Sugitaanka ilmo waa mid ka mid ah waqtiyada ugu quruxda badan uguna cabsi badan nolosha hooyada. Iyadoo qaar ay u tahay waayo-aragnimo aad u farxad badan, kuwa kalena waa cabsi weyn oo ku saabsan dhalmada. Dhab ahaantii, cabsidan dhalmada waxay ka dhigi kartaa mid adag in la qaado xanuunka foosha, waxayna sidoo kale adkaan kartaa in lala qabsado wakhtiga ka dambeeya dhalmada ilmaha . Laakiin haddii aad si habboon u wargeliso oo aad si fiican u diyaarsan tahay, safarkani wuxuu noqon karaa mid aad uga fudud sida aad u malaynayso. Aan aragno sida aan ugu diyaar garoobi karno tan.
Marka hore, aan si sax ah u fahanno marxaladaha foosha.
Saddex marxaladood oo ugu muhiimsan foosha ayaa jira. Haddii aad ogtahay waxa dhaca marxalad kasta, way kuu fududaan doontaa inaad fahamto goorta la aadayo isbitaalka iyo goorta la gaarayo waqtiga dhalmada.
| Heerarka foosha | Maxaa halkan ka socda? |
|---|---|
| Marxaladda koowaad | Inta lagu jiro wakhtigan, fooshaadu waxay si tartiib tartiib ah u kordhi doontaa xooggeeda, way sii jiri doontaa, waxayna soo noqnoqon doontaa si joogto ah. Xanuunku sidoo kale wuu sii kordhi doonaa. Xanuunkani wuxuu sababi doonaa in afka ilmo-galeenkaagu uu bilaabo inuu furmo. Marka uu ballaadho qiyaastii 4-5 sentimitir, waxaad ku jirtaa fool firfircoon. |
| Marxaladda labaad | Hadda, afka ilmo-galeenkaagu si buuxda ayuu u ballaaran yahay, taasoo la macno ah 10 sentimitir. Waa marka aad bilaabayso riixitaanka. Xanuunku wuxuu noqon karaa mid aad u soo noqnoqda xilligan. Jidhkaagu si dabiici ah ayuu u doonayaa inuu riixo. Waad nasan kartaa inta u dhaxaysa foosha kasta. Marxaladdani waxay socon kartaa ilaa laba saacadood. Aad bay u daal badan tahay. |
| Marxaladda saddexaad | Tani waxay dhacdaa marka ilmuhu dhasho ka dib. Waqtigan, mandheertaadu way ka baxaysaa jirkaaga. Wali waad dareemi doontaa xanuun, laakiin ma noqon doonto sidii hore oo kale. |
Waa muhiim inaad dhakhtarkaaga kala hadasho marxaladdan oo aad wax badan ka barato si aad uga gudubto wixii cabsi ah ee aad qabto.
Aan u tababarno jirka dhalmada
Uurku waa waqti aad u walaac badan oo jirka ku dhaca. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in la xoojiyo muruqyada loo baahan yahay dhalmada. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga xanuunka iyo dhaawacyada inta lagu jiro iyo ka dib dhalmada.
- Layli: Samee jimicsiyo xoojiya muruqyada la isticmaalo xilliga dhalmada. Laakiin hubi inaad weydiiso dhakhtarkaaga oo aad sameyso jimicsiyo uu isagu ama iyadu oggol yahay oo keliya. Waxaa ugu wanaagsan inaad hesho caawinta tababare xirfad leh.
- Yoga: Yoga waa hab fiican oo lagu yareeyo xanuunka inta lagu jiro uurka iyo isu diyaarinta dhalmada. Qaar ka mid ah yoga-ga waxay fidiyaan oo dejiyaan muruqyada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa ugu ammaansan inaad hesho macallin yoga ah oo ku takhasusay arrintan.
Baro sida loo xakameeyo walbahaarka.
Waa wax caadi ah in la dareemo walbahaar iyo walaac marka la fekerayo inaad ilmo dhasho. Si kastaba ha ahaatee, walbahaarka xad-dhaafka ah inta lagu jiro uurka wuxuu sababi karaa madax-xanuun , hurdo la'aan, iyo saameyn ku yeelan karaa horumarka ilmaha.
Sidaa darteed, xakamaynta walbahaarka aad bay ugu fiican tahay adiga iyo ilmahaagaba.
Siyaabo fudud oo lagu yareeyo walbahaarka
- Daryeelka Nafta: Waqti u qoondee maalin kasta inaad sameyso wax aad jeceshahay, aad akhrido buug, aad dhageysato hees, ama aad sameyso wax ku farxad gelinaya.
- Si fiican u seexo: Hubi inaad hesho hurdada aad u baahan tahay maalintii.
- Layli: Sida hore loo soo sheegay, la hadal dhakhtarkaaga oo samee jimicsi ku habboon.
- Feejignaan: Tani waa mid aad u fudud. Waxay ku lug leedahay inaad diiradda saarto waqtiga hadda jira. Bal qiyaas inaad kursi ku fariisato, indhahaaga xirto, oo aad ka fikirto neeftaada gudaha iyo dibaddaba. Ku celcelinta waxyaabahan fudud waxay kaa caawin kartaa inaad la qabsato xanuunka foosha iyo inaad ka hortagto xaaladaha sida niyad-jabka dhalmada kadib ee dhici kara ka dib dhalmada.
Baro jagooyinka ka caawiya dhalmada.
Haddii aad siilka ku dhalayso, xanuun foosha ahWaxaa jira dhowr jagooyin oo kaa caawin kara yareynta iyo fududeynta foosha. Inta lagu jiro dhalmada qalliinka dhalmada, waxaad joogi doontaa hal jago oo keliya. Haddii aad hore u ogaato jagooyinkan, waxaad dooran kartaa midka kuugu fudud.
- Jilba joogsiga: Jilba joogsiga oo la isticmaalo kubbad dhalmo ayaa kaa caawin karta yareynta xanuunka dhabarka iyo furitaanka miskaha.
- Istaag iyo Socod: Istaag iyo Socod inta lagu jiro marxaladda koowaad waxay yareyn kartaa waqtiga lagu qaato marxaladdaas.
- Ku seexashada dhinacaaga: Kani waa meel fiican oo lagu nasto marxaladda koowaad. Barkin dhex dhig lugahaaga.
- Laabista Hore: Tani waxay sidoo kale kaa gargaartaa xanuunka dhabarka.
- Jilba joogsiga iyo calaacasha hoos u dhig: Booskani wuxuu yareeyaa cadaadiska dhabarka wuxuuna hagaajiyaa oksijiinta ilmaha.
- Dhumucaynta: Tani waxay si fiican u furaysaa miskaha waxayna siinaysaa ilmaha booskii loo baahnaa inuu ku soo dego.
Waxaad horay u tababaran kartaa qaab-dhismeedkan oo aad arki kartaa midka kuugu habboon.
Aan diyaarino bacda aan u qaadayno isbitaalka.
Haddii aad isbitaalka u aadayso inaad ilmaha dhasho, aad bay muhiim u tahay inaad hore u haysato boorso ay ku jiraan waxyaabaha lagama maarmaanka ah. Diyaari boorsadan qiyaastii bil ka hor taariikhda dhalmada. Sababtoo ah mararka qaarkood ilmaha waa la dhali karaa goor hore.
| Waxyaabaha aad u baahan tahay | Waxyaabaha uu ilmuhu u baahan yahay |
|---|---|
|
|
| Waxyaabo dheeraad ah oo aad keeni karto:Buug, wax aad dhegeysan karto, barkin raaxo leh oo adiga kuu habboon, buste dheeraad ah. | |
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad wacdo isbitaalka lagu geynayo oo aad weydiiso waxa ay kuugu deeqi doonaan qolkaaga. Sidaas ayaad uga fogaan kartaa inaad waxyaabaha aan loo baahnayn la qaadato.
Aan qorsheyno inaan ilmaha guriga keeno.
Keenista ilmaha guriga waa dhacdo weyn. Waa gargaar aad u weyn haddii aad taageero ka hesho seygaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada. Iyaga oo kaashanaya, waxaad weydiisan kartaa caawimo ku saabsan hawlaha guriga iyo daryeelka ilmaha.
Sidoo kale, waa muhiim inaad gurigaaga nadiifiso oo nadiif ahaato ka hor inta uusan ilmuhu dhalan. Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad diyaariso cunto fudud oo aad ku hayso qaboojiyaha. Sidaas darteed, uma baahnid inaad ka walwasho cuntada maalmaha hore.
Soo dhawaynta ilmaha yar adduunka waa mas'uuliyad weyn, laakiin diyaargarowga iyo taageerada saxda ah, safarkani wuxuu noqon karaa waayo-aragnimo cajiib ah.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Si fiican u ogow saddexda marxaladood ee dhalmada. Tani waxay yareyn doontaa cabsidaada waxayna kordhin doontaa kalsoonidaada.
- La hadal dhakhtarkaaga oo samee jimicsiyo fudud ama yoga ku habboon uurka.
- Walwalku waa caadi, laakiin ku dhaqanka siyaabaha loo maareeyo (sida feejignaanta) ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato xanuunka foosha.
- Baro jagooyinka fududeeya dhalmada oo horay u sii tababar.
- Boorsadaada isbitaalka horay u diyaari.
- Qorsheynta caawimaad ka dib marka ilmuhu guriga yimaado waxay si weyn u yareyn doontaa walbahaarkaaga.
- Haddii ay jiraan wax dhibaato ah ama shaki ah, ha xishoon oo la hadal dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada