Habka ugu wanaagsan ee miisaanka loo dhimo: Aan ka hadalno bilowgii (Miisaanka oo yaraada)

Ma muraayadda horteeda ayaad ka fikirtaa, "Oh, maxaan sidaas u buuran ahay?"? Ma rabtaa inaad miisaan lumiso, laakiin ma haysatid fikrad meesha aad ka bilaabayso ama waxaad samaynayso? Tani waa dhibaato ay dad badan qabaan. Laakiin ha welwelin. Miisaanka oo yaraada ma aha wax aan macquul ahayn. Haddii aad si sax ah u sameyso oo dulqaad leh, hubaal waxaad gaari kartaa natiijooyin guul leh. Markaa maqaalkani adiga ayuu kuu yahay. Aan si fudud uga hadalno arrintan, sidii adigoo la hadlaya saaxiib.

Waxa ugu horreeya iyo kan ugu muhiimsan: go'aanso naftaada

Kahor intaadan wax bilaabin, waxa ugu muhiimsan waa inaad go'aan ka gaarto. Sidoo kale waa run marka ay timaado dhimista miisaanka.

• Noqo qof wanaagsan: Naftaada u sheeg, "waan sameyn karaa tan." Waxaad sameyn doontaa khaladaad intaad socoto. Bal qiyaas inaad tagto xafladda saaxiibkaa intaad cunto cunayso oo aad wax badan cunayso. Ma aha dhammaadka adduunka. Ha quusan oo ha fikirin, "Oh, waan dhammeeyay." Wax ka baro oo shaqada ku laabo maalinta xigta . Uma baahnid inaad kaamil noqoto, waxa muhiimka ah waa inaad sii wadato isku dayga.
• Ha sameyn cudur daar: Jooji sameynta cudur daar sida "Ma haysto waqti aan ku jimicsado," "Miisaan kuma dhimi karo cuntada aan guriga ku cunno." Haddii aad runtii rabto inaad miisaanka iska dhimo oo aad caafimaad qabtid, samee liis sababaha. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay sababahaaga gaarka ah, sida "Waxaan rabaa inaan xirto dhar wanaagsan," "Waxaan rabaa inaan caafimaad qabo marka aan weynaado," ama "Waxaan rabaa inaan la ciyaaro carruurtayda iyagoon daalin."
• Hel taageero: Ha isku dayin inaad keligaa safarkan marto. Kala hadal qoyskaaga iyo asxaabtaada ugu fiican arrintan. Taageeradoodu waxay kuu noqon doontaa ilo xoog leh. Mararka qaarkood, marka aad niyad jabto, way ku dhiirigelin doonaan.

Ma si sax ah ayaan cuntada u diyaarinaa?

70% miisaanka oo yaraada waxay ku xiran tahay waxa aan cunno. Haddaba aan aragno sida aan si caafimaad leh ugu diyaarin karno saxannadayada.

Kalooriyada iyo xakamaynta qaybta

Si fudud haddii loo dhigo, kalooriyadu waa halbeeg lagu cabbiro tamarta jirkeenu helo. Wax kasta oo aan cunno waxay ka kooban yihiin kalooriyo. Si aan miisaanka u dhimno, waxaan u baahanahay inaan gubno, ama isticmaalno, kalooriyo ka badan inta aan maalin kasta isticmaalno.

• Isticmaal saxanno yaryar: Markaad guriga wax ku cunayso, isticmaal saxan yar halkii aad ka isticmaali lahayd mid weyn. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad cunto yar cunto adigoon xitaa ogaan.
• Ha keenin cuntada miiska: Halkii aad bariiska iyo curry-ga oo dhan isla markiiba miiska keeni lahayd oo aad haysan lahayd, la wadaag jikada ilaa saxankaaga oo cun. Sidaas darteed, waxaad ku adkaan doontaa inaad mar labaad la wadaagto.
• Akhri calaamadaha:Markaad cunto ka iibsato dukaanka, caado ka dhig inaad akhrido calaamadda. Sidaas ayaad fikrad uga heli kartaa xaddiga kalooriyada, sonkorta, iyo dufanka ku jira.

Waxyaabaha lagu darayo laguna jarayo saxankeena

Aan eegno jadwalkan si aan u aragno cuntooyinka u wanaagsan jirkaaga iyo cuntooyinka aan yareyn karno intii suurtagal ah.

Ha seegin cuntooyinka!

Khaladka ugu weyn ee dad badan sameeyaan marka ay isku dayayaan inay miisaanka dhimaan waa inay quraacda ka boodaan.Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee na siisa tamarta aan u baahanahay maalinta waxayna bilowdaa dheef-shiid kiimikaadkeena. Sidoo kale, ha u dayn wax ka badan 4-5 saacadood cuntooyinka ugu muhiimsan. Haddii taasi dhacdo, waxaa laga yaabaa inaad gaajo badan dareento oo aad ku jirtid inaad wax cunto adigoon xakamayn. Waxaa fiican inaad cunto 3 cunto oo muhiim ah maalintii iyo cunto yar oo caafimaad leh (sida miro ama caano fadhi) inta u dhaxaysa.

Biyuhu waa saaxiibkaa ugu fiican.

Biyuhu waa saaxiibkaa ugu fiican safarkaaga miisaanka dhimista. Ma laha kalooriyo, laakiin faa'iidooyinku waa kuwo aan la qiyaasi karin.

• Isku day inaad cabto ugu yaraan 6-8 koob oo biyo ah maalintii.
• Mararka qaar waxaan dareemnaa gaajo, laakiin dhab ahaantii waxay noqon kartaa sababtoo ah fuuq-bax ayaa na haya. Markaa marka aad dareento gaajo, isku day inaad marka hore cabto koob biyo ah.
• Caado ka dhig cabitaanka biyaha halkii aad ka cabi lahayd shaah sonkor leh, qaxwo, iyo cabitaanno fudud. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso kalooriyada aad ku darto qaadashadaada maalinlaha ah adigoon xitaa ka warqabin.

Waa wax aan macquul ahayn jimicsi la'aan.

Jimicsigu waa muhiim sida cuntada oo kale. Jimicsigu ma gubo kalooriyada oo keliya, wuxuu kaloo kaa dhigayaa inaad dareento farxad, nasasho, iyo yareynta walbahaarka.

• Ku bilow wax yar: Uma baahnid inaad waxyaabo waaweyn hal mar wada sameyso. Xitaa socod degdeg ah oo 30 daqiiqo ah maalintii waa bilow wanaagsan.
• Tiri tallaabooyinkaaga: Haddii ay suurtogal tahay, isticmaal qalabka lagu cabbiro tirada tallaabooyinka aad maalin kasta socoto. 10,000 oo tallaabo maalintii waa yool wanaagsan.
• Isbeddel samee: Sameynta wax la mid ah maalin kasta waxay noqon kartaa mid caajis ah. Markaa isku day waxyaabo kala duwan. Dooro wax aad jeceshahay, sida socodka, orodka, baaskiil wadista, dabaasha, ama yoga .
• Tan ugu muhiimsan: Kahor intaadan bilaabin barnaamij jimicsi oo cusub, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad talo uga hesho . Isaga ama iyadu waxay kuu sheegi doonaan jimicsiyada ku habboon xaaladdaada caafimaad.