Dëshironi të dini saktësisht si është lëkura juaj? Një udhëzues i plotë për një lëkurë të shëndetshme (Udhëzues për Shëndetin e Lëkurës)

Të gjithë duam të kemi një lëkurë të shëndetshme, të shkëlqyeshme dhe të bukur . Por ndonjëherë na shfaqen akne, lëkurë të thatë ose rrudha ndërsa plakemi. Çfarë është saktësisht lëkura jonë? Çfarë duhet të bëjmë për ta mbajtur të shëndetshme? Kjo është një temë shumë e rëndësishme, sepse lëkura është si një pasqyrë e shëndetit tonë. Pra, sot do të flasim për këtë thjesht, në një mënyrë që ta kuptoni.

Së pari, le të shohim se çfarë është lëkura.

Thënë thjesht, lëkura juaj është organi më i madh në trupin tuaj. A nuk është e mrekullueshme kjo? Lëkura mesatare e një të rrituri peshon rreth 2.7 kilogramë. Ajo përbëhet nga uji, proteinat, lipidet dhe mineralet. Funksioni kryesor i lëkurës është t'ju mbrojë nga mikrobet dhe infeksionet. Lëkura juaj ndryshon vazhdimisht gjatë gjithë jetës suaj. Në fakt, lëkura juaj zëvendësohet plotësisht çdo 27 ditë . Prandaj, kujdesi i duhur për lëkurën është thelbësor për ta mbajtur këtë organ të çmuar të shëndetshëm.

Çfarë shërbimi i ofron lëkura trupit tonë?

Lëkura jonë i bën trupit tonë më shumë sesa mund të mendoni. Le të hedhim një vështrim se çfarë bën ajo.

• Si një mburojë mbrojtëse: Kjo është gjëja kryesore. Kontrollon humbjen e ujit nga trupi, parandalon hyrjen e mikrobeve si bakteret dhe na mbron nga lëndimet e lehta, kimikatet dhe drita e dëmshme ultraviolet (UV) e diellit.
• Ndihmon me imunitetin: Lëkura mund të prodhojë substanca që ndihmojnë sistemin tonë imunitar, duke vrarë bakteret dhe kërpudhat. Lëkura gjithashtu përmban qeliza që e njoftojnë sistemin imunitar për kërcënimet ndaj trupit.
• Ekuilibri i trupit: Lëkura kontrollon temperaturën e trupit dhe ekuilibrin e ujit. Kur ndiheni të nxehtë, djersiteni dhe kur ndiheni të ftohtë, dridheni sepse lëkura rregullon temperaturën nëpërmjet gjëndrave të djersës dhe enëve të gjakut.
• Prodhimi i vitaminës D: Kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, lëkura juaj prodhon vitaminë D. Kjo vitaminë është thelbësore për një sistem skeletor të shëndetshëm dhe një sistem imunitar të fortë.
• Ndjesia: Lëkura përmban miliona sensorë që na ndihmojnë të dallojmë prekjen, nxehtësinë, të ftohtin dhe dhimbjen. Kjo na lejon të mbrohemi nga rreziku dhe të bashkëveprojmë me mjedisin tonë.
• Një tregues shëndetësor: Duke parë ngjyrën dhe strukturën e lëkurës suaj, ju ose mjeku juaj mund të merrni një ide për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Cilat janë shtresat e lëkurës sonë?

Lëkura jonë përbëhet kryesisht nga tre shtresa. Për t'i kuptuar këto në një mënyrë të thjeshtë, shihni tabelën më poshtë.

3 proteina kryesore për një lëkurë të bukur!

Ekzistojnë tre lloje proteinash që janë thelbësore që lëkura jonë të jetë e shëndetshme dhe të duket rinore.

Kolagjen

Kjo është proteina më e bollshme në lëkurë (rreth 75%). Ndihmon në parandalimin e rrudhave dhe varjes së lëkurës. Plakja dhe faktorët mjedisorë si ndotja zvogëlojnë prodhimin e kolagjenit në trup.

• Si ta rrisni atë? Hani ushqime të pasura me vitaminë C (portokaj, limonë, speca zile, brokoli, luleshtrydhe). Vitamina C është thelbësore për prodhimin e kolagjenit. Gjithashtu, mbrojtja e lëkurës nga dielli është shumë e rëndësishme.

Elastin

Siç sugjeron edhe emri, kjo proteinë i jep lëkurës një fleksibilitet të ngjashëm me atë "elastik". Ajo punon me kolagjenin për t'i dhënë lëkurës forcë dhe formë. Edhe kjo zvogëlohet me moshën.

• Si ta rrisim atë? Përdorimi i kremit mbrojtës nga dielli është i domosdoshëm. Sepse rrezet e diellit dëmtojnë elastinën. Është gjithashtu mirë të përdorni kremra që përmbajnë retinoide dhe ushqime të pasura me vitaminë A (mëlçi viçi, patate të ëmbla, spinaq, karrota).

Keratinë

Kjo është proteina më e fortë në lëkurë. Ajo formon strukturën e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Gjithashtu ndihmon në shërimin e plagëve.

• Si ta rrisni atë? Ende nuk ka prova të qarta se suplementet që përmbajnë keratinë kanë ndonjë përfitim për lëkurën. Megjithatë, mund të përfitoni nga ngrënia e ushqimeve që ndihmojnë në prodhimin e keratinës (vezë, qepë, salmon, patate të ëmbla, hudhër, mango).

Sëmundjet dhe gjendjet e zakonshme të lëkurës

Ka shumë sëmundje dhe gjendje që ndikojnë në lëkurën tonë. Ja disa prej tyre.

Nëse doni të keni një lëkurë të shëndetshme dhe të bukur...

Ja disa gjëra të thjeshta, por shumë efektive që mund të bëni për ta mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme.

• Pastroni lëkurën tuaj çdo ditë: Lani fytyrën dy herë në ditë me një sapun të butë (më i miri është pa aromë). Sigurohuni që ta hiqni grimin para se të flini në mbrëmje.
• Hidratoni: Edhe nëse lëkura juaj është me yndyrë, përdorni një krem ​​hidratues pa vaj. Aplikoni krem ​​hidratues në fytyrë dhe trup çdo ditë.
• Kremi mbrojtës nga dielli është i domosdoshëm: Kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni për lëkurën tuaj. Vendosni krem ​​mbrojtës nga dielli edhe në një ditë me re, edhe nëse qëndroni brenda. Zgjidhni një që është "Broad Spectrum" (mbron nga rrezet UVA dhe UVB) dhe ka të paktën një SPF prej 15 ose më të lartë.
• Një dietë e mirë: Hani një dietë të ekuilibruar të pasur me fruta dhe perime. Lëndët ushqyese në këto ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës suaj të shëndetshme.
• Pini shumë ujë: Pini të paktën 2-3 litra ujë në ditë. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës suaj të hidratuar.
• Shmangni pirjen e duhanit: Pirja e duhanit shkatërron kolagjenin, duke bërë që lëkura të plaket dhe të rrudhet më shpejt.
• Ulja e stresit: Stresi mund të përkeqësojë gjendje si ekzema dhe psoriaza. Ushtrimet fizike, meditimi dhe gjumi i mirë mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
• Kushtojini vëmendje lëkurës suaj: Nëse vini re një njollë ose gungë në lëkurën tuaj që është e ndryshme nga zakonisht, ose nëse keni edhe dyshimin më të vogël për të, patjetër vizitoni mjekun tuaj.

Lëkura, sëmundjet e lëkurës, lëkura e shëndetshme, kolagjeni, kujdesi për lëkurën, kanceri i lëkurës, shëndeti i lëkurës në sinhalisht