafka lagu ciyaaro, ama baaskiil wadista, waa inaad si dhow u fiirsataa dhammaan sharciyada taraafikada.

Maxay muhiim u yihiin farsamooyinka saxda ah iyo xirfadda isboortiga?

Farsamo iyo xirfad ciyaareed oo habboon ayaa sidoo kale kordhiya badbaadada. Waa muhiim inaad si sax ah u neefsato marka aad qaadayso culeyska. Neefta sii daa markaad culays kor u qaadayso. Haysashada neeftaada waxay kordhin kartaa cadaadiska dhiiggaaga.

Markaa, marka aad raacdo xeerarka iyo qawaaniinta, xasuuso inaysan halkaas u joogin inay ku xaddidaan - waxay halkaas u joogaan inay ku ilaaliyaan ammaan iyo dhaawac la'aan!

Xasuuso tan! (Fariin Guriga Loo Qaado)

Hagaag, maanta wax badan ayaan ka hadalnay sida loo badbaado inta aan ciyaareyno ciyaaraha iyo jimicsiga. Aan mar kale is xasuusino qodobbadan muhiimka ah:

• Had iyo jeer xidho qalab ilaalin ah oo si habboon ugu habboon ciyaarta aad ciyaareyso, gaar ahaan waxyaabaha sida koofiyadda, muraayadaha indhaha, iyo ilaaliyaha afka.
• Kahor intaadan bilaabin ciyaar, waa lagama maarmaan inaad jirkaaga diiriso (Isku-diyaarin). Sidoo kale, markaad dhammayso, samee jimicsi qaboojin/is- balaarin joogto ah.
• Layligani ma aha hiwaayad kaliya, wuxuu kordhiyaa xirfadahaaga iyo badbaadadaada. Laakiin ma fiicna inaad wax badan sameyso.
• Haddii aad dhaawacanto, ha ku degdegin ciyaarta ilaa aad si buuxda u bogsato. Raadso talo caafimaad.
• Haddii aad xanuun qabto, ha isku dayin inaad ku qariso daawooyinka xanuunka baabi'iya. La hadal dhakhtar.
• Raac xeerarka ciyaarta. Waxay u taagan yihiin badbaadadaada.
• Haddii aadan dareemayn fiicnaan, gaar ahaan haddii aad qandho qabto, ha u bixin inaad ciyaarto.

Haddii aad maskaxda ku hayso waxyaalahan fudud inta aad ciyaareyso, waxaad awoodi doontaa inaad ku raaxaysato ciyaarta iyada oo aan wax shil ah dhicin. Waxaan u rajeynayaa qof walba nolol ciyaar caafimaad leh oo ammaan ah!

---

Badbaadada isboortiga, shilalka jimicsiga, koofiyadaha, ilaalinta indhaha, ilaalada afka, diirimaadyada, dhaawacyada isboortiga