Le të mësojmë gjithçka rreth muskujve të shpinës në një mënyrë të thjeshtë!

"Ëëë... shpina ime..." Vështirë se ka ndonjë person që nuk i ka shqiptuar këto fjalë të paktën një herë në jetën e tij. Qoftë nëse bëjmë pak punë, rrimë ulur për një kohë të gjatë apo ngremë një ngarkesë të rëndë, gjëja e parë që na vjen ndërmend është shpina. Pse është shpina kaq e rëndësishme? Arsyeja kryesore për këtë është sistemi muskulor në shpinën tonë. Sot po flasim për këta muskuj të shpinës, të cilët i ofrojnë forcë dhe mbështetje të madhe të gjithë trupit tonë.

Çfarë janë saktësisht këto muskuj të shpinës?

Thënë thjesht, shpina juaj nuk është një muskul i vetëm, por një koleksion i shumë muskujve të ndryshëm. Disa prej tyre mbështesin shpinën dhe bustin. Të tjerë ju ndihmojnë të qëndroni drejt, të ecni dhe të mbani qëndrimin tuaj ndërsa jeni ulur. Mund të habiteni kur të mësoni se disa muskuj madje ju ndihmojnë të merrni frymë.

Këto i përkasin një lloji muskuli të quajtur muskuj skeletorë , që do të thotë se janë të bashkangjitur në skeletin tonë dhe kontrollojnë lëvizjet tona.

Meqenëse muskujt e shpinës mbështesin një pjesë të madhe të peshës së trupit tonë dhe janë të përfshirë në pothuajse çdo lëvizje që bëjmë, ata janë shumë të ndjeshëm ndaj lëndimeve dhe dëmtimeve. Shkaku kryesor dhe më i zakonshëm i dhimbjes së shpinës së poshtme është dëmtimi i këtyre muskujve. Nëse keni dhimbje shpine ose dyshoni se keni një dëmtim, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.

Çfarë shërbimi i ofrojnë muskujt e shpinës trupit tonë?

Ky sistem muskulor është si korniza kryesore mbështetëse e trupit tonë. Imagjinoni kur ndërtoni një ndërtesë të madhe, ajo ka shtylla dhe trarë betoni, apo jo? Kështu e mbajnë trupin tonë drejt muskujt e shpinës.

• Mbështetje dhe stabilitet për trupin: Këta muskuj punojnë së bashku për t'ju mbajtur të qëndrueshëm dhe drejt kur qëndroni në këmbë, uleni dhe ecni.
• Ruajtja e qëndrimit: Kur shikoni ekranin e kompjuterit, keni tendencë të përkuleni pak përpara, apo jo? Pastaj e kuptoni dhe drejtoheni përsëri. Por pa e kuptuar ju, muskujt e shpinës punojnë vazhdimisht për ta mbajtur qëndrimin tuaj sa më të mirë të jetë e mundur. Është si një sistem sigurie që mbron qëndrimin e mirëvendosur të trupit tuaj.
• Lëvizja e pjesëve të tjera të trupit: Muskujt e shpinës nuk ndihmojnë vetëm shtyllën kurrizore.
• Koka dhe qafa
• Supet
• Duart
• Këmbët

Të gjitha këto lëvizje përfshijnë muskujt e shpinës. Kur përkuleni përpara, ktheheni anash, ktheni kokën ose tërhiqeni prapa, këta muskuj punojnë së bashku për të bërë të gjitha këto gjëra.

• Frymëmarrja: Kjo është diçka që shumë njerëz nuk e dinë. Ekzistojnë gjithashtu muskuj që ndihmojnë gjoksin tuaj të tkurret dhe zgjerohet ndërsa merrni frymë. Ky është një veprim i pavullnetshëm.

Si ndodhen këto muskuj? (Anatomia)

Muskujt e shpinës fillojnë nën kafkën tuaj, kalojnë nëpër shpatulla dhe shtrihen poshtë shtyllës kurrizore deri pak mbi vithe. Ato janë të lidhura me kocka të ndryshme në trupin tonë.

• Kockat kurrizore (Rruazat)
• Brinjë
• Kockat e shpatullave (Scapulae)

3 grupet kryesore të muskujve të shpinës

Për shkak të kompleksitetit të këtij sistemi muskulor, mjekët e kanë ndarë atë në tre shtresa kryesore. Imagjinoni sikur keni veshur tre këmisha, njëra mbi tjetrën. Kështu është.

1. Muskujt sipërfaqësorë/të jashtëm të shpinës: Këto janë shtresa më e jashtme, menjëherë nën lëkurë.

2. Muskujt e mesëm të shpinës: Këto janë të vendosura poshtë shtresës së sipërme.

3. Muskujt e brendshëm/të thellë të shpinës: Këto janë shtresa më e brendshme , më afër shtyllës kurrizore.

Le të hedhim tani një vështrim të thjeshtë në secilën prej këtyre shtresave.

Cilat janë çrregullimet më të zakonshme të muskujve të shpinës?

Dëmtimi më i zakonshëm i muskujve të shpinës është një tendosje muskulore . Ne gjithashtu e quajmë këtë "shtrembërim". Kjo ndodh kur muskujt përdoren shumë, kur një ngarkesë ngrihet gabimisht ose kur përdredheni papritur.

Mendojeni një muskul si një litar të përbërë nga mijëra fije të vogla të lidhura së bashku. Çfarë ndodh kur ky litar shtrihet përtej limitit të tij? Fijet e vogla në të këputen. Kjo është ajo që ndodh kur e tendosni një muskul.

Simptomat e një çrregullimi muskulor

• Dhimbje e fortë: Dhimbja rritet kur lëvizni ose kur bëni punë.
• Ngurtësi dhe dhimbje muskulore: Edhe prekja e dorës mund të shkaktojë dhimbje.
• Dobësi muskulore.
• Ngurtësi: Vështirësi në përkuljen e shpinës kur zgjoheni në mëngjes.
• Spazma të shpinës: Një ndjesi e papritur e një muskuli në shpinë që shtrëngohet dhe dridhet.
• Ënjtje.
• Ndonjëherë ka një ndryshim në ngjyrën e lëkurës (mavijosje).

Si ta trajtoni një çrregullim të tillë?

Nëse keni këtë lloj çrregullimi, mjeku juaj do të vlerësojë gjendjen tuaj dhe do të përshkruajë trajtimin më të përshtatshëm. Këto janë trajtimet që jepen zakonisht.

• Pushimi: Shmangni plotësisht aktivitetin që shkaktoi dëmtimin. Shmangni aktivitetet e lodhshme që ushtrojnë presion mbi shpinën tuaj për disa ditë. Mjeku juaj do t'ju tregojë se sa kohë duhet të pushoni.
• Nxehtësi dhe/ose akull: Vendosni një pako akulli ose një shishe me ujë të nxehtë në zonën e dhimbshme për rreth 15 minuta. Ndonjëherë mund t'ju kërkohet të alternoni midis të dyjave. Por mos e vendosni kurrë akullin ose shishen me ujë të nxehtë direkt në lëkurë. Vendosni gjithmonë një leckë të hollë sipër saj.
• Medikamentet: Mund t'ju këshillohet të merrni qetësues dhimbjesh si NSAID ose paracetamol për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen. Megjithatë, mos merrni qetësues dhimbjesh vazhdimisht për më shumë se 10 ditë pa u konsultuar me një mjek.
• Fizioterapia (PT): Kjo është shumë e rëndësishme. Një fizioterapist do t'ju mësojë ushtrime dhe shtrirje specifike për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të rritur fleksibilitetin. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes, përmirësimin e qëndrimit dhe parandalimin e lëndimeve në të ardhmen.

Si t’i mbroni muskujt e shpinës?

A nuk është parandalimi më i lehtë sesa kurimi? Ka disa gjëra të thjeshta që mund të bëni për të parandaluar problemet me muskujt e shpinës.

• Ngrohja: Para se të bëni ndonjë ushtrim, sport ose punë kopshtarie, bëni ushtrime të thjeshta për t'u ngrohur për 5-10 minuta.
• Shtrirja: Shtrirja e muskujve të shpinës pas ushtrimeve dhe sa herë që keni kohë gjatë ditës rrit fleksibilitetin dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
• Rrit gradualisht nivelin e aktivitetit tënd: Mos e sforco veten shumë menjëherë. Nëse je i ri në ushtrime, rrit gradualisht kohën dhe intensitetin.
• Qëndrimi i saktë: Mbajeni shpinën sa më drejt të jetë e mundur kur jeni ulur dhe në këmbë.
• Mënyra e saktë për të ngritur pesha: Kur ngrini një peshë, përkuluni te gjunjët , jo te shpina. Mbajeni objektin e rëndë afër trupit tuaj.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Dhimbja normale e shpinës duhet të zhduket brenda një jave me pushim dhe trajtime të thjeshta. Megjithatë, nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, vizitoni menjëherë një mjek. Në disa raste, mund t'ju duhet të shkoni në Departamentin e Urgjencës (UR) .

Muskujt e shpinës janë një sistem jetësor që funksionon jo vetëm kur ngrini pesha, por edhe kur uleni në divan duke parë një film, thjesht uleni dhe madje edhe kur merrni frymë. Pra, mos e injoroni dhimbjen e shpinës. Edhe nëse është një dhimbje normale, nëse po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, nuk keni pse të jetoni me dhimbjen. Vizitoni një mjek dhe merrni këshillat dhe trajtimin e duhur.

Muskujt e shpinës, dhimbje shpine, muskujt e shpinës në gjuhën sinhala, dhimbje shpine në gjuhën sinhala, çrregullime muskulore, shtrembërim shpine, terapi fizike