A shkoni edhe ju para pasqyrës, shikoni barkun tuaj dhe mendoni: "Oh, duhet të humbas pak nga ai dhjam i barkut"? Shumë njerëz shqetësohen për dhjamin në bark. Por a e dinit se, ashtu si dhjami i barkut që shohim nga jashtë, ekziston një lloj dhjami brenda trupit tonë që nuk mund ta shohim, por është shumë më i rrezikshëm ? Sot do të flasim për këtë dhjamë "vjedhës" për të cilin të gjithë duhet të jenë të vetëdijshëm, i fshehur brenda trupit. Në mjekësi, ne e quajmë këtë dhjamë visceral .
Thënë thjesht, çfarë është yndyra viscerale?
Dhjami visceral nuk është vetëm shtresa normale e dhjamit nën lëkurën e stomakut tuaj. Është një dhjamë që depozitohet shumë më thellë, rreth organeve më të rëndësishme brenda barkut tuaj. Mendojeni si një jastëk që rrethon organet jetësore si zemra, mëlçia, veshkat, pankreasi dhe zorrët.
Është mirë të kesh pak yndyrë sepse siguron njëfarë mbrojtjeje dhe amortizimi për këto organe. Por problemi fillon kur kjo shtresë yndyre bëhet shumë e madhe.
Kjo quhet edhe "yndyrë aktive". Arsyeja për këtë është se këto qeliza dhjamore nuk qëndrojnë vetëm në një vend. Ato prodhojnë kimikate dhe hormone që janë të dëmshme për trupin tonë dhe i shtojnë ato në qarkullimin e gjakut. Këto gjëra rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut, diabetit mellitus dhe madje edhe disa llojeve të kancerit.
Thënë thjesht, dhjami visceral, i cili është i fshehur brenda trupit tuaj, është më i rrezikshëm se dhjami nënlëkuror që mund ta ndjeni nën lëkurën e stomakut tuaj.
Pse grumbullohet ky lloj yndyre në trupin tonë?
Ka disa arsye për këtë. Le të shohim ato kryesore.
- Dietë e dobët: Kur hamë rregullisht ushqime që kanë shumë sheqer, miell dhe yndyrë, trupi ynë e ruan atë energji shtesë si yndyrë viscerale. Ushqimet e blera në dyqan, pijet e ëmbla, biskotat dhe ëmbëlsirat janë shkaqet kryesore të kësaj.
- Mungesa e ushtrimeve: Njerëzit që punojnë në një vend gjithë ditën dhe bëjnë një mënyrë jetese sedentare kanë më shumë gjasa të grumbullojnë këtë yndyrë. Kur energjia që marrim nga ushqimi nuk digjet, ajo ruhet si yndyrë.
- Stresi: Edhe pse shumë njerëz nuk e dinë këtë, është një shkak kryesor i rritjes së dhjamit visceral. Kur jemi të stresuar, trupi ynë prodhon një hormon të quajtur `(kortizol)` . Ky hormon stimulon depozitimin e dhjamit në zonën e barkut. Gjithashtu, ju vjen të hani diçka në ditë shumë stresuese, apo jo? Ky hormon ndikon edhe në këtë.
- Gjenetika: Disa njerëz janë të predispozuar gjenetikisht për të grumbulluar dhjamë në bark. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund ta kontrollojmë atë. Mund të kontrollohet kryesisht me një stil jetese të mirë.
- Mungesa e gjumit: Kur nuk flemë mjaftueshëm, funksioni hormonal i trupit tonë çrregullohet. Kjo mund të rrisë oreksin dhe të shkaktojë akumulimin e yndyrës viscerale.
Çfarë sëmundjesh shfaqen kur rritet yndyra viscerale?
Kjo rritje e yndyrës është si të mbash një bombë brenda trupit tonë, sepse hap rrugën për shumë sëmundje serioze.
- Diabeti i Tipit 2: Për shkak të kimikateve të prodhuara nga yndyra viscerale, hormoni i insulinës në trup nuk mund të funksionojë siç duhet (Rezistencë ndaj Insulinës). Ky është një pararendës i diabetit.
- Sëmundjet e zemrës dhe goditja në tru: Kjo yndyrë rrit grumbullimin e yndyrës në enët e gjakut (ateroskleroza). Gjithashtu rrit presionin e gjakut. Kjo rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
- Kolesterol i lartë: Kjo yndyrë gjithashtu kontribuon në rritjen e nivelit të kolesterolit të keq.
- Sëmundja e mëlçisë yndyrore: Yndyra grumbullohet rreth mëlçisë, gjë që mund të dëmtojë funksionin e saj.
- Disa lloje kanceri: Hulumtimet kanë zbuluar se ajo gjithashtu rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit, siç është kanceri i zorrës së trashë dhe kanceri i gjirit.
Përveç kësaj, gjendjet që lidhen me hormonet, të tilla si sindroma e Cushing-ut dhe hipotiroidizmi, mund të shkaktojnë gjithashtu ndryshime në nivelet e yndyrës viscerale. Këto gjendje janë të rralla, por mund të jenë serioze.
Si ta di nëse kam shumë yndyrë viscerale?
Kjo mund të matet tamam si një skanim me rezonancë magnetike (MRI). Por kjo nuk është praktike. Pra, ka disa mënyra të thjeshta se si mund të krijojmë një ide të përafërt për këtë në shtëpi. Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me këtë, është më mirë të provoni këto metoda dhe të flisni me mjekun tuaj.
| Metoda e matjes | Si ta bësh? | Niveli i rrezikut tregon |
|---|---|---|
| Matja e belit | Merrni një shirit metër dhe matni rreth pjesës më të vogël të belit tuaj, pak mbi gjoks, pak mbi kockën e ijeve. Mos e mbani frymën, thjesht relaksohuni. | Për gratë: 35 inç ose më shumë. Për burrat: 40 inç ose më shumë. |
| Raporti i belit me ijet | Matni perimetrin e belit. Pastaj matni rreth pjesës më të gjerë të vitheve. Tani pjesëtoni matjen e belit me matjen e vitheve. (Bel ÷ Vithet) | Për gratë: nëse është më e madhe se 0.85. Për burrat: nëse është më i madh se 0.90. |
| Indeksi i Masës Trupore (BMI) | Kjo është një masë që tregon nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. Mund ta kontrolloni lehtësisht këtë me një kalkulator online të BMI-së. | Nëse BMI juaj është 30 ose më i lartë, nivelet e yndyrës viscerale mund të jenë të larta. |
Mund të jetë e vështirë të merrni këto matje dhe të kuptoni kuptimin e tyre të saktë vetë, kështu që nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me këtë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
Në rregull, pra si e humbni këtë yndyrë të rrezikshme?
Ja lajmi më i mirë! Yndyra viscerale është një lloj dhjami që mund të humbasë më shpejt se dhjami nën lëkurë. E tëra çfarë duhet është përkushtimi juaj dhe stili i duhur i jetesës. Nuk ka ilaç të veçantë për këtë. E tëra çfarë duhet të bëni është të bëni disa gjëra të thjeshta.
| Çfarë duhet bërë | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Ushtrime (Qëndroni aktiv) | Bëni ndonjë formë ushtrimi që ju bën të djersiteni, të paktën 5 ditë në javë, për të paktën 30 minuta në ditë. Ecja e shpejtë, vrapimi, çiklizmi dhe noti janë të gjitha të shkëlqyera. Stërvitja me pesha është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të djegur dhjamin. Gjithashtu mund të merrni rezultate të shpejta me metoda si "stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT)". |
| Menaxhoni atë që hani | Mbushni gjysmën e pjatës suaj me perime dhe fruta. Zvogëloni vajin, sheqerin, miellin dhe ushqimet e përpunuara sa më shumë të jetë e mundur. Hani më shumë ushqime të pasura me fibra (oriz kaf, tërshërë, bishtajore). Gjithashtu, shikoni modele të shëndetshme të të ngrënit si dieta mesdhetare. |
| Flini mjaftueshëm | Mundohu të flesh të paktën 7-8 orë gjumë të mirë dhe të pandërprerë në ditë. Kjo do të ndihmojë në kontrollin e hormoneve të stresit dhe në uljen e akumulimit të yndyrës. |
| Zvogëloni stresin | Relaksojeni mendjen duke bërë gjëra të tilla si meditimi, joga, duke dëgjuar muzikë ose duke u marrë me një hobi që ju pëlqen. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të kortizolit. |
| Kufizoni alkoolin | Alkooli përmban kalori boshe që nuk kanë vlerë ushqyese. Këto mund të ruhen direkt si dhjamë i barkut. Alkooli është gjithashtu i dëmshëm për mëlçinë. |
Nëse i bëni këto gjëra për saktësisht dy deri në tre muaj, do të vini re një ndryshim në trupin tuaj. Jo vetëm që madhësia e stomakut tuaj do të zvogëlohet, por gjithashtu do të ndiheni shumë më të shëndetshëm dhe më të lehtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dhjami visceral është një lloj i rrezikshëm dhjami që grumbullohet brenda barkut tuaj, rreth organeve jetësore si zemra dhe mëlçia.
- Kjo është një shkak kryesor i shumë sëmundjeve si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe kolesteroli i lartë.
- Mund të merrni një ide të përafërt për këtë duke matur perimetrin e belit. Nëse beli juaj është më shumë se 35 inç për një grua dhe 40 inç për një burrë, jeni në rrezik.
- Pjesa më e mirë është se humbja e kësaj yndyre është më e lehtë nga sa mendoni. E tëra çfarë duhet është dieta e duhur dhe ushtrimet e mjaftueshme .
- Nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim në lidhje me këtë, mos merrni vendime vetë, por flisni me mjekun tuaj të familjes (mjekun). Ai ose ajo do t'ju japë këshillat më të përshtatshme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න