A keni ndonjë gungë në fyt? Ushtrime të thjeshta për të ndihmuar me të ashtuquajturën Ndjesia e Globusit (Ushtrimet më të Mira për Ndjesinë e Globusit)

A ndjeni ndonjëherë sikur keni një gungë në fyt, ose diçka të ngecur në fyt? Nuk është problem kur gëlltisni ushqim, por mund të ndodhë kur jeni ulur. Edhe pse mund të jetë një dhimbje e madhe, në të vërtetë nuk ka asgjë të ngecur në fyt. Kjo është ajo që ne e quajmë Ndjesia e Globusit, ose Globus Faringeus në mjekësi. Kjo është një dukuri e zakonshme që shumica e njerëzve e përjetojnë në një moment të jetës së tyre. Për këtë po flasim sot.

Pse ndodh kjo ndjesi? (Kuptimi i Ndjesisë së Globusit)

Thënë thjesht, Ndjesia e Globusit është ndjesia e një gunge, topi ose diçkaje të ngecur në fyt, kur në të vërtetë nuk ka asgjë në të. Gjëja më e rëndësishme në lidhje me këtë është se nuk ka vështirësi në gëlltitjen e ushqimit ose pijeve . Ky është simptoma kryesore që e dallon këtë gjendje nga sëmundjet e tjera serioze.

Edhe pse nuk është gjetur ndonjë shkak specifik për këtë, është zbuluar se disa faktorë janë kryesisht përgjegjës.

• Stresi dhe Ankthi: Kjo është shpesh arsyeja kryesore për këtë ndjenjë. Kur jemi të stresuar, muskujt në fyt dhe qafë shtrëngohen. Atëherë vjen kjo ndjenjë ngushtësie.
• Sëmundja e Refluksit Gastroezofageal (GERD): Tek disa njerëz, acidi i stomakut rrjedh përsëri lart në fyt, duke bërë që indet delikate në fyt të fryhen dhe të shkaktojnë një ndjesi ngushtësie.
• Ndryshime në funksionimin e muskujve të fytit: Ndonjëherë kjo ndjesi mund të shkaktohet nga ndryshime të vogla në mënyrën se si muskujt e fytit punojnë së bashku.

Pjesa më e mirë është se kjo gjendje zakonisht nuk është e rrezikshme. Por mund të jetë shumë e pakëndshme. Pra, le të shohim disa ushtrime të thjeshta që mund të ndihmojnë në relaksimin e këtyre muskujve dhe në zvogëlimin e kësaj sikleti.

Ushtrime të thjeshta që ndihmojnë me dhimbjen e fytit

Qëllimi kryesor i këtyre ushtrimeve është të lirojnë muskujt e tendosur në fyt, qafë dhe nofull. Mos u nxitoni t’i bëni. Bëjini ngadalë, me vetëdije dhe me lehtësi . Nëse i bëni shumë shpejt, mund të ndiheni pak në siklet.

1. Ushtrim për Korrigjimin e Qëndrimit

Kjo do të lehtësojë presionin mbi shpatullat, qafën dhe fytin tuaj. Mund ta bëni këtë ulur ose në këmbë.

• Hapi 1: Së pari, qëndroni drejt. Imagjinoni sikur dikush po ju tërheq lart me një spango nga sipër kokës suaj. Mbani qafën, shpatullat dhe shpinën në një pozicion të relaksuar.
• Hapi 2: Tani uluni rehat në një karrige në të njëjtin pozicion. Lëreni veshin e majtë të mbështetet mbi shpatullën e majtë. Pastaj ngadalë rrotulloni mjekrën drejt gjoksit.
• Hapi 3: Tani, lëreni peshën të bjerë mbi veshin dhe shpatullën e djathtë dhe ngadalë rrotulloni kokën përpara përsëri, duke e çuar mjekrën në gjoks.

Bëjeni këtë disa herë në ditë, veçanërisht sa herë që ndjeni ngurtësim të qafës.

2. Shtrirja e shpatullave

Nëse e bëni këtë pasi të keni bërë ushtrimin e qëndrimit, do t’i relaksoni më tej muskujt e shpatullave.

• Hapi 1: Ngrini supet deri te veshët dhe mbajini për 5-10 sekonda, pastaj relaksohuni. Bëjeni këtë pesë herë.
• Hapi 2: Tani shtrijini krahët anash dhe shtriquni derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në shpatulla. Pastaj relaksojini krahët. Bëjeni këtë tri herë.
• Hapi 3: Ngrini supet përsëri, por këtë herë jo lart, por përpara. Mbajini për 5-10 sekonda, pastaj shtypini menjëherë poshtë.

Bëni këtë ushtrim rreth pesë herë në ditë.

3. Ushtrime përtypëse

Ky është një ushtrim shumë argëtues dhe i dobishëm për të zvogëluar presionin rreth vitheve.

• Hapi 1: Imagjinoni sikur keni një karamele të fortë në gojë.
• Hapi 2: Ashtu si kur përtypni një karamele të vërtetë, përdorni gjuhën, buzët dhe nofullën për ta lëvizur atë karamele imagjinare përpara, prapa, majtas dhe djathtas.
• Hapi 3: Bëjini këto lëvizje pak më të mëdha dhe më të rehatshme. Lëvizni muskujt e gojës në rrathë të mëdhenj.

Bëjeni këtë të paktën një herë në ditë.

4. Ushtrimi i hapjes së gojës

Kjo është një gjë shumë e thjeshtë që mund ta bëni në çdo kohë. Ajo relakson nofullën dhe fytin.

• Hapi 1: Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe mbajini qafën dhe shpatullat drejt.
• Hapi 2: Hapni gojën gjerësisht dhe merrni frymë thellë, sikur të jeni shumë të lodhur. Do të ndjeni një shtrirje natyrale në nofull dhe fyt.
• Hapi 3: Merrni frymë ngadalë ndërsa nxirrni frymën.

Mund ta bësh këtë sa herë që ke nevojë të relaksohesh.

5. Ushtrime të frymëmarrjes

Gjej një karrige të rehatshme edhe për këtë. Qëllimi është të relaksosh muskujt e barkut dhe të barkut.

• Hapi 1: Uluni në një karrige dhe vendosni duart mbi stomak. Tani, ndërsa thithni, ndjeni stomakun tuaj të dalë përpara dhe duart tuaja të ngrihen e të ulen së bashku.
• Hapi 2: Pasi të merrni frymë thellë, ndaloni për një moment dhe relaksohuni.
• Hapi 3: Pastaj do të ndjeni frymëmarrjen që nxirret automatikisht nga mushkëritë tuaja dhe stomaku dhe krahët tuaj kthehen brenda.

Ky është një ushtrim që nuk ju lodh, kështu që mund ta bëni sa herë të ndiheni rehat.

Konsideratat e Sigurisë

Meqenëse shumë nga këto ushtrime përfshijnë qafën, është thelbësore t'i bëni ato shumë ngadalë dhe sistematikisht . Shmangni lëvizjet e papritura të qafës ose lëvizjet e papritura të përdredhjes.

Nëse ndjeni dhimbje gjatë këtij ushtrimi, ndërpriteni menjëherë dhe pushoni për pak kohë. Nëse dhimbja vazhdon, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Është e rëndësishme të kontrolloni nëse ka ndonjë shkak tjetër.

Ndjesia e Globusit, Globus Faringeus, Një gungë në fyt, Kongjestion i fytit, Ushtrime për fytin, Stres, Ushtrime për qafën