Ma cuntaa xabbad keeg macaan subaxdii ka dibna ma mar kale u baahan tahay wax macaan laba saacadood ka dib? Ma cuntaa baar shukulaato ah si aad uga takhalusto daalka iyo hurdada la socota galabtii, ka dibna ma cabtaa cabitaan macaan si aad uga takhalusto caajisnimada la socota? Haddii aad sidoo kale dareento inaad rabto inaad cunto cunto macaan oo isku mid ah ka dib markaad cunto cunto macaan oo kale, keligaa ma tihid. Qaar badan oo naga mid ah ayaa la kulma waayo-aragnimadan.
Marka aan cunno cunto macaan oo ka kooban karbohaydraytyo fudud, taas oo ah, iyada oo aan lahayn borotiin ama dufan, gaajadayadu si dhakhso ah ayay u baaba'daa jidhkuna wuxuu helaa tamar degdeg ah. Laakiin isla markaas, si dhakhso ah ayaan mar kale u gaajoonnaa oo waxaan yeelannaa rabitaan ah inaan mar kale wax macaan cunno. Haddaba sideen uga takhalusi karnaa rabitaankan sonkorta, ama "Uurka Sonkorta" weligiis? Aan maanta ka hadalno arrintan.
Maxaan aad ugu jecelnahay macmacaanka?
Waxaa jira dhowr sababood oo aan aad u jecelnahay macmacaanka.
Tani waxay dhab ahaantii noqon kartaa wax si dabiici ah ugu yimaada jirkeena. Sida ay dhakhaatiirtu yiraahdaan, "Macaanku waa dhadhanka ugu horreeya ee qofku jecel yahay laga bilaabo dhalashada." Kaarboohaydraytyadu waxay kiciyaan soo saarista serotonin , oo ah kiimiko ku jirta maskaxdeenna oo naga dhigaysa kuwo faraxsan oo caafimaad qaba. Sonkortu sidoo kale waa nooc ka mid ah kaarboohaydraytyada. Laakiin kaarboohaydraytyadan waxaa sidoo kale laga helaa badarka oo dhan, miraha, iyo khudaarta, kuwaas oo hodan ku ah faybarka iyo nafaqooyinka. Waa kuwa dhab ahaantii u wanaagsan jirkeenna.
Sidoo kale, marka aan cunno macmacaanka, jirkeenu wuxuu sii daayaa kiimikooyin loo yaqaan endorphins . Kuwaas waxay naga dhigaan kuwo deganaansho iyo nasasho leh. Waxay la mid tahay "sare" dabiici ah.
Intaas oo dhan marka laga soo tago, cuntooyinka macaan aad bay u macaan yihiin. Markaa marka aan wax macaan cunno marka aan faraxsannahay, ama hadiyad ahaan nafteena, waxay noqotaa caado oo aad ayaan u xiisaynaa. Marka la eego waxaas oo dhan, ma yaab baa inaan u xiisayno sonkorta?
Dhibaatadu ma aha inaan marmar cunno cunto macaan. Dhibaatadu waxay tahay inaan cunno cunto macaan oo aad u badan.
Cuntooyin badan oo la warshadeeyay oo aan maanta cunno ayaa lagu daray sonkor. Xitaa waxaa jira sonkor ku qarsoon rootiga, caano fadhi, cabitaannada miraha, iyo maraqa. Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, waxaa lagu talinayaa in haweenku ay xaddidaan qaadashada sonkorta lagu daray 6 qaado shaah maalintii, raggana ay xaddidaan 9 qaado shaah. Laakiin dad badan ayaa isticmaala wax ka badan intaas.
Talooyin degdeg ah oo lagu xakameynayo rabitaanka sonkorta
Haddii aad si lama filaan ah u dareento rabitaan macaan, waa kuwan siyaabo aad ku xakameyn karto. Kuwani waa kuwo aad waxtar u leh.
| Habka | Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso waa mid fudud... |
|---|---|
| Cun wax yar oo xakamee rabitaankaaga. | Cun qayb yar oo ka mid ah cuntada aad jeceshahay, sida buskud yar ama shukulaato. Tani waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento fiicnaan maskaxeed halkii aad ka cuni lahayd gabi ahaanba. Laakiin isku day inaad ku jirto xadka 150 kaloori. |
| Cun wax caafimaad leh. | Haddii aad rabto shukulaatada, muus ku dhex dar maraqa shukulaatada oo cun. Ama isku qas yicib iyo jajabyo shukulaato ah oo cun. Sidaas darteed, rabitaankaagu wuu qanci doonaa jirkaaguna wuxuu heli doonaa nafaqo wanaagsan. |
| Jooji isla markiiba (Go Cold Turkey) | Habkani wuxuu u shaqeeyaa dadka qaar, laakiin saacadaha ugu horreeya ee 48-72 way yara adag yihiin. Maalmo yar ka dib, rabitaanka sonkorta ayaa yaraan kara. |
| Calali xabbad xanjo ah. | Haddii aad rabto inaad gebi ahaanba ka fogaato sonkorta, calali xanjada. Daraasado ayaa muujiyay in calalinta xanjada ay yareyso rabitaanka cuntada. |
| Cun miro. | Markaad rabto wax macaan, midho u dhow hayso. Waxaad heli doontaa macaanka iyo sidoo kale faybarka iyo nafaqooyinka. Waxyaabaha sida sabiib iyo timirtu sidoo kale waa kuwo wanaagsan. |
| Mashquulin | Markaad dareento rabitaan ah inaad sonkor cunto, kac oo bax. Dibadda u bax socod, dhegayso muusig, ama wac saaxiib. Tani waxay kaa mashquulin doontaa rabitaanka. |
| Dooro tayada. | Haddii aad runtii rabto inaad cunto wax macaan, dooro wax wanaagsan oo tayo leh. Tusaale ahaan, halkii aad ka cuni lahayd baar shukulaato weyn, dooro gabal shukulaato madow oo wanaagsan oo ku raaxayso. |
| Cun waqtigii loogu talagalay. | Marka wakhtiga u dhexeeya cuntooyinka uu kordho, waxaan u janjeernaa inaan u xiisayno cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka. Markaa cunista wax 3-5 saacadoodba mar waxay gacan ka geysan kartaa in heerarka sonkorta dhiiggu ay ahaadaan kuwo deggan. Dooro cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka iyo faybarka. |
Cunista waqtigii loogu talagalay ma kaa dhigi doontaa inaad wax badan cunto?
Maya. Waxaad u kala qaybin kartaa cuntooyinkaaga ugu muhiimsan qaybo yaryar. Tusaale ahaan, cun qayb ka mid ah quraacdaada (sida xabbad rooti ah) oo cun inta kale ee caano fadhigaaga qiyaastii 10 subaxnimo. Haddii aad qadadaada u kala qaybiso si la mid ah, waxaad ka hortagi kartaa hurdo la'aanta iyo daalka maalintii. Sidoo kale, ka fikir waxaad cabto. Cabitaannada macaan, qaxwada, iyo cabitaannada miraha waa waxyaabo sonkor badan ku daraya jirkaaga. Taa beddelkeeda, la qabso cabitaanka biyaha ama biyaha dhalaalaya.
Xalalka muddada dheer si looga gudbo rabitaanka sonkorta
Waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in la joojiyo rabitaanka sonkorta ka hor inta aysan dhicin. Waa kuwan talooyin dheeraad ah oo kaa caawin kara inaad sidaas sameyso.
1. Ka fogow Macmacaannada Macmalka ah: Kuwani ma yareeyaan rabitaanka sonkorta. Sidoo kale saameyn weyn kuma yeeshaan xakamaynta cayilkayaga.
2. Hadyad sii naftaada: Marka aad si guul leh u xakameyso rabitaankaaga sonkorta, sii hadiyad yar. Waxay noqon kartaa buug, filim, ama wax la mid ah. Laakiin hadiyaddu waa inaysan noqon mid macaan. Tani waxay ku siin doontaa dhiirigelin wanaagsan oo aad ku sii wadato tan.
3. Qorshee: La soco rabitaankaaga sonkorta muddo toddobaad ah. Ka fikir waxaad cunto iyo goorta aad ugu jeceshahay. Badanaa, waxaan wax ku cunnaa si degdeg ah, marka aan gaajaysanno, sababtoo ah ma hayno qorshe. Markaa hore u qorshee cuntadaada.
4. Hel taageero shucuureed: Dad badan ayaa u jeesta macmacaanka marka ay dareemayaan walbahaar, murugo, ama caro . Laakiin cuntadu ma xalliso dhibaatooyinkeena shucuureed. Ka fiirso in rabitaankaaga sonkortu uu leeyahay sabab shucuureed. Haddii loo baahdo, la hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Ama, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga arrintan oo aad hesho talo xirfadeed.
5. Isku day xeelado kala duwan: Ma jiro hab hal-cabbir ah oo lagu xakameyn karo rabitaanka sonkorta. Waxa shaqeeya toddobaadka soo socda waxaa laga yaabaa inaysan shaqeynin. Waxa muhiimka ah waa inaad maskaxda ku hayso xeelado kala duwan si aad isugu daydo. Waa inaad heshaa waxa adiga kuu shaqeeya.
Ugu dambeyntii, ha isku dhibin naftaada. Tani waa caado. Beddelka caado waxay qaadataa waqti. Ma fududa. Markaa si tartiib ah u qaado, samir yeelo, oo raac talooyinkan. Waad ku guuleysan kartaa dagaalkan!
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Rabitaanka sonkorta waa wax ay dad badan la kulmaan oo la xiriira hababka kiimikada ee jirka (sida serotonin).
- Halkii aad gebi ahaanba ka boodi lahayd cunto, ku raaxayso qayb yar oo tayo leh oo aad jeceshahay (tusaale ahaan shukulaato madow).
- Haddii aad cunayso wax macaan, ku dar wax caafimaad qaba sida miro ama laws.
- Cunista cuntooyinka borotiinka iyo faybarka ku badan 3-5 saacadoodba mar waxay kaa caawin kartaa ka hortagga rabitaanka sonkorta aan loo baahnayn.
- Ka digtoonow inaad rabto inaad cunto sonkor sababtoo ah shucuur sida walbahaar ama murugo. Raadso talo caafimaad haddii loo baahdo.
- Macmacaan macmal ah xal kama aha tan muddo dheer.
- Waqti ayay qaadataa in la beddelo caadooyinka, markaa naftaada u dulqaado.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada