A keni edhe ju dhimbje qafe në mëngjes? Ja si të zgjidhni një jastëk (Jastëk për Dhimbje Qafe)

A keni ndjerë ndonjëherë dhimbje ose ngurtësim në qafë që e bën atë aq të dhimbshme sa nuk mund ta ktheni as kur zgjoheni në mëngjes? Kjo dhimbje që përhapet nga qafa në shpatulla e bën gjithë ditën tuaj shumë të pakëndshme, apo jo? Shpesh mendojmë se ky është një gabim në mënyrën se si keni fjetur. Kjo është një arsye. Megjithatë, personi që është kryesisht përgjegjës për këtë mund të jetë jastëku juaj mbi të cilin flini. Një gjumë i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme. Prandaj, sot do të flasim pak më në thellësi rreth këtij jastëku që ndikon në gjumin tuaj, si dhe në shëndetin tuaj fizik.

Cila është lidhja midis një jastëku dhe një qafe të lënduar?

Në rregull, le ta mbajmë këtë të thjeshtë. Shtylla kurrizore është një strukturë e rëndësishme që shtrihet nga qafa poshtë. Është shumë e rëndësishme ta mbajmë këtë shtyllë kurrizore në një pozicion neutral kur jemi në këmbë, ulur dhe madje edhe duke fjetur.

Imagjinoni sikur jastëku që përdorni kur flini është shumë i lartë. Kjo do të thotë që qafa juaj është e përkulur lart, duke bërë që muskujt në pjesën e prapme të qafës të tendosen gjatë gjithë natës. Në mënyrë të ngjashme, nëse jastëku është shumë i ulët, koka juaj do të bjerë poshtë, duke bërë që muskujt në të dyja anët e qafës të tendosen pa nevojë.

Prandaj, funksioni kryesor i një jastëku të mirë është të ndihmojë në mbajtjen e kokës, qafës dhe shpinës në një vijë të drejtë dhe natyrale ndërsa flini.

Merrni parasysh këta faktorë kur zgjidhni një jastëk të mirë

Kur shkon në një dyqan për të blerë një jastëk, nuk mund të vendosësh se cilin të zgjedhësh kur sheh të gjitha llojet dhe çmimet e ndryshme. Më i shtrenjti nuk është gjithmonë më i miri. Këto këshilla do të të ndihmojnë të zgjedhësh jastëkun e duhur për ty.

• Mbështetja dhe Rehatia: Jastëku duhet të jetë mjaftueshëm i fortë për të siguruar mbështetje të mirë për kokën tuaj. Kjo do të thotë që jastëku nuk duhet të jetë plotësisht i sheshtë kur e vendosni kokën mbi të. Gjithashtu duhet të jetë mjaftueshëm i butë për të shmangur pikat e presionit. Në mënyrë specifike, koka juaj nuk duhet të zhytet në jastëk, as nuk duhet të notojë sipër tij.

• Pozicioni juaj i gjumit: Kjo është gjëja më e rëndësishme.
• Personat që flenë në anë: Nëse flini në anë shumicën e kohës, mund të dëshironi një jastëk pak më të lartë dhe më të fortë, sepse mund të mbushë boshllëkun midis kokës dhe shpatullave dhe ta mbajë shpinën drejt.
• Ata që flenë me shpinë:Për këta njerëz, një jastëk me lartësi mesatare është më i miri. Nëse jastëku është shumë i lartë, qafa juaj do të anohet përpara, dhe nëse është shumë i ulët, koka juaj do të anohet prapa. Jastëku duhet të mbështesë lakimin natyral të qafës suaj.
• Ata që flenë me bark: Ky pozicion në fakt nuk është i mirë për ata që kanë dhimbje qafe dhe shpine. Kjo ndodh sepse të fjeturit me bark e detyron qafën të kthehet në njërën anë, gjë që ushtron presion mbi shpinën. Nëse nuk mund ta ndërprisni këtë zakon, përdorni një jastëk shumë të hollë dhe të butë. Ose, të fjeturit pa jastëk mund të jetë edhe më mirë.

• Materiali i jastëkut: Ekzistojnë lloje të ndryshme mbushjesh për jastëkët. Secila ka avantazhet dhe disavantazhet e veta.

Lartësia e jastëkut dhe si të flini siç duhet

Zakonisht, një jastëk me lartësi midis 10 dhe 15 cm është i përshtatshëm për shumicën e njerëzve. Por kjo mund të ndryshojë në varësi të madhësisë së trupit dhe pozicionit të gjumit. Mënyra më e mirë për të kontrolluar është të mbështesni kokën në jastëk dhe të siguroheni që qafa juaj është paralele me shpinën, jo e përkulur përpara, prapa ose anash. Mund të shikoni dikë edhe nga ana.

Mënyra më e mirë për të përdorur një jastëk është të flini me kokën dhe qafën plotësisht mbi jastëk, me shpatullat pak poshtë skajit të poshtëm të jastëkut. Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është të flenë me shpatullat mbi jastëk. Kjo mund të ndryshojë pozicionimin natyror të shtyllës kurrizore.

Si e dini kur është koha për të ndërruar jastëkun?

Një jastëk nuk është diçka që mund ta përdorni përgjithmonë. Në përgjithësi është një ide e mirë ta zëvendësoni jastëkun çdo 1-2 vjet . Nëse keni këto simptoma, është koha ta zëvendësoni:

• Nëse keni gjithmonë dhimbje në qafë dhe shpatulla kur zgjoheni në mëngjes.
• Nëse ka gunga në jastëk.
• Nëse jastëku nuk drejtohet kur e palosni përgjysmë dhe pastaj e shpalosni, nuk do të kthehet në gjendjen e mëparshme.
• Nëse duhet të kaloni shumë kohë duke rregulluar dhe rrahur jastëkun para se të flini.
• Nëse jastëku mban erë djerse ose ka njolla të dukshme.

Çfarë duhet të bëni nëse dhimbja e qafës vazhdon?

Nëse dhimbja e qafës vazhdon ose është e fortë pasi keni zgjedhur një jastëk të mirë, mos e injoroni atë. Shkaku mund të mos jetë vetë jastëku. Mund të jetë spondiloza cervikale, kompresimi i nervave ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore.

Mjeku do t'ju ekzaminojë dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju referojë për analiza të tilla si rrezet X, për të gjetur shkakun e saktë të dhimbjes. Më pas ai do të përshkruajë trajtimin e duhur, ndoshta edhe fizioterapi.