A ke dëshirë të hash miell në stinën e ftohtë? (Dëshirë për karbohidrate) A është depresion?

Gjatë stinës së shirave, në ditët paksa të errëta dhe të ftohta, a keni edhe ju një dëshirë dhe mall të çuditshëm për ushqime me miell si buka, bukët, orizi dhe makaronat? Nuk jeni i vetmi që ndihet kështu. Shumë njerëz kanë më shumë dëshirë të hanë karbohidrate, domethënë ushqime me niseshte, gjatë kësaj kohe. Ndonjëherë, pa e kuptuar, ne i drejtohemi këtyre ushqimeve për të përmirësuar humorin tonë dhe për t'i dhënë vetes pak lumturi. Pra, a është normale kjo dëshirë që keni, apo mund të jetë një simptomë e një depresioni të lidhur me motin? Le të flasim për këtë në detaje.

Pse kam një dëshirë të veçantë për këto ushqime me karbohidrate?

Mund të ketë disa arsye për këtë. Le të shohim se cilat janë ato.

A je në dietë?

Nëse jeni në një dietë të pasur me proteina dhe të varfër me karbohidrate (si orizi dhe buka) për të humbur peshë, është normale që trupi juaj të dëshirojë karbohidrate. Është si një mekanizëm mbijetese . Trupi ynë ka nevojë për karbohidrate për energji. Kur është e ulët, trupi dërgon sinjale duke i kërkuar ato. Kjo nuk lidhet me motin, por është rezultat i dietës suaj.

Apo është ky çrregullim afektiv sezonal (SAD)?

Megjithatë, nëse jeni një person që ha normalisht dhe nuk jeni në një dietë të veçantë, dhe dëshira juaj për miell është veçanërisht e theksuar kur moti bëhet më i ftohtë, më i thatë ose me shi, kjo mund të jetë një simptomë e një gjendjeje të quajtur Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇSA) . Disa njerëz e quajnë këtë edhe "djegia e dimrit".

Pra, një person me Çrregullim të Asociuar të Personave me Sëmundje të Vetëqendruar (ÇSA), pa e kuptuar fare, u drejtohet këtyre ushqimeve me karbohidrate për të përmirësuar humorin, domethënë për të ulur stresin. Është si të bësh një ilaç për veten. Këta njerëz mund të marrin 800 kalori shtesë në ditë nga këto ushqime. Ndërsa disa shtojnë në peshë për shkak të kësaj, të tjerë përpiqen ta kontrollojnë peshën e tyre duke u ushtruar ose duke zvogëluar vaktet e tyre kryesore.

A është normale kjo dëshirë e jotja apo është diçka që duhet t'i kushtosh vëmendje?

Për të përcaktuar nëse dëshira juaj për karbohidrate është normale apo jo, bëjini vetes këto pyetje. Tabela më poshtë do t'ju ndihmojë me këtë.

Le ta kuptojmë më tej këtë me një ngjarje të vërtetë.

Imagjinoni këtë person. Le ta quajmë Nimali. Nimali është shumë aktive gjatë ditëve me diell dhe gjatë ditëve të gjata. Pas punës në zyrë, ajo del për një shëtitje, del me miqtë e saj.

Por sapo fillon stina e shirave dhe orët e ditës shkurtohen, ai ndryshon plotësisht. Ai qëndron në shtëpi, nuk ka dëshirë të shkojë askund dhe është shumë i lodhur. Një pasdite, ai ndihet më i dëshpëruar dhe i trishtuar se zakonisht. Në të njëjtën kohë, ai ka një dëshirë të çuditshme për të ngrënë një "kottu" nga tezga buzë rrugës.

"Dua vërtet ta ha atë kullë," mendon ai.

Pavarësisht shiut apo të ftohtit, ai del për të marrë atë lodër. Ai e bën këtë disa ditë në javë gjatë gjithë dimrit. Kjo është ajo që ne e quajmë një dëshirë e nxitur . Këto lloj dëshirash shpesh shoqërohen me Çrregullimin e Agjërimit.

Çfarë mund të bëhet për të kontrolluar këtë situatë?

Nëse keni këto simptoma dhe ndiheni sikur po ju dalin jashtë kontrollit, gjëja më e mirë dhe më e sigurt që mund të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund të përcaktojë nëse keni SAD dhe t'ju japë këshillat e duhura.

Ndërkohë, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në kontrollin e dëshirave tuaja për këto ushqime deri në një farë mase.

Planifikoni vaktet tuaja.

Meqenëse këto dëshira kanë tendencë të rriten në mbrëmje, hani sa më shumë ushqime të shëndetshme dhe të pasura me proteina në mëngjes dhe pasdite. Rreth orës 4 pasdite, kur dielli po perëndon dhe ndiheni pak melankolik, hani një meze të vogël me karbohidrate. Për shembull, pak kokoshka (pa gjalpë) ose drithëra me pak sheqer. Për darkë, zgjidhni diçka si makarona, oriz ose patate.

Zgjidhni ushqime të shëndetshme që ju qetësojnë mendjen.

Zgjidhni ushqime që përmbajnë karbohidrate, por që nuk mund t’i hani shpejt, por mund t’i shijoni ngadalë. Një shembull i mirë është çokollata e nxehtë . Qumështi dhe çokollata përmbajnë karbohidrate. Gjithashtu, nuk mund ta pini një çokollatë të nxehtë me një gllënjkë. Duhet ta shijoni. Të jep qetësi shpirtërore.

Përgatitni gjëra të tilla si supa dhe gjellë.

Një supë ose gjellë e nxehtë e bërë me shumë patate, patate të ëmbla dhe perime është shumë e mirë gjatë stinës së ftohtë. Këto plotësojnë nevojat tuaja për karbohidrate dhe ju ngopin. Janë gjithashtu një zgjidhje e shkëlqyer kur jeni shumë dembelë për të gatuar çdo ditë. Nëse gatuani një sasi të madhe në fundjavë, mund ta përdorni për disa vakte gjatë javës.