Ma daalan tahay had iyo jeer? Ma xanuun badan tahay jirkaaga? Malaha waa yaraanta fitamiin D! (La'aanta fiitamiin D)

Ma dareentaa daal iyo nolol la'aan maalintii oo dhan? Ma xanuun baa dhabarkaaga, addimadaada, ama jidhkaaga? Qaar badan oo naga mid ah ayaa ilooba waxyaabahan, iyagoo u maleynaya inay yihiin waxyaabo caadi ah nolol maalmeedka. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood sababta dhabta ah ee ka dambeysa tan waxay noqon kartaa la'aanta fiitamiin D ee jirkaaga, taas oo ah, yaraanta fiitamiin D. Sidoo kale loo yaqaan 'Fiitamiinka Qorraxda', fiitamiin D-gan waa mid lagama maarmaan u ah caafimaadkeena, gaar ahaan xoogga lafahayaga. Markaa aan wax badan ka ogaano maanta.

Maxay fitamiin D muhiim ugu tahay jirkeena?

Si fudud haddii loo dhigo, fitamiin D waa qodob muhiim u ah dhisidda lafahayaga iyo ka caawinta inay xoog yeeshaan. Lafahayaga uga fikir guri ahaan. Qaybaha dhismaha ee gurigan waa kaalshiyam. Laakiin ma u baahanahay sibidh si aan isugu hayno baloogyadaas? Sidoo kale, fiitamiin D waa 'sibidh' kaas oo ka caawiya jirkeena inuu si habboon u nuugo nafaqooyinka sida kaalshiyamka iyo magnesium-ka aan cunno.

Marka fitamiin D ku filnaado, jidhku ma nuugi karo kalsiyum. Tani waxay keentaa heerarka calcium ee dhiigga oo hooseeya. Si loo xakameeyo tan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ka qaato kalsiyum lafaha oo uu ku daro dhiigga. Waqti ka dib, tani waxay daciifisaa lafaha waxayna keentaa godad. Xaaladdan waxay keeni kartaa lafo-beel dadka waaweyn iyo rickets carruurta.

Intaa waxaa dheer, fitamiin D waa lama huraan u ah shaqada saxda ah ee habdhiska neerfaha, habdhiska difaaca jirka, iyo murqaha. Cilmi-baaris ayaa sidoo kale lagu ogaaday in yaraanta fitamiin D ay kordhin karto khatarta xaaladaha soo socda:

• Noocyada Kansarka
• Cudurka wadnaha iyo istaroogga
• Niyad-jabka
• Cudurka 'sclerosis' badan
• Nooca 2aad ee sonkorowga

Sidee ku ogaan kartaa heerka fitamiin D-gaaga?

Waxaad ku hubin kartaa heerarka fitamiin D-gaaga baaritaan dhiig oo fudud. Dhakhtarkaagu wuxuu u badan yahay inuu ku weydiiyo inaad qaadato baaritaan 25-hydroxyvitamin D ah . Natiijooyinku waxay go'aamin doonaan heerarka fitamiin D-gaaga.

Heerarka fitamiin D guud ahaan waxaa loo kala saaraa sidan soo socota:

Waa maxay calaamadaha yaraanta fitamiin D?

Calaamadaha yaraanta fitamiin D ayaa ka muuqda carruurta marka loo eego dadka waaweyn. Tani waa sababta oo ah lafaha carruurtu wali way soo baxayaan. Si kastaba ha ahaatee, calaamadahan dadka waaweyn aad bay u qarsoon yihiin. Xitaa waxaa laga yaabaa inaadan dareemin.

Maxaan u helnaa yaraanta fitamiin D?

Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo arrintan ku saabsan.

1. Inaadan helin soo-gaadhis ku filan oo qorraxda ah

Habka ugu weyn ee jirkeenu u sameeyo fitamiin D waa iftiinka qorraxda. Kaliya 15-30 daqiiqo oo qorraxda subaxdii ah maalintii ayaa bixin karta xaddiga lagama maarmaanka ah ee fitamiin D. Si kastaba ha ahaatee, fursaddan waxaa seegaya kuwa maalinta oo dhan ku qaata xafiisyada, gudaha, ama xirta kareemka qorraxda marka ay qorraxda ku baxayaan.

2. Inaadan ku filnayn cuntada

Ilaha fitamiin D aad bay u xaddidan yihiin. Khatartani waxay si gaar ah ugu badan tahay kuwa raacaya cunto khudradeed. Kalluun saliid leh (salmon, tuna, mackerel, sardines), saliidda beerka kalluunka, jaallo ukunta, farmaajo, iyo caano la xoojiyay, caano fadhi, iyo cuntooyinka quraacda waxaa ku jira fiitamiin D.

3. Midabka maqaarka

Melanin, oo ah midabka maqaarka siiya midabkiisa madow, ayaa maqaarkayaga ka ilaaliya fallaaraha qorraxda ee waxyeellada leh. Si kastaba ha ahaatee, midabkani wuxuu sidoo kale yareeyaa awoodda maqaarka ee uu ku soo saari karo fitamiin D. Sidaa darteed, qof maqaar madow leh ayaa laga yaabaa inuu helo fiitamiin D ka yar iftiinka qorraxda marka loo eego qof maqaarkiisu cad yahay.

4. Qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad

Dadka qaba cudurrada kelyaha ama beerka waxay ku adag tahay inay fitamiin D u beddelaan qaabkiisa firfircoon ee jirka. Sidoo kale, dadka qaba cudurrada dheefshiidka sida cudurka Crohn ama cudurka Celiac waxay ku adag tahay inay nuugaan fitamiin D cuntada.

5. Cayilka

Faytamiin D waa fiitamiin dufan ku milma. Dadka dufanka badan qaba waxay u janjeeraan inay fitamiin D ku kaydiyaan unugyadooda dufanka leh. Tani waxay keeni kartaa heerarka fitamiin D oo hooseeya oo ku jira dhiigga. Dadka leh cabbirka miisaanka jirka (BMI) ee 30 ama ka badan ayaa halis sare ugu jira.

6. Noocyada daawooyinka qaarkood ee la qaato

Daawooyinka qaar ayaa dedejin kara burburka fitamiin D ee jirka. Tusaale ahaan, daawooyinka qaarkood ee loogu talagalay suuxdinta, kolestaroolka sare, iyo dhiig karka ayaa sababi kara tan. Haddii aad qaadanayso daawo muddo dheer, waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan.

Sidee loo daaweeyaa la'aanta fitamiin D?

Iyada oo ku saleysan natiijooyinka baaritaanka dhiiggaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin doonaa kaabis fitamiin D ah oo kugu habboon. Kuwaas waxay ku yimaadaan qaab fiitamiin D2 (Ergocalciferol) ama D3 (Cholecalciferol). Qaabka D3 waxaa loo arkaa mid fudud in jidhku nuugo.

Iyadoo ku xiran heerka yaraanta, dhakhtarkaagu wuxuu ku bilaabi karaa qiyaas sare (tusaale ahaan 6,000 IU maalintii) ka dibna wuxuu kuu beddeli karaa qiyaas dayactir ah (tusaale ahaan 1,000-2,000 IU maalintii). Qiyaasahani way kala duwan yihiin iyadoo ku xiran da'daada, miisaankaaga, iyo xaaladaha kale ee caafimaad. Sidaa darteed,Hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso qiyaasta saxda ah iyo inta ay qaadanayso.

Heerarka fitamiin D badanaa waxay ku soo noqdaan caadi ka dib qiyaastii 6-8 toddobaad oo daaweyn ah. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato kaabisyo muddo dheer si looga hortago in heerarka ay mar kale hoos u dhacaan.