"Oh... shpina ime..." Sa herë në ditë e thoni këtë? Edhe pse mendojmë se dhimbja e shpinës është normale ndërsa plakemi, në realitet, shumë njerëz vuajnë nga kjo dhimbje shpine në ditët e sotme, pavarësisht nga mosha. Kjo gjendje është bërë shumë e zakonshme, veçanërisht për shkak të gjërave si të qëndruarit ulur në të njëjtin pozicion për orë të tëra në zyrë, ngritja e peshave gabimisht dhe drejtimi i makinës për periudha të gjata kohore. Por jo të gjitha dhimbjet e shpinës duhet të kenë frikë. Në shumicën e rasteve, ato mund të kontrollohen me gjëra të thjeshta që mund të bëhen në shtëpi. Le të flasim për këtë sot.
A është dhimbja e shpinës normale? Apo duhet të shkoj te mjeku?
Kjo është pyetja më e madhe që kanë shumë njerëz. A duhet të vraponi te mjeku kur ju dhemb shpina? Apo është më mirë të qëndroni në shtëpi? Zakonisht, diçka si një tendosje muskulore do të zhduket brenda pak ditësh. Por ka disa faktorë rreziku të cilëve duhet t'u kushtojmë vëmendje patjetër. Nëse vini re diçka të tillë, vizitoni mjekun tuaj pa vonesë.
Gjëja më e rëndësishme është të jeni të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe të mos injoroni asnjë simptomë të re, të rëndë ose të pazakontë.
Shikoni tabelën më poshtë. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, mund të jetë diçka më serioze sesa një dhimbje e thjeshtë shpine.
| Shenjë e flamurit të kuq | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Dhimbje pas një aksidenti të ri | Nëse keni filluar të keni dhimbje shpine pasi keni rënë diku ose keni pasur një aksident. |
| Dhimbje shpine me ethe | Nëse keni dhimbje shpine dhe temperaturë, kjo mund të jetë shenjë e një infeksioni. |
| Vështirësi në kontrollin e urinës ose jashtëqitjes | Nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni urinën ose jashtëqitjen pasi të keni filluar dhimbja e shpinës, kjo është një urgjencë. Shkoni menjëherë në departamentin e urgjencës së spitalit (ETU). |
| Dhimbje të forta që nuk zhduken as me pushim | Nëse dhimbja nuk zhduket edhe nëse pushoni dhe shtriheni, dhe dhimbja është e fortë. |
| Dhimbje ose mpirje që përhapet poshtë këmbëve | Nëse dhimbja fillon në shpinë dhe përhapet poshtë këmbëve, ose nëse ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në këmbë, kjo është një shenjë e një nervi të shtrënguar. |
| Humbje peshe pa asnjë arsye | Nëse nuk mban dietë ose nuk ushtrohesh, thjesht dobësohesh dhe të dhemb shpina. |
Vëmendje e veçantë për personat mbi 50 vjeç
Nëse jeni mbi 50 vjeç dhe sa vijon vlen për ju, është e mençur t'i tregoni një mjeku nëse përjetoni dhimbje shpine.
- Nëse nuk keni pasur kurrë më parë dhimbje shpine.
- Nëse keni një histori të kancerit ose osteoporozës.
- Nëse jeni abuzues me drogën ose alkoolin.
Nëse asnjë nga këto nuk vlen për ju, le të shohim se cilat mënyra të thjeshta mund të lehtësoheni nga kjo dhimbje në shtëpi.
Mjete juridike shtëpiake
1. Bëni pushime, por jo shumë!
Edhe pse mund të duket si një ide e mirë të qëndroni në shtrat kur keni dhimbje shpine, mjekët thonë se nuk është një ide e mirë. Nëse nuk këshillohet posaçërisht nga një mjek, qëndrimi në shtrat për më shumë se dy ditë në të njëjtën kohë vetëm sa do ta vonojë shërimin tuaj. Mund të çojë gjithashtu në depresion, mpiksje gjaku në këmbë dhe dobësi muskulore.
Pra, kthehuni në aktivitetet tuaja normale sa më shpejt të jetë e mundur. Ecni, bëni punë të lehta. Por qëndroni larg ngritjes së peshave të rënda ose aktiviteteve që sforcojnë shpinën për një farë kohe.
- Kur flini: Nëse flini në krah, vendosni një jastëk midis gjunjëve. Nëse flini në shpinë , vendosni një jastëk nën gjunjë. Kjo mund të zvogëlojë presionin në shpinë.
2. Terapia me të Ftohtë dhe Nxehtësi
Kjo është një metodë shumë e thjeshtë dhe efektive, por duhet të bëhet siç duhet.
- Dy ditët e para (48 orët): Gjëja e parë që duhet të bëni është të përdorni akull të ftohtë. Merrni një pako akulli, ose një qese me bizele ose fasule të ngrira, mbështilleni me një copë të hollë dhe vendoseni në zonën e dhimbshme për rreth 15-20 minuta. Kjo do të zvogëlojë ënjtjen, do ta mpirë zonën dhe do të lehtësojë dhimbjen.
- Pas dy ditësh: Tani kaloni në nxehtësi. Aplikojeni me një shishe me ujë të nxehtë ose një peshqir të lagur në ujë të nxehtë. Nxehtësia do të lirojë muskujt e tendosur në atë zonë, do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut dhe do të zvogëlojë dhimbjen. Aplikimi i nxehtësisë për më shumë se një javë mund të mos jetë shumë i dobishëm.
3. Ushtrime dhe aktivitet
Edhe nëse keni frikë të bëni ushtrime kur ju dhemb shpina, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të shëroheni më shpejt. Por mos harroni, mos bëni ushtrime kur keni dhimbje të forta. Pasi dhimbja të jetë qetësuar pak, mund të filloni të bëni ushtrime të thjeshta që nuk janë shumë të rënda për shpinën tuaj.
- Më të mirat: Aktivitete të thjeshta me ndikim të ulët si noti, çiklizmi (në biçikletë stacionare) dhe ecja.
- Yoga : Studimet kanë vërtetuar madje se ushtrimet e yogas ofrojnë lehtësim të mirë nga dhimbjet afatshkurtra dhe afatgjata të shpinës.
- Qetësuesit e zakonshëm të dhimbjeve: Acetaminofeni (siç janë Tylenoli, Panadol) dhe Ibuprofeni (siç janë Advili, Motrin), Naprokseni (siç është Aleve) ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes.
- Shumë e rëndësishme: NSAID-të si ibuprofeni dhe naprokseni mund të shkaktojnë ulçerë në stomak ose gjakderdhje gastrointestinale tek disa njerëz. Prandaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni këto ilaçe.
- Ndiqni udhëzimet: Merrni gjithmonë ilaçin saktësisht sipas udhëzimeve në paketim ose në dozën e përshkruar nga mjeku juaj. Nëse dhimbja nuk zhduket pas 10 ditësh përdorimi, konsultohuni me një mjek.
- Kremra/Sprej: Ekzistojnë kremra dhe sprej që mund të aplikohen në zonën e dhimbjes. Këto i japin lëkurës një ndjesi të ngrohtë ose të freskët, duke lehtësuar përkohësisht dhimbjen themelore të shpinës.
- Nëse përjetoni dhimbje shpine së bashku me simptoma të rrezikshme si ethe, mpirje në këmbë dhe humbje të kontrollit të urinës/fekalit, vizitoni menjëherë një mjek.
- Pushimi është i nevojshëm, por qëndrimi në shtrat për më shumë se dy ditë mund të vonojë rikuperimin. Qëndroni sa më aktivë të jetë e mundur.
- Vendosni kompresa të ftohta për 48 orët e para të dhimbjes, të ndjekura nga kompresa të nxehta .
- Pasi dhimbja të qetësohet, filloni ushtrime me ndikim të lehtë si noti dhe ecja. Por së pari, kërkoni ndihmë mjekësore.
- Edhe nëse është një qetësues dhimbjesh pa recetë, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për efektet anësore të mundshme përpara se ta merrni.
Por, para se të filloni ndonjë ushtrim, është më mirë të pyesni mjekun ose fizioterapistin tuaj se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.
4. Qetësues dhimbjesh
Ekzistojnë disa lloje qetësuesish dhimbjesh që mund t’i përdorni në shtëpi, por ka disa gjëra që duhet t’i dini përpara se t’i përdorni.
5. Vëmendja e plotë dhe Meditimi
Kjo mund të duket si një ide e re, por qetësimi i mendjes suaj mund të ketë një ndikim të madh në dhimbjen e trupit tuaj. Gjëra të tilla si meditimi e largojnë vëmendjen tuaj nga dhimbja dhe përqendrohen në diçka tjetër, si frymëmarrja juaj. Kjo e stërvit trurin tuaj të ndryshojë mënyrën se si e perceptoni dhimbjen. Gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj që mund ta përkeqësojë dhimbjen, ndërsa nivelet e stresit bien.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න