Dhakhtarkaagu ma kuu sheegay in qaadashada sonkortaadu ay xoogaa xad dhaaf tahay, markaa taxaddar? Mise waxaad dareemeysaa daal ka badan sidii hore oo aad miisaan yar kor u qaadday? Sababta ugu weyn ee ka dambeysa waxyaalahan waxay noqon kartaa iska caabbinta insulin-ta , ama xaalad loo yaqaan "Iska caabbinta Insulin- ta". Laakiin ha welwelin, tani waa wax si buuxda loo xakameyn karo haddii aad si sax ah u fahamto oo aad wax ka beddesho cuntadaada.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay iska caabbinta insulin-ta?
Unugyada jirkeena ku jira uga fikir guryo yaryar. Guryahani waxay u baahan yihiin tamar ay ku shaqeeyaan. Tamartani waxay ka timaaddaa sonkorta, ama gulukooska, ee aan cunno, gaar ahaan karbohaydraytyada . Laakiin gulukooskani si toos ah uma geli karo guryaha loo yaqaan unugyada. Waxay u baahan tahay fure si albaabka loo furo. Furahaasi waa hoormoonka insulin . Tan waxaa sameeya ganacayaga.
Markaa, marka furaha loo yaqaan insulin uu yimaado oo uu galo albaabka unugga (receptor), albaabku wuu furmaa oo gulukoosku wuu soo galaa oo wuxuu isu beddelaa tamar.
Laakiin marka laga hadlayo "Iska caabbinta Insulin", waa kan waxa dhacaya. Furayaasha albaabada guryahaas oo loo yaqaan unugyada ayaa noqda kuwo miridhku ka baxo. Taasi waa, xitaa haddii furaha loo yaqaan insulin uu yimaado, albaabka si fiican uma furi karo. Markaa, gulukoosku ma geli karo unugyada, wuxuuna bilaabaa inuu ku ururo dhiigga. Tani waa sababta heerka sonkorta dhiiggu u sarreeyo. Tani waa waxa aan ugu yeerno "Prediabetes" iyo " Nooca 2aad ee Sonkorowga" .
Taas macnaheedu waa in inkastoo jirkaagu sameeyo insulin, uusan si habboon u isticmaali karin. Laakiin warka wanaagsani waa haddii aan si habboon u diyaarino cuntadeena, waxaan ka saari karnaa 'midhahan' oo aan ka dhigi karnaa unugyadeenna inay si fiican uga jawaabaan insulin-ta mar kale.
Haddaba waa maxay waxyaabaha ugu wanaagsan ee aan ku dari karno saxannadeenna?
Tani uma baahna wax maaddooyin gaar ah. Kuwani waa waxyaabo aan ku haysanno jikadayada oo si fudud loo heli karo. Aan aragno waxa ay yihiin.
| Nooca cuntada | Maxaa wanaagsan? / Qodobbo muhiim ah |
|---|---|
| Khudaar | Laga bilaabo maanta, kala bar saxankaaga ku buuxi khudaar. Gaar ahaan khudaarta caleenta cagaaran ee madow (isbinaajka, kale, cagaarka collard), broccoli, kaabajka, digirta, iyo qaraha qadhaadh ayaa aad u fiican. Kuwani waxay ku yar yihiin kalooriyada iyo karbohaydraytyada, laakiin waxay ka buuxaan nafaqooyin iyo faybar. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad cuntaa khudaarta istaarijka leh sida baradhada, baradhada macaan, cassava, iyo galleyda si dhexdhexaad ah. |
| Miraha | Marka aad dareento inaad rabto inaad cunto sonkor, beddelkeeda cun miro. Laakiin maadaama miro ay sidoo kale ku jirto sonkor dabiici ah, ku xaddid hal ama laba maalintii. Hubaal ka fogow miraha qasacadaysan ama kuwa sonkorta leh. Midhaha cusub ayaa ugu fiican. |
| Cuntooyinka Faybarka Badan leh | Faybarku waa sida saaxiibkeen. Waxay xakameysaa heerka sonkorta lagu daro dhiigga. Waxaad ka heli kartaa faybar badan waxyaabaha sida badarka oo dhan sida boorashka, bariiska buniga ah, buckwheat, iyo shaciirka, digirta sida misir, digirta digirta, digirta mung, broccoli, iyo yicibta. |
| Borotiin Caato ah | Borotiinku waa lama huraan jirkeena. Laakiin halkii aad ka dooran lahayd hilibka dufanka leh (hilibka lo'da, hilibka doofaarka, riyaha), dooro borotiinnada dhirta laga sameeyay sida digaag aan maqaar lahayn, kalluun sida kalluunka salmon, mackerel, iyo herring, ukunta cad, farmaajo dufan yar leh, digir, digir, iyo soy. |
| Dufan Caafimaad qaba | Halkii aad ka isticmaali lahayd dufanka buuxa ee aan caafimaadka qabin, isticmaal saliidaha caafimaadka qaba sida saliidda saytuunka, saliidda sisinta, saliidda gabbaldayaha, avokado, yicib, iyo cashews. Kuwaas waxay kaa caawinayaan yareynta iska caabbinta insulin-ta. |
Cuntooyin iyo cabitaanno noocee ah ayaa laga fogaan karaa ama la dhimi karaa intii suurtogal ah?
Waa muhiim inaad cunto waxyaabaha wanaagsan, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad ka fogaato waxyaabaha xun. Waa kuwan 'cadaawayaashaada'.
| Maxaa la dhimayaa | Tusaalooyin iyo sabab |
|---|---|
| Cuntooyinka la warshadeeyay | Wax kasta oo ku yimaada baakadaha, qasacadaha, iyo sanduuqyada. Buskudka, keega, sausage-ka, baasto, iyo waxyaabo la mid ah. Kuwaas waxaa ka buuxa sonkor qarsoon, milix, iyo saliido xun. |
| Cabitaannada Sonkorta leh | Cabitaannada dhalada ku jira, cabitaannada macaan ee loo iibiyo cabitaannada miro ahaan, iyo shaaha barafka ku jira waa kalooriyo madhan. Waxay si toos ah u kordhiyaan heerarka sonkorta dhiigga. |
| Kaarboohaydraytyo la safeeyey | Rootiga cad, bariiska cad, cuntooyinka laga sameeyay burka rootiga (keega, buskudka, buskudka), iyo badarka quraacda ee faybarku ku yar yahay. Kuwaas si dhakhso ah ayaa loo dheefshiidaa waxayna ku daraan sonkor dhiigga. |
| Dufan aan caafimaad qabin | Cuntooyinka shiilan ee qoto dheer, margarine, iyo cuntooyinka dufanka xoolaha ku badan yahay. Kuwaas waxay ka dhigaan iska caabbinta insulin-ta mid sii daran. |
| Aalkolo | Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga, gaar ahaan muddada dheer, wuxuu kordhiyaa khatarta iska caabbinta insulin-ta iyo macaanka. |
Sideen cuntadan ula qabsan karnaa nolosheenna?
Markaad aragto liiskan, waxaad u malayn kartaa, "Oh, waxaas oo dhan hal mar ma sameyn karno." Waa run. Kani ma aha kacaan habeen keliya ah. Waa wax si tartiib tartiib ah u noqon doona mid la yaqaan.
Kani maaha cunto degdeg ah, waa qaab nololeed!
Kani maaha 'cunto degdeg ah' oo miisaanka lagu dhimo laba toddobaad gudahood. Tani waa caado wanaagsan oo aad ku dhisto noloshaada. Markaa hadda bilow. Malaha waxaad yareyn kartaa tirada koobabka shaaha sonkorta leh ee aad cabto maalinba mid. Ama, waxaad joojin kartaa cabitaannada sonkorta leh hal maalin usbuucii. Ku bilow isbeddello yaryar.
Ha seegin cuntooyinka!
Dadka qaar ayaa u maleynaya in ka boodista cuntada ay kaa caawin doonto inaad miisaankaaga dhimto oo aad yareyso kalooriyada. Taasi waa qalad weyn. Sidaas yeelashadu waxay sababi doontaa in sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka insulin-taagu ay kor u kacaan oo ay hoos u dhacaan. Tani waxay sii kordhin doontaa iska caabbinta insulin-ta. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad cunto saddex cunto oo muhiim ah iyo laba cunto fudud oo caafimaad leh inta u dhaxaysa .
Tirada ayaa muhiim u ah sida tayada.
In kasta oo ay muhiim tahay in la tixgeliyo wadarta guud ee kalooriyada aad cunayso, haddana waxaa sidoo kale muhiim ah in la tixgeliyo meesha kalooriyadaasi ka yimaadaan. Tusaale ahaan, baaquli bariis cad ah iyo baaquli bariis bunni ah ayaa laga yaabaa inay leeyihiin qiyaas ahaan tiro kalooriyo isku mid ah. Si kastaba ha ahaatee, bariis bunni ah wuxuu leeyahay faybar iyo nafaqooyin badan, taasoo la macno ah inuu si aad ah u kordhiyo sonkorta dhiigga. Markaa dooro ikhtiyaarka tayada .
Haddii aad dhibaato kala kulanto sidii aad u heli lahayd cuntadan oo aad u baahan tahay caawimo ku saabsan sida aad ula qabsan lahayd dhadhankaaga, la hadal dhakhtarkaaga . Isaga ama iyadu waxay kaa caawin karaan inaad samaysato qorshe cunto oo adiga kugu habboon.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Iska caabbinta insulin-ta waa hormuudka sonkorowga. Aqoonsashada iyo xakamaynta goor hore waa maalgashiga ugu weyn ee aad ku samayn karto caafimaadkaaga mustaqbalka.
- Inta suurtogalka ah yaree cuntooyinka la warshadeeyay, sonkorta, cabitaannada macaan, iyo saliidaha aan caafimaadka qabin noloshaada.
- Saxankaaga ku buuxi khudaar midab leh, miro, badar dhan oo fibre leh, borotiin aan caato ahayn (kalluun, digaag), iyo laws.
- Tani ma aha isbeddel habeen keliya ah. Ha argagixin, dhis caadooyin wanaagsan si tartiib tartiib ah. Marka hal caado ay guuleysato, u gudub kan xiga.
- Haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah ka qabtid arrintan, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga . Waa muhiim inaad raadsato talo caafimaad ka hor intaadan isku dayin wax kasta oo aad ku aragto internetka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada