Nëse keni diabet, ndoshta e dini tashmë se sa të mira janë ushtrimet për shëndetin tuaj. Kur bëni ushtrime, qelizat e trupit tuaj rrisin aftësinë e tyre për të përdorur insulinën, dhe gjithashtu ndihmojnë në përdorimin e sheqerit në gjak. Prandaj, ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, ose sheqerin në gjak. Por... keni edhe frikë se sheqeri në gjak do të bjerë papritmas kur bëni ushtrime, apo jo? Sidomos nëse jeni dikush që përdor insulinë ose disa ilaçe për diabetin, kjo frikë është e justifikuar. Sepse ushtrimet mund të shkaktojnë që sheqeri në gjak të bjerë shumë poshtë. Ne e quajmë këtë gjendje hipoglicemi. Por mos kini frikë fare. Nëse i menaxhoni këto gjëra siç duhet, mund të ushtroheni pa probleme dhe pa frikë. Le të shohim se si ta bëjmë saktësisht.
Le të kujdesemi për sheqerin në gjak para, gjatë dhe pas ushtrimeve!
Për të mbajtur sheqerin në gjak në një nivel të sigurt, ushtrimet fizike duhen planifikuar. Ashtu si kur përgatitemi për luftë, duhet të bëjmë pak përgatitje para se të bëjmë ushtrime fizike.
| Koha e ushtrimeve | Çfarë duhet të bësh |
|---|---|
| Para ushtrimeve | Sigurohuni që ta kontrolloni sheqerin në gjak. Nëse është midis 100 mg/dl dhe 250 mg/dl, nuk ka problem të bëni ushtrime.
|
| Gjatë ushtrimeve | Është një ide e mirë të kontrolloni sheqerin në gjak çdo orë , vetëm nëse ushtroheni për më shumë se dy orë rresht.
|
| Pas ushtrimeve | Kontrolloni përsëri sheqerin në gjak pasi të keni mbaruar stërvitjen. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se si stërvitja juaj ka ndikuar në trupin tuaj. Nëse sheqeri në gjak është nën 100 mg/dl, mund të vendosni nëse duhet të hani një meze të shpejtë apo të prisni deri në vaktin tuaj të radhës.
|
Çfarë duhet të bëni nëse sheqeri në gjak bie? (Trajtim urgjent)
Nëse sheqeri në gjak bie gjatë ushtrimeve, mbani gjithmonë me vete diçka që ju jep një rritje të shpejtë të sheqerit. Diçka e tillë funksionon mirë:
- Tableta ose xhel glukoze
- Një pije e zakonshme joalkoolike (jo dietike) ose një pije frutash
- Një pije sportive
- Një lugë gjelle sheqer
Lexoni etiketën e ushqimit ose pijes që blini për të parë se sa ju nevojitet për të marrë 15 gram karbohidrate. Kjo është shumë e rëndësishme.
Imagjinoni, ndërsa jeni duke u ushtruar, papritmas ndjeni sikur gjymtyrët po ju mpihen dhe po djersiteni. Në atë kohë, mos u frikësoni, ndërpritni ushtrimet, pini një tabletë glukoze ose një pije të ëmbël që keni me vete dhe pushoni për 15 minuta. Pastaj kontrolloni përsëri. Kjo quhet "rregulli 15-15".
Mënyra të tjera për të parandaluar sheqerin e ulët në gjak
Ka disa truke të tjera të thjeshta që mund të përdorni për të parandaluar sheqerin e ulët në gjak gjatë ushtrimeve:
- Shmangni ushtrimet gjatë kohës së kulmit të insulinës suaj. Kjo do të thotë që duhet të shmangni ushtrimet gjatë kohës së kulmit të efekteve të insulinës suaj. Flisni me mjekun tuaj për këtë.
- Përfundoni ushtrimet të paktën dy orë para se të flini, pasi mund të jetë e vështirë të zbulohen nivele të ulëta të sheqerit në gjak gjatë natës.
- Mos pini alkool para ose pas ushtrimeve. Alkooli mund të shkaktojë një rënie të papritur të sheqerit në gjak.
- Mos shkoni në vaska me ujë të nxehtë, sauna ose dhoma me avull menjëherë pas ushtrimeve. Temperaturat e larta gjithashtu mund të shkaktojnë ndryshime në sheqerin në gjak.
- Bëni ushtrime një ose dy herë në ditë, nëse është e mundur. Është më mirë për trupin tuaj të bëjë pak ushtrime çdo ditë sesa të kaloni ditë të tëra pa u ushtruar dhe pastaj të lodheni papritmas.
A mund të ngatërrohen simptomat e sheqerit të ulët në gjak me ushtrimet fizike?
Po, patjetër. Ky është një problem me të cilin përballen shumë njerëz. Nuk është e lehtë të dallosh simptomat e sheqerit të ulët në gjak gjatë ushtrimeve. Sepse simptomat janë shumë të ngjashme me gjendjet normale që ndodhin pas një stërvitjeje të mirë.
Mendoni vetëm, kur ushtroheni shumë, djersiteni, rrahjet e zemrës suaj rriten, ndiheni të lodhur dhe keni uri. Këto janë vetëm disa nga simptomat që shfaqen kur sheqeri në gjak bie.
Pra, nëse ndjeni diçka të pazakontë gjatë ushtrimeve, veçanërisht nëse është diçka që zakonisht nuk e përjetoni gjatë ushtrimeve, sigurohuni që të kontrolloni sheqerin në gjak.
| Gjërat që ndjeni gjatë ushtrimeve normale | Shenjat paralajmëruese të sheqerit të ulët në gjak |
|---|---|
| Djersitje | Ndjeheni të hutuar ose të çorientuar |
| Rrahje të zemrës | Shikim i turbullt ose i paqartë |
| Ndihem i lodhur | Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në buzë ose gjuhë |
| Ndjehem i uritur | Humbja e ekuilibrit (siç është lëkundja gjatë ecjes) |
Sa herë që keni ndonjë dyshim, gjëja më e mirë që mund të bëni është të kontrolloni sheqerin në gjak. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni rreziqet e mëdha.
Po sikur sheqeri në gjak të bjerë kur vazhdoni të ushtroni?
Nëse i bëni të gjitha këto siç duhet, por sheqeri në gjak vazhdon të bjerë kur bëni ushtrime, mund t'ju duhet të bëni disa ndryshime në planin tuaj të ushtrimeve ose në ilaçet që merrni. Mos e merrni këtë vendim vetë. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund të sugjerojë zgjidhje si këto:
- Ndryshimi i dozës së insulinës ose ilaçeve për diabetin që merrni: Kjo mund të jetë zgjidhja më e mirë, veçanërisht nëse po përpiqeni të humbni peshë.
- Rritni konsumin e vakteve para stërvitjes: Trupi juaj mund të ketë nevojë për pak më shumë energji.
- Ndryshimi i llojit të ushtrimit që bëni ose kohës që ushtroheni: Ndoshta lloji i ushtrimit që bëni është shumë i mundimshëm për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet fizike janë thelbësore për menaxhimin e diabetit, por duhet të bëhen në mënyrë të sigurt.
- Kontrolloni gjithmonë sheqerin në gjak para dhe pas ushtrimeve. Nëse është e nevojshme, kontrollojeni gjatë ushtrimeve.
- Jini të vetëdijshëm për shenjat paralajmëruese të sheqerit të ulët në gjak (siç janë konfuzioni, shikimi i turbullt).
- Mbani gjithmonë diçka si tableta glukoze, një qese sheqeri ose një pije të ëmbël afër për ta përdorur në rast urgjence.
- Mos u ushtrohuni kurrë nëse sheqeri në gjak është mbi 250 mg/dl dhe keni ketone në urinë.
- Gjithmonë flisni hapur me mjekun tuaj rreth planit tuaj të ushtrimeve dhe çdo shqetësimi që mund të keni. Kjo do t'ju ndihmojë të ushtroheni me kënaqësi dhe në mënyrë të sigurt.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න