Ma dareentaa inaadan u qalmin tan? Aan ka hadalno Imposter Syndrome!

Ma dareentay, halkii aad ka farxin lahayd guushaada, cabsi aad isku weydiin lahayd, "Ma u qalmaa tan? Miyaanan u fiicnayn sida dadka kale u maleynayaan?" Marka aad hesho dallacaad shaqada, aad ka gudubto imtixaan, ama qof ku ammaano, ma dareemeysaa inaad naftaada ku leedahay, "Uma qalmo tan, maalin uun qof walba wuu ogaan doonaa qofka aan dhab ahaan ahay?" Dareenkan waxaa si fudud loogu magacaabaa `(Imposter Syndrome)`.

Waa maxay dhab ahaan Imposter Syndrome?

Si fudud haddii loo dhigo, "Cudurka Imposter Syndrome" waa marka aad shaki ka qabtid awoodahaaga iyo guushaada . Inkasta oo dadka kale ay u maleynayaan inaad caqli badan tahay oo aad wax fiican qabato, waxaad si qoto dheer u dareemeysaa inaadan sidaas u caqli badnayn, inaad tahay sida qof been abuur ah. Waxaad si joogto ah uga baqaysaa in maalin uun beentan la qaban doono.

Inkasta oo aan si rasmi ah loogu kala saarin cudurka dhimirka, dareenkani wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa dhinacyo badan oo noloshaada ah, oo ay ku jiraan shaqada, waxbarashada, iyo xitaa xiriirka. Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera "dhacdo been abuur ah" ama "cudur khiyaano".

Tani waa sida wareegga (Wareegga Imposter)

Dad badan oo qaba "Imposter Syndrome" waxay arkaan qaab dhaqankooda ah, wax u eg wareeg. Bal qiyaas inaad haysato bandhig weyn oo aad xafiiska ka bixiso. Haddii aad dareento dareenkan, waxaad bilaabeysaa inaad si xad dhaaf ah uga walwasho, oo aad bilowdo inaad walwasho, "Ma ku guuldareysan doonaa?" Waxaa jira laba shay oo ku dhici kara xaaladdan:

1. Dib u dhigista ilaa daqiiqadda ugu dambeysa: Waxaad dib u dhigtaa adigoon xitaa bilaabin hawsha. Kadib waxaad ku dhammeysaa hawsha daqiiqadda ugu dambeysa walaac iyo walaac badan. Xitaa haddii hawshu ay guuleysato, waxaad is leedahay, "Oh, nasiib ayaan lahaa in tani ay shaqeyso."

2. Si aad ah u shaqaynta: Waxaad si ka adag u shaqaysaa habeen iyo maalinba sidii loogu baahnaa, adigoo isku dayaya inaad wax walba si fiican u qabato. Laakiin marka aad ku guuleysato, ma qaadanaysid ammaan . Waxaad is leedahay, "Qof iga caqli badan ayaa tan samayn lahaa isagoon si adag u shaqayn."

Si kastaba ha ahaatee, dareenka farxadda ka dib marka aad gaarto yoolkaaga ma sii jiro waqti dheer. Sababtoo ah ma ogolaan kartid in guushaasi "ay degto." Taa beddelkeeda, waxaad bilaabeysaa inaad ka baqdo waxa weyn ee xiga. Waxaad bilaabeysaa inaad shakido, aad u shaqeyso, ama aad dib u dhigto mar kale. Sidaas darteed wareeggu wuu sii socdaa.

Yaa dareemadan helaya?

Xaqiiqdii, qof walba wuu dareemi karaa dareenkan. Sannadkii 1978, laba cilmi-nafsi yaqaan, Suzanne Imes iyo Pauline Rose Clance, ayaa markii ugu horreysay ku aqoonsaday haweenka heerka sare gaaray. Laakiin cilmi-baaris ayaa hadda lagu ogaaday inay caadi u tahay dad badan, iyadoon loo eegin jinsiga, shaqooyin kala duwan.

Dareenkan ayaa badanaa soo baxa marka aad dareento inaad ka duwan tahay asxaabtaada ama asxaabtaada. Tusaale ahaan, inaad tahay haweeney ka shaqeysa goob ay raggu ku badan yihiin. Sidoo kale waa wax caadi ah kuwa dareema inay yihiin dad tiro yar oo ku jira waxbarashada ama goobta shaqada.

Ma ka shakisan tahay inaad qabto Imposter Syndrome? Fiiri calaamadahan

Si aad u ogaato inaad dareenkan qabto, fiiri haddii astaamaha soo socda ay caadi kuu yihiin:

• Adigoo u maleynaya in qof walba uu kaa ogyahay wax ka badan inta aad taqaan.
• Had iyo jeer ka fikir inaadan caqli badanayn sida dadka kale u maleeyaan.
• Markaad u malaynayso in guulahaagu ay yihiin natiijo ka timid "nasiib", "dad aad taqaan", ama go'aanno xun oo ay qaateen dadka kale.
• Dareemidda sida "wareegga been-abuurka ah" ee kor ku xusan ayaa noloshaada ku soo noqnoqonaya.
• Cabsida ah inaadan ka tirsanayn meesha aad joogto (shaqada/dugsiga) iyo in dadka kale ay maalin uun ogaan doonaan.
• Dareemidda in wax walba had iyo jeer loo sameeyo sida ugu fiican ee ay awooddo ama ka wanaagsan sidii la filayay.
• Dareemidda raaxo la'aan marka qof ku ammaano.
• Adigaa ah qofka kaa hor istaagaya inaad gaarto yoolalkaaga .
• Cabsi laga qabo in dadka kale niyad jabiyaan.
• Xitaa qaladkii ugu yaraa ee aad samaysay ma ilaawi kartid oo waad ka fikiri kartaa.
• Aniga oo ka fikiraya, "Haddii aan ahaan lahaa qof caqli badan, oo caqli badan, shakiyadan ma qabi lahayn."
• Helitaanka oggolaanshaha dadka kale aad ayey muhiim kuu tahay.

Maxay noqon karaan sababaha xaaladdan?

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo dareenkan ah.

• Astaamaha shakhsiyadda: Sifooyinka sida walwalka sare, kalsoonida nafta oo hooseysa, iyo ka-fiirsashada kaamilnimada ayaa lala xiriiriyaa tan.
• Deegaanka korriinka: Mararka qaar, xaaladdan waxay ku dhici kartaa dadka ku koray qoysaska had iyo jeer xoogga saaraya guusha iyo guusha. Waxa kale oo sababi kara helitaanka fariimo iska soo horjeeda oo ka imanaya waalidiinta, sida ammaan xad dhaaf ah mararka qaarkood iyo dhaleecayn adag waqtiyada kale.
• Dareemidda qof dibadda ka yimid: Tusaale ahaan, haddii aadan si dabiici ah ugu tartamin goob shaqo oo aad u tartan badan, waxaa laga yaabaa inaad dareento "Ma ku habbooni halkan." Sidoo kale, dareemidda ka duwanaanta kuwa kale sababtoo ah jinsiyaddaada, da'daada, jinsigaaga, ama xaaladda dhaqaale waxay keeni kartaa 'Cudurka Imposter Syndrome'.
• Baraha Bulshada: Marka aad aragto sawirro nolosha "kaamil ah" ee dadka kale, waxaad u badan tahay inaad naftaada la barbar dhigto iyaga oo aad dareento "kuma filna."

Maxaa la samayn karaa si looga fogaado tan?

Way adag tahay in lala dagaallamo fikradahan dhibka leh kaligaa, sidaa darteed waa muhiim inaad taageero ka hesho dadka kale.

Talada caafimaadka iyo daaweynta

• Daaweynta Hadalka: La hadalka la-taliye ama daaweeye ayaa kaa caawin kara inaad fahamto halka ay fikradahani ka yimaadaan iyo sida ay u saameeyaan noloshaada. Kadib, waxaad baran kartaa sida loo maareeyo marka ay soo baxaan.
• Daaweynta Habaynta Garashada (CPT): Kani waa hab daaweyn ah oo ku baraya inaad aqoonsato caqiidooyinkaaga taban oo aad ku beddesho fikrado macquul ah.
• Daawaynta Kooxda: Waxa kale oo ay waxtar yeelan kartaa inaad ku biirto kulan kooxeed oo lala yeesho dadka kale ee qaba 'Cudurka Imposter Syndrome' sida adiga oo kale. Maqalka waaya-aragnimada dadka kale waxay kaa caawin kartaa inaad dareento kalinimo yar. La wadaagista fikradahaaga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad hesho aragti cusub.

Haddii aad dareemayso inaad dareento culeys badan oo ku saabsan dareenkan, aad bay muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga qoyska (GP) . Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan hagitaan aad u baahan tahay.

Waxyaabaha aad adigu samayn karto

• Xasuuso guulahaaga: Samee liis waxyaabaha aad si fiican u qabatay, waxyaabaha aad ku faanto. Keydi emayllada, qoraallada, iwm. ee ammaanta ka hela dadka kale. Dib u eeg kuwan marka aad dareento "Waxaan ahay qof khiyaano badan."
• Dareen iyo xaqiiqooyin kala duwan: Marka xigta ee aad isku aragto inaad shaki qabtid, xasuusi naftaada inay tahay dareen oo keliya, ee aysan ahayn xaqiiqo.
• Naftaada u naxariiso: Maxaad dhihi lahayd haddii saaxiibkaa sidan dareemo? "Waxaad tahay qof caqli badan, waxaadna xaq u leedahay inaad khaladaad sameyso," miyaadan ahayn? Isku sheeg isla waxaas.
• La qabso aqbalidda ammaanta: Marka qof uu yiraahdo "si wanaagsan loo sameeyay," halkii aad ka fogaan lahayd "Mahadsanid, laakiin...", la qabso inaad tiraahdo "Aad baan u mahadsan ahay."
• Ha is barbar dhigin dadka kale: Qof walba wuxuu ku soo qoraa baraha bulshada waxa ugu fiican. Markaa jooji inaad isku barbar dhigto iyaga. Taa beddelkeeda, isku day inaad maanta ka dhigto mid ka wanaagsan kii shalay. Qofna kaamil ma aha.
• Caqabad ku noqo fikradahaaga: Markaad u malaynayso, "Shaqadan waxaan helay sababtoo ah cid kale ma rabin," ku dhiirri geli fikirkaas oo si wanaagsan u fikir, "Shaqadan waxaan helay sababtoo ah si adag ayaan u shaqeeyaa shaqaalahaygana way ila mid yihiin."
• Fahmo: Khiyaameeyayaasha dhabta ah ma qabaan "Cudurka Imposter Syndrome". Xaqiiqda ah inaad sidan u dareemayso waxay caddaynaysaa inaadan ahayn khiyaameeye!