Po bëni ushtrime fizike me COPD? Sigurohuni që të merrni këto masa paraprake! (Masa paraprake për ushtrime fizike me COPD)

Nëse jetoni me COPD (Sëmundje Pulmonare Obstruktive Kronike), një gjendje afatgjatë e mushkërive, mjeku juaj mund t'ju ketë këshilluar të bëni ushtrime. Në fakt, është shumë e mirë për shëndetin tuaj. Megjithatë, ashtu si kur drejtoni një makinë me kujdes, ka disa gjëra për të cilat duhet të jemi të kujdesshëm kur ushtrohemi. Vetëm duke dëgjuar trupin tonë dhe duke u ushtruar siç duhet mund të nxjerrim maksimumin prej tij. Pra, sot, a do të flasim për cilat janë gjërat për të cilat duhet të jemi të kujdesshëm kur ushtrohemi me COPD?

Gjëra të përgjithshme për t'u mbajtur mend para dhe gjatë ushtrimeve

Ushtrimet nuk janë diçka që duhet ta bësh me nxitim dhe ta bësh menjëherë. Nëse kujdesesh për disa gjëra të vogla, mund të ushtrohesh në mënyrë të sigurt.

Po sikur të ketë një ndryshim në ilaç?

Imagjinoni sikur mjeku juaj ju ka filluar me një ilaç të ri ose ka ndryshuar dozën e një të vjetri. Në një rast të tillë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni të ushtroni si zakonisht. Sepse ilaçi i ri mund ta ndryshojë shumë mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj ushtrimeve. Mund të ndiheni të lodhur më shpejt ose mund të përjetoni shqetësime të tjera. Prandaj, kërkoni më parë këshilla mjekësore.

Dëgjo lodhjen.

Disa ditë ndihemi më të lodhur se zakonisht. Ka raste kur mendojmë: "Sot është shumë e vështirë për trupin tim". Nëse mendoni: "A u stërvita pak shumë dje?", zvogëloni nivelin e ushtrimeve atë ditë. Nëse ndiheni të lodhur padurueshëm, është më mirë të mos ushtroheni atë ditë. Mbani një ekuilibër midis punës dhe pushimit. Mos shkoni gjithmonë në të njëjtin vend për t'u stërvitur.

Po sikur të ndaloj së ushtruari në mes?

Imagjinoni sikur keni ethe ose ndonjë sëmundje tjetër që ju pengon të bëni ushtrime për disa ditë. Ose ndoshta keni udhëtuar dhe keni humbur disa ditë ushtrimesh. Kur të filloni përsëri, mos filloni menjëherë në të njëjtin nivel që bënit më parë. Filloni në një nivel më të ulët dhe gradualisht rriteni deri në nivelin tuaj të zakonshëm gjatë disa ditëve, ndërsa trupi juaj përshtatet.

Mos bëni ushtrime kur jeni të sëmurë!

Nëse ndiheni keq ose keni ethe, mos ushtroni për asnjë arsye. Prisni dy deri në tre ditë pasi të gjitha simptomat të jenë zhdukur plotësisht para se të filloni ushtrimet. Megjithatë, nëse mjeku juaj ju jep ndonjë këshillë tjetër, ndiqni atë këshillë.

Qëndroni larg këtyre lloj ushtrimesh dhe aktivitetesh.

Si dikush me COPD, disa ushtrime dhe aktivitete të përditshme mund të ushtrojnë presion të panevojshëm në mushkëri, prandaj kini kujdes veçanërisht për këto gjëra.

• Ngritja dhe shtytja: Shmangni detyra të tilla si lëvizja e një bombole gazi në shtëpi, ngritja e një kove të rëndë ose shtyrja e një tavoline të rëndë. Nëse duhet të ngrini diçka të rëndë, nxirrni frymën ndërsa e ngrini.
• Puna në kopsht: Shmangni punët e lodhshme si kositja e lëndinës, hapja e shatit, mbledhja e gjetheve dhe gërmimi i dheut me lopatë.
• Punët e shtëpisë: Ndonjëherë punët e shtëpisë si larja e dyshemesë ose fshirja e mureve janë më të lodhshme nga sa mendoni. Në raste të tilla, nuk ka turp t'i kërkoni ndihmë një anëtari të familjes.
• Disa lloje ushtrimesh: Shmangni ushtrime si "pompimet" dhe "uljet". Gjithashtu shmangni "ushtrimet izometrike". Thënë thjesht, "ushtrimet izometrike" janë ushtrime në të cilat një muskul shtypet kundër një tjetri ose kundër një objekti të palëvizshëm (siç është një mur). Këto mund të rrisin presionin brenda gjoksit.

Megjithatë, konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që mund të bëni ushtrime si ngritje peshash, makina me pesha, ecje ose vrapim i shpejtë dhe not.

A duhet të mendoni edhe për mjedisin e ushtrimeve?

Po, patjetër. Vendi ku ushtroheni dhe moti ndikojnë drejtpërdrejt në trupin tuaj.

• I ftohti ekstrem, vapa dhe lagështia: Nëse ushtroheni jashtë, shmangni ushtrimet në ditë jashtëzakonisht të ftohta, ditë jashtëzakonisht të nxehta dhe ditë me lagështi të lartë. Mund të ndiheni të lodhur shumë shpejt, veçanërisht kur është shumë lagështirë. Gjithashtu, temperaturat e larta mund të ndërhyjnë në qarkullimin e gjakut, duke shkaktuar vështirësi në frymëmarrje dhe madje edhe dhimbje në gjoks.
• Ushtrime brenda: Për ditët kur moti nuk është i mirë, bëni ushtrime brenda. Ose një shëtitje nëpër një qendër të madhe tregtare është gjithashtu një mundësi e mirë.
• Kodra dhe shpate: Shmangni shpatet dhe kodrat e pjerrëta sa herë që të jetë e mundur. Nëse duhet të ngjiteni në një kodër, ngadalësoni ritmin dhe bëni hapa të vegjël. Mbani një sy në rrahjet e zemrës.
• Pas ushtrimeve: Shmangni bërjen e një dushi të nxehtë ose të ftohtë menjëherë pas ushtrimeve. Gjithashtu, shmangni shkuarjen në sauna.

Si t’i dëgjoni sinjalet që ju jep trupi juaj

Kur bëni ushtrime, trupi juaj ju jep sinjale të ndryshme. Na tregon gjëra të tilla si: "Jam pak i lodhur tani", "A duhet të pushojmë pak?", "Kjo është pak e vështirë". Gjëja më e rëndësishme është t'i njihni këto sinjale dhe t'u përgjigjeni atyre.

Nëse shfaqen këto simptoma, ndërpritni menjëherë ushtrimet!

Ka disa simptoma të caktuara që, nëse shfaqen, duhet të ndërprisni menjëherë ushtrimin që po bëni dhe të pushoni pa menduar dy herë. Këto janë shenjat paralajmëruese të "dritës së kuqe".

Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma dhe ato nuk zhduken as pas pushimit, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj. Mund t'ju duhet të bëni ndryshime në ilaçet, dietën ose kufizimet e lëngjeve.

COPD, ushtrime, mushkëri, gulçim, sëmundje kronike, masa paraprake për ushtrime, ushtrime të sigurta