Ma cayil baad sidoo kale la ildaran tahay? Aan si fudud uga hadalno arrintan!

Mararka qaar ma dareentaa "Oh, waxaan u muuqdaa mid buuran"? Malaha waxaad dareemeysaa inaad ku xayiran tahay markaad xirato dharka. Tani dhab ahaantii waa dhibaato ay dad badan oo dalkeenna ku nool maanta qabaan. Laakiin inkastoo aan u maleyno 'dufankan' mid fudud, mararka qaarkood waxay noqon kartaa mid ka sii daran taas. Caafimaad ahaan, waxaan xaaladdan ugu yeernaa cayilka, ama '(Cayilka)'. Tani ma aha oo kaliya dhibaato muuqaal ah, laakiin waa xaalad muddo dheer ah oo saameysa caafimaadkeena guud. Markaa aan maanta ka hadalno tan, sidii aan saaxiib la hadlaynay, si fudud.

Waa maxay sax ahaan cayilku?

Si fudud haddii loo dhigo, cayilku waa ururinta heerarka dufanka aan caafimaadka qabin ee jirkaaga. Ma aha wax dhaca hal habeen, laakiin waa wax dhaca waqti ka dib. Tani waa sababta aan ugu yeerno cudur daba-dheeraada. Xaaladdani waxay saameyn kartaa farxaddaada nolosha, caafimaadkaaga maskaxda, iyo kalsoonidaada.

Laakiin xasuuso, adiga keligaa ma tihid qofka dhibaatadan la kulmaya. Waxaa jira dad badan oo qaba xaaladdan adduunka oo dhan iyo sidoo kale dalkeenna. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in ay jiraan daaweyn iyo habab lagu maareeyo arrintan. Haddii aad la hadasho dhakhtarkaaga, waxaad heli kartaa xalka ugu fiican ee jirkaaga iyo caafimaadkaaga.

Sidee loo cabbiraa cayilka? Waa maxay calaamadaha?

Cayilku maaha xaalad keenta calaamado gaar ah sida qandho ama hargab. Taa beddelkeeda, dhakhtar ayaa go'aamin doona inaad cayilan tahay iyo in kale iyadoo lagu saleynayo dhowr cabbir.

• Tusmada Cufnaanta Jirka (BMI): Kani waa habka ugu badan ee la isticmaalo. Waxay xisaabisaa inaad miisaan caafimaad leh ku leedahay dhererkaaga. Qiimaha ka soo baxa ayaa go'aaminaya qaybta aad ku jirto.
• Wareegga Dhexda: Meesha dufanka jirkaaga lagu kaydiyo sidoo kale aad ayey muhiim u tahay. Dufanka xad-dhaafka ah, gaar ahaan agagaarka caloosha, wuxuu kordhiyaa khataraha caafimaad. Tani waa waxa wareegga dhexda loo isticmaalo in lagu cabbiro.

Kala soocidda qiimaha BMI

Dhakhaatiirtu waxay isticmaalaan BMI si ay cayilka ugu qaybiyaan saddex fasal oo waaweyn. Kala-soociddani aad bay waxtar ugu leedahay qorsheynta daaweynta.

Waxa wareegga dhexdaadu leeyahay

Ku wareejinta dufanka xad-dhaafka ah calooshaada waxay kordhisaa khatarta ah inaad qaaddo cudurro sida cudurrada wadnaha iyo sonkorowga nooca 2aad. Guud ahaan, wareegga dhexda oo ka badan 35 inji haweeneyda iyo in ka badan 40 inji ragga waxaa loo arkaa inay tahay arrin khatar ah.

Maxaan u weynnahay? Waa maxay sababaha?

Heerka aadka u aasaasiga ah, cayilku wuxuu dhacaa marka aad cunto kalooriyo ka badan inta uu jirkaagu gubanayo. Laakiin maxaa taasi u dhacdaa? Waxaa jira sababo badan oo arrintan loo aaneynayo. Ma aha hal shay oo keliya, waa isku-darka waxyaabo badan.

• Caadooyinka Cuntada: Tani waa sababta ugu weyn. Haddii aan cunno kalooriyo badan, gaar ahaan cuntooyinka aadka loo warshadeeyay, cabitaannada iyo cuntooyinka sonkorta leh, iyo cuntooyinka saliidda leh (sida kuwa cuntada gaaban iyo bariiska shiilan), jirku wuxuu helaa kalooriyo ka badan inta uu u baahan yahay. Kalooriyada soo hartay waxaa lagu kaydiyaa jirka iyagoo ah dufan.
• La'aanta jimicsiga: Qaab nololeedkeena maanta, dhaqdhaqaaqa jirka ayaa aad hoos ugu dhacay. Shaqooyinka fadhiga badan, daawashada TV-ga, iyo waqti badan ku qaadashada taleefanka awgeed, jirku wuxuu gubaa kalooriyo yar.
• Hidde-sidayaasha: Haa, hiddo-sidayaashu door ayay ka ciyaaraan. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dadka qaar ay u nugul yihiin cayilka sida hiddo-sidayaashu u saameeyaan waxyaabaha sida rabitaanka cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Haddii aad leedahay taariikh qoys oo cayil ah, waxaa laga yaabaa inaad halis yar ugu jirto.
• Daawooyinka qaarkood: Daawooyinka sida daawooyinka niyad-jabka, steroids, daawooyinka sonkorowga qaarkood, iyo beta-blockers ayaa sidoo kale sababi kara miisaan kordha.
• Hurdo la'aan:Hurdada oo aan la seexan wax ka yar 7 saacadood maalintii waxay carqaladeysaa shaqada hoormoonada xakameeya gaajada. Taasina waa sababta dadka aan helin hurdo ku filan ay u dareemaan inay wax badan cunaan.
• Walwalka: Marka aad walwalsan tahay, jirkaagu wuxuu soo saaraa hoormoono badan sida cortisol. Hoormoonadani waxay kordhiyaan gaajada. Sidoo kale, marka aad walwalsan tahay, badanaa waxaad cuntaa "cunto raaxo leh" oo sonkor iyo dufan badan leh. Kuwaas waxay keeni karaan miisaan kordha.
• Xaalado kale oo caafimaad: Xaaladaha sida dheef-shiid kiimikaadka iyo cudurka ugxan-sidaha ee polycystic (PCOS) ayaa sidoo kale sababi kara kor u kaca miisaanka oo ah waxyeello dhinaca ah.

Maxay yihiin dhibaatooyinka caafimaad ee uu sababi karo cayilku?

Cayilku waa xaalad saameyn karta ku dhawaad ​​​​dhammaan habdhiska jirkaaga, taasoo kordhinaysa khatartaada cuduro halis ah.

Sidee dhakhtarku u ogaadaa xaaladdan?

Markaad dhakhtar u tagto si aad arrintan ugala hadasho, isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan dhowr su'aalood si ay kaaga caawiyaan inaad sawir wanaagsan ka hesho caafimaadkaaga guud.

• Taariikhdaada caafimaad: Weydii cudurrada kale ee aad qabtid, daawooyinka aad qaadato, iyo cudurrada qoyska (sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha).
• Taariikhda miisaankaaga: Waxay ku weydiinaysaa waxyaabo ay ka mid yihiin inaad hore isku dayday inaad miisaanka iska dhinto iyo in hababkaasi ay guuleysteen.
• Hab nololeedkaaga:Waxay ku weydiinayaan caadooyinkaaga cunto, inta jimicsi ee aad sameyso maalintii, iyo sida aad u seexato.
• Caafimaadkaaga maskaxda: Waxa kale oo uu ka hadlayaa waxyaabo ay ka mid yihiin walbahaarka iyo xiisadda aad la kulmayso, sababtoo ah taasi waxay sidoo kale saameyn kartaa miisaanka oo kordha.

Intaa waxaa dheer, miisaankaaga, dhererkaaga, iyo wareegga dhexdaada ayaa la cabbiri doonaa. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagaa qaado baaritaanno dhiig si loo hubiyo cadaadiska dhiiggaaga, sonkorta dhiiggaaga, iyo heerarka kolestaroolka. Dhammaan tani waxay ka caawin doontaa dhakhtarkaaga inuu go'aamiyo inaad cayilan tahay ama aad qabto xaalado caafimaad oo kale oo la xiriira xaaladdaada.

Waa maxay daawaynta miisaanka oo yaraada?

Safarkani waa mid qof walba u gaar ah. Waxa u shaqeeya hal qof waxaa laga yaabaa inaanu u shaqayn qof kale. Markaa dhakhtarkaaga ayaa samayn doona qorshe adiga kugu habboon. Tan waxaa ku jira dhowr meelood oo muhiim ah.

1. Beddelidda cuntadaada

Taas macnaheedu maaha inaad joojiso cunista ama cunista dhammaan cuntooyinka macaan. Waxay la macno tahay inaad la qabsato cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Waxaad la hadli kartaa dhakhtarkaaga ama khabiirka nafaqada si aad u abuurto qorshe cunto oo kugu habboon. Tusaale ahaan, waxaa jira qaabab cunto caafimaad leh oo cilmi ahaan la xaqiijiyay sida `(cuntada Mediterranean-ka)` ama `(cuntada DASH)`. Marka laga hadlayo cuntadeena, yaraynta tirada bariiska ee saxanka saaran iyo ku darista khudaar, cagaar, kalluun, iyo digir waa bilow wanaagsan.

2. Kordhi dhaqdhaqaaqa jirka

Ku dar ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii jadwalkaaga maalinlaha ah, sida socodka, baaskiil wadida, ama dabaasha. Ku bilow waxyaabo yaryar. Qaadashada jaranjarada halkii aad ka qaadan lahayd wiishka ama socodka dukaanka waxay samayn kartaa farqi weyn.

3. Caafimaadka dhimirka iyo la-talinta

Haddii aad caado u leedahay cunista dareenka oo ay sabab u tahay walbahaar ama walaac, waa muhiim inaad caawimo hesho. La-talin, kooxo taageero, ama daaweynta dabeecadda garashada (CBT) ayaa ku caawin karta.

4. Daawooyinka miisaanka oo yaraada

Xaaladaha qaarkood, oo ay weheliso isbeddellada qaab nololeedka, dhakhtar ayaa sidoo kale kuu qori kara daawooyin kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhimto. Kuwani waxay kaa caawin karaan yareynta rabitaanka cuntadaada iyo xakamaynta gaajadaada. Si kastaba ha ahaatee, kuwan waa in la qaataa oo keliya iyadoo la kormeerayo caafimaadka. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:

• "Bupropion-naltrexone (Contrave®)"
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• 'Orlistat (Xenical®)'
• 'Semaglutide (Wegovy®)' - Nooc ka mid ah daawada sonkorowga `(Ozempic®)` oo loo oggolaaday miisaanka oo yaraada.

5. Qalliinka miisaanka oo yaraada (Qalliinka Bariatric)

Tan waxaa badanaa lagula taliyaa dadka qaba cayilka fasalka saddexaad (BMI 40+) kuwaas oo ay ku adag tahay inay miisaanka iska dhimaan iyagoo adeegsanaya habab kale. Qalliinkani wuxuu ku lug leeyahay yareynta cabbirka caloosha ama beddelidda habka loo nuugo cuntada. Tani waxay xaddidaysaa xaddiga cuntada la cuni karo.

• "Gacan-gashi Caloosha" (Gacan-gashi Qalliinka)
• Gastric Bypass (Roux-en-Y)
• Xabadka caloosha (Xabsiga LAP)

Sidee baad uga ilaalin kartaa inaad mar kale miisaan kordhiso ka dib markaad miisaanka lumiso?

Dad badan ayaa u maleynaya in dhimista miisaanka ay tahay waxa ugu adag ee la sameeyo. Laakiin dhab ahaantii, ilaalinta miisaanka aad lumiso waa mid aad u adag. Xusuusnow, cayilku waa cudur daba-dheeraada. Taas macnaheedu waa inay u baahan tahay maareyn muddo dheer ah.

• Sii wad inaad sameyso isbeddello yaryar: Sii wad inaad ku dhaqanto caadooyinka wanaagsan ee aad yeelatay inta aad miisaanka iska dhimayso (cabbidda biyaha halkii aad ka cabbi lahayd cabitaanno sonkor leh, cunista cunto fudud habeenkii).
• Ha joojin jimicsiga: Jimicsigu muhiim uma aha oo kaliya dhimista miisaanka, laakiin sidoo kale caafimaadkaaga. Markaa firfircoonow maalin kasta.
• Cuntada caafimaadka leh ku hay guriga: Ka digtoonow cuntada aad guriga keento. Waxyaabaha sida miraha, khudaarta, iyo lawska ku hay guriga. Yaree keenista cuntooyinka la warshadeeyay iyo macmacaanka.
• Ka fikir fayoobida guud: hel hurdo wanaagsan, maareyso walbahaarka, oo diiradda saar inaad caafimaad qabtid oo faraxsanaato, ee maaha oo keliya miisaankaaga.

Haddii aad dhibaato ku qabto, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan kaligaa ka gudbi karin tan. Taasi waa wax caadi ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaadan ka baqin inaad caawimaad weydiisato. Maanta la hadal dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay samayn doonaan qorshe adiga kugu habboon oo aad samayn karto. Safarkan ma aha mid aad keligaa marto.