A është mirë të hash më shumë proteina për të humbur peshë? (Dietë me proteina të larta) Le ta zbulojmë me siguri!

A jeni të lodhur duke provuar mënyra të ndryshme për të humbur peshë? Atëherë duhet të keni dëgjuar për këtë 'Dietë me Proteina të Larta'. Disa njerëz thonë se mund të humbni peshë shpejt me këtë. Cila është e vërteta apo jo e kësaj historie? A ju ndihmon vërtet të hani më shumë proteina të humbni peshë? A është e mirë për trupin tonë? Le të flasim për të gjitha këto në detaje dhe thjesht sot.

A ju ndihmojnë vërtet dietat me shumë proteina të humbni peshë?

Po, ka një farë të vërtete në këtë histori. Një dietë e pasur me proteina mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në një afat të shkurtër . Arsyeja kryesore për këtë është se proteina është diçka që na mbush stomakun shpejt. Imagjinoni, nëse hani dy vezë për mëngjes, nuk do të ndiheni të uritur për një kohë më të gjatë sesa nëse hani një simite të bërë me miell buke. Kjo do të thotë, kur hani më shumë proteina, do të ndiheni të ngopur për një kohë më të gjatë. Pastaj, të hani një gjë pas tjetrës dhe të hani diçka që ka shije të mirë, dhe shtimi i kalorive të panevojshme në trup, kontrollohet kryesisht. Kjo është shkenca më e thjeshtë këtu.

Cilat janë llojet më të mira të proteinave që ju ndihmojnë të humbni peshë?

Edhe nëse mendoni se jeni në një 'Dietë me Proteina të Larta', nuk mund të hani çdo lloj proteine. Duhet të zgjedhim proteina që kanë vlerë të lartë ushqyese, pak yndyrna të ngopura dhe pak kalori. Ja disa shembuj të mirë:

• Mishra pa dhjamë: Pulë pa lëkurë, gjeldeti dhe copa të mishit të viçit ose derrit pa dhjamë të etiketuara si 'fileto' ose 'e rrumbullakët'. Patjetër që duhet të qëndroni larg mishrave të përpunuar si salçiçet dhe qoftet.
• Fruta deti: Peshqit e pasur me acide yndyrore Omega -3, siç janë salmoni, skumbri dhe harenga, janë shumë të dobishëm.
• Fasulet dhe bishtajoret: Thjerrëzat, qiqrat, fasulet jeshile dhe bizelet, të cilat janë të zakonshme në vendin tonë, nuk janë vetëm një burim i shkëlqyer proteinash, por edhe një mënyrë e shkëlqyer për të marrë fibra , të cilat janë shumë të dobishme për trupin.
• Produkte soje: Gjëra të tilla si tofu dhe mishi i sojës janë një mundësi e mirë për vegjetarianët .
• Produkte qumështi me pak yndyrë: Kosi me pak yndyrë, qumështi dhe gjiza janë burime të mira të proteinave.
• Vezë : Një burim i lehtë dhe i lirë i proteinave të plota.
• Arra dhe fara: Bajamet, arrat, kikirikët dhe farat e kungullit mund të hahen si një meze e lehtë midis vakteve kryesore.

Cila është përmbajtja e proteinave në disa ushqime?

Le të krijojmë një ide të vogël për sasinë e përafërt të proteinave në disa nga ushqimet që hamë. Kjo do t'ju ndihmojë të planifikoni vaktet tuaja.

A duhet të mendoni edhe për karbohidratet dhe yndyrnat?

Absolutisht po! Gabimi më i madh që bëjnë shumë njerëz është eliminimi i plotë i karbohidrateve dhe yndyrnave nga dieta e tyre sepse po hanë më shumë proteina. Kjo është një gjë shumë e gabuar. Trupat tanë kanë nevojë për të gjitha këto lëndë ushqyese në sasitë e duhura për të funksionuar. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni karbohidrate "të mira" dhe yndyrna "të mira".

• Karbohidrate të mira:
• Fruta dhe perime të freskëta
• Drithërat e plota si orizi kafe, tërshëra dhe meli
• Bishtajore si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile
• Qumësht dhe kos me pak yndyrë
• Yndyrna të shëndetshme:
• Avokado
• Vaj ulliri
• Peshq (si salmoni, toni)
• Arra si bajame, arra dhe arra indiane
• Fara kungulli, fara liri

Një tjetër këshillë e mirë për të kontrolluar urinë është ta ndani marrjen totale të kalorive ditore në 4 ose 5 vakte të vogla, në vend që t’i hani të gjitha menjëherë.

A është vërtet e sigurt kjo dietë me shumë proteina?

Kjo është pjesa më e rëndësishme. Për një person përgjithësisht të shëndetshëm, ndjekja e këtij lloj diete për një periudhë të shkurtër kohore nuk do të shkaktojë shumë dëm. Megjithatë, nëse e bëni këtë në planin afatgjatë, mund të çoni në një sërë problemesh shëndetësore. Ja disa nga rreziqet e ndjekjes së një diete me shumë proteina në planin afatgjatë:

• Mangësitë ushqyese: Kur e kufizoni dietën tuaj të pasur me karbohidrate, mund të humbisni fibrat thelbësore dhe lëndë të tjera ushqyese. Kjo mund të çojë në erë të keqe të gojës, dhimbje koke të vazhdueshme dhe kapsllëk.
• Rrezik i shtuar i sëmundjeve të zemrës: Nëse hani kryesisht mish të kuq me shumë yndyrë dhe mish të konservuar për proteina, nivelet e kolesterolit të keq në trupin tuaj, ose kolesteroli LDL, mund të rriten, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
• Dëmtimi i veshkave: Veshkat duhet të punojnë më shumë se zakonisht për të larguar produktet e mbeturinave nga trupi gjatë metabolizmit të proteinave. Ndërsa kjo mund të tolerohet nga një person i shëndetshëm në afat të shkurtër, mund të ndikojë në funksionin e veshkave në afat të gjatë. Kjo është shumë e rrezikshme për dikë që tashmë ka sëmundje të veshkave.

Humbje peshe, proteina, dietë proteinike, të ushqyerit e shëndetshëm, ushqyerja, menaxhimi i peshës, humbja e peshës