Le të mësojmë më shumë rreth Dietës Whole30. (Dieta Whole30)

Nëse po mendoni të filloni një plan të ri diete, ndoshta keni dëgjuar për emrin 'Whole30'. Në fakt është një sfidë 30-ditore. Përfshin heqjen dorë nga të gjitha ushqimet e pashëndetshme për një muaj. Është një plan i rreptë, me rregulla. Por qëllimi kryesor është t'ju bëjë më të vetëdijshëm për atë që po hani. Sidoqoftë, është një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni diçka të tillë dhe ta pyesni nëse është e sigurt për ju.

Si funksionon Dieta Whole30?

Nëse po filloni dietën Whole30, ka një sërë rregullash dhe rekomandimesh që duhet të ndiqni. Qëllimi kryesor i kësaj është të ndaloni së ngrëni ushqime që mund të shkaktojnë alergji ose inflamacion në trupin tuaj. Në vend që të numëroni kaloritë si dietat e tjera, kjo përqendrohet në ushqimet e plota , domethënë në ushqime natyrale pa aditivë artificialë. Kur të filloni këtë dietë, do të duhet të ndaloni së ngrëni shumë ushqime. Kjo do të thotë se do të duhet të hiqni dorë nga disa nga ushqimet që ju pëlqejnë. Rekomandimet kryesore në këtë dietë janë të ndaloni plotësisht së ngrëni drithëra, qumësht dhe produkte qumështi, sheqer, shumicën e bishtajoreve dhe alkool . Kjo dietë mund të jetë e përshtatshme për ju, veçanërisht nëse vuani nga probleme shëndetësore të zorrëve ose gjëra të tilla si kapsllëku. Gjithashtu i ka ndihmuar disa njerëz të humbin peshë. Whole30 mund të jetë vërtet një fillim i shkëlqyer për ta futur trupin tuaj në një rrugë të shëndetshme. Sepse fokusi i saj te frutat dhe perimet është lidhur me një rrezik të reduktuar të obezitetit dhe sëmundjeve të zemrës.

Cilat janë gjërat e mira dhe të këqija për të ngrënë?

Meqenëse Whole30 është një dietë disi kufizuese, duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që duhet të hani, si dhe për atë që duhet të shmangni patjetër. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato. Kur hani gjatë këtyre 30 ditëve, duhet të jeni të vetëdijshëm edhe për origjinën e ushqimit tuaj. Dieta rekomandon të hani ushqime organike dhe të kultivuara me kos të lirë sa herë që të jetë e mundur. Gjithashtu, duhet të shmangni ushqimet e konservuara ose të ngrira. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe përbërësve të ushqimeve që hani. Prandaj, nuk rekomandohet të blini ushqime të gatshme nga dyqani, pasi ato shpesh përmbajnë përbërës të përpunuar.

A është e vështirë të vazhdosh këtë dietë?

Meqenëse Whole30 është më shumë një sfidë ushqimore sesa një ndryshim afatgjatë, me siguri do të ketë disa pengesa gjatë rrugës. Rregullat janë shumë të rrepta. Imagjinoni nëse "mashtroni" qoftë edhe një ditë gjatë sfidës, që do të thotë se i thyeni rregullat dhe hani diçka që nuk ju lejohet, ata do t'ju thonë të filloni nga e para nga dita e parë. Qëllimi është të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe dëshirat tuaja për ushqime të caktuara. Por nuk është e lehtë ta bësh këtë që në herën e parë. Por nuk duhet ta kritikoni veten sepse rregullat janë të rrepta. Nëse keni këtë mendësi, mund ta parandaloni veten nga ngrënia e tepërt e ushqimeve tuaja të preferuara që nuk janë pjesë e dietës pasi të kenë mbaruar 30 ditët. Kufizimi dhe rikthimi i ushqimeve në këtë mënyrë ka përfitime për trupin tuaj. Por mos mendoni se dieta ishte një dështim vetëm sepse nuk mundët t'i përfundonit 30 ditët.

Kush nuk duhet ta ndjekë këtë dietë?

Kur eliminoni plotësisht ushqime të caktuara nga dieta juaj, mund të humbisni lëndë ushqyese të rëndësishme. Pra, dieta Whole30 nuk është opsioni më i mirë për të gjithë. Para se të filloni, pyesni mjekun tuaj nëse është e përshtatshme për ju. Duhet ta shmangni këtë dietë veçanërisht nëse:

• Njerëzit me çrregullime të të ngrënit: Kjo dietë përfshin shumë kontroll, gjë që mund të mos jetë e mirë për shëndetin tuaj mendor ose fizik.
• Vegjetariane ose Vegane: Kjo dietë është e vështirë për t’u ndjekur nga vegjetarianët sepse mbështetet shumë në mish. Gjithashtu, meqenëse eliminohen drithërat dhe arrat, mund të jetë e vështirë të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten, siç janë kalciumi dhe vitamina D.
• Njerëzit me diabet ose sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) : Dieta Whole30 mund të shkaktojë luhatje të papritura të niveleve të sheqerit në gjak . Mund të shkaktojë gjithashtu inflamacion në zorrë. Prandaj, nëse keni gjendje si diabeti ose IBS, është e mençur ta shmangni këtë dietë.

Si ndryshon kjo nga Dieta Paleo?

Dieta Paleo përqendrohet gjithashtu në eliminimin e ushqimeve të përpunuara, drithërave dhe arrave. Në fakt, dieta Whole30 është krijuar për t'ju ndihmuar të mësoheni me dietën Paleo. Kjo do të thotë, ata nuk presin që ju të filloni të hani çdo ushqim ose drithëra të përpunuar që hanit më parë pas 30 ditësh. Në vend të kësaj, ata ju inkurajojnë të kufizoni ato ushqime. Dallimi kryesor midis dy dietave është se dieta Whole30 pret që ju të përjetoni se si ndiheni kur hani ushqimet që hanit më parë përsëri pas 30 ditësh. Nëse ndiheni në siklet ose keni vështirësi në ngrënien e këtyre ushqimeve, mund të vendosni të vazhdoni të eliminoni ato ushqime. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoheni me një dietë të ngjashme me dietën Paleo. Whole30, plan diete, të ushqyerit e shëndetshëm, humbje peshe, ushqyerje, ndjeshmëri ndaj ushqimit, të ushqyerit e shëndetshëm, humbje peshe, ushqyerje, dietë, plan diete