Kur dëgjojmë fjalën "kancer", të gjithë ndihemi pak të tkurrur, apo jo? Ndërkohë, si grua, frika që ndiejmë kur dëgjojmë fjalën "kancer i gjirit" është edhe më e madhe. Ky është lloji i dytë më i zakonshëm i kancerit tek gratë në botë pas kancerit të lëkurës. Por mos kini frikë. Kanceri është një sëmundje shumë komplekse dhe mund të ketë shumë shkaqe për të. Por gjëja më e mirë është se ne mund ta zvogëlojmë ndjeshëm këtë rrezik duke ndryshuar disa nga zakonet tona të jetesës. Të kesh këta faktorë rreziku nuk do të thotë që patjetër do të sëmuresh me kancer. Në mënyrë të ngjashme, kjo sëmundje mund të zhvillohet pa asnjë faktor rreziku. Prandaj, le të jemi të vetëdijshëm për këtë dhe të përqendrohemi në gjërat që mund të kontrollojmë.
Pesha e trupit dhe yndyra e padëshiruar
Një problem me të cilin po përballen shumë njerëz në vendin tonë tani është shtimi në peshë. Sidomos pas menopauzës, nëse shtoni në peshë, rreziku juaj për kancer të gjirit rritet. Për më tepër, nëse një person që është mbipeshë zhvillon kancer, gjasat që ai të përsëritet janë gjithashtu më të larta.
Mbani mend, jo çdo yndyrë në trupin tonë është e njëjtë. Dhjami i ruajtur në bark është më i rrezikshëm se dhjami i ruajtur në vithe. Kjo ndodh sepse qelizat yndyrore në bark prodhojnë më shumë proteina që shkaktojnë inflamacion në trup. Ky inflamacion ndihmon qelizat kancerogjene të rriten.
Por pak përpjekje mund të bëjë një ndryshim të madh. Edhe humbja e vetëm 5% ose 10% të peshës suaj totale mund të ndihmojë shumë në uljen e rrezikut . Synoni të humbni vetëm 250 gramë (gjysmë kile) në javë.
Si ndikon përdorimi i alkoolit?
Kur pimë alkool, nivelet e hormoneve në trupin tonë, siç është estrogjeni, të cilat lidhen me kancerin e gjirit, rriten. Jo vetëm kaq, alkooli mund të dëmtojë edhe ADN- në në qelizat tona.
Thënë thjesht, nëse pini alkool tre ose më shumë herë në javë, rreziku juaj për kancer të gjirit rritet me rreth 15% . Dhe, për çdo pije shtesë që pini në ditë, rreziku juaj rritet me 10%. Pra, nëse mund të zgjidhni diçka si një pije frutash në vend të alkoolit, kjo nuk do të paraqesë asnjë rrezik.
A pi duhan? Atëherë mendo edhe për këtë.
Pirja e duhanit është një zakon i keq që kontribuon në shumë lloje kanceri. Kur bëhet fjalë për kancerin e gjirit , rreziku juaj është edhe më i lartë nëse keni filluar të pini duhan para moshës 17 vjeç.Edhe nëse e lini duhanin, rreziku mund të mbetet i lartë deri në 20 vjet para se dëmi të përmbyset.
Nëse keni nevojë për ndihmë për të thyer këtë zakon, mund të:
- Bisedoni me mjekun tuaj dhe pyeteni për një ilaç ose flaster.
- Bashkohuni me një shërbim këshillimi ose grup mbështetës që ju ndihmon të lini duhanin .
- Provoni gjëra të tilla si meditimi.
Terapia hormonale dhe pilula kontraceptive
Kjo është një temë e ndjeshme. Disa gra marrin terapi hormonale për të ndihmuar me shqetësimet e menopauzës. Ne e quajmë këtë Terapi Zëvendësuese Hormonale (TZH) .
Nëse merrni HRT, e cila përmban si estrogjen ashtu edhe progesteron , për më shumë se 5 vjet gjatë menopauzës, rreziku juaj për kancer të gjirit mund të rritet. Pilulat kontraceptive gjithashtu mund të kenë këtë efekt, pasi ato çlirojnë sasi të vogla hormonesh në trup.
Por lajmi i mirë është se pasi të ndërprisni marrjen e këtyre pilulave, ky rrezik zvogëlohet përsëri me kalimin e kohës. Mos merrni kurrë vendime vetëm për këtë . Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë, sigurohuni që të flisni me mjekun ose gjinekologun tuaj përpara se të merrni një vendim.
| Faktori i rrezikut | Çfarë mund të bëjmë |
|---|---|
| Pesha e tepërt (sidomos dhjami i barkut) | Mbani një peshë të shëndetshme përmes të ushqyerit të shëndetshëm dhe ushtrimeve fizike. Humbja qoftë edhe e 5% të peshës suaj është një gjë e madhe. |
| Përdorimi i alkoolit | Kufizoni konsumin e alkoolit në një ose dy herë në javë, ose ndaloni së piri fare. |
| Pirja e duhanit | Lëreni duhanin. Kërkoni ndihmë mjekësore nëse është e nevojshme. Sa më shpejt ta lini, aq më mirë. |
| Mungesa e aktivitetit fizik | Bëni të paktën 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë, siç është ecja e shpejtë ose çiklizmi. |
Disa pika të tjera të rëndësishme
Vonesa në lindjen e fëmijëve
Nëse shtatzënia juaj e parë ndodh pas moshës 30 vjeç , rreziku juaj për kancer të gjirit mund të jetë pak më i lartë. Kjo për shkak se trupi juaj ekspozohet ndaj më shumë estrogjenit gjatë viteve të lindjes së fëmijës. Estrogjeni luan një rol në zhvillimin e shumë kancereve të gjirit. Ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë shtatzënisë dhe maturimi i qelizave të gjirit ofrojnë mbrojtje kundër rritjes së qelizave anormale që mund të çojnë në kancer.
Ulur në të njëjtin vend
Në ditët e sotme, pjesën më të madhe të jetës sonë e kalojmë ulur në një karrige. Në zyrë, në makinë, në divan në shtëpi... Ky stil jetese sedentar hap derën për obezitet dhe rrezikun e kancerit të gjirit. Prandaj, zgjohuni dhe shëtisni sa herë që të mundeni. Bëjeni zakon të ushtroni për të paktën 30 minuta në ditë.
Vitamina D dhe dieta
Disa studime kanë zbuluar se nivelet e ulëta të vitaminës D në trup mund të rrisin gjithashtu rrezikun e kancerit të gjirit. Mënyra kryesore se si e marrim vitaminën D është nëpërmjet rrezeve të diellit. Ajo mund të merret edhe nga ushqime dhe suplemente të caktuara. Vitamina D mund të ketë edhe aftësinë për të ndaluar rritjen e qelizave kancerogjene.
Megjithatë, meqenëse ekspozimi i tepërt në diell rrit rrezikun e kancerit të lëkurës, ekspozimi ndaj rrezeve të diellit në mëngjes për rreth 15 minuta në ditë, tre ditë në javë, zakonisht është i mjaftueshëm.
Kështu është edhe me dietën tuaj. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të përpunuara - patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira - dhe konsumimi i pakët i perimeve, frutave, bishtajoreve dhe drithërave të plota rrit rrezikun e kancerit. Konsumimi i tepërt i mishit të kuq dhe mishrave të përpunuar gjithashtu nuk është i mirë. Nëse hani mish të kuq në javë, është e mençur ta kufizoni atë në 350-500 gramë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mbani një peshë të shëndetshme: Është shumë e rëndësishme të mbani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj.
- Jini aktiv: Ushtrohuni për të paktën 30 minuta në ditë. Zvogëloni kohën që kaloni ulur në një vend.
- Kufizoni alkoolin dhe shmangni pirjen e duhanit: Të dyja këto zakone rrisin ndjeshëm rrezikun e kancerit.
- Hani një dietë të shëndetshme: Hani më shumë perime, fruta, bishtajore dhe drithëra të plota. Kufizoni ushqimet e përpunuara dhe mishin e kuq.
- Bisedoni me mjekun tuaj: Mos kini frikë të flisni me mjekun tuaj në lidhje me terapinë hormonale, pilulat kontraceptive ose çdo shqetësim shëndetësor që mund të keni.
- Vetë-ekzaminimi i gjirit: Praktikoni vetë-ekzaminimet e gjirit të paktën një herë në muaj. Nëse vini re ndonjë ndryshim ose gungë, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd