Për të rritur lumturinë tuaj, le të shohim brenda vetes? (Vëmendje e plotë dhe Kujdes për veten)

Ndonjëherë ndihemi shumë të trishtuar, të vetmuar dhe të shqetësuar. Është si të jesh vetëm në një dhomë të errët. Ndoshta tashmë po merr ilaçe ose këshillim për një gjendje si depresioni. Së bashku me këto gjëra, t'i kushtosh pak vëmendje vetes tënde të brendshme mund të jetë një forcë e madhe për të rritur lumturinë tënde dhe për të kontrolluar emocionet e tua. Kjo nuk është diçka që duhet ta bësh të gjitha menjëherë. Kur fillon me diçka të vogël dhe e bën zakon, do të vëresh një ndryshim të madh me kalimin e kohës.

Çfarë është 'Vëmendja e Vëmendshme'?

Thënë thjesht, të qenit i vetëdijshëm do të thotë të jetosh në momentin e tanishëm, pa u shqetësuar për të kaluarën ose për të ardhmen. Thjesht të vëzhgosh mendimet që të vijnë në mendje, duke i kushtuar vëmendje ndjesive në trupin tënd. Por pa gjykuar.

Imagjino t’i kushtosh vëmendje ndjesisë që të jep këmisha që ke veshur, ose shijes së ushqimit që po ha. Kjo është vetëdija.

Meditimi, joga dhe tai chi mund t'ju ndihmojnë të bëni një pushim nga mendimet tuaja të zëna. Ato mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni perspektivën tuaj për jetën dhe t'ju ndihmojnë të përballoni të mirat dhe të këqijat. Por për rezultatet më të mira, është e rëndësishme të lini mënjanë pak kohë çdo ditë për këtë.

Le të ndalojmë së fajësuari veten, apo jo?

Kur je në një gjendje si depresioni, gjithçka duket keq. Edhe nëse bën një gabim të vogël, ndihesh sikur dikush po të qorton nga brenda, apo jo? Mendime të tilla si "Pse e bëra këtë?" dhe "Jam i pavlerë" më vijnë në mendje.

Por e vërteta është: Ti nuk je ai zë në kokën tënde. Kur ai zë fillon të të kritikojë, kontrolloje atë. Provo këto gjëra:

• Jepi vetes të njëjtën këshillë që do t’i jepje shokut/shoqes tënde më të mirë: Imagjino sikur diçka e tillë t’i ndodhte shokut tënd më të mirë, çfarë do t’i thoje? A do ta qortoje? Jo, apo jo? A do t’i flisje me dashuri dhe do ta ngushëlloje. Bëj të njëjtën gjë edhe për veten tënde.
• Kërkoji atij zëri prova: "A është e vërtetë ajo që po thua? A mund ta provosh?" Bëje pikërisht këtë mendim. Do ta dish vetë nëse është e vërtetë apo thjesht një tingull i zemëruar.
• Shikoje situatën ndryshe: Nëse dikush të ka trajtuar keq, nuk është gjithmonë faji yt. Ndoshta personi ka qenë nën shumë stres dhe ti thjesht ishe aty në atë kohë.

Ji kreativ dhe shpreh atë që ke në mendje.

Arti është një mënyrë shumë e sigurt dhe e shëndetshme për të çliruar errësirën dhe trishtimin në zemrën tuaj. Ka një fuqi të madhe në lejimin e ndjenjave tuaja më të thella të rrjedhin në mënyrë krijuese. Nuk është aq e vështirë të fillosh. Merru përsëri me një hobi të vjetër ose provo diçka të re.

Mos u turpëro dhe mos mendo, "Oh, nuk mund ta bëj këtë" kur i bën këto gjëra. Nuk ka rëndësi se cili është rezultati. Ajo që është e rëndësishme është që ta bësh ti.

Gjej kohë për të bërë gjëra që të bëjnë të lumtur.

Për një mendje të shëndetshme, lumturia është thelbësore. Nuk mund të jetë e gjitha meditim dhe art. Gjithashtu duhet të qeshni dhe të bëni gjëra që normalisht i shijoni. Kjo është pak më e vështirë me depresionin. Pra, përfshijini këto gjëra në rutinën tuaj të përditshme. Edhe nëse nuk ndiheni të lumtur tani, vazhdoni t'i bëni. Me kalimin e kohës, do t'ju sjellë shumë paqe.

Gjej një qëllim në jetë.

Kur na mungon një qëllim i qartë në jetë, mund të ndihemi të humbur. Studimet tregojnë se njerëzit me një ndjenjë të fortë qëllimi janë më të aftë të përballojnë sfidat e jetës. Për disa, ky qëllim vjen nga feja. Për të tjerët, vjen nga puna e tyre. Nëse nuk mund të mendoni se nga t'ia filloni, provoni këtë:

Bëni një pushim, merrni një 'pushim'

Edhe kur luajmë një lojë, bëjmë një 'pushim', apo jo? Pse ndodh kjo? Ndalo për pak kohë, planifiko përsëri, mblidh forcat dhe luaj. E njëjta gjë është edhe në jetë. Kur ndjen shumë peshë ose presion në mendjen tënde, mos ki frikë të marrësh një 'pushim'. Në atë kohë, bëj diçka që të qetëson mendjen.

Të pushosh nuk do të thotë "thjesht të jesh aty" ose "të jesh dembel". Mendoje si diçka thelbësore për të të mbajtur të shëndetshëm, njësoj si të hash dhe të flesh.