Le të zbulojmë saktësisht se për çfarë flasin të gjithë në palestër, Kreatinën! (Kreatinë)

Nëse shkoni në palestër ose luani sporte, emri 'Kreatinë' ndoshta ju është shumë i njohur. Mund t'i keni parë miqtë tuaj duke pirë ndonjë pije të çuditshme nga një shaker i madh. Shumicën e kohës, mund të jetë Kreatinë. Pra, kur e shihni këtë, mund të pyesni veten edhe ju: "Çfarë është saktësisht Kreatina? Çfarë i ndodh trupit kur e merrni? A është vërtet e sigurt? A duhet ta marr edhe unë?". Kjo është ajo që do t'i përgjigjemi në këtë artikull sot. Nuk do të fshehim asgjë për këtë, por thjesht do të flasim si për të mirat ashtu edhe për të këqijat.

Thënë thjesht, çfarë është kreatina?

Nëse mendonit se Kreatina ishte një lloj kimike sintetike, gaboheni. Kreatina është një përbërës i rëndësishëm që prodhohet natyrshëm në trupin tonë dhe u siguron energji muskujve tanë. Mendoni për muskujt tuaj si një motor në një makinë. Ky motor ka nevojë për karburant për të funksionuar, apo jo? Ashtu si kjo, Kreatina është një karburant natyral që i ndihmon muskujt tanë të punojnë shpejt dhe me efikasitet. Kjo energji e menjëhershme është veçanërisht e rëndësishme gjatë ushtrimeve intensive, si kur ngrini pesha ose vraponi shpejt.

Rreth gjysma e kreatinës që i nevojitet trupit tonë (1-2 gramë në ditë) vjen nga ushqimi që hamë. Gjysma tjetër prodhohet nga mëlçia, veshkat dhe pankreasi ynë. 95% e kreatinës së prodhuar në këtë mënyrë ruhet në muskujt tanë. Pjesa tjetër shkon në inde të tjera, të tilla si zemra dhe truri.

Megjithatë, përveç këtyre burimeve natyrore, kreatina është gjithashtu e disponueshme sot si suplemente. Shumë njerëz, veçanërisht atletët dhe ushtruesit, i përdorin këto suplemente për të përmirësuar performancën e tyre. Ato vijnë në forma të ndryshme:

• Si pluhura
• Si tableta
• Si kapsula
• Si lëngje
• Si bare energjie

A është e mirë për trupin marrja e kreatinës si suplement? A është e sigurt?

Kjo është pyetja më e madhe që kanë shumë njerëz. Përgjigja e shkurtër është se hulumtimet kanë treguar se kreatina është e sigurt për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, në dozën e duhur. Por nuk është e njëjtë për të gjithë. Mund të mos jetë aq e mirë për disa njerëz.

Njerëzit me gjendjet e mëposhtme duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm në marrjen e kreatinës, pasi ende nuk ka kërkime të mjaftueshme mbi sigurinë e saj tek këta njerëz.

• Nënat shtatzëna ose që ushqejnë me gji: Nuk këshillohet të merrni asnjë suplement pa këshillën e mjekut gjatë kësaj kohe, pasi ato mund të ndikojnë tek foshnja.
• Njerëzit me diabet: Kreatina mund të ketë një efekt në nivelet e sheqerit në gjak, prandaj është thelbësore që diabetikët të kërkojnë këshilla mjekësore.
• Njerëzit me sëmundje të veshkave: Veshkat largojnë produktet e mbeturinave nga trupi si rezultat i zbërthimit të kreatinës. Nëse tashmë keni probleme me veshkat, marrja e kreatinës mund ta përkeqësojë gjendjen.
• Personat me sëmundje të mëlçisë: Këta persona duhet të jenë gjithashtu të kujdesshëm pasi mund të ketë disa efekte në funksionin e mëlçisë.
• Njerëzit me çrregullim bipolar: Disa studime kanë treguar se kreatina mund të rrisë rrezikun e manisë tek këta pacientë.

A i bën vërtet marrja e kreatinës muskujt më të mëdhenj?

Edhe kjo është një pyetje që bëjnë shumë njerëz. Përgjigja është po, por ka kushte. Vetëm pirja e kreatinës nuk do të ndërtojë muskuj. Mendoni për kreatinën si një tullë. Një mur nuk ndërtohet me tulla, ai ka nevojë për një punëtor. Në mënyrë të ngjashme, me kreatinën, duhet të bëni ushtrime rezistence si ngritja e peshave.

Studimet kanë treguar qartë se kur të rinjtë e moshës 18 deri në 30 vjeç marrin kreatinë gjatë ushtrimeve të rregullta, ata i rrisin muskujt më shpejt dhe më mirë se ata që nuk marrin kreatinë. Megjithatë, ende nuk ka studime të mjaftueshme për të thënë se sa shumë ndikon kjo tek njerëzit mbi moshën 65 vjeç ose tek ata me sëmundje që prekin muskujt.

Pse kaq shumë njerëz, veçanërisht atletët, përdorin kreatinë?

Kreatina përdoret nga të gjithë, nga amatorët deri te atletët e klasit botëror. Arsyeja kryesore për këtë është "shpërthimi i shpejtë i energjisë" që ofron kreatina. Kjo do të thotë që mund të ngrini pesha më të rënda, të bëni përsëritje shtesë ose të vraponi pak më shpejt. Kjo përmirëson performancën tuaj të përgjithshme.

Kreatina është veçanërisht e popullarizuar në mesin e atyre që luajnë sporte që kërkojnë fuqi dhe shpejtësi, siç janë:

• Bodybuilding
• Ngritje peshash
• Futboll
• Hokej
• Mundje
• Vrapim i shpejtë

Por përfitimet e kreatinës nuk kufizohen vetëm te muskujt. Hulumtimet kanë zbuluar se kreatina mund të ndihmojë edhe në funksionimin e trurit tek njerëzit mbi moshën 60 vjeç. Arsyeja për këtë është se edhe truri ynë kërkon shumë energji për të funksionuar. Prandaj,

• Kujtesa afatshkurtër mund të përmirësohet.
• Aftësitë e arsyetimit mund të zhvillohen.
• Neurombrojtja gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave nervore nga dëmtimi.

Si funksionon kreatina në trup?

Në rregull, tani le të bëhemi pak shkencorë. Por mos u shqetësoni, do ta shpjegoj këtë në një mënyrë të thjeshtë që mund ta kuptoni.

1. ATP, monedha e energjisë: Imagjinoni sikur qelizat në trupin tonë kanë nevojë për energji për të funksionuar. Kjo energji vjen nga një molekulë e quajtur ATP (Adenozinë Trifosfat) . Ashtu siç përdorim rupi për të blerë mallra në vendin tonë, ATP është 'monedha e energjisë' që qelizat përdorin për të bërë punën e tyre. Kur ngrini një peshë, kjo ATP përdoret dhe çlirohet energji.

2. Roli i Kreatinës: Kur ushtroheni shumë, kjo ATP mbaron shumë shpejt. Vetëm në pak sekonda. Pastaj ndiheni të lodhur. Këtu vjen në ndihmë kreatina. Kreatina, e cila ruhet në muskuj, shndërrohet në një përbërës të quajtur Fosfokreatinë . Kjo Fosfokreatinë mund të prodhojë shpejt ATP të re. Kjo do të thotë që muskujt tuaj vazhdojnë të marrin energjinë që u nevojitet për të punuar për pak më gjatë pa u lodhur.

Thënë thjesht, kreatina është si një power bank për muskujt tuaj. Kur bateria kryesore (ATP) mbaron, kjo power bank e karikon atë shpejt.

Përveç kësaj rritjeje të energjisë, kreatina ka edhe disa përfitime të tjera:

• Rimëkëmbja e Muskujve: Kur ushtroheni, në fibrat muskulore formohen mikro-çarje të vogla. Kur këto riparohen, muskujt tuaj bëhen më të fortë. Kreatina e përshpejton këtë proces riparimi.
• Rrit hormonet anabolike: Kreatina ndihmon në rritjen e niveleve të hormoneve si insulina dhe hormoni i rritjes njerëzore (hGH), të cilat ndihmojnë në rritjen e trupit dhe riparimin e indeve.
• Hidratimi i qelizave: Kreatina tërheq ujin në qelizat muskulore , gjë që i bën muskujt të duken më të mëdhenj dhe zvogëlon rrezikun e dehidratimit dhe ngërçeve.

Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e kreatinës?

Ashtu si çdo gjë tjetër, kreatina ka përfitimet e saj, si dhe potencialin për disa efekte anësore. Le t'i hedhim një vështrim më të afërt të dyjave.

Çfarë ndodh nëse ndaloni së marri kreatinë?

Nëse ndërprisni marrjen e kreatinës, sasia e kreatinës së ruajtur në trupin tuaj do të ulet gradualisht në nivele normale brenda pak javësh. Trupi juaj do të vazhdojë të prodhojë kreatinë natyrshëm. Megjithatë, mund të përjetoni sa vijon:

• Mund të ndiheni disi të lodhur.
• Forca e mëparshme gjatë ushtrimit mund të ulet pak.
• Ndërsa uji i mbajtur në muskuj hiqet, pesha mund të ulet pak dhe pamja e muskujve mund të bëhet pak më e vogël.
• Megjithatë, nëse vazhdoni të ushtroheni mirë, mund ta ruani kryesisht forcën dhe masën muskulore që fitoni nga marrja e kreatinës.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Siç e kemi thënë edhe më parë, është gjithmonë e mençur të kërkoni këshilla mjekësore përpara se të filloni të përdorni kreatinë. Në mënyrë specifike, kur shkoni të vizitoni një mjek, ai mund t'ju pyesë gjëra të tilla si:

• A keni aktualisht ndonjë gjendje mjekësore si diabeti, sëmundja e veshkave ose sëmundja e mëlçisë?
• A po merrni ndonjë ilaç tjetër, vitamina ose suplement?
• Cili është qëllimi juaj kur merrni kreatinë? (p.sh., për të rritur forcën? për të ndërtuar muskuj?)
• A jeni shtatzënë apo shpresoni të mbeteni shtatzënë?
• A jeni aktualisht një nënë që ushqen me gji?

Bazuar në përgjigjet tuaja ndaj këtyre pyetjeve, mjeku juaj do t'ju udhëzojë nëse Kreatina është e përshtatshme për ju apo jo, dhe nëse po, cila duhet të jetë doza e saktë. Gjithashtu, nëse përjetoni ndonjë nga efektet anësore të përmendura më parë pas marrjes së Kreatinës, është shumë e rëndësishme të informoni mjekun tuaj për këtë.

Kreatinë, ushtrime, muskuj, forcë, suplement, palestër, suplement, shtim muskujsh, efekte anësore, shëndet