A duhet të shkoni në tualet më pak se dy ditë në javë? Kur e bëni këtë, a duhet të uleni për një kohë të gjatë dhe të sforcoheni? A ju dalin jashtëqitjet të thata dhe të forta, si gurë? Atëherë mund të keni një problem të zakonshëm shëndetësor të quajtur kapsllëk. Edhe pse kjo zakonisht nuk është serioze, mund të jetë shumë e pakëndshme dhe shqetësuese për trupin.
Gabimet tona që e përkeqësojnë kapsllëkun
Shumicën e kohës, kapsllëku mund të kontrollohet duke bërë ndryshime të vogla në dietën dhe stilin e jetës sonë. Por ndonjëherë, disa gjëra që bëjmë pa e kuptuar mund ta përkeqësojnë gjendjen. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato gjëra.
Për ta bërë më të lehtë për t’u kuptuar, do t’jua shpjegoj në këtë mënyrë.
| Çfarë po bëjmë gabim | Çfarë të bësh në vend të kësaj |
|---|---|
| Ngrënia e tepërt e ushqimeve të përpunuara Ushqimet që kanë pak fibra, siç janë ushqimet e lehta të blera në dyqan, krisurat, orizi i skuqur, patatet e skuqura dhe makaronat e menjëhershme, qëndrojnë në zorrë më gjatë. Kjo bën që zorrët të thithin më shumë ujë, duke e bërë jashtëqitjen të fortë si shkëmb. | Zvogëloni këto lloje ushqimesh sa më shumë të jetë e mundur. Në vend të kësaj, shtoni në dietën tuaj ushqime të shëndetshme të gatuara në shtëpi, perime, fruta dhe bimë aromatike. |
| Konsumimi i shumë fibrave në të njëjtën kohë Fibra është e shkëlqyer për kapsllëkun, por ngrënia e shumë frutave dhe perimeve në të njëjtën kohë mund t'ju ngopë, duke shkaktuar dhimbje stomaku, fryrje dhe gazra. | Shtoni gradualisht fibrat në dietën tuaj. Ju nevojiten rreth 20-35 gramë fibra në ditë. Rritni gradualisht marrjen e tyre me rreth 5 gramë në ditë. |
| Pirja e alkoolit Alkooli zvogëlon sasinë e ujit në trup, gjë që mund ta bëjë jashtëqitjen të thatë dhe të vështirë për t’u nxjerrë jashtë. | Në vend të kësaj, pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Është shumë e rëndësishme të pini të paktën 8-10 gota ujë. |
| Konsumi i tepërt i qumështit dhe produkteve të qumështit Për disa njerëz, konsumimi i tepërt i qumështit dhe djathit mund ta përkeqësojë kapsllëkun. | Nëse mendoni se kjo po ju ndodh, provoni të zvogëloni konsumin e produkteve të qumështit për disa ditë. Megjithatë, pijet e qumështit të fermentuar, si qumështi i skremuar, ndonjëherë mund të ndihmojnë. |
| Nuk ushtrohem Kur trupi humbet ushtrimet, shpejtësia me të cilën ushqimi lëviz nëpër zorrë zvogëlohet gjithashtu. Kjo mund të jetë një shkak kryesor i kapsllëkut. | Bëjeni zakon të bëni ushtrime të thjeshta, të tilla si ecja ose vrapi, për të paktën 30 minuta në ditë. |
| Të mësohesh me laksativët Edhe pse laksativët mund të ndihmojnë në afat të shkurtër, përdorimi i vazhdueshëm mund të dëmtojë nervat në zorrë dhe të bëjë që muskujt që ndihmojnë në nxjerrjen e jashtëqitjes të mos funksionojnë siç duhet. | Përdorini këto vetëm nëse mjeku juaj i rekomandon, sipas udhëzimeve dhe për aq kohë sa ai rekomandon . Mundohuni të shmangni varësinë ndaj tyre sa më shumë që të jetë e mundur. |
| Marrja e ilaçeve të caktuara Disa ilaçe, të tilla si qetësuesit e dhimbjeve, disa ilaçe për tensionin e lartë të gjakut dhe ilaqet kundër depresionit, mund të shkaktojnë kapsllëk. | Nëse dyshoni se kjo gjendje është shkaktuar nga një ilaç që po merrni, flisni me mjekun tuaj. Mos e ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve pa u konsultuar me një mjek. |
| Shmangia e shkuarjes në banjo Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë shumë njerëz është të ngurrojnë kur kanë nevojë të shkojnë në banjo ndërsa janë duke punuar, jashtë ose thjesht sepse janë të mërzitur. | Shko në banjo sapo të ndiesh nevojën. Nëse është e mundur, praktiko të qëndrosh ulur në tualet për 10-15 minuta në të njëjtën kohë çdo ditë (për shembull, në mëngjes). Kjo do ta ndihmojë trupin të mësohet. |
| Injorimi i stresit Funksioni i zorrëve tona është i lidhur me sistemin tonë nervor. Kur jeni të stresuar ose në ankth, kjo mund të ndikojë edhe në zorrët tuaja. | Bëni diçka që ju qetëson mendjen, si meditimi ose joga. Kërkoni ndihmën e një këshilltari nëse është e nevojshme. |
Provojeni këtë teknikë të vogël në banjo.
Nëse keni vështirësi të shkoni në tualet, në vend që t’i mbani këmbët në dysheme, uluni me një stol të vogël poshtë këmbëve dhe gjunjët pak më lart se vithet. Ky pozicion ndihmon në nxjerrjen e jashtëqitjes.
Kur duhet patjetër të shkojmë te mjeku?
Kapsllëku zakonisht nuk është për t’u shqetësuar. Megjithatë, ndonjëherë mund të jetë simptomë e një gjendjeje tjetër serioze. Pra, nëse keni ndonjë nga këto simptoma, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
Mos i injoroni kurrë këto gjëra. Ato mund të jenë shenja të një sëmundjeje tjetër.
- Nëse keni kapsllëk për më shumë se 3 javë , edhe pse pini shumë ujë dhe hani një dietë të pasur me fibra.
- Nëse ka gjak në jashtëqitje.
- Nëse humbni peshë pa ndonjë arsye të veçantë,.
- Nëse keni dhimbje të forta stomaku .
Nëse këto gjëra injorohen, ato mund të çojnë në gjendje si hemorroide dhe çarje anale. Në raste të rralla, ato mund të jenë shenjë e një gjendjeje serioze si kanceri kolorektal. Prandaj, nëse keni ndonjë nga këto simptoma, duhet patjetër të kërkoni ndihmë mjekësore.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Pini shumë ujë: Bëjeni zakon të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë.
- Hani ushqime me fibra: Shtoni gjëra të tilla si frutat, perimet, bishtajoret dhe drithërat e plota në dietën tuaj.
- Ushtrime: Qëndroni aktivë çdo ditë. Të paktën bëni një shëtitje.
- Mos e shtyni shkuarjen në banjo: Bëjeni zakon të shkoni në banjo sapo të ndjeni nevojën.
- Shmangni laksativët: Mos vazhdoni t'i përdorni këto pa këshillën e një mjeku.
- Kini kujdes nga shenjat paralajmëruese: Nëse keni gjak në jashtëqitje ose humbni peshë, vizitoni menjëherë një mjek.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd