A mendon se je i shëndoshë? Le të mësojmë më shumë rreth obezitetit!

Sot do të flasim për një temë që shumë njerëz e kanë, por ndonjëherë nuk flasin siç duhet. Kjo është mbipesha . Ndoshta edhe ju po mendoni për këtë, ose ndoshta dikush që njihni e ka këtë gjendje. Në fakt, është pak e komplikuar dhe është një gjendje shëndetësore afatgjatë. Por mos u shqetësoni, do të flasim për këtë thjesht, në një mënyrë që ta kuptoni.

Çfarë është kjo obezitet?

Thënë thjesht, obeziteti do të thotë të kesh më shumë yndyrë sesa i nevojitet trupit tënd. Nuk është vetëm çështje "mbipeshe". Mjekët e konsiderojnë atë një sëmundje kronike dhe komplekse. Sepse mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tënd të përgjithshëm dhe cilësinë e jetës. Ndonjëherë mund të ndikojë edhe në vetëvlerësimin dhe shëndetin tënd mendor.

Por mbani mend një gjë, nëse jeni obez, nuk jeni vetëm. Ka shumë njerëz me këtë gjendje në të gjithë botën, përfshirë edhe vendin tonë. Gjëja më e rëndësishme është që një mjek mund t'ju ndihmojë të gjeni metodat e nevojshme të trajtimit dhe menaxhimit për këtë.

Cilat janë simptomat e obezitetit?

Në fakt, nuk ka simptoma specifike për obezitetin. Domethënë, është e vështirë të thuash menjëherë: "Unë jam obez sepse kam këto e këto gjëra". Megjithatë, një mjek do të përcaktojë nëse jeni obez apo jo duke parë dy gjëra kryesore:

1. Indeksi i Masës Trupore (BMI): Ky mat nëse keni një peshë normale për gjatësinë tuaj. Mjekët e përdorin këtë vlerë "(BMI)" për të klasifikuar obezitetin.

2. Forma e trupit: Gjëja kryesore që duhet të shikoni këtu është perimetri i belit tuaj.

Klasifikimi i Indeksit të Masës Trupore (BMI)

Mjekët e klasifikojnë obezitetin në tre klasa kryesore bazuar në vlerën tuaj "BMI". Ky klasifikim përcakton hapat që duhet të ndërmerrni për të humbur peshë.

• Obeziteti i Klasit I: BMI (indeksi i masës trupore) midis 30 dhe 35 kg/m².
• Obeziteti i Klasës II: BMI (indeksi i masës trupore) midis 35 dhe 40 kg/m².
• Obeziteti i Klasit III: BMI prej 40 kg/m² ose më shumë.

Por mbani mend një gjë, vetëm BMI-ja juaj nuk mund t'ju tregojë saktësisht se çfarë rreziqesh shëndetësore keni. Është vetëm një tregues.

Perimetri i belit

Vendi ku e ruani dhjamin e tepërt në trup mund të ndikojë gjithashtu në problemet shëndetësore që mund të shkaktojë obeziteti. Sipas Qendrave të SHBA-së për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), një perimetër beli më i madh se 35 inç për një grua dhe më shumë se 40 inç për një burrë mund të jetë një shenjë e rritjes së rrezikut për gjendje si sëmundjet kardiovaskulare ose diabeti i tipit 2.

Cilat janë shkaqet e obezitetit?

Thënë thjesht, obeziteti ndodh kur hani më shumë kalori sesa i duhen trupit tuaj. Por pse hamë kaq shumë? Nuk ka vetëm një arsye për këtë, ka shumë arsye. Mendoni pak...

• Disa ilaçe: Disa ilaçe që merrni për sëmundje të tjera mund të shkaktojnë shtim në peshë. Për shembull, ilaçet kundër depresionit, steroidet, ilaçet për epilepsinë, disa ilaçe për diabetin dhe beta-bllokuesit.
• Aftësi të kufizuara: Të rriturit dhe fëmijët me aftësi të kufizuara fizike ose të të nxënit janë në rrezik më të lartë për t'u bërë obezë. Kjo mund të jetë për shkak të kufizimeve fizike, arsimit special dhe mungesës së burimeve.
• Zakone të këqija të të ngrënit: Konsumimi i më shumë kalorive sesa i nevojiten trupit, ushqimet ultra të përpunuara, ushqimet dhe pijet me sheqer, si dhe yndyra e ngopur janë shkaqet kryesore të obezitetit. Imagjinoni sa sheqer do të konsumonit nëse do të pinit një shishe pije me sheqer çdo ditë!
• Gjenetika: Hulumtimet kanë zbuluar se ekzistojnë gjene specifike (gjene të ndjeshmërisë ndaj obezitetit) që ndikojnë në oreksin e personave obezë. Megjithatë, ende nuk është e qartë nëse ky përbërje gjenetike është e njëjtë tek të gjithë personat mbipeshë.
• Mungesa e aktivitetit fizik: Shikimi i televizorit, luajtja e videolojërave dhe kalimi i tepërt i kohës në telefon ose laptop zvogëlon kohën në dispozicion për ushtrime.
• Mungesa e gjumit: Mosfjetja e të paktën shtatë orëve në ditë mund të ndikojë në hormonet që kontrollojnë urinë tonë.
• Stresi: Kur jeni të stresuar, truri dhe trupi juaj prodhojnë më shumë hormone si kortizoli, i cili kontrollon urinë. Kjo mund t'ju bëjë të dëshironi "ushqime ngushëlluese" që janë të pasura me yndyrë dhe sheqer. Këto ushqime ruhen si yndyrë e tepërt në trupin tuaj.
• Probleme themelore shëndetësore: Shtimi në peshë mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i gjendjeve si sindroma metabolike dhe sindroma e vezoreve policistike (PCOS). Problemet e shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni gjithashtu mund të çojnë në dëshira për ushqime me kalori të larta që stimulojnë qendrat e kënaqësisë së trurit.

Cilat janë ndërlikimet e shkaktuara nga obeziteti?

Obeziteti ndikon në trupin tuaj në shumë mënyra. Për shembull, ai shkakton ndryshime metabolike që rrisin rrezikun e shumë sëmundjeve serioze. Obeziteti gjithashtu mund të ketë efekte të drejtpërdrejta dhe të tërthorta në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Ndryshimet metabolike

Metabolizmi juaj është procesi me të cilin ju i shndërroni kaloritë që hani në energji dhe i përdorni ato për të furnizuar trupin tuaj me energji. Kur trupi juaj konsumon më shumë kalori sesa mund të përdorë, ai i shndërron ato kalori shtesë në yndyrna dhe i ruan ato në qelizat dhjamore të trupit tuaj. Kur nuk ka më ind për të ruajtur këto yndyrna, qelizat dhjamore zmadhohen. Këto qeliza dhjamore të zmadhuara lëshojnë hormone dhe kimikate të tjera që shkaktojnë inflamacion në trup.

Ky inflamacion mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës . Trupi juaj nuk mund ta përdorë insulinën për të ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe yndyrës. Nivelet e larta të sheqerit në gjak dhe yndyrës gjithashtu mund të shkaktojnë presion të lartë të gjakut. Kur të gjitha këto gjendje bashkohen, kjo quhet sindromë metabolike . Kjo sindromë është e zakonshme tek njerëzit obezë. Gjithashtu rrit rrezikun e sëmundjeve të mëposhtme:

• Sëmundjet kardiovaskulare: Obeziteti rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, veçanërisht sëmundjes së arteries koronare, atakut në zemër, dështimit të zemrës kongjestive dhe goditjes në tru.
• Sëmundja e Mëlçisë së Dhjamosur: Yndyra e tepërt në gjak udhëton drejt mëlçisë, e cila e filtron gjakun. Kur mëlçia fillon të grumbullojë shumë yndyrë, kjo mund të çojë në inflamacion kronik të mëlçisë (hepatit) dhe dëmtim afatgjatë të mëlçisë (cirrozë).
• Gurët e tëmthit: Për shkak të niveleve të larta të kolesterolit në gjak, kolesteroli depozitohet në fshikëz e tëmthit, duke rritur rrezikun e zhvillimit të gurëve të tëmthit me kolesterol dhe sëmundjes së fshikëzës së tëmthit.
• Sëmundja e veshkave: Tensioni i lartë i gjakut, diabeti dhe sëmundja e mëlçisë janë ndër shkaqet kryesore të sëmundjes kronike të veshkave.
• Diabeti i Tipit 2: Mbipesha, në veçanti, rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Statistikisht, obeziteti rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak. Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se edhe një humbje e vogël në peshë (midis 5% dhe 10%) mund ta zvogëlojë këtë rrezik.

Efektet direkte

Yndyra e tepërt trupore mund të ushtrojë presion mbi organet e frymëmarrjes dhe të ushtrojë tendosje të vazhdueshme në sistemin muskuloskeletor. Kjo mund të çojë në gjendje si:

• Artriti
• Astmë
• Dhimbje shpine
• Sindroma e Hipoventilimit të Obezitetit
• Apnea e gjumit

Për më tepër, mbipesha rrit rrezikun e sëmundjeve dhe gjendjeve të mëposhtme:

• Disa lloje të kancerit: Për shembull, kanceri i ezofagut, pankreasit, zorrës së trashë, gjirit, mitrës dhe vezoreve.
• Depresioni dhe Çrregullimet e Humorit.
• Infertiliteti tek gratë dhe ndërlikimet gjatë shtatzënisë.
• Probleme me kujtesën dhe njohjen: duke përfshirë një rrezik në rritje të sëmundjeve të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe demenca.

Si ta njohësh obezitetin?

Kur të vizitoni një mjek, ai ose ajo do të masë peshën, gjatësinë dhe perimetrin e belit tuaj. Gjithashtu mund t'ju kërkohet të bëni një test të përbërjes së trupit, siç është një test i dendësisë së kockave ose një analizë e impedancës bioelektrike. Ky test mat përbërjen e trupit tuaj duke dërguar një rrymë elektrike nëpër trupin tuaj dhe duke matur shpejtësinë me të cilën ajo përshkon.

Por, më e rëndësishmja, është e rëndësishme të dini shëndetin tuaj të përgjithshëm. Mjeku do t'ju bëjë pyetjet e mëposhtme:

• Historia juaj mjekësore dhe trajtimet: Do të pyeteni gjithashtu për ilaçet që po merrni. Mund të pyeteni gjithashtu për çdo gjendje mjekësore që ka familja juaj.
• Historiku juaj i peshës: Do t'ju pyetet gjithashtu nëse keni provuar të humbni peshë më parë dhe si ka qenë përvoja juaj.
• Stili juaj i jetesës: Gjëra të tilla si zakonet tuaja aktuale të të ngrënit, si flini dhe sa aktiv jeni gjatë ditës.
• Shëndeti juaj mendor: Mund t'ju pyesin për gjëra që ndikojnë në shëndetin tuaj mendor, siç është stresi, sepse gjëra të tilla si stresi mund të çojnë gjithashtu në ngrënie të tepërt.

Mjeku do të kontrollojë gjithashtu shenjat tuaja jetësore dhe mund të urdhërojë disa analiza gjaku. Ky informacion i plotë përdoret për të diagnostikuar obezitetin dhe gjendje të tjera të lidhura (nëse ka).

Si trajtohet obeziteti?

Mjeku juaj do të punojë me ju për të krijuar një plan humbjeje peshe që është i përshtatshëm për ju. Meqenëse të gjithë janë të ndryshëm, mund të duhen disa prova dhe gabime për të gjetur trajtimin që funksionon më mirë për ju.

Ndryshime në dietë

Ju jeni një individ unik. Pra, çdo ndryshim që bëni në dietën tuaj duhet të jetë i përshtatur për ju. Ka mënyra për të krijuar vakte të shëndetshme që janë plot me ushqime të shëndetshme. Mjeku juaj mund të rekomandojë plane ushqimore të provuara shkencërisht, të tilla si Dieta Mesdhetare ose Dieta DASH . Këto nuk janë dieta kufizuese dhe negative si dietat e tjera. Ato janë më shumë si një sërë udhëzimesh pozitive për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja ushqyese.

Rritja e aktivitetit të përditshëm

Aktiviteti djeg kalori. Ka shumë mënyra për të rritur aktivitetin tuaj të përditshëm. Provoni të shtoni pak ushtrime në ditën tuaj.

Mbështetje për shëndetin mendor

Këshillimi, grupet mbështetëse dhe terapia njohëse-sjellëse (CBT) mund t'ju ndihmojnë të bëni ndryshime pozitive. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin dhe të përballoni faktorët emocionalë dhe psikologjikë që po punojnë kundër jush.

Medikamente për humbje peshe

Mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të shtoni ilaçe në planin tuaj të humbjes së peshës. Medikamentet nuk janë përgjigjja e plotë për humbjen e peshës, por ato mund t'ju ndihmojnë ta përballoni atë në mënyra të tjera. Për shembull, frenuesit e oreksit mund të bllokojnë disa nga sinjalet në trurin tuaj që ndikojnë në urinë tuaj. Medikamentet e mëposhtme janë miratuar nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) si trajtime për obezitetin:

• Bupropion-naltrekson (Contrave®): Mund të zvogëlojë dëshirat dhe sasinë e ushqimit që hani.
• Agonistët e GLP-1: Kontrollojnë oreksin, ju bëjnë të ndiheni të ngopur më shpejt dhe gjithashtu mund të ulin nivelet e sheqerit në gjak. Ozempic® është një shembull i një agonisti të GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) dhe/ose Tirzepatide (Zepbound®): Zvogëlon oreksin. Mjekët gjithashtu mund ta kombinojnë këtë ilaç me një agonist GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Zvogëlon oreksin dhe ngadalëson tretjen.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Zvogëlon thithjen e yndyrës nga zorrët.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Zvogëlon urinë tuaj.
• Phentermina (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Zvogëlon oreksin. Është miratuar për përdorim për tre muaj.

Kirurgji për humbje peshe (Kirurgji Bariatrike)

Nëse keni obezitet të Klasës III, kirurgjia bariatrike mund të jetë një mundësi për ju. Këto operacione funksionojnë duke ndryshuar sistemin tuaj tretës - zakonisht stomakun dhe ndonjëherë zorrën e hollë - për të kontrolluar sasinë e kalorive që mund të hani dhe thithni. Ato gjithashtu mund të zvogëlojnë sinjalet e urisë që shkojnë nga sistemi juaj tretës në trurin tuaj. Ekzistojnë disa lloje të kirurgjisë për humbje peshe:

• Ndërrimi duodenal
• Banda Gastrike (Bandë Lap) `(Bandë Gastrike - Bandë LAP)`
• Bypass Gastrik (Roux-en-Y)
• Mëngë Gastrike (Gastrektomi me Mëngë)

A mund të parandalohet obeziteti?

Obeziteti është më i lehtë për t’u parandaluar sesa për t’u trajtuar pasi të ketë filluar të shfaqet. Kjo ndodh sepse trupi juaj e menaxhon peshën e trupit në një mënyrë që ndryshon ingranazhet ndërsa balancon sinjalet e urisë me sasinë e energjisë që shpenzoni përmes aktiviteteve të përditshme. Pasi trupi juaj të ketë vendosur një “pikë të caktuar” të re dhe më të lartë, kjo është ajo që ai e konsideron si peshën tuaj të re bazë. Kjo pikë e re e caktuar mund të shkaktojë që pesha juaj të jetë më e lartë në peshore ose në tabelën e BMI-së.

Duke i kushtuar vëmendje zakoneve tuaja dhe duke bërë disa ndryshime të arsyeshme tani, mund të ndihmoni në parandalimin e obezitetit në të ardhmen. Ja disa shembuj:

• Bëni ndryshime të vogla: A keni ndonjë zakon me shumë kalori, si për shembull një meze të lehtë çdo ditë ose një pije me sheqer që e konsumoni si "freskuese"? Merrni në konsideratë ndryshimin e saj. 150 kalori shtesë në ditë mund të shtojnë deri në 10 paund (rreth 4.5 kg) gjatë një viti. Kjo është ekuivalenti i një pakete të vogël patate të skuqura ose dy biskota sanduiçi të mbushura dyfish.
• Shtoni aktivitet fizik: Si alternativë, gjeni një aktivitet që ju përshtatet juve dhe nivelit tuaj të fitnesit dhe mendoni se çfarë mund të bëni për të djegur 150 kalori shtesë në ditë.
• Blini gjëra me qëllim: Sillni ushqime të shëndetshme në shtëpi dhe mbajini ato. Kur dilni jashtë, kufizojini ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat vetëm në raste të veçanta.
• Përmirësoni mirëqenien e përgjithshme: Zvogëloni kohën para ekranit, dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër. Menaxhoni stresin tuaj, rregulloni nivelet e hormoneve dhe përpiquni të flini mjaftueshëm. Përqendrohuni në ndryshime pozitive dhe aktivitete të shëndetshme, në vend që të mendoni vetëm për ndikimin e përpjekjeve tuaja në peshë.

Çfarë ndodh nëse je obez?

Obeziteti rrit rrezikun e zhvillimit të disa problemeve serioze shëndetësore. Megjithatë, të qenit obez nuk do të thotë që do t'i prekni këto probleme ose se nuk mund të bëni asgjë për t'i parandaluar ato. Mos harroni, humbja e vetëm 5% deri në 10% të peshës suaj mund të zvogëlojë ndjeshëm rreziqet shëndetësore. Puna në një plan trajtimi afatgjatë mund t'ju ndihmojë të ruani peshën që humbni.

Si ta parandaloni rikthimin e peshës së humbur?

Mund të mendoni se sapo të arrini një peshë të caktuar, udhëtimi juaj për humbje peshe ka mbaruar. Por obeziteti është një sëmundje afatgjatë. Kjo do të thotë që duhet të vazhdoni hapat që keni ndërmarrë për të humbur peshë, siç janë blerjet e qëllimshme dhe të qenit aktiv disa ditë në javë.

Nëse jeni obez, mund të mendoni sikur nuk ka asgjë që mund të bëni për të menaxhuar gjendjen tuaj. Këto ndjenja janë të kuptueshme dhe shumë të zakonshme. Nëse mendoni se jeni obez, flisni me një mjek. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të gjeni një plan menaxhimi të peshës që funksionon për ju.

Gjëja më e rëndësishme për t'u marrë me vete nga ky artikull

Në rregull, pra, nga ajo që folëm, këto janë gjërat më të rëndësishme që duhet të mbani mend:

• Obeziteti nuk është një çështje e thjeshtë. Është një gjendje serioze dhe afatgjatë që mund të ndikojë në shëndetin tuaj.
• Mund të ketë shumë arsye për këtë. Shumë faktorë si gjenet, mjedisi, stili i jetës dhe shëndeti mendor mund të ndikojnë në këtë.
• Mund të ndodhin shumë ndërlikime. Ekziston një rrezik në rritje për gjëra të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kanceri.
• Megjithatë, mund të menaxhohet. Sipas këshillës mjekësore, kjo gjendje mund të kontrollohet me ndryshime në dietë, ushtrime dhe, nëse është e nevojshme, me ilaçe ose ndërhyrje kirurgjikale.
• Edhe ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh. Edhe një humbje e vogël në peshë mund të zvogëlojë rreziqet shëndetësore.
• Nuk je vetëm. Mos ki frikë të flasësh për këtë dhe të kërkosh ndihmë. Merr ndihmë nga një mjek, një nutricionist dhe ndoshta një këshilltar.
• Gjëja më e rëndësishme është të kujdeseni për veten dhe të qëndroni pozitivë.

Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë, sigurohuni që të flisni me një mjek. Ata do t'ju udhëzojnë gjatë këtij udhëtimi në një mënyrë që është e përshtatshme për ju.

` Obeziteti, Humbja e peshës, Shëndeti, BMI, Diabeti, Sëmundjet e zemrës