A jeni dikush që i pëlqen të ushtrohet dhe ta stërvit trupin e tij? Por a teshtini, vraponi apo kruheni sapo dilni nga shtëpia? Hunda juaj fillon të rrjedhë dhe sytë tuaj fillojnë të skuqen dhe të kruhen? Nëse po, nuk jeni vetëm. Kjo është një përvojë shumë e njohur dhe bezdisëse për shumë prej nesh që kemi alergji. Pra, a duhet të ndaloni plotësisht ushtrimet për shkak të kësaj alergjie? Absolutisht jo. Në fakt, nëse planifikoni siç duhet, mund të ushtroheni mirë edhe me këtë alergji, duke minimizuar shqetësimin që shkakton. Le të flasim për këtë sot.
1. Di saktësisht se ndaj çfarë je alergjik.
"Alergjik" nuk është e njëjta gjë. Disa njerëz janë alergjikë ndaj pluhurit, të tjerë ndaj ushqimeve dhe të tjerë akoma ndaj qimeve të kafshëve. Problemi kryesor kur ushtrohesh jashtë është poleni në ajër. Këto lirohen nga pemë, lule dhe barëra të ndryshme.
Mbani mend, jo të gjitha pemët lëshojnë polen në të njëjtën kohë. Dhe jo të gjithë janë alergjikë ndaj të gjitha llojeve të polenit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se ndaj cilave lloje poleni jeni vërtet alergjikë. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të vizitoni mjekun tuaj dhe të bëni një test alergjie nëse është e nevojshme. Atëherë mund të dini saktësisht se nga çfarë duhet të keni kujdes.
2. Zgjidhni një kohë të mirë për të ushtruar.
Ky është një fakt që shumë njerëz nuk e dinë, por është shumë i rëndësishëm. Nivelet e polenit në ajër nuk janë të njëjta në çdo kohë të ditës.
Nivelet e polenit në ajër janë zakonisht më të larta midis orës 5 dhe 10 të mëngjesit dhe në mbrëmje në perëndim të diellit , sepse këto janë kohët kur poleni më i madh nga pemët lirohet në ajër.
Prandaj, nëse mundeni, shmangni këto kohë të ditës dhe planifikoni të bëni ushtrimet tuaja në natyrë në një kohë tjetër të ditës. Mesdita është më e mira për këtë.
Nëse papritmas duhet të bëni ushtrime në këtë kohë, mbajtja e një maske fytyre mund ta zvogëlojë shumë sasinë e polenit në ajër që hyn në hundë dhe gojë. Gjithashtu, sapo të ktheheni në shtëpi nga ushtrimet, pastroni plotësisht pjesën e brendshme të hundës me një sprej me tretësirë fiziologjike për hundë që mund ta blini në farmaci. Kjo do të largojë çdo polen që është grumbulluar brenda hundës. Mund t'i kërkoni mjekut tuaj më shumë informacion në lidhje me këtë.
3. Kini kujdes edhe për motin.
Është gjithashtu një zakon i mirë të shikosh nga dritarja përpara se të dalësh për të bërë ushtrime.
- Ditë të thata, të nxehta dhe me erë: Këto janë ditët më të vështira për ata që vuajnë nga alergjitë. Sepse erërat e forta përhapin polenin në ajër shumë lehtë. Është mirë të shmangni ushtrimet jashtë në këto ditë.
- Ditë me lagështi të lartë: Disa njerëz mund të përjetojnë vështirësi në frymëmarrje në ditët kur ajri është i lagësht. Gjithashtu, lagështia e lartë rrit rrezikun e rritjes së mykut. Ky myk është gjithashtu një alergjen i madh.
- Ditë me shi: Mos u habitni, shiu është një nga motet më të mira për ushtrime për ata që kanë alergji. Ajri është shumë i pastër pas shiut. Sepse i gjithë pluhuri dhe poleni në ajër lahen me pikat e shiut dhe bien në tokë. Pra, është një ide e shkëlqyer të dilni jashtë për një shëtitje ose vrapim sapo të ndalojë shiu.
4. Zgjidhni ushtrimin që ju përshtatet më së miri.
Disa lloje ushtrimesh mund të përkeqësojnë simptomat e alergjisë më shumë se të tjerat.
Për shembull, aktivitetet që fillojnë dhe ndalen , siç është tenisi, mund të rrisin simptomat tek disa persona që vuajnë nga astma .
Megjithatë, noti është shpesh ushtrimi më i mirë për njerëzit me alergji dhe astmë. Ai forcon mushkëritë tuaja. Megjithatë, aroma e klorit në disa pishina të mbyllura mund të jetë e pakëndshme për disa njerëz. Pra, nëse ndjeni vështirësi në frymëmarrje, dilni që andej. Çiklizmi është gjithashtu një mundësi e mirë.
Gjëja më e rëndësishme është që nëse po merrni trajtimin e duhur, duhet të jeni në gjendje të luani çdo sport ose të ushtroheni pa probleme. Nëse jo, është koha të bëni disa ndryshime në planin tuaj të trajtimit. Flisni përsëri me mjekun tuaj për këtë.
5. Dëgjojeni trupin tuaj.
Kjo është e thjeshtë, por shumë e rëndësishme. Nëse po i merrni ilaçet saktësisht siç ju ka përshkruar mjeku , por ndiheni më të lodhur se zakonisht, teshtini ose ju kruhen sytë pasi keni bërë ushtrime jashtë, mos e detyroni veten të bëni ushtrime atë ditë. Në vend të kësaj, bëni disa ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi. Të kuptuarit e sinjaleve të trupit tuaj është thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm.
6. Mos prisni që të vijë një teshtimë, merrni ilaçet herët!
Ky është gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz. Ata fillojnë të marrin ilaçe kundër alergjisë vetëm pasi alergjia është bërë e rëndë, teshtima është zhdukur, hunda është bllokuar dhe është vërtet e vështirë.
Megjithatë, ekziston një metodë shumë më efektive. Nëse e dini që alergjitë tuaja kanë më shumë gjasa të përkeqësohen gjatë stinëve të caktuara në Sri Lanka, veçanërisht kur moti është i thatë dhe me erë , mos prisni që të vijë ajo kohë. Filloni të merrni ilaçet e alergjisë të përshkruara nga mjeku juaj disa javë para se të fillojë sezoni . Kjo quhet të jesh 'proaktiv' dhe jo 'reaktiv'. Duke filluar ilaçet herët, mund të parandaloni shumë simptoma të alergjisë.
| Gjëra të mira për të bërë (Gjëra që duhen bërë) | Gjërat që nuk duhen bërë |
|---|---|
| Ushtrime pas shiut. | Ushtrime jashtë midis orës 5-10 të mëngjesit dhe në mbrëmje në perëndim të diellit. |
| Zgjedhja e ushtrimeve të tilla si noti dhe çiklizmi. | Ushtrime jashtë në ditë të thata dhe me erë. |
| Merrni ilaçet sipas udhëzimeve të mjekut tuaj përpara se të fillojë sezoni i alergjive. | Ushtrime intensive edhe kur ndiheni të pakëndshme. |
| Shpëlani hundën me tretësirë fiziologjike sapo të ktheheni në shtëpi nga ushtrimet. | Duke injoruar simptomat. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mos ndalo së ushtruari sepse ke alergji. Është e keqe për shëndetin tënd në përgjithësi.
- Zbuloni saktësisht se ndaj çfarë jeni alergjik. Nëse është e nevojshme, bëni një test alergjie me këshillën e mjekut.
- Zgjidh një kohë të mirë të ditës dhe mot të mirë për të ushtruar. Pas shiut është një kohë e mrekullueshme!
- Filloni të përdorni ilaçet për alergji që ju ka përshkruar mjeku sa më shpejt të jetë e mundur, pa pritur derisa të bëhet e vështirë.
- Nëse ende keni vështirësi në kontrollin e simptomave pasi të keni bërë të gjitha këto, mos hezitoni të vizitoni përsëri mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න