Si ta bëni trajtimin e depresionit (ÇMD) të suksesshëm? Le të flasim për këtë

A ndiheni ndonjëherë kaq të trishtuar, të vetmuar dhe të mërzitur me jetën sa nuk mund ta duroni dot? A keni ndonjëherë dëshirë të hiqni dorë nga gjithçka, sikur jeni një barrë për të gjithë? Nuk jeni vetëm në këto ndjenja. Kjo është diçka që shumë njerëz e përjetojnë. Por gjëja më e rëndësishme është që ju të mund ta kapërceni këtë situatë. Për këtë po flasim sot. Për të qenë të saktë, të jetosh me një formë të rëndë depresioni, një gjendje që mjekët e quajnë "Çrregullim i Madh Depresiv (ÇMD)", ka të bëjë me mënyrën se si të përfitoni sa më shumë nga trajtimi që merrni dhe ta fitoni përsëri jetën tuaj.

A është depresioni vetëm trishtim? Apo është më shumë se kaq?

Së pari, le ta sqarojmë këtë. Depresioni nuk është thjesht një ndjenjë trishtimi. Është shumë më e thellë se kaq. Thënë thjesht, depresioni është një gjendje mjekësore që vjen si pasojë e ndryshimeve në proceset kimike në trurin tonë . Ashtu si diabeti ose tensioni i lartë i gjakut, nuk mund të "rregullohet" thjesht duke e "rregulluar".

Mendojeni pak, në trurin tonë ka lajmëtarë kimikë të quajtur "neurotransmetues" që kontrollojnë ndjenja si lumturia dhe qetësia. Ajo që ndodh në depresion është se ekuilibri i këtyre kimikateve prishet. Kjo është arsyeja pse shfaqen simptoma të tilla si trishtimi i padurueshëm, humbja e interesit për çdo gjë, pagjumësia ose gjumi i tepërt, humbja e oreksit ose ngrënia e tepërt, ndjenjat e fajit dhe vetëvlerësimi i ulët.

4 shtyllat thelbësore për një trajtim të suksesshëm

Në udhëtimin drejt shërimit nga depresioni, një kombinim i disa metodave të trajtimit është shpesh më i suksesshmi. Le t'i quajmë këto "shtyllat e trajtimit". Nëse i mbani këto katër shtylla të forta, do ta keni shumë më të lehtë ta fitoni këtë betejë.

Tani le të flasim për secilën prej këtyre kullave në pak më shumë detaje.

1. Mjekësia: Ndihmë për trurin tuaj

Disa njerëz kanë frikë të panevojshme në lidhje me ilaçet kundër depresionit. Më vijnë ndër mend pyetje të tilla si "A do të bëhem i varur nga kjo?" dhe "A do të më duhet ta marr çdo ditë?".

E vërteta është kjo: Antidepresantët funksionojnë duke rivendosur çekuilibrat kimikë në tru për të cilët folëm më parë, ashtu si ilaçet për diabetin funksionojnë për të kontrolluar nivelet e insulinës.

• Një ilaç nuk funksionon për të gjithë: Një ilaç që funksionon shumë mirë për një person, siç është Fluoksetina, mund të mos funksionojë po aq mirë për një tjetër. Prandaj, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për të gjetur ilaçin dhe dozën që i përshtatet më së miri trupit dhe gjendjes suaj .
• Mos prisni rezultate të menjëhershme: Ky ilaç mund të zgjasë 2-4 javë ose më shumë që të funksionojë, kështu që duhet të jeni të duruar dhe të vazhdoni ta përdorni.
• Mos e ndërprisni kurrë marrjen e ilaçeve vetë: Edhe nëse ndiheni pak më mirë, mos e ndërprisni marrjen e ilaçeve pa këshillën e mjekut. Kjo mund të shkaktojë përkeqësim të simptomave.

2. Këshillim: Një vend për të çliruar barrën e mendjes

Edhe pse ilaçet mund të korrigjojnë kiminë e trurit, terapia/këshillimi është thelbësor për të ndryshuar modelet kaotike të të menduarit në mendjet tona dhe mënyrën se si i shohim problemet.

Imagjinoni një vend ku mund të flisni për çdo gjë që keni në mendje, me konfidencialitet, pa asnjë gjykim. Këshillimi është i tillë. Kur flisni me një psikiatër, psikolog ose këshilltar të kualifikuar, mund të:

• Identifikoni problemet themelore që po shkaktojnë depresionin tuaj.
• Mësoni të dalloni modelet negative të të menduarit dhe t'i ndryshoni ato në pozitive.
• Mësoni si t’i zgjidhni problemet.

3. Aftësitë e Përballimit: Mjetet e përdorura në një emergjencë

Jeta nuk është gjithmonë lundrim i qetë. Kur jeton me depresion, ka raste kur ndihesh i stresuar, i zemëruar dhe i trishtuar. Duhet të kesh disa "mjete" që mund t'i përdorësh në ato momente. Këto janë ato që ne i quajmë "(Aftësi Përballimi)".

• Vëmendja e plotë: Praktika e të qenit në momentin e tanishëm. Edhe një ushtrim i thjeshtë frymëmarrjeje që përqendrohet në frymëmarrjen tuaj mund të bëjë një ndryshim të madh.
• Meditim: Lini mënjanë 10-15 minuta në ditë për të qetësuar mendjen tuaj.
• Shkrimi i një ditari: Shkrimi i ndjenjave tuaja në letër mund të jetë një lehtësim i madh.
• Një hobi: Bëj diçka që të pëlqen. Mund të jetë diçka e thjeshtë si vizatimi, mbjellja e një peme ose dëgjimi i muzikës.
• Ushtrime të lehta: Diçka si një shëtitje ose bërja e jogës stimulon prodhimin e hormoneve të lumturisë në trupin tuaj.

4. Sistemi mbështetës: Ndjenja se nuk je vetëm

Familja dhe miqtë tuaj të besuar janë burimi juaj më i madh i forcës në këtë udhëtim. Flisni hapur me ta për ndjenjat tuaja dhe sfidat me të cilat përballeni.

• Le të të ndihmojnë: Mund të jetë e vështirë për ty të kërkosh ndihmë, por mos harro, ata që të duan janë të gatshëm të të ndihmojnë.
• Edukojini ata rreth situatës suaj: Ndihmojini të kuptojnë se çfarë është depresioni dhe si ndiheni. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ta që t'ju mbështesin.

Çfarë duhet bërë në rast urgjence?

Ndonjëherë emocionet mund të bëhen të tepërta. Mund të keni mendime për të dëmtuar veten ose për t'i dhënë fund jetës. Ky është një urgjencë mjekësore. Nuk duhet të jeni vetëm gjatë kësaj kohe.

• Fol menjëherë me dikë: Telefono një anëtar të familjes ose një mik të besuar dhe tregoji si ndihesh.
• Shkoni menjëherë në spital: Shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt. Mjekët dhe stafi atje janë të trajnuar për t'ju ndihmuar.
• Në rast mbidoze: Edhe pse kjo nuk rekomandohet, nëse ndodh, kontaktoni menjëherë Qendrën Kombëtare të Informacionit për Helmet në Spitalin Kombëtar të Kolombos (numri i telefonit 0112 686 143). Ata do t'ju këshillojnë se çfarë të bëni.