A keni edhe ju dhimbje shpine dhe nuk mund të punoni? (Dhimbje shpine) Le të flasim për këtë!

Dhimbja e shpinës është një problem që shumë njerëz e kanë këto ditë, apo jo? Ndonjëherë, një dhimbje e papritur dhe e fortë shpine mund ta bëjë të vështirë kryerjen e detyrave të përditshme për ditë të tëra. Pra, nëse vuani edhe ju nga ky lloj dhimbjeje e papritur e shpinës, ky artikull do t'ju ndihmojë të shëroheni shpejt prej saj.

Mbaj mend këtë gjë të rëndësishme së pari!

Këshillat që ndajmë në këtë artikull kanë ndihmuar shumë njerëz të zvogëlojnë dhimbjet e shpinës. Megjithatë,

Nëse ndjeni se dhimbja e shpinës përkeqësohet ndërsa bëni këto gjëra, ose nëse dhimbja duket se po ju zbret poshtë këmbëve, ju lutemi ndaloni menjëherë ta bëni dhe vizitoni menjëherë një mjek ose fizioterapist. Është shumë e rëndësishme, në rregull?

Sekreti kryesor për t'u rikuperuar shpejt nga kjo dhimbje e papritur shpine "(Dhimbje Akute e Shpinës së Poshtme)" është të ruajmë lakimin natyral të shpinës, domethënë lakimin e lehtë nga brenda "(lordozë)" në bel. Ne e quajmë këtë "lakim normal i shtyllës kurrizore". Duke mbështetur lakimin e shpinës në këtë mënyrë, mund të rikuperoheni shpejt. Zakonisht, pasi të vijë kjo dhimbje e papritur shpine, përpiquni të qëndroni në këtë pozicion për rreth 10 deri në 20 ditë.

Si të uleni siç duhet?

Të qëndruarit ulur është diçka që duhet ta minimizoni kur keni dhimbje shpine. Por nëse duhet të uleni, mos rrini ulur për periudha të gjata kohore. Uluni për periudha të shkurtra kohore, si 10 deri në 15 minuta.

Kini kujdes nga këto gjëra kur jeni ulur:

• Mbështetëse për shpinën: Kur uleni, vendosni një mbështetëse të vogël në lakimin e shpinës, pak mbi bel. Kjo mund të jetë një peshqir i mbështjellë ose një mbështetëse për shpinën.
• Qëndrimi: Ijet dhe gjunjët duhet të jenë në të njëjtin nivel, në një kënd prej 90 gradësh për të qenë të saktë. Nëse është e nevojshme, përdorni një mbështetëse për këmbët ose një karrige për të mbështetur këmbët lart. Mos i kryqëzoni këmbët dhe mbajini këmbët të mbështetura në dysheme.

Ja se si të gjeni një mënyrë për t'u ulur siç duhet pa mbështetje shpine:

Imagjino që nuk ke një rrotullim të mesit. Pastaj bëj këtë:

1. Uluni përpara në karrige dhe përkuluni plotësisht përpara, sikur të jeni dembel.

2. Tani qëndroni drejt dhe harkoni shpinën sa më lart që të mundeni. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.

3. Pastaj relaksojeni pak qëndrimin (rreth 10 gradë). Kështu duhet të uleni siç duhet.

Disa këshilla të tjera:

• Zgjedhja e një karrigeje: Nëse është e mundur, uluni në një karrige me shpinë të lartë, pak mbështetje dhe mbështetëse krahësh. Nëse uleni në një sipërfaqe të butë si divan, shpina juaj do të përkulet dhe shtylla kurrizore nuk do të marrë asnjë mbështetje.
• Hapësira e punës: Nëse jeni në zyrë, sigurohuni që karrigia dhe tavolina juaj të jenë në një lartësi të rehatshme për të punuar. Uluni afër punës suaj dhe anojeni pak nga vetja. Mbështetni bërrylat dhe duart në krahët e karriges ose në tavolinë dhe mbajini supet të relaksuara.
• Karriget rrotulluese: Nëse jeni në një karrige rrotulluese me rrota, mos u rrotulloni vetëm nga beli. Rrotulloni të gjithë trupin.
• Kur ngriheni: Kur ngriheni nga një pozicion ulur, ngrihuni me këmbët drejt dhe ejani përpara karriges. Mos u përkulni përpara nga beli. Sapo të ngriheni, bëni rreth 10 përkulje kurrizore në këmbë. Kjo është e mirë për shpinën tuaj.

Si kujdeseni për shpinën gjatë drejtimit të makinës?

Ngarja e automjetit mund të shkaktojë edhe tendosje në shpinë, prandaj mbani mend këto gjëra:

• Mbështetja e shpinës: Edhe këtu, siç u përmend më parë, mbani një mbështetje të duhur (rrotullim lumbar) që ndjek lakimin e shtyllës kurrizore.
• Si ta rregulloni sediljen: Gjunjët duhet të jenë në nivelin e vitheve ose pak mbi to. Rregulloni sediljen në mënyrë që të jetë afër timonit dhe të mbështesë lakimin e shpinës. Sedilja duhet të jetë mjaftueshëm afër që gjunjët të mund të përkulen dhe këmbët të mund t'i arrijnë pedalet lehtësisht.

Një qëndrim i lehtë në shpinë gjatë qëndrimit në këmbë

Të qëndrosh në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë gjithashtu nuk është e mirë për shpinën. Provo këtë:

• Qëndrimi: Qëndroni me kokën lart, supet prapa, gjoksin jashtë dhe peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, me vithet e mbledhura brenda.
• Mos qëndroni në të njëjtin pozicion: Shmangni qëndrimin në të njëjtin pozicion për shumë kohë sa të jetë e mundur.
• Rregulloni lartësinë e punës: Nëse është e mundur, rregulloni lartësinë e tavolinës suaj në një nivel të rehatshëm për ju.
• Një këmbë lart: Ndërsa jeni në këmbë, përpiquni ta mbani njërën këmbë lart mbi një stol ose kuti të vogël. Ndërroni këmbët çdo disa minuta.
• Ndërsa punoni në kuzhinë: Ndërsa punoni në kuzhinë, hapni dollapin poshtë lavamanit dhe vendosni njërën këmbë brenda. Ndërroni këmbët çdo 5 deri në 15 minuta. Kjo do t'i japë shpinës një relaksim të shkëlqyer.

Kur shtriheni në tokë, uleni, gjunjëzoheni

Kur bën gjëra të tilla, së pari duhet të mendosh se çfarë pozicioni do të përdorësh. Nëse duhet të qëndrosh ulur për një kohë, gjunjëzimi është një ide e mirë. Pavarësisht se si e bën, mbaji mend këto gjëra:

• Shikoni se çfarë ka në tokë dhe mbajini këmbët pak larg.
• Shtrëngoni muskujt e barkut dhe përdorni këmbët për të ulur veten.

Nëse ngrini pesha, bëjeni në këtë mënyrë (por shmangni ngritjen e peshave sa më shumë që të jetë e mundur!)

Në fakt, është më mirë të shmangni ngritjen e peshave sa më shumë që të jetë e mundur kur keni dhimbje shpine. Por nëse duhet patjetër të ngrini diçka, ndiqni këto hapa.

• Kufiri i peshës: Mos ngrini sende që kanë formë të çuditshme ose peshojnë më shumë se 13-14 kilogramë (30 paund).
• Qëndroni mirë: Para se të ngrini diçka, sigurohuni që po qëndroni siç duhet.
• Mënyra e duhur: Kur ngrini diçka nën nivelin e belit, mbajeni shpinën drejt dhe përkulni gjunjët dhe vithet . Mos u përkulni kurrë përpara në bel ndërsa mbani gjunjët drejt. Ky është një gabim që bëjnë shumë njerëz!

Ja hapat e duhur për ngritjen e një peshe:

1. Qëndroni afër objektit që do të ngrini, me këmbët paksa të hapura dhe me këmbët të mbështetura në tokë.

2. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini peshën me këmbët tuaja .

3. Përkulni gjunjët dhe drejtojini. Mos e ngrini objektin sikur të ishte hedhur papritur.

4. Qëndroni plotësisht drejt, pa u përdredhur. Mbani gjithmonë këmbët drejt kur ngrini pesha.

5. Nëse po ngrini diçka nga një tavolinë, tërhiqeni atë në skajin e tavolinës dhe afrojeni pranë trupit tuaj. Përkulni gjunjët dhe afrohuni me objektin. Ngrini objektin me këmbët tuaja dhe qëndroni drejt.

6. Shmangni ngritjen e objekteve të rënda mbi nivelin e belit.

7. Mbajini gjëra si pakot afër trupit tuaj, me krahët e kryqëzuar. Mbani muskujt e barkut të shtrënguar dhe ecni ngadalë me hapa të vegjël.

8. Kur vendosni një objekt në tokë , bëjeni në të njëjtën mënyrë siç e keni ngritur. Mbani këmbët drejt, shtrëngoni muskujt e barkut dhe përkulni vithet dhe gjunjët ndërsa e vendosni në tokë.

Kur merr diçka nga lart

• Kur ngrini diçka që është e lartë, përdorni një stol ose karrige të vogël për t'u ngritur në atë nivel.
• Afrohuni sa më shumë që të jetë e mundur me atë që dëshironi të merrni.
• Kini një ide të mirë se sa i rëndë është objekti që do të ngrini.
• Ngrit me të dyja duart.

Gjëra për të cilat duhet të keni kujdes kur flini dhe shtriheni në shtrat

Gjumi i mirë është shumë i rëndësishëm për dhimbjet e shpinës.

• Dyshek: Zgjidhni një dyshek të fortë që nuk fundoset dhe një dyshek me sustë. Nëse është e nevojshme, vendosni një dërrasë nën dyshek. Nëse është e nevojshme, mund të flini edhe në dysheme.
• Zakoni: Nëse jeni mësuar të flini në një pozicion të butë, kalimi i papritur në një pozicion të fortë mund ta rrisë dhimbjen. Mundohuni të gjeni pozicionin që është më i rehatshëm për ju.
• Mbështetëse për pjesën e poshtme të shpinës: Mbajtja e një mbështetëse për pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjumit mund të ndihmojë. Një çarçaf i mbështjellë ose një peshqir i mbështjellë rreth belit gjithashtu mund të ndihmojë.
• Pozicioni i gjumit: Mundohuni të flini në një pozicion që ju ndihmon ta mbani shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur (për shembull, shtrirë në shpinë me një rrotullim lumbar, ose shtrirë në anë me gjunjët pak të përkulur). Mos flini kurrë në anë me gjunjët e tërhequr drejt gjoksit.
• Kur ngriheni nga shtrati: Kur ngriheni nga pozicioni shtrirë në shtrat, së pari kthehuni anash, ngrini të dy gjunjët lart dhe lërini këmbët të varen mbi anën e shtratit. Pastaj shtyjeni veten lart me duar. Mos u përkulni përpara në bel.

Disa këshilla të tjera të rëndësishme

• Minimizoni punën që përfshin përkuljen përpara nga beli ose rënien në tokë sa më shumë që të jetë e mundur.
• Kur kolliteni ose teshtitni, ngrihuni nëse është e mundur dhe përkuluni pak prapa për të rritur lakimin e shpinës.
• Flini në anë me gjunjë të përkulur. Mund të vendosni edhe një jastëk midis gjunjëve.
• Shmangni gjumin me barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
• Nëse flini përmbys, vendosni jastëkë nën gjunjë dhe një jastëk të vogël nën lakimin e shtyllës kurrizore.

Pra, le ta kujtojmë këtë? (Mesazh për në shtëpi)

Dhimbja akute e shpinës mund të jetë paksa sfiduese. Por mos u frikësoni. Gjëja më e rëndësishme është të ruani lakimin natyral të shtyllës kurrizore (lordoza).

• Zvogëloni sa më shumë të jetë e mundur kohën ulur. Nëse duhet të uleni, sigurohuni që të keni mbështetjen e duhur për shpinën dhe të ruani qëndrimin e duhur.
• Shmangni ngritjen e peshave sa më shumë të jetë e mundur. Nëse duhet të ngrini, bëjeni siç duhet, duke përdorur këmbët për të ngritur. Mos ngrini kurrë pesha me shpinën e përkulur!
• Zgjidhni një pozicion që është i rehatshëm për shpinën tuaj edhe kur flini.
• Nëse dhimbja rritet gjatë kryerjes së këtyre veprimeve, ose nëse përhapet poshtë këmbëve, patjetër që duhet të konsultoheni me një mjek.

Nëse i ndiqni këto këshilla, do të jeni në gjendje të shëroheni shpejt nga dhimbja e shpinës. Ju uroj shërim të shpejtë!

Dhimbje shpine , Dhimbje shpine, Dhimbje të pjesës së poshtme të shpinës, Dhimbje akute të pjesës së poshtme të shpinës, Qëndrim i saktë, Teknika të ngritjes së peshave, Shëndeti i shpinës