Marka aan aragno qof ka mid ah qoyskayaga, laga yaabee hooyaday, aabahay, ayeeyaday, ama awoowgeena aan jecelnahay, si tartiib tartiib ah ayaan wax u ilaawnaa marka ay gaboobaan, waxaan dareemeynaa cabsi iyo murugo yar, miyaanay ahayn? Waxaa jira waqtiyo aan isweydiinno, "Ma tani waa bilowga cudurka Alzheimers?" Tani waa su'aal ay dad badan qabaan. Markaa maanta, aan si fudud oo naxariis leh uga hadalno cudurka Alzheimers, sababaha cusub ee la ogaaday ee saameeya, iyo tan ugu muhiimsan, waxyaabaha aan sameyn karno si aan uga ilaalino xaaladdan.
Waa maxay cudurka Alzheimers dhab ahaantii?
Si fudud haddii loo dhigo, cudurka Alzheimers ma aha cudur habeen keliya dhaca. Waa xaalad si tartiib tartiib ah u soo baxda, sannado badan, gudaha maskaxdeenna. Mararka qaarkood, isbeddellada maskaxda waxay bilaaban karaan 10 sano ka hor intaadan xitaa bilaabin inaad aragto calaamadaha.
Sida ay sheegeen saynisyahannadu, sababta ugu weyn ee arrintan loo sameeyay waa isu-ururinta aan loo baahnayn ee laba nooc oo borotiin ah oo u dhexeeya unugyada maskaxda.
1. Balaastikada Beta-amyloid: Kuwani waa sida 'xinjiro' borotiin ah oo ku urura unugyada maskaxda dhexdooda.
2. Tau oo isku dheggan: Kuwani waa 'isku dheggan' borotiinno ah oo ka sameysma gudaha unugyada maskaxda.
Sidan uga fikir: unugyada maskaxdeennu waxay la mid yihiin dadka u baahan inay is-la hadlaan oo ay is-dhaafsadaan macluumaadka. Borotiinnadan isku urursan iyo isku-qasan waxay ka hortagaan unugyadaas inay is-gaarsiiyaan. Waqti ka dib, unugyadan maskaxdu si tartiib tartiib ah ayay u dhintaan. Waa markaas marka awooddeenna fikirka, xusuusta, iyo caqliga ay yaraato.
Waa maxay arrimaha khatarta ah ee saameeya tan?
Waxaa jira arrimo gaar ah oo gacan ka geysta horumarinta cudurka Alzheimers. Qaar ka mid ah kuwan waan xakamayn karnaa, qaarna ma xakamayn karno.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga qoyska oo aad talo hesho haddii aad ogaato inaad leedahay arrimahan khatarta ah.
| Qodobka khatarta ah | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Gabowga | Khatartu way sii kordheysaa ka dib da'da 65. Laakiin tani maaha qayb caadi ah oo ka mid ah gabowga. |
| Taariikhda qoyska (Hiddaha) | Haddii qof qoyskaaga ka mid ah (hooyo, aabbe, walaal) uu cudurkan qabo, waxaad sidoo kale halis yar ugu jirtaa inaad qabtid. |
| Dhiig kar sare | Dhiigkarka oo aan la xakamayn karin wuxuu dhaawici karaa maskaxda. |
| Kolestarool sare | Tani waxay sidoo kale saameysaa maskaxda iyada oo loo marayo xididdada dhiigga. |
| Sonkorowga | Sonkorowga aan la xakamayn karin wuxuu si weyn u kordhiyaa khatarta cudurka Alzheimers. |
| Sigaar cabid | Sunta ku jirta sigaarka ayaa si toos ah u waxyeello u geysata caafimaadka maskaxda. |
| Cayilka xad dhaafka ah | Isbeddellada ku yimaada jirka oo ay keento miisaanka xad-dhaafka ah ee jirka ayaa sidoo kale saameeya maskaxda. |
Hadda saynisyahannadu waxay sheegayaan in cudurka Alzheimers, sida arrimo badan oo khatar ah, uu sidoo kale saameeyo laba geeddi-socod oo kale oo ka jira jirkeenna: walbahaarka oksaydhka iyo bararka daba-dheeraada .
Waa maxay Walwalka Oxidative?
Ha cabsan markaad maqasho magacan. Waa wax aad u fudud.
Unugyada jirkeenu waxay si joogto ah u soo saaraan walxo waxyeello leh oo loo yaqaan xagjirro xor ah . Waxaa sidoo kale jirka lagu soo geliyaa arrimo dibadda ah sida sigaarka iyo wasakhowga hawada.
Si kastaba ha ahaatee, jirkeenu wuxuu leeyahay "askar" wanaagsan oo burburiya walxahan waxyeelada leh. Waxaan ugu yeernaa antioxidants .
Walwalka oksaydhku waa marka xaddiga xagjirrada xorta ah ay ka bataan xaddiga antioxidants-ka. Waxay la mid tahay miisaan dhinac loo rogay. Isku dheelitir la'aantani waxay dhaawacdaa unugyadeenna waxayna dardar gelisaa habka gabowga. Tani waxay albaabka u furaysaa cuduro badan, ma aha oo kaliya Alzheimers, laakiin sidoo kale Parkinson's, kansarka, iyo cudurrada wadnaha.
Waxaa la yaab leh in borotiinka loo yaqaan beta-amyloid ee sababa Alzheimers uu sidoo kale u dhaqmo sidii antioxidant. Laakiin marka walbahaarka oksaydhku uu kordho, nuqul cilladaysan oo waxyeello leh oo isla borotiinkaas ah ayaa bilaaba inuu samaysmo. Taasi waa waxa ku urura maskaxda oo sababa dhibaatooyin.
Sidee buu caabuqu u saameeyaa jirka?
Caabuqu dhab ahaantii waa hab difaac oo jidhkeena ku jira. Bal qiyaas haddii aad gacantaada jarto oo ay casaan noqoto, bararto, oo kululaato, sax? Taasi waa barar. Waa waxa jidhku sameeyo si uu ula dagaallamo jeermiska una bogsiiyo nabarka.
Si kastaba ha ahaatee, haddii bararkani sii socdo, taasi waa, haddii uu noqdo barar daba-dheeraada , waxay la mid tahay ilaaliyaha amniga ee guriga ku jira oo sii wada khalkhalgelinta guriga oo waxyeello u geysta guriga laftiisa.
Tani waa waxa ka dhaca cudurka Alzheimers. Bararkan daba-dheeraada ee maskaxda ku dhaca wuxuu sababaa in lakabyada beta-amyloid iyo isku-dhafka tau ee aan hore uga soo hadalnay ay ka sii daraan. Tani waxay kordhisaa dhaawaca unugyada maskaxda.
Maxaan sameyn karnaa si aan u xakameyno xaaladahan?
Warka wanaagsani waa inaan xakameyn karno walbahaarka oksaydhka iyo bararka daba-dheeraada annagoo sameynayna isbeddello qaab nololeed, taasoo la macno ah inaan awood badan ku leenahay gacmaheena si aan u yareyno khatarta cudurka Alzheimers.
| Waxa la sameeyo | Maxaa iyo sidee loo sameeyaa? |
|---|---|
| Ka fogow sigaarka. | Sigaarku waa kayd ay ku jiraan xagjirro xor ah. Joojinta sigaarku waxay si toos ah u yareyn kartaa khatarta cudurka Alzheimers. |
| Xaddid khamriga. | Isticmaalka khamriga badan wuxuu dedejiyaa gabowga maskaxda. Cabitaanka dhexdhexaadka ah waxaa lagu qeexaa hal cabitaan (tusaale ahaan, qasacad biir ah) maalintii dumarka iyo laba nin. |
| Cunto caafimaad leh | Cun miraha, khudaarta (gaar ahaan cagaarka caleenta leh), iyo cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants-ka (fitamiinnada C iyo E). Kalluunka saliidda leh sida salmon iyo saliidda saytuunka ayaa yareeya bararka. Ka fogow cuntooyinka shiilan iyo kuwa la warshadeeyay. |
| Isku day probiotics. | Bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta xiidmaheena ayaa sidoo kale muhiim u ah caafimaadka maskaxda. Ku dar waxyaabaha sida caano fadhi iyo caanaha lo'da cuntadaada. |
| Jimicsi. | Jimicso 3-5 maalmood usbuucii muddo 20-30 daqiiqo ah. Xitaa socodka degdega ah ama beerta waa jimicsi wanaagsan. Ha isku dayin inaad aad u dadaalto, maadaama tani ay kordhin karto soo saarista xagjirrada xorta ah. |
| Joogtee miisaan caafimaad leh. | Cayilka xad-dhaafka ah wuxuu sababaa barar jirka oo dhan ah. Waxay sidoo kale saameysaa maskaxda. |
| Yaree walbahaarka. | Walwalku waa sababta ugu weyn ee keenta bararka iyo walbahaarka oksaydhka. Waxyaabaha sida yoga, fekerka, iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer ayaa ku caawin kara. |
| Hurdo ku filan hel. | Maskaxdu waxay nadiifisaa lakabyada beta-amyloid ee aan loo baahnayn inta aan hurudno. Hurdo fiican oo habeen walba la helo waa lama huraan. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Cudurka Alzheimers ma aha oo kaliya xaalad ah in wax la ilaawo marka aan gabowno, balse waa natiijada isbeddellada isku dhafan ee ka dhaca maskaxda.
- Cadaadiska oksaydhka iyo bararka daba-dheeraada ayaa ah laba ka mid ah kuwa ugu badan ee laga shakisan yahay cudurkan.
- Qaab nololeedkaagu waa difaacaaga ugu fiican. Waxaad si weyn u yareyn kartaa khatartaada adigoo cunaya cunto caafimaad leh, jimicsi sameeya, ka fogaada sigaarka, maaraynta walbahaarka, iyo inaad hesho hurdo ku filan.
- Haddii adiga ama qof aad jeceshahay uu ka walaacsan yahay dhibaatooyinka xusuusta, fadlan ha ka baqin ama ha ka xishoon inaad la hadasho dhakhtarkaaga . Aad bay muhiim u tahay inaad talo raadsato goor hore.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada