⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Si funksionon Dieta Whole30?
Nëse po filloni dietën Whole30, ka një sërë rregullash dhe rekomandimesh që duhet të ndiqni. Qëllimi kryesor i kësaj është të ndaloni së ngrëni ushqime që mund të shkaktojnë alergji ose inflamacion në trupin tuaj. Në vend që të numëroni kaloritë si dietat e tjera, kjo përqendrohet në ushqimet e plota , domethënë në ushqime natyrale pa aditivë artificialë. Kur të filloni këtë dietë, do të duhet të ndaloni së ngrëni shumë ushqime. Kjo do të thotë se do të duhet të hiqni dorë nga disa nga ushqimet që ju pëlqejnë. Rekomandimet kryesore në këtë dietë janë të ndaloni plotësisht së ngrëni drithëra, qumësht dhe produkte qumështi, sheqer, shumicën e bishtajoreve dhe alkool .Pas 30 ditësh pa këto ushqime, mund t’i rifilloni gradualisht. Qëllimi i kësaj metode është t’i japë trupit tuaj një “rivendosje”, që do të thotë një fillim të ri. Pastaj mund të shihni saktësisht se çfarë simptomash ose reagimesh përjeton trupi juaj kur hani një ushqim të caktuar.Kjo dietë mund të jetë e përshtatshme për ju, veçanërisht nëse vuani nga probleme shëndetësore të zorrëve ose gjëra të tilla si kapsllëku. Gjithashtu i ka ndihmuar disa njerëz të humbin peshë. Whole30 mund të jetë vërtet një fillim i shkëlqyer për ta futur trupin tuaj në një rrugë të shëndetshme. Sepse fokusi i saj te frutat dhe perimet është lidhur me një rrezik të reduktuar të obezitetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Cilat janë gjërat e mira dhe të këqija për të ngrënë?
Meqenëse Whole30 është një dietë disi kufizuese, duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që duhet të hani, si dhe për atë që duhet të shmangni patjetër. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.| ✅ Gjëra të përshtatshme për t’u ngrënë | ❌ Gjëra që duhen shmangur të hahen |
|---|---|
| Mish | Qumësht dhe produkte qumështi (Produkte qumështi) |
| Ushqime deti me fruta deti | Drithëra - gjëra të tilla si buka, orizi, makaronat |
| Vezë | Ushqime të pashëndetshme |
| Perime | Pijet që përmbajnë sheqer të rafinuar (pije të gazuara, etj.) |
| Frutat | Të gjitha ushqimet me sheqer të shtuar artificialisht |
| Lëngje frutash - Pa sheqer të shtuar | Produkte të pjekura dhe ëmbëlsira |
| Disa arra - fasule, bizele sheqeri | Alkooli |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →A është e vështirë të vazhdosh këtë dietë?
Meqenëse Whole30 është më shumë një sfidë ushqimore sesa një ndryshim afatgjatë, me siguri do të ketë disa pengesa gjatë rrugës. Rregullat janë shumë të rrepta. Imagjinoni nëse "mashtroni" qoftë edhe një ditë gjatë sfidës, që do të thotë se i thyeni rregullat dhe hani diçka që nuk ju lejohet, ata do t'ju thonë të filloni nga e para nga dita e parë. Qëllimi është të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe dëshirat tuaja për ushqime të caktuara. Por nuk është e lehtë ta bësh këtë që në herën e parë. Por nuk duhet ta kritikoni veten sepse rregullat janë të rrepta.Mos e shiko këtë si një sfidë të njëhershme, por si një ndryshim stili jetese. Pastaj, edhe nëse të zë dëshira dhe ha diçka të ndaluar, nuk do të ndihesh keq me veten.Nëse keni këtë mendësi, mund ta parandaloni veten nga ngrënia e tepërt e ushqimeve tuaja të preferuara që nuk janë pjesë e dietës pasi të kenë mbaruar 30 ditët. Kufizimi dhe rikthimi i ushqimeve në këtë mënyrë ka përfitime për trupin tuaj. Por mos mendoni se dieta ishte një dështim vetëm sepse nuk mundët t'i përfundonit 30 ditët.
Kush nuk duhet ta ndjekë këtë dietë?
Kur eliminoni plotësisht ushqime të caktuara nga dieta juaj, mund të humbisni lëndë ushqyese të rëndësishme. Pra, dieta Whole30 nuk është opsioni më i mirë për të gjithë. Para se të filloni, pyesni mjekun tuaj nëse është e përshtatshme për ju. Duhet ta shmangni këtë dietë veçanërisht nëse:- Njerëzit me çrregullime të të ngrënit: Kjo dietë përfshin shumë kontroll, gjë që mund të mos jetë e mirë për shëndetin tuaj mendor ose fizik.
- Vegjetariane ose Vegane: Kjo dietë është e vështirë për t’u ndjekur nga vegjetarianët sepse mbështetet shumë në mish. Gjithashtu, meqenëse eliminohen drithërat dhe arrat, mund të jetë e vështirë të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten, siç janë kalciumi dhe vitamina D.
- Njerëzit me diabet ose sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) : Dieta Whole30 mund të shkaktojë luhatje të papritura të niveleve të sheqerit në gjak . Mund të shkaktojë gjithashtu inflamacion në zorrë. Prandaj, nëse keni gjendje si diabeti ose IBS, është e mençur ta shmangni këtë dietë.
Si ndryshon kjo nga Dieta Paleo?
Dieta Paleo përqendrohet gjithashtu në eliminimin e ushqimeve të përpunuara, drithërave dhe arrave. Në fakt, dieta Whole30 është krijuar për t'ju ndihmuar të mësoheni me dietën Paleo. Kjo do të thotë, ata nuk presin që ju të filloni të hani çdo ushqim ose drithëra të përpunuar që hanit më parë pas 30 ditësh. Në vend të kësaj, ata ju inkurajojnë të kufizoni ato ushqime. Dallimi kryesor midis dy dietave është se dieta Whole30 pret që ju të përjetoni se si ndiheni kur hani ushqimet që hanit më parë përsëri pas 30 ditësh. Nëse ndiheni në siklet ose keni vështirësi në ngrënien e këtyre ushqimeve, mund të vendosni të vazhdoni të eliminoni ato ushqime. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoheni me një dietë të ngjashme me dietën Paleo.Mesazh për t’u marrë me vete
- Whole30 është një 'dietë eliminuese' 30-ditore. Është një program afatshkurtër ku eliminoni ushqime të caktuara, jo një dietë për gjithë jetën.
- Qëllimi kryesor këtu është t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat ushqime janë të dëmshme për trupin tuaj, në vend që t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Kjo është një dietë shumë e rreptë me rregulla të rrepta.
- Më e rëndësishmja: Para se të filloni ndonjë dietë si kjo, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshilla.
- Kjo nuk është e përshtatshme për të gjithë, veçanërisht për ata me çrregullime të të ngrënit, diabet, IBS dhe vegjetarianë.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.