A i dinit këto gjëra rreth ghrelinës? Le të flasim!

A ndiheni ndonjëherë jashtëzakonisht të uritur? Apo ndonjëherë ndiheni sikur nuk po ngopeni, pavarësisht se sa hani? Ndonjëherë nuk keni dëshirë të hani asgjë. Sot do të flasim për një lajmëtar të vogël sekret brenda trupit tonë që lidhet me të gjitha këto. Është një hormon i quajtur Ghrelin . Ky është shumë i rëndësishëm dhe gjithashtu shumë interesant!

Çfarë është Grelina?

Në rregull, çfarë është grelina? Thënë thjesht, grelina është një hormon i prodhuar nga trupi ynë. Hormonet janë kimikate që kontrollojnë funksionet e trupit tonë, si lajmëtarë. Grelina prodhohet kryesisht në stomakun tuaj, domethënë në stomakun tuaj . Por jo vetëm në stomak, por edhe në sasi të vogla në vende si truri, zorra e hollë dhe pankreasi .

Shumë njerëz e quajnë këtë hormon, Ghrelin, "hormoni i urisë". Kjo sepse i tregon trurit tuaj se keni uri. Por nuk ju bën vetëm të ndiheni të uritur. Ghrelin bën shumë gjëra të tjera të rëndësishme për trupin tonë. Shikoni këto gjëra:

• Rrit marrjen e ushqimit dhe ndihmon trupin të ruajë yndyrën. Kjo mund t’i ketë ndihmuar njerëzit në të kaluarën të mbijetojnë gjatë kohëve të mungesës së ushqimit.
• Ndihmon në stimulimin e gjëndrës së hipofizës dhe lirimin e hormoneve të rritjes .
• Ndikon në mënyrën se si trupi ynë kontrollon nivelet e sheqerit dhe çliron insulinën, një hormon që është i rëndësishëm për kontrollin e sheqerit .
• Grelina është e përfshirë në mbrojtjen e muskujve tuaj nga dobësimi, formimin e kockave dhe metabolizmin e tyre .

Cili është ndryshimi midis Ghrelin dhe Leptin?

Tani mund të pyesni veten, a ka hormone të tjera që kontrollojnë urinë si ghrelina? Po, ka! Ekziston një rrjet hormonesh që kontrollojnë gjëra të tilla si pesha e trupit tonë, uria dhe ngopja. Një nga kryesorët është Leptina . Këta të dy janë si dy njerëz që punojnë në të njëjtin ekip, por bëjnë gjëra të kundërta.

Grelina rrit urinë dhe i thotë trurit se është koha për të ngrënë.

Leptina është ajo që i thotë trurit: “Në rregull, tani je i ngopur, mos ha më.”

Grelina prodhohet kryesisht në stomak, ndërsa Leptina prodhohet nga qelizat dhjamore në trupin tonë. Pra, kur ka mjaftueshëm yndyrë në trup, domethënë kur trupi ka ruajtur energjinë që i nevojitet, Leptina i thotë trurit: "Kemi mjaftueshëm energji tani, jemi të ngopur, mos hani më."

Me fjalë të tjera, Ghrelina është një rregullator afatshkurtër i urisë, që do të thotë se vepron para një vakti dhe shkakton uri. Por Leptina është një hormon afatgjatë që ndihmon në kontrollin e peshës së trupit tonë.

Çfarë bën saktësisht hormoni ghrelin?

Le të shkojmë pak më thellë dhe të shohim se me çfarë lidhet saktësisht ky hormon, Ghrelin, në trupin tonë.

• Sinjalizimi i trurit: Ekziston një pjesë e trurit tuaj e quajtur hipotalamus . Kjo është si një qendër kontrolli për shumë gjëra si uria, etja dhe temperatura e trupit. Grelina shkon në këtë hipotalamus dhe i thotë: "Kam uri, kam nevojë për ushqim". Atëherë filloni të ndiheni të uritur.
• Ruajtja e yndyrës: Grelina gjithashtu ndihmon trupin të ruajë energjinë shtesë që merr nga ngrënia si yndyrë. Në të kaluarën, kjo mund t'i ketë ndihmuar njerëzit të mbijetojnë gjatë kohës së mungesës së ushqimit. Por në ditët e sotme, kjo mund të jetë paksa problem, apo jo? Sepse ruajtja e shumë yndyrës mund të çojë në obezitet.
• Çlirimi i hormonit të rritjes: Në trurin tuaj ndodhet një gjëndër e quajtur gjëndra e hipofizës . Këtu prodhohen hormonet e rritjes. Këto hormone janë shumë të rëndësishme për gjëra të tilla si rritja e trupit dhe riparimi i qelizave. Grelina stimulon këtë gjëndër të hipofizës dhe ndihmon në çlirimin e hormoneve të rritjes.
• Funksioni i sistemit tretës: Grelina ndihmon që ushqimi që hamë të lëvizë nga stomaku në zorrën e hollë dhe të trashë, që do të thotë se procesi i tretjes kryhet siç duhet. Kontribuon në rritjen e lëvizshmërisë së zorrëve.
• Kontribuon në kontrollin e çlirimit të insulinës: Insulina është një hormon shumë i rëndësishëm që kontrollon nivelet e sheqerit në trupin tonë. Grelina gjithashtu ka të bëjë me kontrollin e çlirimit të kësaj insuline.
• Kontribuon në mbrojtjen e shëndetit të zemrës: A nuk është e mahnitshme? Hulumtimet sugjerojnë se ghrelina luan një rol jo vetëm në shtypjen e urisë, por edhe në mbrojtjen e shëndetit tonë kardiovaskular.

Si funksionon grelina? Ose, kur rritet niveli i grelinës?

Është shumë e thjeshtë. Kur stomaku juaj është bosh, ose edhe gjysmë bosh, grelina fillon të çlirohet nga stomaku. Pastaj kjo grelinë udhëton përmes gjakut në tru dhe i thotë atij të 'hajë'. Nivelet e grelinës zakonisht arrijnë kulmin pak para një vakti. Pasi të hani, kur ndiheni të ngopur, nivelet e grelinës bien përsëri. Është si një cikël.

A ka ndonjë sëmundje dhe gjendje që ndikon në nivelet e grelinës?

Po, ka. Normalisht, nivelet e grelinës rriten kur stomaku është bosh dhe ulen pas ngrënies. Megjithatë, për shkak të sëmundjeve dhe problemeve shëndetësore të caktuara, nivelet e grelinës mund të mbeten ose vazhdimisht të ulëta ose vazhdimisht të larta.

Situatat ku nivelet e grelinës mund të jenë të ulëta

• Obeziteti: Është zbuluar se njerëzit obezë kanë nivele më të ulëta të grelinës. Disa studiues besojnë se kjo ndodh sepse trupat e njerëzve obezë janë më të ndjeshëm ndaj grelinës, që do të thotë se ata mund të ndihen më të uritur edhe kur nivelet e tyre të grelinës janë të ulëta.
• Grelina mund të ulet edhe në disa sëmundje gastrointestinale . Shembuj:
• Gastriti kronik: Kjo ndodh kur mukoza e stomakut tuaj inflamohet gjatë një periudhe të gjatë kohore.
• Dispepsia funksionale: Kjo shkakton simptoma të tilla si shqetësim në pjesën e sipërme të barkut dhe ndjesi të ngopjes së shpejtë, por është e vështirë të gjesh një shkak të qartë.
• Infeksioni nga H. Pylori: Ky është një infeksion bakterial që ndodh në stomak. Mund të shkaktojë gastrit dhe ulçerë në stomak.
• Sindroma e zorrës së irritueshme (IBS): Kjo është një gjendje që prek zorrën e trashë. Simptomat përfshijnë dhimbje barku, fryrje, kapsllëk ose diarre.

Situatat ku nivelet e grelinës mund të jenë të larta

• Kur kufizoni kaloritë dhe kontrolloni dietën tuaj: Nëse e zvogëloni qëllimisht sasinë e ushqimit që hani, domethënë kur jeni në një dietë të rreptë, trupi prodhon më shumë ghrelinë sepse trupi mendon se nuk ka ushqim të mjaftueshëm.
• Disa gjendje biologjike dhe gjenetike gjithashtu mund të shkaktojnë nivele të larta të ghrelinës:
• Anoreksia nervore: Ky është një çrregullim i të ngrënit që karakterizohet nga një frikë ekstreme nga pesha e dikujt dhe kufizim ekstrem i marrjes së ushqimit.
• Kaheksia: Kjo është një gjendje disi serioze. Ndodh tek njerëzit me sëmundje të caktuara (si kanceri dhe SIDA). Është një gjendje në të cilën masa muskulore e trupit humbet dhe trupi dobësohet. Nivelet e grelinës tek njerëz të tillë janë të larta sepse trupi kërkon ushqim.
• Sëmundja celiake: Kjo është një gjendje e ngjashme me alergjinë e shkaktuar nga gluteni (një proteinë që gjendet në drithëra si gruri dhe elbi). Dëmton zorrën e hollë.
• Sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD): Kjo është një inflamacion kronik i sistemit tretës. Përfshin dy sëmundje: sëmundjen e Crohn dhe kolitin ulceroz.
• Sindroma Prader-Willi: Kjo është një gjendje e rrallë gjenetike. Këta njerëz ndihen jashtëzakonisht të uritur gjatë gjithë kohës. Prandaj, nivelet e grelinës janë shumë të larta.

Çfarë ndodh me ghrelinën pas kirurgjisë bariatrike?

Në ditët e sotme, ekzistojnë disa lloje ndërhyrjesh kirurgjikale që kryhen tek njerëzit me obezitet të rëndë. Për shembull , kirurgjia e bajpasit gastrik dhe gastrektomia e mëngës . Nivelet e grelinës janë gjetur të jenë të ulëta për një kohë të gjatë pas këtyre ndërhyrjeve kirurgjikale. Kjo mendohet të jetë një nga arsyet për kontrollin afatgjatë të peshës pas operacionit. Meqenëse madhësia e stomakut zvogëlohet ose pjesa e stomakut që prodhon grelinën hiqet, prodhimi i grelinës gjithashtu zvogëlohet.

Çfarë duhet të bëjmë për të mbajtur nivelet e grelinës në gjendje të mirë?

Në rregull, çfarë duhet të bëjmë për ta mbajtur këtë hormon të Ghrelinës dhe hormonet e tjera në një nivel të shëndetshëm? Mund të përfshini disa zakone të mira në stilin tuaj të jetesës:

• Ndalo dietën jo-jo: Mos u përfshi në dieta të modës që synojnë të humbasin shumë peshë menjëherë. Ato mund të prishin ekuilibrin hormonal. Përpiqu të qëndrosh i shëndetshëm.
• Hani një dietë të pasur me karbohidrate dhe proteina të shëndetshme: Karbohidratet e shëndetshme përfshijnë drithërat e plota (oriz kaf, oriz kaf, tërshërë), perimet dhe frutat. Mishrat e ligët (pula, peshku) sigurojnë proteina të mira.
• Zvogëloni ushqimet e ëmbla dhe të përpunuara: Sidomos ushqimet e pasura me sheqer, shurupi i misrit me fruktozë të lartë (që gjendet në shumë pije të ëmbla, biskota, ëmbëlsira) dhe ushqimet e pasura me kripë. Këto mund të ndikojnë negativisht në nivelet e grelinës.
• Flini mjaftueshëm: Duhet të flini të paktën 7-8 orë në ditë. Mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e grelinës dhe të rrisë urinë.
• Qëndroni të hidratuar: Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu, përfshini fruta (si shalqiri, portokalle) dhe perime (si kastravecat, sallatë jeshile) që kanë shumë ujë. Grelina mund të rritet nëse jeni të dehidratuar.
• Menaxhoni stresin: Nivelet e grelinës mund të rriten gjithashtu kur nivelet e stresit janë të larta. Prandaj përpiquni ta zvogëloni stresin përmes gjërave të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes, meditimi dhe angazhimi në një hobi të preferuar.

A ka ndonjë ushqim të veçantë që ul menjëherë nivelet e ghrelinës?

Është e vështirë të thuhet se ekziston një ushqim specifik që do të ulë nivelet e grelinës. Por, në përgjithësi, ngrënia e karbohidrateve të shëndetshme (p.sh. drithërat e plota) dhe ushqimeve të pasura me proteina (p.sh. peshk, pulë, vezë, thjerrëza) mund të ndihmojë në uljen e niveleve të grelinës. Kjo do të thotë që uria juaj do të kontrollohet disi dhe do të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Këto ushqime janë më të mira në kontrollin e niveleve të grelinës sesa ngrënia e ushqimeve me shumë yndyrë.

Pra, disa gjëra të fundit për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë në shtëpi)

Grelina, për të cilën folëm, është një hormon që prodhohet kryesisht në stomak, por prodhohet edhe në një masë më të vogël në vende si truri, zorra e hollë dhe pankreasi. Kur stomaku juaj është bosh, ajo i sinjalizon trurit se është koha për të ngrënë. Kjo është arsyeja pse quhet edhe 'hormoni i urisë'.

Por nuk kontrollon vetëm urinë, por ndihmon edhe gjëndrën e hipofizës të çlirojë hormonet e rritjes, të kontrollojë çlirimin e insulinës, të ndihmojë në tretje dhe të mbrojë shëndetin e sistemit tuaj kardiovaskular.

Pra, të qenit i vetëdijshëm për këtë lajmëtar të vogël, por shumë të fuqishëm, dhe të ndiqni një stil jetese të shëndetshëm që ndihmon në mbajtjen e funksionit të tij në ekuilibër, është shumë e rëndësishme për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Nëse keni ndonjë pyetje të mëtejshme në lidhje me këtë, mund të flisni edhe me një mjek.

Grelina , hormoni i urisë, hormoni, leptina, obeziteti, dieta, shëndeti, stomaku, insulina, humbja e peshës