Cabsi iyo walwal waa shucuur caadi ah oo aan mar walba la kulanno. Ka fikir, ka hor imtixaan muhiim ah, marka dhibaato ka timaado shaqada, ama marka la sameynayo go'aan weyn, waa wax caadi ah in la dareemo cabsi yar ama walwal. Waa habka maskaxdeenna ay uga jawaabto walbahaarka oo ay noogu digaan khatarta soo socota.
Si kastaba ha ahaatee, haddii cabsidan iyo walwalku ay noqdaan kuwo aan la xakamayn karin oo aan la adkaysan karin, taasi waa, haddii ay aad u xad dhaafto oo ay farageliso hawlaha maalinlaha ah, xiriirka xubnaha qoyska, iyo isdhexgalka bulshada, markaa ma aha wax caadi ah. Waxaan ugu yeernaa khalkhal walaac . Kani waa cudur maskaxeed. Laakiin waxa ugu fiican ayaa ah in daaweynta saxda ah, dad badan ay si fiican u xakameyn karaan xaaladdan oo ay ku noolaan karaan nolol caadi ah.
Waa maxay noocyada ugu muhiimsan ee xanuunnada walwalka?
Walwalku maaha xaalad hal cabbir ku habboon dhammaan. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo walaac ah. Fahmidda nooca aad qabto ayaa muhiim u ah daaweynta. Aan eegno noocyada ugu muhiimsan.
| Nooca walwalka | Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay? |
|---|---|
| Xanuunka Walwalka Guud | Dareen joogto ah oo walaac iyo cabsi xad-dhaaf ah oo aan la xakamayn karin, xitaa waxyaabaha caadiga ah ee maalinlaha ah. |
| Cilladda Argagaxa | Cabsi lama filaan ah oo daran oo dhacda waqti aan la filayn. Waxaan sidoo kale ugu yeernaa Argagax Weerar . Waqtigan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhidid xad dhaaf ah, garaaca laabta oo degdeg ah, iyo neefta oo ku qabata. Dadka qaar waxay u maleynayaan inay tahay wadne xanuun. |
| Xanuunka Walwalka Bulshada | Dareemidda cabsi iyo xishood xad dhaaf ah marka ay dadka la wadaagayaan, ay dadka hortooda ka hadlayaan, ama ay xafladaha tagayaan. Badanaa waxay u maleynayaan in dadka kale ay xukumi doonaan ama ay ka jeesan doonaan. Tani waxay keentaa inay ka fogaadaan xaaladaha bulshada. |
| Cabsi-cuqdadeed gaar ah | Cabsi aan caadi ahayn oo xad dhaaf ah oo laga qabo shay ama xaalad gaar ah (tusaale ahaan, dhererka, duulista, xayawaanka, dhiigga). |
| Cabsi-cuqdadeedka Agoraphobia | Dareemidda cabsi xad dhaaf ah marka aad joogto meelaha ay adag tahay in la helo caawimo ama la baxsado xaalad degdeg ah (tusaale ahaan, meelaha dadku ku badan yihiin, basaska, wiishashka). |
| Walaaca Kala-tagga | Tani kuma koobna oo keliya carruurta yaryar, waxay ku dhici kartaa qof kasta oo da' kasta leh. Marka qof kuu dhow (waalidiinta, lammaanahaaga) uu isku dayo inuu arko, waxay dareemaan cabsi aan la qaadan karin oo ah in wax xun ay ku dhici doonaan qofkaas. |
Waa maxay calaamadaha caadiga ah ee xaaladdan?
Calaamadaha ugu muhiimsan ee walwalka waa cabsi iyo walaac xad dhaaf ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaad sidoo kale la kulmi kartaa raaxo-darrooyin jireed oo kala duwan. Calaamadahani way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran nooca walwalka aad qabto.
Waa kuwan calaamadaha caadiga ah:
- Dareen walaac, cabsi degdeg ah, iyo amni darro.
- Dareemidda sidii masiibo weyn ama shil ayaa ku dhow inay dhacdo.
- Hurdo la'aan , daal dareen mar walba.
- Awood la'aan inaad hal meel ku nasto.
- Gacmo iyo lugo qabow, dhidid xad dhaaf ah, iyo dareen kabuubyo.
- Neefsashada oo dhib ku ah ama neefsashada oo si ka dhakhso badan sidii caadiga ahayd ku adkaata (hawo-mareenka oo sareeya).
- Garaac degdeg ah (garaacyo).
- Gariirka jirka.
- Afka qalalan .
- Raaxo la'aan caloosha ah, lallabo.
- Adkaanta murqaha.
- Dawakhaad (caloosha oo wareerta) ama madax-wareer .
- Xanta waa walwalka joogtada ah ee ku saabsan isla dhibaatadaas.
- Awood la'aanta inaad diirada saarto.
- Ka fogaanshaha waxyaabaha ama meelaha cabsi leh.
Waxa ugu muhiimsan waa, ha go'aansanin inaad qabto Cudurka Walwalka kaliya sababtoo ah inaad leedahay mid ama in ka badan oo ka mid ah calaamadahan. Waa inaad hubisaa inaad la tashato dhakhtar si aad u hesho.
Maxaa keena walwalka noocan ah? Waa maxay sababaha keena?
Way adag tahay in la tilmaamo hal sabab oo arrintan loo sababay. Xaaladdan waxaa sababi kara isku-darka dhowr arrimood.
- Hidde-sidayaasha: Xanuunada walwalka waxaa laga gudbi karaa jiil ilaa jiil. Haddii qof qoyskaaga ka mid ah uu qabo cudurkan, waxaad halis ugu jirtaa inaad sidoo kale qaaddo.
- Kiimikada Maskaxda: Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in xaaladdan ay sababi karto cillad ama dheelitir la'aan ka jirta wareegyada xakameynaya cabsida iyo shucuurta maskaxdeenna.
- Cadaadiska deegaanka iyo dhacdooyinka naxdinta leh: Dhacdooyinka naxdinta leh ee aad aragtay ama aad la kulantay waxay saameyn weyn ku yeelan karaan arrintan. Tusaale ahaan, xadgudubka carruurnimada, dhimashada qof aad jeceshahay, ama la kulanka rabshadaha.
- Isticmaalka daroogada ama khamriga: Dadka qaar ayaa u jeesta daroogada si ay u qariyaan ama u yareeyaan walwalkooda. Sidoo kale, isticmaalka daroogada iyo khamriga waxay sababi karaan khalkhalka walwalka.
- Xaalado kale oo caafimaad: Qaar ka mid ah xaaladaha wadnaha, sambabada, iyo qanjirka thyroid-ka waxay yeelan karaan calaamado la mid ah kuwa walwalka, sidaa darteed waa muhiim in laga saaro xaalado kale.
Waa maxay daawaynta guusha leh ee tan?
Ha welwelin, waxaa jira daaweyn aad waxtar u leh oo lagu yareeyo laguna maareeyo calaamadaha walwalka. Badanaa, labadaba daawo iyo la-talin ayaa la wada isticmaalaa.
Daawada
Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa daawooyin ku habboon iyadoo ku xiran xaaladdaada. Qaar ka mid ah kuwan waxaa ka mid ah:
- Daawooyinka Niyad-jabka: Maalmahan, daaweynta ugu horreysa ee walwalka waa daawooyinka cusub ee niyad-jabka sida "SSRIs" iyo "SNRIs". Kuwani waxay ka shaqeeyaan dheellitirka kiimikada maskaxda iyo hagaajinta niyad-jabkaaga.
- Benzodiazepines: Kuwaas waxaa loo isticmaalaa muddo gaaban sababtoo ah waxay si dhakhso ah u yareeyaan walwalka.
- Daawooyinka Beta-blockers: In kasta oo kuwani ay yihiin daawooyin loogu talagalay dhiigkarka, haddana waxay sidoo kale gacan ka geystaan xakamaynta astaamaha jireed ee walwalka, sida garaaca wadnaha iyo gariirka.
Muhiim: Ha si lama filaan ah u joojin qaadashada daawada laguu qoray adigoon la tashan dhakhtarkaaga. Tani waxay sababi kartaa in calaamadahaagu soo noqdaan.
La-talin iyo Daawayn
Sida daawada, la-talintu sidoo kale aad bay muhiim u tahay.
- Daaweynta Cilminafsiga: Waxaad kala hadli kartaa fikradahaaga iyo dareenkaaga la -taliye caafimaad maskaxeed oo tababaran, waxaadna baran kartaa siyaabaha loo fahmo loona maareeyo.
- Daaweynta Dhaqanka Garashada (CBT):Kani waa hab aad loo jecel yahay oo guul leh. Waxay ku baraysaa sida aad fikradahaaga xun iyo kuwa cabsida leh ugu rogi lahayd kuwo wanaagsan. Si tartiib tartiib ah ayaad naftaada u tababartaa si aad u wajahdo cabsidaada.
Waxyaabaha aad adigu samayn karto si aad u maareyso calaamadaha
Iyada oo ay weheliso daaweynta, isbeddellada yaryar ee qaab nololeedkaaga ayaa wax badan ka tari kara sidii aad u maarayn lahayd xaaladdan.
- Ka digtoonow xaaladdaada: Inta badan ee aad ka ogaato cudurkan, ayay u fududaanaysaa in la maareeyo.
- Yaree kafeyn: Ka fogow waxyaabaha sida qaxwada, shaaha, shukulaatada, iyo cabitaannada tamarta. Kuwaas waxay kordhin karaan walwalka.
- Ka fogow khamriga iyo daroogada gebi ahaanba.
- Cunto iyo jimicsi wanaagsan: Jimicsi maalinle ah sida socodka iyo orodka ayaa sii daaya kiimikooyin maskaxda ku jira oo yareeya walbahaarka.
- Hurdo fiican hel: Hurdo waa lama huraan. Caado u noqo inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta.
- Ku celceli farsamooyinka dejinta: Waxyaabaha sida fekerka, yoga, iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer ayaa aad waxtar ugu leh dejinta maskaxda.
- Noqo mid bulsho ah: La hadalka asxaabta wanaagsan oo lagu kalsoon yahay iyo la wadaagga fikradahaaga aad bay u fiican tahay caafimaadka maskaxda.
- Weydiiso caawimo: Ku biirista kooxaha taageerada dadka la kulmay waayo-aragnimo la mid ah waxay kaa caawin kartaa inaad dareento inaadan kaligaa ahayn.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Qof kastaa wuxuu la kulmaa cabsi iyo walwal caadi ah. Laakiin haddii ay noqoto mid aan loo adkaysan karin oo ay farageliso nolol maalmeedka, waxay noqon kartaa khalkhal walaac.
- In kasta oo la noolaanshaha xaaladdan ay adkaan karto, haddana kaligaa ma tihid. Caawimo ayaa diyaar ah.
- Daawaynta saxda ah, taas oo ah, daawo iyo la-talin, xaaladdan si aad u wanaagsan ayaa loo xakamayn karaa.
- Haddii aad leedahay calaamadahan, ha ka baqin ama ha ka xishoon inaad la kulanto dhakhtarkaaga . Taasi waa tallaabada ugu horreysa ee ugu fiican ee aad qaadi karto.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada