A vuani nga spondiliti ankilozant, ose shkurt AS? Atëherë ndoshta e dini sa e vështirë është të përballoni ditën me këtë dhimbje shpine dhe kyçesh, veçanërisht ngurtësimin në mëngjes dhe lodhjen që vjen me të. Por mos u shqetësoni. Nuk është diçka që nuk mund të menaxhohet. Duke bërë disa ndryshime të thjeshta në jetën tonë të përditshme dhe duke përdorur disa strategji, mund ta bëjmë jetesën me këtë gjendje shumë më të lehtë. Pra, le të shohim se si ta bëjmë.
Rëndësia e të qëndruarit gjithmonë aktiv
Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar AS është të bëni ushtrime . Mund të pyesni veten: "Si mund të bëj ushtrime kur kam dhimbje?" Por kryerja e ushtrimeve të duhura për ju në fakt mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe rritjen e fleksibilitetit në shpinë dhe nyje. Por mos harroni, është më mirë të flisni me mjekun ose fizioterapistin tuaj për ushtrimet më të mira për ju.
Për të përfituar sa më shumë nga programi juaj i ushtrimeve, mbani mend këto këshilla.
| Këshilla | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Zgjidhni një kohë të mirë për të ushtruar. | Zgjidhni një kohë të ditës kur keni më shumë energji dhe më pak dhimbje. Për shembull, pasi ngurtësia në mëngjes të jetë zhdukur, pasditja mund të jetë koha më e mirë. |
| Ngrohuni para ushtrimeve. | Të bësh një dush të ngrohtë para ushtrimeve do të ndihmojë në lirimin e muskujve dhe kyçeve, duke e bërë më të lehtë lëvizjen. Gjithashtu, mos harro të bësh pak ngrohje para se të fillosh stërvitjen. |
| Kini kujdes me ushtrimet e lodhshme. | Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj nëse vrapimi, kërcimi, ushtrimet me ndikim të lartë ose sportet si futbolli janë në rregull. Nëse keni stenozë kurrizore ose bashkim të shtyllës kurrizore, jeni në rrezik më të lartë për lëndime. |
| Ushtrime me qëndrim të duhur. | Mbani gjithmonë një qëndrim të mirë gjatë ushtrimeve. Mbajeni shpinën drejt. Kjo do të zvogëlojë presionin e panevojshëm mbi shpinën tuaj. |
Si të flemë mirë pa dhimbje?
Një gjumë i mirë është thelbësor për dikë me AS. Nëse gjumi ndërpritet nga dhimbja ose ngurtësimi, simptomat mund të përkeqësohen të nesërmen. Pra, provoni këto gjëra për t'u zgjuar në mëngjes pa dhimbje.
- Zgjidhni dyshekun e duhur: Nëse dysheku juaj është i vjetër, i varur ose shumë i fortë, është koha të blini një të ri. Dysheku duhet të jetë mjaftueshëm i butë për të shpërndarë peshën e trupit tuaj në mënyrë të barabartë, por mjaftueshëm i fortë për ta mbajtur trupin tuaj në një vend.
- Kujdesu për jastëkun: Nëse është e mundur, përpiqu të flesh pa jastëk. Kjo do të të ndihmojë të mbash qafën dhe shtyllën kurrizore në një vijë të drejtë. Nëse kjo është e vështirë për ta bërë, përdor një jastëk shumë të hollë dhe të butë.
- Pozicioni i gjumit: Mos flini kurrë përmbys. Kjo ushtron shumë presion mbi qafën dhe shpinën. Mënyra më e mirë për të fjetur është përmbys. Nëse kjo është e vështirë, provoni të flini me një jastëk të hollë ose një peshqir të mbështjellë nën gjunjë.
- Bëjeni zakon të flini mirë gjatë natës: Mbajeni dhomën e gjumit të errët dhe të qetë. Kufizoni pirjen e kafesë, çajit, përdorimin e telefonit dhe shikimin e televizorit para gjumit. Në vend të kësaj, bëni një banjë të ngrohtë dhe bëni disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje para gjumit.
Mendoni edhe për shëndetin e këmbëve tuaja.
Disa njerëz me AS mund të zhvillojnë një gjendje të dhimbshme në këmbë. Kjo quhet fasciit plantar . Kjo shkakton dhimbje në pjesën e poshtme të këmbës ose në thembër. Kjo dhimbje mund ta bëjë të vështirë për ju të bëni ushtrimet që duhet të bëni.
Për të shmangur problemet me shputat e këmbëve, bëni këto gjëra:
- Vishni gjithmonë këpucë të rehatshme që ofrojnë mbështetje të mirë për shputat.
- Mund të vizitoni një podiatër dhe t'i porosisni ato sipas dëshirës për këmbët tuaja. Këto quhen edhe ortotikë . Kur vishen brenda këpucëve, ato mund të ndihmojnë në uljen e presionit në zona të caktuara të këmbës.
- Bëni ushtrime të thjeshta shtrirëse për shputat e këmbëve.
Ja një ushtrim i thjeshtë: Uluni në një karrige dhe vendosni një objekt të rrumbullakët, si një top tenisi, nën shputën e këmbës. Tani rrotullojeni topin butësisht në të gjitha drejtimet nga shputa. Nëse e bëni këtë të paktën dy herë në ditë, do të keni një lehtësim të mirë.
Këshilla për t'i bërë punët e shtëpisë më të lehta
Punët e shtëpisë mund të jenë gjithashtu një sfidë me AS. Prandaj, përpiquni t’i ndani punët e shtëpisë kur jeni më pak të lodhur dhe të lënduar. Në vend që të punoni të gjitha menjëherë, bëni pushime dhe bëjini ato në intervale të vogla.
Ja disa këshilla të tjera të dobishme:
- Përdorni një kapëse me dorezë të gjatë për të arritur objekte të largëta, si për shembull kur merrni diçka nga banaku i kuzhinës ose kur merrni shpejt një copë leckë. Gjithashtu, zgjidhni mjete me dorezë të gjatë kur punoni në kopsht ose pastroni shtëpinë.
- Zgjidhni një fshesë me korrent që është e lehtë dhe e lehtë për t’u përdorur. Një pa tel është më e mira.
- Nëse ndiheni të lodhur, uluni në një karrige ndërsa bëni gjëra të tilla si prerja e perimeve ose palosja e rrobave. Por mos rrini ulur për shumë kohë . Kjo mund t'ju lodhë edhe më shumë.
- Kërko ndihmë. Kur ndihesh i lodhur, mos ngurro t’u kërkosh ndihmë anëtarëve të familjes .
Kujdes me këto gjëra në punë
Ndiqni këto hapa për të kursyer energji dhe për të zvogëluar dhimbjen gjatë punës.
| Këshilla | Shpjegim |
|---|---|
| Planifikoni punën tuaj. | Kryeni detyrat më të rëndësishme kur keni më shumë energji gjatë ditës. Në vend që të bëni të njëjtën gjë gjatë gjithë kohës, alternoni midis detyrave të ndryshme. |
| Bëjeni vendin tuaj të punës të rehatshëm. | Nëse përdorni një karrige zyre, sigurohuni që ajo të ketë mbështetje të mirë për shpinën. Mbajeni monitorin e kompjuterit në nivelin e syve. Uluni me shpinën drejt. Disa njerëz e gjejnë një tavolinë në këmbë më të rehatshme. |
| Pushoni shpesh. | Mos rri ulur për periudha të gjata kohore. Zgjohu dhe ec përreth të paktën një herë në orë. Në vend që t’i dërgosh një email një shoku, eja tek ai. Dil jashtë për një shëtitje gjatë pushimit të drekës. |
Gjëra për t'u mbajtur mend kur udhëtoni
Të kesh sindromën AS nuk do të thotë që duhet të ndalosh së udhëtuari. Por nëse kujdesesh për këto gjëra kur udhëton, udhëtimi yt do të jetë shumë më i lehtë.
- Nëse jeni duke drejtuar makinën: Uluni me shpinën drejt. Përdorni një jastëk për mbështetje të shpinës nëse është e nevojshme. Ndaleni automjetin shpesh, dilni dhe shtriqni trupin.
- Në fluturime: Regjistroni çantat e rënda. Pasi të hipni në aeroplan, informoni një asistente fluturimi për gjendjen tuaj dhe kërkoni ndihmë për të vendosur bagazhet sipër. Ngrihuni dhe ecni sa më shumë të jetë e mundur gjatë fluturimit, duke e shtrirë trupin.
- Mos harroni ilaçet: Mbani të gjitha ilaçet me vete . Nëse keni nevojë t'i vendosni në frigorifer, sillni një qese frigoriferike që i përshtatet. Nëse i humbni ilaçet për ndonjë arsye, tregojani ato mjekut tuaj dhe mbani me vete një kopje të recetës suaj .
- Kujdesu për veten: Udhëtimi është i lodhshëm. Mos planifiko të shohësh shumë gjëra brenda një dite. Gjej kohë për t'u çlodhur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant (AS) është një gjendje afatgjatë, por ndryshimet e thjeshta në stilin e jetës mund ta bëjnë jetesën me këtë gjendje shumë më të lehtë.
- Ushtrimet fizike dhe mbajtja e qëndrimit të duhur janë si dy miqtë tuaj më të mirë.
- Gjumi i mirë është thelbësor. Kushtojini vëmendje të veçantë dyshekut, jastëkut dhe pozicionit të gjumit.
- Krijoni një mjedis në shtëpi dhe në punë që zvogëlon stresin në trupin tuaj.
- Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh ose nëse dhimbja ose ngurtësimi rritet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න