A keni edhe ju zakon të zgjoheni natën për të ngrënë? Le të flasim për Sindromën e të Ngrënit të Natës (SNG)!

A zgjoheni ndonjëherë në mes të natës me uri pasi keni ngrënë darkë? A keni zakon të shkoni në kuzhinë dhe të hani diçka, veçanërisht diçka të ëmbël ose diçka si një biskotë, para se të flini përsëri? Mund të jetë normale ta bëni këtë herë pas here. Por nëse kjo ndodh disa ditë në javë, disa herë në natë, nuk është aq e thjeshtë sa mendojmë. Kjo mund të jetë një gjendje mjekësore.

Thënë thjesht, çfarë është Sindroma e të Ngrënit gjatë Natës (SIN)?

Sindroma e të Ngrënit të Natës (SIN) është kur zgjoheni disa herë në mes të natës për të ngrënë. Në këtë rast, ju hani pjesën më të madhe të sasisë totale të ushqimit që merrni çdo ditë, më shumë se një të katërtën, pas darkës dhe para mëngjesit të ditës tjetër.

Kjo nuk është vetëm një meze e lehtë e rastit natën kur keni uri. Ky është një zakon që ndodh disa ditë në javë, ndonjëherë disa herë gjatë natës. Sindroma e të Ngrënit Natën (SIN) është në fakt një kombinim i një çrregullimi të të ngrënit dhe një çrregullimi të gjumit (pagjumësisë) .

Nëse keni këtë gjendje, mund të mos jeni në gjendje të flini natën. Mund të ndihet sikur trupi juaj po përpiqet t'ju zgjojë dhe t'ju bëjë të hani. Mund të ndjeni një dëshirë të fortë për të ngrënë, veçanërisht ushqime të ëmbla dhe ushqime të pasura me karbohidrate. Disa njerëz mendojnë se nëse nuk hani mjaftueshëm, nuk do të jeni në gjendje të flini përsëri. Si rezultat, kur zgjoheni të nesërmen në mëngjes, ndiheni të lodhur dhe nuk keni dëshirë të hani mëngjes. Kjo mund të ketë një ndikim të madh në aktivitetet tuaja të përditshme, punën dhe studimet.

Cilat janë simptomat kryesore të kësaj gjendjeje?

Ka disa simptoma që mund të përjetoni kur keni Sindromën e të Ngrënit të Natës (SNG). Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

Përveç këtyre simptomave fizike, mund të përjetoni edhe disa simptoma mendore. Për shembull:

• Ndjenja e turpit: Ndjenja sikur nuk ke kontroll mbi të ngrënit mund të çojë në turp.
• Ankthi: Mund të ndiheni të shqetësuar sepse keni frikë nga ajo që do të ndodhë natën dhe nëse do t'ju duhet të zgjoheni dhe të hani përsëri.
• Depresioni: Kjo gjendje mund të shkaktojë zhgënjim dhe trishtim për jetën.
• Lodhje ekstreme: Ndjeheni vazhdimisht të lodhur.

Pse po na ndodh kjo? Cilat janë arsyet për këtë?

Mjekët ende nuk e dinë shkakun e saktë të kësaj. Por studimet sugjerojnë se shkaku kryesor janë ndryshimet në ritmin cirkadian të trupit tonë. Thënë thjesht, kjo është "ora" natyrale e trupit tonë. Ajo kontrollon kur biem në gjumë, kur zgjohemi dhe kur ndihemi të uritur.

Një person me NES ka një orë biologjike paksa të çrregullt. Hormonet që ju ndihmojnë të ndiheni të uritur dhe të qëndroni zgjuar gjatë ditës fillojnë të çlirohen natën. Kjo është arsyeja pse zgjoheni të uritur natën.

Ka disa faktorë të tjerë që mund të ndikojnë në këtë:

• Gjenetika: Nëse dikush në familjen tuaj e ka pasur këtë gjendje, edhe ju mund të keni një shans më të lartë për ta zhvilluar atë.
• Stresi: Mund të vëreni se këto simptoma përkeqësohen kur jeni nën shumë stres.
• Si të hani gjatë ditës: Nëse nuk merrni sasinë e duhur të kalorive gjatë ditës, do të keni uri natën dhe do të tundoheni të hani.

Çfarë komplikacionesh mund të shfaqen për shkak të kësaj gjendjeje?

Problemi më i madh që lind për shkak të marrjes së tepërt të kalorive gjatë natës është shtimi i panevojshëm në peshë (obeziteti) . Ky obezitet i tepërt mund të çojë në shumë probleme të tjera shëndetësore.

• Diabeti
• Presioni i lartë i gjakut
• Sëmundje të zemrës

Prandaj, nuk është ide e mirë ta konsideroni këtë thjesht si një zakon të të ngrënit vonë natën.

Si e trajton një mjek këtë gjendje?

Nëse keni këto simptoma, duhet patjetër të vizitoni një mjek. Ai ose ajo do t'ju ekzaminojë dhe do t'ju pyesë për simptomat tuaja, sa shpesh zgjoheni natën, çfarë hani dhe gjendjen tuaj mendore. Mund t'ju kërkohet të mbani një "ditar gjumi". Kjo do të thotë të shkruani kohën kur shkoni në shtrat, zgjoheni dhe hani natën.

Mund të rekomandohet një ose një kombinim i trajtimeve.

• Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT): Kjo është një terapi bisede që ju ndihmon të identifikoni sjelljet tuaja negative, t'i ndryshoni ato dhe të zhvilloni zakone më të shëndetshme.
• Ilaçet kundër depresionit: Ilaçet si Frenuesit Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës (SSRI) mund të ndihmojnë në kontrollin e humorit dhe emocioneve tuaja. Këto duhet të merren vetëm me këshillën e një mjeku.
• Relaksimi Progresiv i Muskujve (PMR): Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të relaksuar muskujt në trupin tuaj një nga një, duke zvogëluar tensionin dhe duke ju ndihmuar të përgatiteni për gjumë.
• Terapia me dritë (fototerapia): Kjo metodë rivendos ritmin cirkadian të ndërprerë të trupit tuaj, duke ju ndihmuar të ndiheni të përgjumur natën dhe të freskuar gjatë ditës.
• Melatonina: Ky është një hormon që rregullon gjumin dhe zgjimin tonë. Mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni një suplement melatonine.
• Programet e Menaxhimit të Peshes: Ofron këshilla se si të hani një dietë të shëndetshme gjatë ditës dhe si të kontrolloni peshën trupore.

Çfarë mund të bëjmë për ta parandaluar këtë zakon?

Përveç trajtimit, disa ndryshime të vogla në stilin e jetës mund të ofrojnë gjithashtu lehtësim të madh.

• Zgjidhni ushqime të shëndetshme: Sigurohuni që të mbani vetëm ushqime ushqyese në shtëpi. Shmangni sjelljen e ushqimeve me shumë yndyrë dhe sheqer. Kjo do të zvogëlojë tundimin për t'i ngrënë ato natën.
• Krijoni zakone të mira gjumi: Mbajeni dhomën tuaj të gjumit në një temperaturë të rehatshme. Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Shmangni pirjen e kafesë, përdorimin e telefonit ose shikimin e televizorit para gjumit.
• Kujdesu për shëndetin tënd mendor: Menaxho stresin përmes gjërave të tilla si meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë. Nëse ndihesh i trishtuar ose në ankth, fol me mjekun tënd për këtë.
• Qëndroni aktivë gjatë ditës: Ushtrimet gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini mirë dhe të mbani humorin lart.

A duhet të shkoj te mjeku?

Po, absolutisht. Nëse keni ndonjë nga simptomat e përmendura në këtë artikull, hapi i parë është të vizitoni një mjek për këshilla. Mund të jetë gjithashtu e rëndësishme të kontrolloni nëse ka ndonjë arsye tjetër fizike pse zgjoheni natën.

Sindroma e të Ngrënit Natën është një gjendje që mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin dhe jetën tuaj. Është normale të ndiheni të rraskapitur dhe të frustruar kur humbni gjumin natën dhe nuk mund ta kontrolloni të ngrënit. Por mos harroni, ka trajtime efektive për këtë.

Të ngrënit gjatë gjumit, të ngrënit natën, Sindroma e të ngrënit gjatë natës, NES, probleme me gjumin, çrregullime të të ngrënit, shëndet mendor