Marka aan ka hadlayno cudurrada iyo caafimaadka, maskaxdeennu waxay inta badan u socotaa waxa aan dareemeyno jir ahaan. In kasta oo aan ka walaacsannahay waxyaabo ay ka mid yihiin qandho, hargab, iyo xanuunnada jidhka, ma waxaan ka fikirnaa caafimaadkeenna maskaxeed, taas oo ah, shucuurteenna? Xaqiiqdii, sida caafimaadka jidheed, iyo laga yaabee xitaa ka sii daran, caafimaadka shucuureed ee naga dhexeeya. Waxaa jira xiriir weyn oo labada dhinac ah. Xitaa sayniska caafimaadku wuxuu caddeeyay in marka maskaxdu faraxsan tahay oo deggan tahay, jirku uusan u nuglaan cudurrada.
Si fudud haddii loo dhigo, waa maxay caafimaadka shucuureed?
Caafimaadka shucuureed waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka guud ee maskaxdeena. Si sax ah, waxay tilmaamaysaa awooddeenna aan si guul leh ula macaamilno oo aan u maareyno dhammaan shucuurta soo gasha nolosheenna, wanaag iyo xumaan, farxad iyo murugo. Taas macnaheedu maahan inaan had iyo jeer faraxsanaano. Waa wax aad caadi u ah in la dareemo shucuur sida murugo, caro, iyo cabsi. Laakiin qof shucuur ahaan caafimaad qaba wuxuu awoodaa inuu la qabsado shucuurtan taban isagoon ka badin. Waxay sidoo kale yaqaanaan meesha ay caawimaad weydiisan karaan marka ay ku adkaato inay iyagu maareeyaan waxyaalahan.
Xusuusnow, caafimaadka shucuurta iyo cudurrada maskaxdu waa laba shay oo kala duwan. Cudurrada dhimirka qaarkood waxay yeelan karaan sababo qoto dheer, sida dheelitir la'aanta kiimikada ee maskaxda ama dhacdooyinkii naxdinta lahaa ee hore. Laakiin caafimaadka shucuureed waa wax qof kastaa uu ku tababaran karo si uu u maareeyo shucuurtiisa, ha ahaado mid qaba cudur maskaxeed iyo haddii kaleba.
Tani waxay si toos ah u saamaysaa caafimaadkeena jireed. Ka fikir qof walbahaar iyo walaac badan qaba. Waxaa laga yaabaa inay ku dhiiradaan inay sigaarka cabaan ama ay cabbaan khamri si ay u yareeyaan walbahaarkaas. Caadooyinkani waxay kordhiyaan khatarta ah inay ku dhacaan cudurro halis ah sida kansarka iyo cudurrada wadnaha . Si kale haddii loo dhigo, cudurka maskaxdu wuxuu horseedaa cudur jireed.
Caafimaadkaaga shucuureed ma sii xumaanayaa? Ka digtoonow calaamadahan
Mararka qaar ma ogaanno in maskaxdeennu daalan tahay oo ay u baahan tahay caawimo. Haddii aad muddo dheer la kulantay mid ama in ka badan calaamadaha hoose, ka fikir muddo.
| Calaamadda si aad u fiiro gaar ah u yeelato | Si fudud haddii loo dhigo... |
|---|---|
| Isku dayga inaad kaligaa ahaato | Dareemid kalinimo, ka fogaanshaha asxaabta, qoyska, iyo shaqada. |
| Tamarta oo yaraatay | Dareemidda inaan waxba qaban karin, iyo dareenka daalka oo si joogto ah u daalan. |
| Isbeddellada hurdada | Ama aad u seexo, ama ha seexan gabi ahaanba. |
| Isbeddellada ku yimaada cuntada | Cunno xumo ama rabitaan cunto badan. |
| Kordhinta isticmaalka daroogada | Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga iyo sigaarka. |
| Xawaaraha fikirka | Dareemidda in wax walba ay si joogto ah maskaxdaada ugu socdaan, adigoon awoodin inaad maskaxdaada hal meel ku hayso. |
| Joojinta shaqada | Hoos u dhac ku yimaada waxtarka shaqada ama waxbarashada. |
| Khilaafaadka dadka kale | Dhibaatooyin badan oo aad kala kulanto dadka kale marka loo eego sidii caadiga ahayd. |
| Dareenka xun | Si joogto ah u dareemaya caro, dembi, iyo rajo la'aan. |
| Dayacaad nadaafadda shaqsiyeed | Inaan la daryeelin dharkooda iyo nadaafadooda jirkooda. |
Hagaag, sidee baan u ilaalin karnaa xasilloonida maskaxda?
Tani uma baahna inay noqoto arrin weyn. Dhowr caado oo fudud oo aan ku dari karno nolol maalmeedkeena ayaa sameyn kara farqi weyn.
Qaab nololeed oo dheellitiran
Isku dheelitirnaan wanaagsan u yeelo shaqada iyo nolosha shaqsiyeed. Ha shaqayn mar walba, waqti u samee nasasho iyo madadaalo. Xasuuso in wax walba aysan ka wanaagsanayn waxba.
Waqti la qaado asxaabta.
Kalinimadu uma fiicna caafimaadkaaga maskaxda. La xiriir asxaabtaada iyo qoyskaaga. Waqti u samee inaad la hadasho ama aad la kulanto qof kuu dhow ugu yaraan hal mar usbuucii.
Ku celceli fikirka.
Fekerku waa hab fiican oo aad maskaxdaada ugu jeediso oo aad uga warqabto fikradahaaga iyo dareenkaaga. Uma baahna inay noqoto mid diineed. Xitaa 10 daqiiqo maalintii, inaad indhahaaga xirto oo aad diiradda saarto neeftaada waxay noqon kartaa mid aad u nasasho badan. Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan "Mindfulness."
Ka fikir sida aad naftaada ula hadasho.
Ma inta badan isku sheegtaa waxyaabo ay ka mid yihiin, "Ma sameyn karo tan," ama "Waxba ma tari karo?" Noocan hadalka xun ee naftaada wuxuu hoos u dhigi doonaa kalsoonidaada. Taa beddelkeeda, ku dhaqan fikirka wanaagsan sida, "waan isku dayayaa," ama "Waa caadi haddii aan ku guuldareysto, waan isku dayi doonaa mar kale."
Hurdo ku filan hel.
Hurdadu waa lama huraan u ah jirka iyo maskaxda labadaba. Helitaanka 7-8 saacadood oo hurdo wanaagsan maalintii waxay wanaajisaa awooddaada inaad xakamayso shucuurtaada oo aad fahamto shucuurta dadka kale.
Jir ahaan firfircoonow (Jimicsi)
Jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii wuxuu kaa caawinayaa sii deynta hoormoonada farxadda leh. Uma baahnid inaad jimicsiga tagto si aad tan u sameyso. Xitaa socod degdeg ah, qoob ka ciyaar guriga, ama sameynta shaqo beerta ah ayaa waxtar leh.
Ku dar macno nolosha
Soo hel wax kuu sahlaya ujeedo iyo macno noloshaada. Uma baahna inay noqoto shaqadaada. Waxay noqon kartaa wax fudud sida daryeelka xayawaanka rabaayada ah ama iskaa wax u qabso mashruuc adeeg bulsho oo aad jeceshahay.
Ha ka labalabeyn inaad caawimaad weydiisato!
Haddii aad waxaas oo dhan samaysay oo aad wali dareemayso niyad jab, ha kaligaa dareemin dareenkaaga. Ma aha daciifnimo. Sida aad dhakhtarka ugu tagi lahayd haddii aad qandho qabto, waa muhiim inaad la kulanto dhakhtar ama xirfadle caafimaadka dhimirka ah haddii aad dareemayso niyad jab. Waa waxa ugu fiican ee aad naftaada u qaban karto.Kala hadalka dhakhtarkaaga qoyska (dhakhtarka) arrintan waa bilow wanaagsan. Isaga ama iyadu waxay ku siin karaan hagitaanka aad u baahan tahay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Caafimaadkaaga shucuureed waa muhiim sida caafimaadkaaga jireed. Labaduba waa isku xiran yihiin.
- Waa wax caadi ah in la dareemo shucuur sida murugo, caro, iyo cabsi. Waxa muhiimka ah waa sida aad u maareyso shucuurtaas marka ay soo baxaan.
- Haddii calaamadaha sida kalinimada, isbeddellada hurdada ama qaababka cuntada, iyo xanaaqa soo noqnoqda ay sii jiraan, waa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato caafimaadkaaga shucuureed.
- Waxyaabaha fudud sida ku noolaanshaha nolol dheellitiran, jimicsi, hurdo ku filan, iyo waqti la qaadashada asxaabta ayaa wanaajin kara fayoobidaada maskaxda.
- Marka aad dareento culays, ha kaligaa dhibtoon, laakiin waligaa ha ka labalabeyn inaad talo weydiisato dhakhtar ama xirfadle caafimaadka dhimirka. Waa calaamad muujinaysa xoog.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada