Le të mësojmë më shumë rreth muskujve të kofshëve. Ju duhet t'i dini edhe këto gjëra.

Ndonjëherë, kur e përdredhni papritur këmbën, ose kur vraponi dhe luani, muskujt në kofshë përdredhen dhe shkaktojnë dhimbje të forta, apo jo? Në fakt, disa nga muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë në trupin tonë ndodhen në këtë zonë të kofshëve. Këta muskuj na ndihmojnë në gjithçka që bëjmë çdo ditë, që nga ecja, vrapimi, ulja dhe qëndrimi në këmbë. Pra, sot do të flasim për muskujt në këto kofshë, rëndësinë e tyre dhe si t'i mbrojmë ato.

Si quhen këto muskuj të kofshës?

Thënë thjesht, muskujt e kofshës janë një nga grupet më të mëdha të muskujve në trupin tonë. Ato ndodhen në pjesën e përparme, të pasme dhe të brendshme të kofshës. Këta muskuj janë të përfshirë në pothuajse çdo lëvizje të pjesës së poshtme të trupit, si p.sh. kur ecim, përkulim gjunjët dhe rrotullojmë këmbët.

Më e rëndësishmja, këta muskuj të kofshëve mbështesin pothuajse të gjithë peshën e trupit tonë . Ato gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e vitheve dhe këmbëve në vijë dhe në ruajtjen e ekuilibrit.

Por, për shkak se kanë shumë punë për të bërë, janë gjithashtu më të prirur ndaj lëndimeve. Kjo është veçanërisht e vërtetë për atletët. Këta muskuj i nënshtrohen shumë stresit kur vrapojmë, kërcejmë dhe ndryshojmë drejtim papritur. Por lajmi i mirë është se ka shumë gjëra që mund të bëjmë për t'i mbajtur këta muskuj të shëndetshëm dhe të sigurt.

Cilat janë gjërat kryesore që bëjnë këta muskuj?

Çdo grup muskujsh në kofshë ka një funksion të ndryshëm. Le të hedhim një vështrim se çfarë janë ato.

Si janë të vendosura muskujt e kofshës?

Siç e diskutuam më parë, muskujt e kofshës mund të ndahen në tre grupe kryesore, varësisht nga vendi ku ndodhen.

1. Muskujt e pasmë: Këta janë të vendosur në pjesën e prapme të kofshës. Ato shtrihen nga ijet deri pak poshtë gjurit. Ne i quajmë këta muskuj muskujt e kofshës së pasme .

2. Muskujt medialë: Këta ndodhen në anën e brendshme të kofshës. Ato shtrihen nga legeni deri në femur. Grupi i muskujve të quajtur aduktorë bën pjesë këtu.

3. Muskujt e përparmë: Këta janë muskujt në pjesën e përparme të kofshës. Ata shtrihen nga legeni dhe kocka e kofshës deri te kupa e gjurit (patella) dhe kocka e kërcirit (tibia). Muskujt e quajtur Kuadriceps , Pektineus , Sartorius dhe Iliopsoas i përkasin këtij grupi.

Cilat janë çrregullimet e mundshme të muskujve të kofshës?

Muskujt e kofshës mund të vuajnë nga lloje të ndryshme lëndimesh. Ja disa nga ato kryesore.

• Kontuzione: Imagjinoni sikur po luani kriket dhe një top i shpejtë ju godet në kofshë. Atëherë zona mund të jetë shumë e mavijosur. Madje mund të ketë edhe gjak që grumbullohet nën lëkurë dhe e bën atë blu.
• Tendosje Muskulore: Kjo gjendje ndodh kur një muskul shtrihet përtej limitit të tij. Kjo mund të ndodhë kur vraponi papritur ose ngrini një peshë të rëndë. Kjo gjendje më së shpeshti prek muskujt e kofshës së pasme dhe kuadricepsët.
• Këputje muskulore: Kjo është një gjendje më serioze. Këtu, muskuli shkëputet pjesërisht ose plotësisht nga tendoni ose kocka me të cilën është i lidhur.
• Laceracione: Një aksident mund të shkaktojë prerje të lëkurës në kofshë dhe dëmtim të muskujve. Këto lëndime mund të çojnë gjithashtu në infeksion.

Cilat janë simptomat e këtij lloji të çrregullimit?

Kur ka dëmtime në muskujt e kofshës, mund të shfaqen simptoma të ndryshme. Shihni nëse përjetoni diçka të tillë.

• Ngjyrosje kaltërosh e zonës së dëmtuar ose njollosje e lëkurës .
• Një ndjesi djegieje ose shpimi gjilpërash.
• Ndjesia sikur muskujt po shtrëngohen (dhimje barku) .
• Ndjenja e dobësisë në kofshë.
• Dëgjimi ose ndjesia e një tingulli "kërcitjeje" ose "tërheqjeje" .
• Dhimbje e papritur e fortë .
• Ënjtje në vendin e lënduar.
• Butësi kur preket.
• Vështirësi në qëndrim me peshë në këmbën e lënduar.

Nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma, mos i injoroni ato.

Kush është në rrezik më të lartë për të zhvilluar këto çrregullime?

Edhe pse tendosjet e muskujve të kofshës mund të prekin këdo, disa njerëz janë në rrezik më të lartë. Atletët, për shembull, ata që luajnë sporte të tilla si futbolli, netbolli, volejbolli dhe kriketi, janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj këtyre lëndimeve.

Përveç kësaj, ju mund të jeni në rrezik edhe për:

• Nëse qëndroni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë .
• Nëse nuk ngroheni siç duhet para se të bëni ushtrime dhe nëse nuk freskoheni pas ushtrimeve.
• Nëse ka lodhje ose ngurtësi në muskuj.
• Nëse keni një sëmundje kronike që dobëson tendinat, siç është sëmundja e veshkave ose lupusi.
• Nëse jeni duke marrë antibiotikë të caktuar, siç janë fluorokinolonet.
• Nëse përdorni ilaçe të tilla si kortikosteroidet .

Si t’i mbajmë muskujt e kofshëve të shëndetshëm?

Ka disa gjëra që mund të bëjmë për t'i mbajtur muskujt e kofshëve të shëndetshëm dhe të fortë.

1. Mos u ushtrohuni për shkak të dhimbjes: Nëse ndjeni dhimbje diku gjatë ushtrimeve, mos mendoni: "Le ta durojmë dhimbjen". Ndalu menjëherë dhe pusho . Dhimbja është paralajmërimi i trupit tuaj.

2. Hani ushqime të pasura me proteina: Proteina është thelbësore për rritjen dhe riparimin e muskujve. Përfshini gjëra të tilla si vezët, peshku, qumështi, thjerrëzat dhe qiqrat në dietën tuaj.

3. Ushtrohuni rregullisht: Sa më të fortë të jenë muskujt tuaj, aq më pak ka gjasa që të lëndohen. Mund të bëni ushtrime si ecja, vrapimi dhe çiklizmi.

4. Mbani një peshë të shëndetshme: Ndërsa pesha juaj trupore rritet, rritet edhe presioni mbi muskujt tuaj. Prandaj, përpiquni të mbani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj.

5. Pini shumë ujë: Uji është thelbësor për funksionin e muskujve. Mos harroni të pini mjaftueshëm ujë gjatë gjithë ditës.

6. Ngrohja dhe qetësimi janë thelbësore: Ngroheni për të paktën 5-10 minuta para se të bëni ndonjë ushtrim ose sport. Gjithashtu, bëni disa shtrirje dhe qetësime pasi të keni mbaruar stërvitjen.

7. Vishni këpucët e duhura: Kur luani sport, vishni këpucë që janë të përshtatshme për sportin dhe që i përshtaten këmbëve tuaja në mënyrë perfekte.

Cilat janë kohët më të mira për të vizituar një mjek?

Edhe një dëmtim i vogël i muskulit të kofshës mund të çojë në një gjendje më serioze nëse nuk trajtohet. Prandaj, nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme , konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj .

Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë, do t'ju referojë për analiza të mëtejshme nëse është e nevojshme dhe do të përshkruajë trajtimin më të përshtatshëm për ju. Prandaj, mos i injoroni këto simptoma.