Të presësh një fëmijë është një kohë kaq e gëzueshme në jetën tënde, apo jo? Por, ndërsa barku yt rritet dita-ditës, fillon të ndjesh dhimbje dhe shqetësim në shpinë, apo jo? Nuk ke pse të shqetësohesh për këtë, nuk je vetëm ti, rreth 7 nga 10 gra shtatzëna përjetojnë dhimbje shpine . Por nuk ke pse të vuash nga kjo dhimbje. Le të shohim pse ndodh kjo dhe çfarë gjërash të thjeshta mund të bëjmë për t'u lehtësuar prej saj.
Pse më dhemb shpina gjatë shtatzënisë?
Ka disa arsye kryesore për këtë. Le ta kuptojmë thjesht.
Imagjinoni, ndërsa foshnja juaj rritet, barku juaj lëviz gradualisht përpara. Pastaj ndryshon mënyra se si shpërndahet pesha e trupit tuaj, domethënë "Qendra juaj e Gravitetit" . Pra, për të ruajtur ekuilibrin , ju në mënyrë të pavetëdijshme anoheni pak prapa. Kjo rrit lakimin natyror në pjesën e poshtme të shpinës, duke ushtruar më shumë presion mbi muskujt dhe shpinën në atë zonë.
Përveç kësaj, hormonet e çliruara gjatë shtatzënisë shkaktojnë lirimin e nyjeve në legen dhe shpinë. Kjo bëhet për të përgatitur trupin tuaj për lindjen e fëmijës. Megjithatë, ky lirim mund të zvogëlojë mbështetjen që merr shpina juaj, gjë që mund të çojë në dhimbje. E gjithë kjo e kombinuar shpesh çon në dhimbje shpine.
5 mënyra të thjeshta për të lehtësuar dhimbjet e shpinës
Në rregull, le të shohim disa gjëra të thjeshta që mund të bëjmë në shtëpi për të zvogëluar këtë dhimbje.
1. Le ta mbajmë qëndrimin tonë të saktë!
Kjo mund të duket si një gjë e thjeshtë, por mund të jetë pak e vështirë të ulesh drejt kur barku yt po rritet. Por mbajtja e qëndrimit të duhur mund ta zvogëlojë shumë presionin mbi shpinën tënde. Ulu në një karrige, vendos duart mbi kofshë dhe uli supet. Pastaj, rrotullo supet prapa dhe shtrëngo shpatullat së bashku për rreth 5 sekonda. Bëje këtë tre deri në katër herë në ditë. Kjo do të forcojë muskujt e shpinës dhe do t'i ofrojë një lehtësim të mirë shpinës.
2. Ushtrimet janë një mik i mirë
"A është në rregull të bësh ushtrime gjatë shtatzënisë?" mund të pyesni veten. Në fakt, ushtrimet me intensitet të ulët janë zgjidhja më e mirë për dhimbjet e shpinës gjatë kësaj kohe. Ushtrimet forcojnë muskujt dhe rrisin fleksibilitetin. Kjo e bën më të lehtë që shpina të përshtatet me ndryshimet në trupin tuaj .
- Ecja : Është shumë mirë të ecësh pak çdo ditë.
- Noti: Noti është një ushtrim i shkëlqyer për shpinën sepse trupi ndihet më pak i rënduar në ujë.
- Ngarja e biçikletës stacionare: Ky është gjithashtu një ushtrim i sigurt dhe i butë .
Gjëja më e rëndësishme është të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni miratimin e tij përpara se të filloni ndonjë ushtrim.
3. Thuaju lamtumirë takave të larta për një kohë.
Mbajtja e takave të larta ndryshon pozicionin e legenit tuaj, duke ushtruar më shumë presion mbi shpinën tuaj. Kjo mund të shkaktojë dhimbje shpine edhe kur nuk jeni shtatzënë. Prandaj, shmangni plotësisht mbajtjen e takave të larta gjatë kësaj kohe. Në vend të kësaj, vishni këpucë të sheshta, të rehatshme, që janë të mbushura mirë dhe ofrojnë mbështetje për këmbët tuaja, siç janë këpucët e tenisit.
4. Jastëkët ofrojnë rehati gjatë gjumit
Pozicioni më i mirë i gjumit gjatë shtatzënisë është të flini në anë . Kur flini kështu, vendosni një jastëk midis gjunjëve. Kjo do ta zvogëlojë shumë presionin në pjesën e poshtme të shpinës. Mund të provoni të vendosni jastëkë në mënyra të ndryshme. Për shembull, nëse keni dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës, mund të vendosni një jastëk midis krahëve. Ndërsa barku juaj rritet, mund të vendosni edhe një jastëk nën bark për mbështetje. Shumë nëna e gjejnë të dobishme përdorimin e një "jastëku të plotë të trupit" që ofron mbështetje të plotë të trupit.
5. Flisni me mjekun.
Edhe pse dhimbja e shpinës është normale në shumicën e rasteve, gjithmonë dëgjojeni trupin tuaj. Nëse dhimbja është e fortë, e padurueshme ose nëse keni ndonjë shqetësim, mos kini frikë të kërkoni ndihmë mjekësore . Mjeku juaj mund ta vlerësojë me saktësi dhimbjen tuaj dhe të rekomandojë trajtimin më të mirë për ju.
3 ushtrime të thjeshta që mund t’i bëni në shtëpi (Shtrirje)
Yoga Prenatale, e krijuar posaçërisht për shtatzëninë, është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar dhimbjet e shpinës dhe për të zvogëluar dhimbjen që keni tashmë. Nëse nuk keni kohë të shkoni në një kurs, provoni këto shtrirje të thjeshta në shtëpi.
| Ushtrime (Shtrirje) | Si ta bësh |
|---|---|
| Stretch Cat | Uluni në duar dhe gjunjë dhe qëndroni në të katër këmbët. Tani merrni frymë ngadalë, tërhiqni barkun brenda dhe përkulni shpinën (si një mace e zemëruar). Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj kthehuni në normalitet. Bëjeni këtë rreth 10 herë. |
| Animi i legenit në këmbë | Qëndroni drejt, duke u mbështetur në mur. Hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave. Tani shtypni pjesën e poshtme të shpinës (hapësirën midis shpinës dhe murit) pas murit. Qëndroni për një moment dhe pastaj relaksohuni. Bëjeni këtë 10 herë. Kjo do të forcojë muskujt e pjesës së poshtme të shpinës. |
| Shtrirja e Topit të Fitnesit | Uluni në dysheme përpara një muri. Vendosni "Topin e Fitnesit" midis jush dhe murit. Tani përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme dhe mbështetuni në top. Tani shtypni pjesën e poshtme të shpinës kundër topit dhe shtyjeni lart. Mbajeni për 10-20 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Bëjeni këtë 10 herë. |
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dhimbja e shpinës gjatë shtatzënisë është shumë e zakonshme, prandaj mos u shqetësoni shumë për këtë.
- Mbajtja e qëndrimit të saktë, kryerja e ushtrimeve të thjeshta dhe të lehta dhe veshja e këpucëve të sheshta dhe të rehatshme mund të ofrojnë lehtësim të madh.
- Ju mund ta zvogëloni presionin në shpinë duke fjetur në anë dhe duke vendosur jastëkë midis gjunjëve dhe nën bark.
- Nëse dhimbja është e fortë, e vazhdueshme ose shoqërohet me simptoma të tjera si ethe, mpirje në gjymtyrë etj., mos humbni kohë dhe patjetër vizitoni mjekun tuaj .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න