Kur mendoni për humbjen e peshës, ndoshta dëgjoni për plane të ndryshme diete, apo jo? Midis tyre, një për të cilën flasin shumë njerëz, megjithëse është pak e vjetër, është dieta Atkins. Disa thonë se kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Të tjerë thonë se nuk është e mirë për trupin. Pra, çfarë është saktësisht dieta Atkins? Le të flasim për të sot në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.
Çfarë është saktësisht Dieta Atkins?
Thënë thjesht, Atkins është një dietë që kufizon ushqimet e pasura me karbohidrate dhe në vend të kësaj rrit proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme. Nuk keni pse të numëroni kaloritë në këtë dietë, por duhet të jeni të kujdesshëm me marrjen e karbohidrateve.
Kjo dietë flet për diçka që quhet "Karbohidrate Neto". Domethënë, sasia e fibrave që merrni nga totali i karbohidrateve në një ushqim që hani. Në këtë dietë, dieta juaj ditore rregullohet nga kjo sasi e karbohidrateve neto.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të dietës Atkins.
1. Atkins 20: Kjo është metoda e parë dhe disi më e rrepta. Karbohidratet neto janë të kufizuara në 20 gramë në ditë.
2. Atkins 40: Kjo është një dietë më e re dhe më e relaksuar. Mund të hani deri në 40 gramë karbohidrate neto në ditë.
Në këtë artikull, do të flasim kryesisht për metodën Atkins 20, të cilën e ndjekin shumë njerëz.
| Gjëra për të ngrënë më shumë | Gjëra që duhen ndaluar ose kufizuar shumë |
|---|---|
| Ushqime të pasura me proteina (mish, peshk, vezë) | Sheqer i bardhë, pije të ëmbla |
| Perime me pak karbohidrate (spinaq, lakër, kastravec) | Bukë e bardhë, oriz i bardhë |
| Yndyrna të shëndetshme (avokado, vaj ulliri, arra) | Makarona dhe petë të bëra nga mielli i bardhë |
| Djathë, gjalpë (me kufizime) | Perime me niseshte si patatet dhe patatet e ëmbla |
Si funksionon kjo metodë? (Ana shkencore)
Kjo është shumë e thjeshtë për t’u kuptuar. Mendojeni trupin tuaj si një makinë. Normalisht, kjo makinë punon me një karburant të quajtur glukozë . Kjo glukozë prodhohet nga karbohidratet që hamë (si buka, orizi dhe sheqeri). Kur hamë shumë karbohidrate, glukoza e tepërt ruhet në trup si yndyrë.
Ideja themelore e dietës Atkins është të ndalojë furnizimin e glukozës si karburant për trupin dhe në vend të kësaj ta detyrojë trupin të djegë yndyrën e ruajtur për energji.
Kur e zvogëlojmë shumë marrjen e karbohidrateve, trupi ynë humbet glukozën si karburant. Pastaj trupi ynë kërkon një karburant tjetër. Ky është yndyra e ruajtur në trupin tonë. Ky proces, ku trupi fillon të djegë yndyrën për energji, quhet ketozë . Kur yndyra fillon të digjet në këtë mënyrë, pesha juaj fillon të ulet.
Përveç kësaj, një dietë e pasur me proteina zvogëlon urinë dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që ndihmon në kontrollin e të ngrënit të shpeshtë.
Katër Fazat e Dietës Atkins
Dieta Atkins nuk është diçka që e bën të gjithën menjëherë. Ajo përbëhet nga katër faza. Sasia e karbohidrateve neto që mund të hani ndryshon gjatë secilës fazë.
| Faza | Qëllimi dhe përshkrimi | Limiti ditor i karbohidrateve neto |
|---|---|---|
| 1. Faza fillestare (Induksioni) | Kjo është faza më e rëndë. Frutat, buka, drithërat, perimet me niseshte dhe alkooli eliminohen plotësisht. Trupi djeg dhjamin më shpejt dhe fillon të humbasë peshë shpejt. | 20 gramë |
| 2. Faza e balancimit | Qëndroni në këtë fazë derisa të jeni rreth 10 paund larg peshës suaj të synuar. Gradualisht shtoni karbohidrate të shëndetshme si manaferrat, arrat dhe kosin. | 25 - 50 gram |
| 3. Faza e optimizimit (Optimizimi) | Dietës i shtohen më shumë fruta, perime me niseshte dhe drithëra të plota. Duhet të qëndroni në këtë fazë për rreth një muaj pasi të arrini peshën tuaj të synuar. | 50 - 80 gram |
| 4. Mirëmbajtje gjatë gjithë jetës | Pasi të arrini peshën tuaj të synuar, mund ta mbani këtë dietë me pak karbohidrate për pjesën tjetër të jetës suaj. Deri tani, keni një ide të mirë se sa karbohidrate ju nevojiten për të kontrolluar peshën tuaj. | 80 - 100 gram |
A është kjo me të vërtetë efektive? Dhe a është e sigurt?
Në afat të shkurtër, po. Studimet kanë treguar se njerëzit që ndjekin një dietë me pak karbohidrate si ajo Atkins mund të humbasin peshë. Disa studime kanë treguar se njerëzit mund të humbasin mesatarisht 10 paund (rreth 4.5 kg) në një vit. Ata gjithashtu raportojnë përmirësime në gjëra të tilla si presioni i gjakut dhe nivelet e triglicerideve.
Por ka gjëra për të cilat duhet të mendoni (Rreziqet dhe Shqetësimet)
Përveç përfitimeve të kësaj diete, ka edhe disa disavantazhe dhe rreziqe të cilave duhet t'i kushtojmë vëmendje.
- Siguria afatgjatë: Ende nuk ka mjaftueshëm kërkime mbi efektet afatgjata të kësaj diete, kështu që ekziston një pikëpyetje e madhe se sa e sigurt është të ndiqet për vite me radhë.
- Yndyrë e Ngopur: Konsumimi i tepërt i yndyrnave të ngopura, siç janë mishi dhe gjalpi, mund të rrisë marrjen e yndyrnave të ngopura nga trupi juaj. Disa ekspertë sugjerojnë se kjo mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit në planin afatgjatë.
- Efektet në veshka: Kjo është shumë e rëndësishme. Konsumimi i një diete të pasur me proteina mund të jetë shumë i dëmshëm për njerëzit që tashmë kanë probleme me veshkat. Prandaj, njerëzit me sëmundje të veshkave duhet patjetër të kërkojnë këshilla mjekësore para se të fillojnë një dietë të tillë.
- Mangësitë ushqyese: Kufizimi i frutave dhe disa perimeve mund të çojë në mangësi në lëndët ushqyese thelbësore si vitamina C dhe kaliumi. Prandaj, njerëzve që ndjekin këtë dietë u këshillohet të marrin suplemente vitaminash dhe mineralesh.
- Rekomandime nga organizatat kryesore shëndetësore: Organizatat kryesore shëndetësore në mbarë botën, siç është Shoqata Amerikane e Zemrës, rekomandojnë një dietë të pasur me drithëra të plota, fruta dhe perime, dhe të ulët në yndyrna të ngopura. Dieta Atkins është krejtësisht e kundërta.
Pra, nëse po mendoni të filloni dietën Atkins, veçanërisht nëse keni probleme të tjera shëndetësore si tensioni i lartë i gjakut, diabeti ose sëmundja e veshkave, sigurohuni që të flisni më parë me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të shqyrtojë shëndetin tuaj dhe do t'ju këshillojë nëse ky lloj diete është i përshtatshëm për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Dieta Atkins është një dietë me pak karbohidrate, shumë proteina dhe shumë yndyrë.
- Kjo e vendos trupin në një gjendje ketoze dhe ju ndihmon të humbni peshë duke djegur dhjamin.
- Edhe pse mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe të përmirësojë disa tregues shëndetësorë në afat të shkurtër, të dhënat mbi sigurinë afatgjatë janë të kufizuara.
- Kjo mund të jetë e dëmshme për njerëzit me sëmundje të veshkave dhe ekziston rreziku i disa mangësive ushqyese.
- Më e rëndësishmja: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë të rreptë si kjo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න