Iyadoo ay jiraan nolol mashquul badan oo aan maalmahan ku jirno, waa wax aad caadi u ah in mararka qaarkood la dareemo culays iyo culays. Shaqada, shaqooyinka guriga, waxbarashada, mas'uuliyadaha kale… Waxaan iska illownaa nafteena marka aan ku mashquulsannahay waxaas oo dhan. Laakiin haddii walbahaarkan maskaxeed , taas oo ah, walbahaarka aan dhammaanteen naqaanno, uu sii socdo, waxay yeelan kartaa saameyn aad u xun oo aan ahayn oo keliya maskaxdeenna laakiin sidoo kale caafimaadkeenna jireed. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la barto sida loo maareeyo walbahaarkan. In kasta oo laga yaabo inay marka hore yara adkaato, marka aad la qabsato, waxaad ogaan doontaa inta uu le'eg yahay gargaar. Aan eegno 10 siyaabood oo fudud oo kaa caawin kara tan.
1. Jimicsigu maaha wax aad ku sameyso jirkaaga oo keliya!
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad maskaxdaada iyo jidhkaagaba ugu nasin karto waa inaad si joogto ah u jimicsato . Markaad jimicsato, niyaddaadu way fiicnaan doontaa. Si kastaba ha ahaatee, si aad natiijo wanaagsan uga hesho tan, kuma filna inaad hal mar maalintii sameyso, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u sameyso.
Haddaba immisa jimicsi ayaad sameyn kartaa toddobaadkii?
Guud ahaan, dadka waaweyn waa inay helaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah, sida socod degdeg ah, usbuucii, ama 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq firfircoon, sida orodka, usbuucii.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dejiso yoolal yaryar oo aad sameyn karto. Markaa waad sii wadi kartaa adigoon kala bar joojin. Xusuusnow, sameynta wax yar ayaa aad uga qiimo badan inaadan waxba qaban.
2. Miyaan miisaanka jidhka yar u yareynaa?
Marka aad dareento walbahaar, muruqyadaadu way kacsan yihiin waxayna dareemayaan inay isku laabanayaan adigoon xitaa ogaan. Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad u yareyso cidhiidhigan oo aad jirkaaga u siiso gargaar badan.
- Kala-fidinta : Isku day inaad xoogaa kala-fidiso marka aad subaxdii soo kacdo ama shaqada ku jirto.
- Duugis: Samee duugis wanaagsan haddii ay suurtogal tahay.
- Ku qubaysiga biyo kulul: Qubaysiga kulul ama qubeyska ayaa kaa caawin kara inaad nasato muruqyada.
- Hurdo wanaagsan: Hurdo wanaagsan oo habeen ah oo ah 7-8 saacadood maalintii waa lama huraan u ah jirka iyo maskaxda labadaba.
3. Neef qoto dheer qaado…
Marka aad dareento walbahaar, waxaad si degdeg ah u heli kartaa gargaar adiga oo fadhiya oo neefsasho qoto dheer qaadanaya. Waxaad la yaabi doontaa sida aad tan u sameyn karto. Isku day 5-tan tallaabo ee fudud:
1. Si raaxo leh ugu fadhiiso kursi, gacmahaagana dhabtaada saar, cagahaaguna dhulka dhig. Ama sariir ayaad ku jiifsan kartaa.
2. Indhahaaga xidh.
3. Bal qiyaas inaad ku sugan tahay meel aad u deggan oo qurux badan. Waxay noqon kartaa xeeb, beer ubaxyo ka buuxaan, buur dusheeda, meel kasta oo ku siinaysa dareen nabad ah.
4. Hadda si tartiib ah oo qoto dheer u neefso. Kadibna si tartiib ah u neefso.
5. Tan samee 5 ama 10 daqiiqo markiiba.
4. Ka taxaddar waxaad cunayso iyo waxaad cabayso.
Cunista cunto dheellitiran waqtiga saxda ah waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso caafimaadkaaga guud. Waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad xakamayso niyaddaada. Hubi inaad ku darto khudaarta , miraha , digirta, badarka nafaqada leh, iyo borotiinada kor u qaada tamarta cuntadaada.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan waligaa ka boodin cuntada. Gaar ahaan quraacda. Haddii aad sidaas sameyso, jirkaagu ma heli doono tamarta uu u baahan yahay, waxayna sidoo kale saameyn xun ku yeelan doontaa maskaxdaada waxayna kordhin kartaa walbahaarka.
5. Aan si yar u gaabinno xawaaraha nolosha.
Noloshu aad bay u dhakhso badan tahay maalmahan. Markaa mararka qaarkood waxaan u baahanahay inaan xoogaa gaabinno oo aan xoogaa nasano. Fiiri noloshaada oo hel waxyaabo yaryar oo kaa gaabin kara. Tusaale ahaan:
- Saacaddaada hore u dhig 5-10 daqiiqo. Sidaas darteed, waxaad wax walba ku gaari kartaa waqti hore. Waad ka fogaan kartaa walbahaarka ka dhasha dib u dhaca.
- Markaad wadada ku waddo, had iyo jeer ku wad wadada bidix (khadadka gaabiska ah). Waxaad ka fogaan kartaa tartanka aan loo baahnayn oo aad ku safri kartaa adigoo maskax ahaan deggan.
- Hawlaha waaweyn u kala qaybi qaybo. Bal qiyaas inaad haysato 100 iimaylo oo aad hubinayso. Halkii aad isku dayi lahayd inaad dhammaantood hal mar wada hubiso, kaliya hubi kuwa ugu muhiimsan. Inta soo hartay samee hadhow.
6. Samee waqti aad ku nasato.
Si aad maskaxdaada uga nasato walbahaarka, waxaad hubaal u baahan tahay inaad qorsheysato nasasho dhab ah. Qof kasta oo wax walba sameeya isagoo ujeedo leh, tani waxay noqon kartaa wax yar oo adag marka hore. Laakiin markaad sii wadato, waxaad u mahadcelin doontaa waqtiyadan nasashada. Waa kuwan waxyaabo nasasho leh oo aad sameyn karto.
7. Meel u samee hiwaayadaha sidoo kale
Sidoo kale waa inaad waqti u sameysaa waxyaabaha aad jeceshahay. Isku day inaad sameyso wax kaa farxiya maalin kasta. Waxay kaa caawin doontaa inaad si aad ah u yareyso heerarka walbahaarka. Tani uma baahna inay qaadato waqti badan, xitaa 15-20 daqiiqo ayaa ku filan .
Shaxda hoose waxay bixinaysaa fikrad ku saabsan qaar ka mid ah hawlahan.
| Nooca Hawsha | Tusaalooyin |
|---|---|
| Hawlaha nasinta maskaxda | Fikir, yoga, tai chi, ducada diintaada, dhageysiga muusikada aad ugu jeceshahay, iyo dabeecadda (tusaale ahaan, fadhiista geed hoostiisa). |
| Hiwaayadaha | Akhrinta buug, daawashada filim, beerista beerta, sameynta farshaxan, xallinta xujooyinka, sawirista. |
8. Ka hadal dhibaatooyinkaaga.
Haddii aad qabto wax ku dhibaya, ka hadalka ayaa kaa caawin kara yareynta walbahaarkaaga. Waxaad kala hadli kartaa xubin qoyskaaga ka mid ah, saaxiib aad ku kalsoon tahay, dhakhtarkaaga, ama la-taliye .
Waxaadna sidoo kale la hadli kartaa naftaada. Waxaan tan ugu yeernaa is-hadal . Dhammaanteen waan sameynaa. Laakiin si loo yareeyo walbahaarka, waa inaad naftaada ula hadashaa si wanaagsan , ee maaha si xun.
Markaa marka aad dareento walbahaar, fiiro gaar ah u yeelo fikradaha madaxaaga ku soo dhacaya iyo waxaad naftaada u sheegayso. Haddii aad isku aragto inaad is eedayso, oo aad leedahay waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ma sameyn karo tan," fikirkaas u beddel wax wanaagsan, sida, "waan sameyn doonaa tan" ama "waan sameyn doonaa sida ugu fiican."
9. Naftaada u naxariiso.
Xasuuso, si kasta oo aad isugu daydo, wax walba 100% si sax ah uma sameyn kartid. Mana xakamayn kartid wax walba oo nolosha ah. Markaa ha ku darin cadaadis dheeraad ah adigoo ka fikiraya.
Baro inaad is cafiso. Oo ha lumin dareenkaaga kaftanka . Ma aha wax aan micno lahayn in ay yiraahdaan qosolku waa daawada ugu fiican ee walwalka. Waxaad dareemi doontaa dareen nasasho weyn markaad qoslayso oo aad nasato.
10. Aqoonso oo meesha ka saar waxyaabaha keena walbahaarka.
Soo ogow ilaha ugu waaweyn ee walbahaarka noloshaada. Ma shaqadaadaa? Walwalka safarka? Waxbarashada? Haddii aad sidan ku garan karto sababaha, eeg haddii aad gebi ahaanba ka tirtiri karto noloshaada, ama ugu yaraan aad yareyn karto saameyntooda.
Haddii aad dhibaato kala kulanto helitaanka sababta isla markiiba, isku day inaad haysato xusuus-qor walaac . Qor waqtiyada aad dareemayso walaaca ugu badan ama walwalka badan, iyo waxa dhacay wakhtigaas. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad aqoonsato qaab. Kadib hel siyaabo aad ku tirtirto ama aad ku yareyso waxyaabaha kiciya.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwalku waa qayb ka mid ah nolosha, laakiin maaraynta waxay ku jirtaa gacantaada.
- Isbeddello yaryar sida jimicsi, cunto fiican oo la cuno, iyo nasasho ku filan ayaa noloshaada ku kordhin kara nasasho badan.
- Haddii aad ku dhibtoonayso inaad arrimahan kaligaa wax ka qabato, la hadalka qof aad ku kalsoon tahay ayaa noqon kara caawimo weyn.
- Ha isku dayin inaad wax walba si fiican u sameyso, naftaada u naxariiso. Fahmo xaddidaadahaaga.
- Haddii aad dareento in cadaadiskani aad u badan yahay oo aanad qaadi karin, ha dib u dhigin inaad la kulanto dhakhtarkaaga . Aad bay muhiim u tahay inaad raadsato talo caafimaad.
Cadaadiska, Jimicsiga, Caafimaadka, Caafimaadka Maskaxda, Maareynta Walbahaarka, Faraxsanow
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada