Një udhëzues për të gjetur ditët tuaja pjellore: Metoda e Temperaturës Bazale të Trupit

A po prisni një fëmijë? Apo jeni dikush që mendon se familja juaj është e plotë dhe nuk dëshiron një fëmijë tjetër? Sot do të flasim për një metodë që mund t'ju ndihmojë me secilën nga këto gjëra. Mund të keni dëgjuar për të. Kjo është metoda e Temperaturës Bazale të Trupit (BBT) . Kjo ju lejon të përdorni informacion rreth trupit tuaj për të zbuluar diçka shumë të rëndësishme, që është se kur janë ditët tuaja pjellore.

Cila është metoda e matjes së temperaturës bazale të trupit?

Thënë thjesht, kjo Temperaturë Bazale e Trupit është temperatura më e ulët që trupi juaj ka kur jeni plotësisht në qetësi, domethënë, para se të zgjoheni në mëngjes, të dilni nga shtrati dhe të bëni diçka. Disa njerëz e quajnë këtë edhe 'metoda e temperaturës'. Duke matur këtë BBT me saktësi, mund të përcaktoni përafërsisht ovulacionin tuaj, që është dita kur një vezë lirohet nga vezori.

Mendojeni pak, trupat tanë janë si makina të mrekullueshme. Pra, pasi të dini kur ovuloni, është më e lehtë të identifikoni ditët kur ka më shumë gjasa të mbeteni shtatzënë. Duke përdorur këtë informacion, mund të kryeni marrëdhënie seksuale në ato ditë nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, ose të shmangni marrëdhëniet seksuale në ato ditë nëse doni të shmangni shtatzëninë.

Si funksionon kjo?

Tani le të shohim se si ndodh kjo. Pasi të ovuloni, temperatura e trupit tuaj rritet pak . Kjo ndodh sepse trupi juaj po prodhon më shumë një hormon të quajtur progesteron . Ky hormon, i quajtur progesteron, është ai që përgatit mitrën tuaj për shtatzëninë, njësoj si përgatitja e tokës që një bimë të rritet.

Për ta përdorur këtë metodë në mënyrë korrekte, duhet të matni dhe regjistroni temperaturën bazale të trupit tuaj çdo mëngjes për të paktën tre cikle menstruale (domethënë, rreth tre muaj). Mund të mos jeni në gjendje ta përcaktoni ditën e saktë të ovulacionit menjëherë në muajin e parë. Por, pasi ta keni matur dhe regjistruar temperaturën në këtë mënyrë për njëfarë kohe, do të jeni në gjendje të dalloni një model të caktuar. Për shembull, mund të vini re se temperatura juaj rritet rreth ditës së 14-të të ciklit tuaj menstrual. Bazuar në këtë informacion, mund të bëni një vlerësim të ditës kur ka më shumë të ngjarë të ovuloni. Pastaj, varësisht nga qëllimet tuaja (nëse dëshironi një fëmijë apo jo), mund të vendosni nëse do të kryeni marrëdhënie seksuale disa ditë para ovulimit dhe disa ditë pas.

Cili është ndryshimi midis temperaturës normale të trupit dhe temperaturës bazale të trupit?

Temperatura bazale e trupit tuaj, siç u përmend më parë, është temperatura që trupi juaj ka kur është plotësisht në qetësi, domethënë temperatura më e ulët . Nëse po përpiqeni të gjeni ditët tuaja pjellore duke përdorur këtë metodë të BBT-së, është thelbësore të matni temperaturën tuaj para se të ngriheni nga shtrati . Mendoni për këtë, nëse ngriheni nga shtrati dhe lëvizni, nëse flisni, ose edhe nëse jeni zgjuar për disa minuta, temperatura e trupit tuaj mund të ndryshojë pak. Atëherë nuk do të jemi në gjendje ta dimë BBT-në e saktë.

Kjo kërkon një termometër të veçantë (Termometër Bazal) . Këta janë paksa të ndryshëm nga termometrat e zakonshëm. Termometrat bazalë e tregojnë temperaturën deri në dy shifra pas presjes dhjetore (p.sh. 36.72°C). Termometrat e zakonshëm ndonjëherë tregojnë vetëm një shifër pas presjes dhjetore (p.sh. 36.7°C). Edhe ky ndryshim i vogël është shumë i rëndësishëm kur matni BBT-në. Mund të blini një termometër bazal si ky nga farmacitë për rreth një mijë rupi.

Çfarë lloj njerëzish e përdorin këtë metodë? Cilat janë arsyet për këtë?

Shumë njerëz e përdorin këtë metodë për të identifikuar ditët pjellore të ciklit të tyre menstrual, domethënë ditët kur kanë më shumë gjasa të mbeten shtatzënë. Disa njerëz e përdorin këtë metodë BBT për të ditur ditët më të mira për të pasur një fëmijë dhe për të kryer marrëdhënie seksuale në ato ditë. Të tjerë e përdorin këtë metodë për të identifikuar ditët pjellore dhe për të shmangur marrëdhëniet seksuale në ato ditë sepse duan të shmangin shtatzëninë.

Ka disa arsye pse shumë njerëz preferojnë këtë metodë BBT:

• Kjo nuk kërkon përdorimin e ndonjë ilaçi ose hormoni .
• Kjo është shumë e lirë . Kostoja e vetme është termometri.
• Kjo metodë nuk ka efekte anësore .

Por duhet pak kohë për t’u mësuar, regjistruar dhe analizuar këtë temperaturë. Është gjithashtu një ide e mirë t’i kushtoni vëmendje ndryshimeve të tjera në trupin tuaj së bashku me këtë metodë BBT. Për shembull, t’i kushtoni vëmendje ndjeshmërisë së gjirit ose ndryshimeve në strukturën e mukusit të qafës së mitrës mund t’ju ​​japë më shumë të dhëna se kur jeni duke ovuluar.

Si ta mat me saktësi temperaturën bazale të trupit tim?

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Nëse BBT nuk matet me saktësi, informacioni që marrim mund të jetë i pasaktë.

Që nga dita që fillon cikli juaj menstrual, domethënë dita e parë e gjakderdhjes , filloni të matni BBT-në tuaj çdo mëngjes. Duhet ta bëni këtë derisa të fillojë cikli juaj i ardhshëm. Siç u përmend më parë, duhen disa muaj për të identifikuar një model. Duhet të kërkoni një rritje të temperaturës së trupit tuaj. Kështu e dini që keni ovuluar. Me kalimin e kohës, do të vini re se kjo rritje e temperaturës ndodh në të njëjtën ditë çdo muaj. Shumica e njerëzve ovulojnë rreth ditës së 14-të të ciklit të tyre menstrual.

Ja se si të përdorni metodën BBT:

• Së pari, kërkoni një termometër që mund të matë temperaturën deri në të paktën një shifër dhjetore (mundësisht dy shifra dhjetore) . Është më mirë të merrni një që thotë "Temperatura Bazale" në paketim.
• Matni temperaturën bazale të trupit sapo të zgjoheni . Mbajeni termometrin pranë shtratit. Pastaj mund ta matni temperaturën sapo të zgjoheni në mëngjes, përpara se të ngriheni nga shtrati, të rrokulliseni ose të flisni.
• Mundohuni ta matni temperaturën në të njëjtën kohë çdo ditë . Për shembull, nëse zgjoheni në orën 6 të mëngjesit gjatë ditëve të javës dhe flini deri në orën 8 të mëngjesit gjatë fundjavave, rezultatet tuaja mund të mos jenë aq të sakta. Matni temperaturën në të njëjtën kohë të jetë e mundur.
• Matni temperaturën në të njëjtin vend çdo ditë . Shumica e njerëzve e bëjnë BBT-në orale. Por mund ta matni edhe në mënyrë rektale nëse dëshironi. Gjëja më e rëndësishme është ta matni në të njëjtin vend që nga dita që filloni.
• Regjistro temperaturën tënde çdo ditë . Mund të përdorësh letër milimetrike ose një nga aplikacionet e gjurmimit të fertilitetit që janë në dispozicion sot. Kjo do ta bëjë më të lehtë krahasimin e temperaturës tënde nga dita në ditë.
• Njihni një rritje të temperaturës . Pas ovulimit, temperatura bazale e trupit tuaj zakonisht rritet me një sasi të vogël, rreth 0.2 gradë Celsius (0.2°C) (më pak se gjysmë shkalle Fahrenheit). Mund të duhen disa muaj për të kuptuar se kur ndodh kjo rritje çdo muaj.
• Ji i vetëdijshëm për periudhën tënde pjellore . Ka më shumë gjasa të mbetesh shtatzënë midis katër ditëve para ovulimit dhe një dite pas ovulimit.

Cila duhet të jetë temperatura bazale e trupit tim?

Për shumicën e njerëzve, temperatura mesatare para ovulimit është midis 35.5 dhe 36.6 gradë Celsius (96°F dhe 98°F) . Pas ovulimit, ajo rritet në rreth 36.1 dhe 37.2 gradë Celsius (97°F dhe 99°F) . Sasia e kësaj rritjeje ndryshon nga personi në person, por mund të shkojë nga vetëm 0.2 gradë Celsius (0.22°C) deri në 0.5 gradë Celsius (0.56°C).

Disa njerëz përjetojnë një rënie të lehtë të temperaturës pak para ovulimit. Megjithatë, sapo të ketë ndodhur ovulimi, temperatura rritet papritur ndjeshëm pas kësaj rënieje.

Vazhdoni të regjistroni temperaturën tuaj pas ovulimit (derisa të fillojë cikli juaj i ardhshëm menstrual). Nëse mbeteni shtatzënë atë muaj, temperatura juaj e gjakut do të mbetet e lartë . Kjo ndodh sepse trupi juaj ka nevojë për hormonin progesteron gjatë shtatzënisë. Nëse nuk mbeteni shtatzënë, temperatura juaj do të bjerë përsëri dhe cikli juaj do të fillojë brenda një ose dy ditësh.

Si është temperatura bazale gjatë shtatzënisë?

Nuk ka një "diapazon normal" të saktë për këtë. Ajo që ka rëndësi është modeli juaj normal i temperaturës. Nëse jeni shtatzënë, temperatura juaj do të mbetet e lartë. Nuk do të shihni ndonjë rënie tjetër të temperaturës para se të fillojë cikli juaj menstrual. Megjithatë, për të konfirmuar shtatzëninë, duhet patjetër të bëni një test shtatzënie ose të kërkoni ndihmë mjekësore . Nuk mund ta përcaktoni shtatzëninë vetëm bazuar në BBT.

A rritet temperatura bazale e trupit para menstruacioneve?

Jo, zakonisht ndodh që temperatura bazale e trupit të bjerë një ose dy ditë para ciklit menstrual . Ky është modeli që shihni nëse jeni shtatzënë.

Si ta di saktësisht kur kam ovulim me këtë metodë BBT?

Me metodën e matjes së temperaturës bazale të trupit, e dini kur keni ovuluar vetëm pasi të ketë ndodhur . Ky është një disavantazh i vogël i kësaj metode. Kjo është arsyeja pse duhet ta regjistroni temperaturën bazale të trupit për disa muaj dhe të prisni derisa të keni një model se kur ovuloni zakonisht.

Kur shikoni grafikun tuaj, përpiquni të gjeni dy pjesë kryesore: kohën para ovulimit dhe kohën pas ovulimit . Temperatura juaj mund të luhatet pak çdo ditë, gjë që është normale. Por duhet të shihni një rritje të qartë të temperaturës pas ovulimit. Nëse shihni një rritje të temperaturës për të paktën tre ditë rresht, mund të supozoni se keni ovuluar .

Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë duke përdorur metodën BBT...

Nëse po përdorni metodën e temperaturës bazale të trupit për t'ju ndihmuar të mbeteni shtatzënë, qëllimi juaj kryesor duhet të jetë identifikimi i ditëve kur ka më shumë të ngjarë të ovuloni . Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni "dritaren tuaj pjellore" kur ka më shumë të ngjarë të mbeteni shtatzënë.

Për shembull, nëse po matni temperaturën tuaj dhe vini re se temperatura juaj rritet në ditët 12, 13 dhe 14 të ciklit tuaj menstrual (që do të thotë se keni ovuluar në ditën 11 ose 12), duhet të planifikoni të kryeni marrëdhënie seksuale të pambrojtura rreth ditës 8 deri në ditën 14 të ciklit tuaj menstrual muajin pasardhës.

Mbani mend, spermatozoidet mund të jetojnë në mitrën tuaj deri në katër ditë , kështu që dritarja juaj pjellore fillon disa ditë para ovulimit. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini dritaren tuaj pjellore.

Cilat janë avantazhet e kësaj metode të matjes së temperaturës bazale të trupit?

Ka disa aspekte pozitive të kësaj metode:

• Nuk ka efekte anësore sepse kjo është një metodë natyrale.
• Shumë lirë . E tëra çfarë duhet të shpenzosh është të blesh një termometër.
• Nuk keni nevojë të përdorni hormone .

A ka ndonjë disavantazh për këtë metodë?

Së bashku me avantazhet, kjo metodë ka edhe disavantazhe dhe kufizime të caktuara.

• Nëse keni cikle menstruale të parregullta ose nëse harroni të matni temperaturën, kjo metodë nuk është shumë e saktë.
• Kjo metodë nuk ofron asnjë mbrojtje kundër infeksioneve seksualisht të transmetueshme (IST) .
• Përdorimi i vetëm i metodës BBT nuk është shumë efektiv për parandalimin e shtatzënisë. Ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në temperaturën bazale të trupit. Nëse nuk prisni një shtatzëni, shumë mjekë rekomandojnë përdorimin e një metode tjetër kontraceptive së bashku me monitorimin e temperaturës.

Ka disa faktorë që mund të ndikojnë në temperaturën bazale të trupit:

• Nëse jeni duke ushqyer me gji.
• Nëse keni pirë alkool natën e kaluar.
• Nëse keni një sëmundje ose infeksion, siç është ethet ose ftohja.
• Nëse nuk flini siç duhet. Ndonjëherë flemë vetëm për disa orë sepse jemi shumë të zënë. Nëse kjo ndodh, temperatura mund të ndryshojë.
• Ditë stresuese .
• Kur përdorni ilaçe të caktuara.
• Kur shkon në një vend tjetër, domethënë, në një vend me ndryshim orar (zona kohore), ora jote biologjike çrregullohet pak në momente të tilla.

Disa nga gjërat më të rëndësishme që duhet të mbajmë mend

Pra, kjo metodë e matjes së temperaturës bazale të trupit (BBT) është një mënyrë natyrale, e lirë dhe pa efekte anësore për t'ju ndihmuar të përcaktoni periudhën tuaj pjellore. Por për të përfituar sa më shumë prej saj, duhet ta matni temperaturën tuaj me saktësi, dhe gjithashtu duhet të jeni të duruar dhe të mbani një regjistër për disa muaj.

Gjëja më e rëndësishme është që nëse prisni një fëmijë ose po përpiqeni të parandaloni shtatzëninë, është mirë të flisni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë rreth kësaj metode.

Ndonjëherë, kur kombinohet me metoda të tjera të monitorimit të fertilitetit, siç është testimi i mukusit cervikal , rezultatet mund të jenë edhe më të suksesshme. Mjekët thonë se është më e sigurt të përdoret kjo metodë me një formë tjetër të kontrollit të lindjes (p.sh. prezervativë, pilula kontraceptive) sesa ta përdoret vetëm, veçanërisht nëse doni të parandaloni shtatzëninë.

Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të zgjidhni metodën që i përshtatet më së miri nevojave tuaja.

Temperatura bazale e trupit, BBT, Ovulacioni, Ditët pjellore, Shtatzënia, Shëndeti i grave, Progesteroni