Sir ku saabsan nolol farxad leh? Ma ka hadli karnaa (Cilmi-nafsiga togan)?

Dhammaanteen waxaan rabnaa inaan faraxsanaano, sax? Laakiin mararka qaarkood waxaan u maleynaa in farxaddu ay tahay wax nagu soo fool leh, wax aanan wax ka qaban karin. 'Haddii duruufahaygu isbeddeli lahaayeen, aad baan u faraxsanaan lahaa!' Waxaad u badan tahay inaad isweydiisay. Laakiin ma sidaas ayay farxaddu u shaqeysaa? Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in qayb yar oo ka mid ah farxadda qofka (qiyaastii 10%) ay ku xiran tahay duruufihiisa. Haddaba, xaggee bay ka timaadaa inta badan farxaddeennu? Aan si qoto dheer uga hadalno arrintan.

Ma farxad ayaan ku dhalannaa ? Mise farxad ayaan kobcin karnaa?

Dadka qaar waxay ku dhashaan farxad yar, sax? Taasi waa, dabeecadda farxadda leh waa qayb ka mid ah shakhsiyaddooda . Dhammaanteen waan ognahay dad had iyo jeer dhoola cadeynaya oo rajo wanaagsan leh. Way fududahay inay farxaan sababtoo ah dabeecadooda farxadda leh. Bal qiyaas, waxaad leedahay saaxiib, iyadoon loo eegin dhibaatada soo baxda, wuxuu ku eegaa dhoola cadeyn, oo wuxuu leeyahay, 'Hagaag, aan xallino tan sidoo kale.' Taasi waa nooca qofka. Markaa, maxaa ku dhaca kuwa ku dhasha shakhsiyad yar oo xanaaq badan, oo u janjeera inay arkaan cilladaha wax walba? Waxay had iyo jeer arki karaan cilladaha dadka iyo waxyaabaha in ka badan dhinaca wanaagsan. Niyadda ay leeyihiin badanaa way ka walwal badan tahay farxadda. Laakiin, waxa ugu muhiimsan ayaa ah, haddii ay rabaan (yaa aan rabin inuu faraxsanaado, sax?) waxay sidoo kale imaan karaan xaaladdaas. Taasi waa, farxaddu waa wax aan kori karno oo aan horumarin karno ilaa xad.

Farxaddu runtii waxay ku jirtaa gacmaheena!

Ma ogtahay in cilmi-baarayaashu ay ogaadeen in in ka badan 50% farxaddeenna ay ku xiran tahay waxyaabaha aan dhab ahaan xakamayn karno? Tani waa war aad u wanaagsan! Sababtoo ah waxay la macno tahay in qof kastaa uu faraxsanaan karo haddii uu rabo. Qayb weyn oo ka mid ah sida aan u faraxsannahay waxaa go'aamiya "fikirkeenna" (sida aan u eegno waxyaabaha, sida aan u fikirno), caadooyinka aan ku dhaqanno, iyo sida aan u nool nahay nolol maalmeedkeenna. Si fudud haddii loo dhigo, waxyaabaha yaryar ee aad sameyso oo aad ka fikirto laga bilaabo marka aad subaxdii soo kacdo ilaa daqiiqadda aad habeenkii seexato waxay saameyn weyn ku leeyihiin farxaddaada. Marka aan baranno waxa ay yihiin waxyaabaha muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah farxadda, waxaan u isticmaali karnaa si aan u noqono kuwo faraxsan.

Maxay farxaddu muhiim u tahay?

Farxaddu ma aha oo kaliya dareen wanaagsan ama weji dhoola cadeyn huruud ah. Waa dareenka ah inaad runtii ku raaxaysato noloshaada, iyo rabitaanka ah inaad ka faa'iidaysato. Farxaddu waxay la mid tahay 'sixir' oo naga dhigaysa inaan sida ugu fiican u shaqeyno, taasoo naga caawinaysa inaan sida ugu fiican u qabanno. Waa kuwan waxa cilmi-baarayaashu ay heleen markii ay baranayeen dadka faraxsan:

• Dadka faraxsan ayaa guulo badan gaadha. Waxay natiijooyin wanaagsan ka helaan shaqada ay qabtaan.
• Dadka faraxsan waxay ku fiican yihiin gaarista yoolalka . Waxay gaaraan waxay higsanayaan inay gaaraan.
• Dadka faraxsan way caafimaad qabaan oo uma badna inay la ildaran yihiin cudurrada.
• Dadka faraxsan waxay noolaadaan waqti dheer.
• Dadka faraxsan waxay leeyihiin xiriir wanaagsan oo dadka dhexdooda ah. Waxay leeyihiin xiriir xooggan oo ay la leeyihiin qoyska iyo asxaabta.
• Dadka faraxsan waxay si fiican wax u bartaan waxayna u arkaan inay fududahay inay bartaan waxyaabo cusub.

Waad aragtaa, waxaa jira faa'iidooyin badan oo lagu farxo!

Haddaba, maxay yihiin waxyaabaha loo baahan yahay si loo helo nolol farxad leh?

Farxaddu aad bay muhiim ugu tahay nolosheenna, waxaana jira cilmi-baaris dhan oo loo sameeyay, oo loo yaqaan cilmi-nafsiga togan . Khubarada ku xeel dheer arrintan waxay aqoonsadeen waxyaabo muhiim ah oo dadka ka dhigaya kuwo faraxsan. Miyaan mid mid uga hadli doonnaa?

1. Dareenka Togan

Farxad. Mahadnaq. Jacayl. Yaab. Farxad. Ciyaar. Kaftan. Dhiirigelin. Naxariis. Rajo. Hal-abuur. Xiiso. Raaxo. Madadaalo. Deganaan. Dhammaanteen waxaan jecelnahay inaan dareemno shucuur wanaagsan sida kuwan, miyaanay ahayn? Ka fikir farxadda aan dareemno marka aan aragno ubax qurux badan, marka aan aragno ilmo yar oo dhoola cadeynaya, marka aan helno caawimaad saaxiib. Marka laga soo tago kaliya dareenka wanaagsan, shucuurta wanaagsan waxay wax badan u qabtaan maskaxdeena iyo jirkeena. Waxay yareeyaan hoormoonada walbahaarka , waxay ka caawiyaan yareynta xaaladaha maskaxda sida walwalka iyo niyad-jabka, waxayna xoojiyaan habdhiska difaaca jirka.

Maalin kasta oo aad dareen wanaagsan dareento xitaa waxay saameyn weyn ku leedahay farxadda iyo fayoobaanta.

Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la sameeyo waxyaabo na dareensiiya wanaag. Dareenkan waxaa abuuri kara waxyaabo fudud sida la ciyaarista ilmaha ama xayawaanka rabaayada ah, socod lagu tago meel qurux badan oo bannaanka ah, ama dhageysiga hees aan jeclahay. Sidoo kale, ogaanshaha sida loo maareeyo shucuurteena taban aad ayey muhiim ugu tahay farxadda. Dareenka adag sida murugada, xanaaqa, iyo cabsida waa qayb ka mid ah nolosha. Laakiin waa sida aan u wajahno, sida aan u xakameyno, waxa sameeya farqiga oo dhan.

2. Awoodahaaga iyo Danahaaga

Awoodahayagu waa waxyaabaha aan ku fiicanahay oo aan jecelnahay inaan sameyno. Dhammaanteen waxaan leenahay awoodo, laga yaabee inaan weli ogaan. Awoodaha waxaa ka mid noqon kara:

• Waxyaabaha aan xiisaynayno - tusaale ahaan, muusigga, farshaxanka, sayniska, sameynta waxyaabaha, karinta, akhrinta buugaagta.
• Hibo kasta oo aan leenahay - sida sawir-gacmeedka, ciyaarista qalabka muusiga, ciyaarista isboortiga, hadalka si qurux badan.
• Tayadayada wanaagsan - sida naxariista, kaftanka, caawinta dadka kale, iyo hoggaanka.

Farxaddu way sii kordheysaa marka aan helno xoog oo aan ku dhaqanno. Inta badan ee aan ku dhaqanno xoog, ayaa sii fiicnaanaysa, ilaa aan ugu dambayn ku noqonno khabiir.Bal qiyaas, waxaad jeceshahay inaad sawirto oo aad ku fiican tahay. Markaad sawirto, ha ahaato inta aad wax baranayso ama maalin fasax ah, xitaa ma ogaan kartid inta waqtigu dhaafo, sax? Waxaad aad diiradda u saareysaa shaqada oo waxaad illowdaa wax kasta oo kugu xeeran. Taasi waa waxa cilmi-nafsigu ugu yeero 'socodka' . La kulanka xaaladdan 'socodka' waxay kaa caawin kartaa inaad kordhiso farxaddaada. Helitaanka siyaabo aad u isticmaasho tamartaada maalin kasta waa lama huraan si aad u hesho nolol farxad leh.

3. Xiriiro Wanaagsan

Dadka nolosheenna ku jira aad bay muhiim u yihiin. Waxaan qiimeynaa jacaylka iyo taageerada waalidkeen, walaalaheenna, asxaabteenna, macallimiinteenna, iwm. Xiriir wanaagsani waa habka ugu wanaagsan ee lagu raaxaysan karo farxadda, caafimaadka, iyo fayoobaanta. Horumarinta xirfado shucuureed oo gaar ah ayaa naga caawin kara dhisidda iyo ilaalinta xiriir wanaagsan. Marka aan caawinno dadka nolosheenna ku jira, oo ay na caawiyaan, waxaan noqonnaa kuwo adkeysi badan, khibrad badan leh, oo guuleysta. Waa kuwan xirfado naga caawiya dhisidda xiriir wanaagsan:

• Barashada fahamka shucuurteena iyo sida ugu habboon ee loo muujiyo .
• Adeegsiga naxariista si loo fahmo sida qof kale dareemayo.
• Muujinta naxariista . Samaynta xitaa wanaag yar.
• Muujinta mahadnaqa caawinta ama naxariista dadka kale. Caado ka dhig inaad tiraahdo "mahadsanid."
• Horumarinta awoodda aan si cad ugu muujin karno ra'yigeenna (caddeyn) si waafaqsan dareenkeenna oo aan u keenin raaxo-darro dadka kale.

4. Helitaanka macnaha iyo ujeeddada nolosha

Nolosheenu waxay ku mashquulsan tahay hawlo iyo mas'uuliyado maalinle ah. Maadaama qaar badan oo naga mid ah ay hawlo badan qabtaan, waxaa laga yaabaa inaan horay u soconno, annagoo ka fikireyna meesha aan u baahannahay inaan aadno. Laakiin in yar oo aan hoos u dhigno oo aan diiradda saarno waxa aan qabaneyno iyo sababta aan u sameyneyno waxay abuuri kartaa farxad. Fiiro gaar ah u yeelo saameynta waxaad qabaneyso. Ka fikir sida aad wax uga beddeli karto bulshadan iyo adduunka (si weyn ama si yar). Ku noolow qiimayaasha muhiimka kuu ah. Waqti qaado si aad uga fikirto waxa runtii muhiimka kuu ah (sida caawinta dadka kale, u naxariisashada xayawaanka, ilaalinta deegaanka).

Sidee baad u jeclaan lahayd inaad adduunka ka dhigto meel ka wanaagsan? Ka fikir ficil kasta oo yar oo maalinle ah oo ku tilmaamaya jihadaas. Xitaa wax yar sida quudinta shimbiraha subaxdii ama siinta xayawaan baadi ah biyo ayaa kaa caawin kara inaad noloshaada macno siiso oo aad kordhiso farxaddaada.

5. Guul

Marka nolosheennu ay ka buuxdo shucuur wanaagsan, xiriir wanaagsan, xoog la tababari karo, iyo dareen ujeedo leh, waxaan diyaar u nahay inaan wax qabanno. Dejinta yoolalka iyo gaarista iyaga.Waxay na siinaysaa wax aan tamarteenna ku fooganno. Waxay na tusinaysaa sida aan isbeddel u sameyn karno. Bal qiyaas, waxaad dejisay yool aad ku gudubto imtixaan. Si adag u baro, ka dibna dareen farxadda ku aaddan gaarista yoolkaas! Diiradda saar waxyaabaha muhiimka kuu ah. Wax kasta oo aad isku daydo, samee sida ugu fiican adigoon filayn kaamilnimo. Wax walba isla markiiba ma shaqeyn doonaan. Haddii wax walba aysan marka hore shaqeyn, maskaxdaada ku hay rajo wanaagsan oo isku day mar kale. Ku kalsoonow naftaada iyo riyadaada. Deji yoolal macquul ah iyo tallaabooyin yar yar oo ficil ah si aad riyadaada uga dhigto mid rumowda. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad dhammaystirto buug weyn, deji yoolal yaryar sida akhrinta dhowr bog maalintii. Si aad guusha uga dhigto mid xiiso badan, la dabaaldeg dadka aad jeceshahay.

Haddaba, sidee baan ugu farxi karnaa?

Hagaag, si aad u maarayn karto maskaxdaada , aad u dejiso maskaxdaada , aad u noqoto qof kalsooni badan, aad u isticmaasho awoodahaaga, aad u dhisto isku-kalsoonaantaada , sameyso waxyaabaha aad jeceshahay, aad yeelato xiriir wanaagsan, oo aad barato inaad farxad badan yeelato. Taasi waa wax badan oo laga fikiro! Dhammaantood hal mar ma sameyn kartid. Laakiin waxaad bilaabi kartaa wax yar oo aad dooran kartaa hal shay. Sida ugu wanaagsan ee aad ugu gudbi karto yool kasta waa inaad ku bilowdo ficillo yaryar oo gaar ah. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad jimicsato 10 daqiiqo subax kasta, ka bilow taas. Markaad waxyaalahan sameyso muddo, waxay noqdaan caadooyin - waxyaabo aad sameyso adigoon ka fikirin. Waa markaas marka aad qaaddo tallaabada xigta si aad u abuurto caado maalinle ah oo cusub. Gaaritaanka yoolal yaryar oo gaar ah waxay kuu keeni kartaa farxad badan!

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xasuusan karo laga bilaabo maanta

Haddaba, hadda waad fahantay in farxaddu aysan ahayn wax la bixiyo oo keliya, waa wax aan ku horumarin karno dadaal iyo wacyigelin, sax?

• Farxaddeenna badankeeda waxay ku jirtaa gacanteenna: waxaan kordhin karnaa farxaddeenna annagoo beddelayna sida aan u fikirno, waxyaabaha aan sameyno, iyo caadooyinkeenna.
• U ogolow shucuur wanaagsan: Samee wax yar maalin kasta oo kuu keenaya farxad, raaxo, iyo xiiso. Waxay noqon kartaa dhageysiga hees wanaagsan, ama la qosol saaxiib.
• Soo hel oo isticmaal awoodahaaga: Waxaa jira qanacsanaan weyn oo ku jirta sameynta waxaad ku fiican tahay iyo waxaad jeceshahay. Haddii caawinta dadka kale ay tahay xooggaaga, markaa samee.
• Xiriir wanaagsani aad buu qiimo u leeyahay: waqti la qaado qoyskaaga iyo asxaabtaada, caawi, ka hel caawimo. Xooji xiriirkaaga.
• Ku dar macno nolosha: Waa wax fiican inaad u malaynayso in waxyaabaha aad qabato ay yihiin wax yar oo wanaagsan oo adduunka u qabanayaan, inaad dareento in noloshaadu ay leedahay ujeedo.
• Ku bilow wax yar: Ha isku dayin inaad hal mar sameyso isbeddel weyn. Dooro hal caado, hal ficil, oo si tartiib tartiib ah u hagaaji.

Ha ilaawin, dhisidda farxaddaada waxay ku jirtaa gacantaada! Runtii waa u qalantaa inaad dadaal yar geliso. Waad guuleysanaysaa!

---

Farxad, Ladnaan, Cilmi-nafsi Togan, Caafimaadka Maskaxda, Xirfadaha Nolosha, Maareynta Dareenka, Xiriirka