Nëse je dikush që ushtrohet rregullisht, kur të zë një ftohje, të duket sikur e gjithë dita dhe i gjithë plani yt janë shkatërruar, apo jo? Nga njëra anë, ndihesh sikur je plotësisht i rraskapitur. Nga ana tjetër, ndihesh i trishtuar që ushtrimet që ke bërë për ditë të tëra po mbarojnë së shpejti. Kështu që disa njerëz mendojnë: "Nëse ushtrohem pak dhe djersitem, sëmundja do të përmirësohet shpejt". Të tjerë kanë frikë: "A do ta përkeqësojnë ushtrimet sëmundjen?" Cila është e vërteta në këtë histori? Sot, do të flasim për marrëdhënien midis ftohjeve dhe ushtrimeve.
A mund të parandalojnë ushtrimet ftohjet?
Thënë thjesht, po! Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara janë mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga sëmundje të lehta si ftohja e zakonshme. Kjo nuk do të thotë që duhet të "vraponi një maratonë". Aktiviteti i moderuar është çelësi.
Mendojeni në këtë mënyrë: sistemi ynë imunitar është si një ushtri që mbron një vend. Ai lufton pushtuesit e huaj si viruset dhe bakteret dhe na pengon të sëmuremi. Kur ushtrohemi rregullisht , gjendja jonë e përgjithshme fizike përmirësohet. Kjo e bën forcën tonë mbrojtëse, sistemin imunitar, më të fortë.
Hulumtimet kanë treguar se gjëra të thjeshta si ecja e shpejtë për 20-30 minuta çdo ditë, shkuarja në palestër çdo ditë tjetër ose ngarja e biçikletës me fëmijët disa ditë në javë mund ta zvogëlojnë numrin e ftohjeve që ju marrin në një vit me rreth gjysmën .
Si ndodh kjo?
Kur ushtrohemi, qarkullimi i qelizave të bardha të gjakut, një lloj qelize luftarake në trupin tonë, rritet. Këto qeliza janë ato që luftojnë drejtpërdrejt infeksionet. Një studim tjetër zbuloi se 65-vjeçarët që ushtroheshin rregullisht kishin të njëjtin numër të qelizave T , një lloj qelize imune, si njerëzit në të 30-at. Kjo do të thotë që ushtrimet ndihmojnë në mbajtjen e sistemit tonë imunitar "më të ri".
A është mirë të bësh ushtrime kur ke ftohje?
Kjo është pyetja më e madhe që kanë shumë njerëz. Përgjigja më e mirë është se ushtrimet janë përgjithësisht të sigurta për sa kohë që i kushtoni vëmendje trupit tuaj . Por ka disa gjëra për të cilat duhet të jemi të vetëdijshëm.
Si rregull i përgjithshëm, nëse keni vetëm simptoma "mbi qafë" (p.sh., hundë që rrjedh, teshtima, kruajtje të lehtë në fyt), nuk ka asgjë të keqe të bëni disa ushtrime të lehta. Por nëse keni simptoma "poshtë qafës" (p.sh., shtrëngim në gjoks, kollë, dhimbje trupi, ethe), është padyshim më mirë të pushoni.
Le ta shpjegojmë më tej këtë me tabelën më poshtë.
| Lloji i simptomës | A është e mundur të bësh ushtrime? |
|---|---|
| Karakteristikat "Mbi qafë" - Hundë që rrjedh - Kongjestion nazal - Dhimbje e lehtë e fytit - Teshtima | Po, por lehtë. Zvogëloni intensitetin dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve tuaja të zakonshme. Për shembull, ecni ngadalë në vend që të vraponi. Nëse ngrini pesha, përdorni pesha më të lehta. |
| Karakteristikat "Poshtë qafës" - Shtrëngim në gjoks, ngushtësi - Kollë e fortë - Dhimbje trupi, dhimbje muskujsh - Ethe - Lodhje ekstreme | Jo, patjetër që duhet të pushosh. Ushtrimet fizike ndërsa keni këto simptoma mund ta mbingarkojnë trupin tuaj, të vonojnë procesin e shërimit dhe madje të çojnë në gjendje më serioze. |
Le të jemi të vetëdijshëm edhe për situatat e rrezikshme.
1. Ilaçet për ftohjen dhe ushtrimet: Disa ilaçe dekongjestante që merrni për ftohjet do ta rrisin automatikisht pak rrahjet e zemrës. Nëse bëni ushtrime në të njëjtën kohë, zemra juaj mund të jetë nën shumë presion. Kjo mund të çojë në vështirësi në frymëmarrje.
2. Astma: Nëse keni astmë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të bëni ushtrime kur keni ftohje. Ushtrimet gjatë kësaj kohe mund të rrisin kollitjen dhe fishkëllimat, duke e bërë edhe më të vështirë frymëmarrjen.
3. Ethe: Nëse keni ethe së bashku me një ftohje, mos mendoni as të bëni ushtrime. Ethe është një shenjë se trupi juaj po lufton një infeksion. Ushtrimet në këtë kohë vetëm sa do ta vonojnë shërimin tuaj. Është më mirë të prisni dy deri në tre ditë që ethet të ulen përpara se të filloni të bëni ushtrime përsëri.
Çfarë ndodh nëse ushtrimet bëhen "të tepërta"?
Ky nuk është problem për shumicën prej nesh. Megjithatë, ka disa njerëz që janë aq të varur nga ushtrimet fizike saqë nuk mund të kalojnë asnjë ditë. Por gjëja më e rëndësishme që duhet të dini është se,Trajnimi i tepërt në fakt mund të dobësojë sistemin imunitar.
Shkencëtarët thonë se atletët që vazhdojnë të stërviten tepër pa i dhënë trupit të tyre pushimin që i nevojitet për t'u rikuperuar janë në rrezik më të madh për të zhvilluar sëmundje të tilla si ftohja dhe gripi.
Kjo ndodh sepse kur stërvitemi shumë, numri i qelizave të bardha të gjakut që luftojnë infeksionin në trupin tonë mund të ulet përkohësisht. Në të njëjtën kohë, nivelet e kortizolit, një hormon i lidhur me stresin, rriten. Kjo mund të ndërhyjë në funksionimin e qelizave imune. Prandaj, është mirë të ushtroheni "me moderim" për shëndet të mirë.
Kur duhet të vizitoni një mjek?
Nëse përjetoni ndonjë simptomë të pazakontë gjatë ose pas ushtrimeve fizike ndërsa keni ftohje, mos e injoroni atë. Është e rëndësishme të ndërmerrni veprime të menjëhershme në situatat e mëposhtme:
| Çfarë duhet bërë | Karakteristikat për t'u kujdesur |
|---|---|
| Telefononi mjekun tuaj | |
| Ndërpritni ushtrimet dhe konsultohuni me mjekun tuaj të familjes për këshilla. |
|
| Shko menjëherë në Njësinë e Trajtimit të Urgjencës (ETU). | |
| Ndërpriteni menjëherë aktivitetin dhe shkoni në urgjencën e spitalit më të afërt (ETU). Këto mund të jenë shenja të një gjendjeje serioze, siç është një atak në zemër. |
|
Mesazh për t’u marrë me vete
- Parandalimi: Ushtrimet e rregullta të moderuara mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe t'ju mbrojnë nga infeksione si ftohja e zakonshme.
- Dëgjojeni trupin tuaj: Nëse keni ftohje, mendoni për trupin tuaj para se të bëni ushtrime. Nëse simptomat tuaja janë mbi qafë (ftohje, teshtima), ushtrimet e lehta mund të jenë të përshtatshme.
- Pushimi është thelbësor: Nëse keni simptoma "poshtë qafës" si ethe, shtrëngim në gjoks ose dhimbje trupi, shmangni ushtrimet fizike krejtësisht. Jepini trupit tuaj pushimin që i nevojitet për t'u shëruar.
- Shenja rreziku: Nëse përjetoni dhimbje gjoksi, gulçim ose të fikët gjatë ushtrimeve, ndaloni menjëherë dhe kërkoni ndihmë mjekësore urgjente.
- Pyesni mjekun tuaj: Nëse keni probleme të tjera mjekësore, siç është astma, ose nëse keni ndonjë shqetësim, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ushtrime ndërsa jeni të sëmurë.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd