Ma ku dhibtoonaysaa inaad wax walba 100% si sax ah u sameyso? Aan ka hadalno 'Kaamilnimada'!

Ma sidaas ayaad dareemeysaa sidoo kale? Wax kasta oo aad sameyso, laga bilaabo kan ugu yar ilaa kan ugu weyn, waa in si fiican loo sameeyaa 100%. Ma dareemeysaa culays iyo dambi culus haddii aad sameyso qalad yar? Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad la ildaran tahay xaalad maskaxeed oo loo yaqaan ' Perfectionism '. Si fudud haddii loo dhigo, tani waa aaminsanaanta xooggan ee ah in wax kasta oo aad sameyso ay tahay inay ahaadaan kuwo dhammaystiran, iyada oo aan wax khaladaad ah lahayn. U fikirka sidan aad uma fiicna caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka.

Sidee ku ogaan kartaa inaad leedahay dabeecad kaamilnimo leh?

Inta badan annaga waxaan noqon karnaa 'kuwa kaamil ah' si uun ama si kale nolosheenna. Malaha waxaad la mid tahay karinta, ama laga yaabee inaad ku jirto shaqadaada. Laakiin haddii aad raadinayso 'kaamilnimada' wax kasta oo aad qabato, markaa waxaad u badan tahay inaad yeelato xaaladdan. Aan aragno sifooyinka ugu muhiimsan.

• Dib u dhigista: Dib u dhigista shaqada iyadoo laga baqayo in aan la dhammaystirin iyada oo aan wax khaladaad ah la samayn.
• Qaadashada waqti aan loo baahnayn: Waxaad qaadataa waqti aad u dheer inaad sameyso isla waxaas marka loo eego kuwa kale sababtoo ah ma haysatid waqti aad ku sameyso ' ECT ' oo dhammaystiran.
• Ka fikirka natiijada kama dambaysta ah oo keliya: Halkii aad ka raaxaysan lahayd hawsha, waxaad ku shaqaysaa oo keliya natiijada kama dambaysta ah ee maskaxda lagu hayo.
• Qanacsanaan la'aan: Waxaad dareemeysaa inaadan shaqada dhammeyn ilaa aad ka fikirto, "Tani runtii way fiican tahay hadda."

Ma jiraan noocyada ugu muhiimsan ee kaamilnimada?

Haa, waxaan inta badan ka hadlaynaa saddex nooc oo ka mid ah dhammaystirka. Inkasta oo ay jiraan waxyaabo isku mid ah oo u dhexeeya, haddana waxaa jira farqi yar. Aan aragno waxa ay yihiin kuwan shaxdan.

Saamaynta caafimaad ee kaamilnimada

Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dhammaystirnaanta ay la xiriirto dhibaatooyin caafimaad oo maskaxeed oo dhowr ah. Aan eegno waxa ay yihiin saameyntani.

• Dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda :
• Daal maskaxeed iyo mid jireed oo ka dhasha shaqada oo xad dhaaf ah
• Walbahaarka
• Niyad-jabka
• Walaaca
• Fikradaha ismiidaaminta
• Fikradaha iyo ficillada aan loo baahnayn ( Cudurka Obsessive-Compulsive - OCD)
• Dhibaatooyinka Cuntada

• Dhibaatooyinka la xiriira qaab nololeedka:
• Isku kalsooni hoose
• Niyad jab
• Dib u dhigista shaqada
• Dhibaatooyinka xiriirka dadka dhexdooda ah

Maxaan u leenahay 'Kaamilnimadan'?

Way adag tahay in la tilmaamo hal sabab oo arrintan loo sababay. Waxaa jiri kara sababo badan. Aan eegno kuwa ugu muhiimsan.

• Cabsi xad dhaaf ah oo ku saabsan guuldarro.
• Baahida xooggan ee ah in la raali galiyo waalidiinta ama waayeelka.
• Rabitaanka ah in la kasbado jacaylka iyo aqbalaadda dadka kale.
• Inaad yeelato dhibaatooyin kale oo caafimaad maskaxeed sida walwalka iyo OCD.
• Dareemidda kalsooni darro iyo ku filnaan la'aan naftaada.
• Dhibaatooyinka xiriirka waalidiinta inta lagu jiro carruurnimada.
• Inaad noqoto qof muujiyay karti sare intii uu dugsiga ama dhallinyaranimada ku jiray.

Ma jiraa daaweyn lagu xallin karo dhammaystirka kaamilnimada?

Haa, gabi ahaanba. Halkii aad isku dayi lahayd inaad arrintan kaligaa wax ka qabato, waa muhiim inaad la kulanto xirfadle caafimaad maskaxeed oo aqoon leh, sida dhakhtar cilmu-nafsi ama la-taliye iyada oo loo marayo dhakhtarkaaga . Waxay kaa caawin karaan inaad ogaato sababta asalka ah ee xaaladdaada oo aad bilowdo daaweynta saxda ah.

Waxaa jira dhowr hab oo daaweyn oo muhiim ah oo la isticmaalo.

Daaweynta garashada-dhaqanka (CBT)

Tani waxay ku baraysaa in wax walba aysan 100% kaamil ahayn. Waxay ku baraysaa in khaladaadku ay caadi yihiin oo aysan kuu ogolaan inay kaa hor istaagaan safarkaaga.

Daaweynta Hypnotherapy

Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka baxdo maskaxda 'wax walba ama waxba'. Tani waxay kaa caawineysaa inaad beddesho dabeecaddan adag.

Daaweynta nidaamyada qoyska

Tan, waxaan ku eegaynaa sida kaamilnimada uga soo ifbaxday qoyskaaga, iyo sida ay kuu saamaysay adiga oo ah qof. Waxaan la shaqeynaa xubnaha qoyska si aan u helno xalal dhibaatadan.

Waxyaabaha aad kaligaa isku dayi karto

Marka laga soo tago talada caafimaadka, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad isku dayi karto inaad adigu maamusho xaaladdan.

• Qor faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka: Buug ku qor faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka ka dhasha inaad noqoto qof kaamil ah. Markaad sidaas dareento mar kale, fiiri khasaarahaas oo go'aanso.
• Deji yoolal macquul ah: Deji yoolal macquul ah oo aad dhab ahaantii gaari karto. Markaa waxaad joojin doontaa inaad ka daasho raadinta waxyaabaha aan macquul ahayn.
• Deji waqtiyada kama dambaysta ah: Deji waqti kama dambeys ah oo macquul ah hawl kasta oo isku day inaad ku dhammaystirto waqtigaas gudahiisa. Tani waxay kaa joojin doontaa inaad si aan loo baahnayn wakhtigaaga ugu lumiso wax isku mid ah.
• Iska ilaali dib u dhigista: Halkii aad ka fikiri lahayd natiijada kama dambaysta ah, hawsha u kala qaybi qaybo oo sii wad ka dib markaad dhammayso hal qayb. Sidaas darteed, waxaad dareemi doontaa inaad ka yar tahay culayska.
• Qaladaadka soo dhawee: Xasuuso in khaladaadku aysan daruuri ahayn kuwo xun. Dhab ahaantii, waad ka baran kartaa. Halkii aad ku sii nagaan lahayd, u aqbal inay qayb ka yihiin nolosha.
• Diiradda saar waxyaabo kale: Halkii aad isku dayi lahayd inaad dhammaystirto isla shay, waqti ku bixi inaad samayso waxyaabo kala duwan oo kaa farxiya oo muhiim kuu ah.